Eli voisitteko kertoa jonkinlaisen ohjelman millä saisin KOTONA "tisseistäni" rintalihakset (ei mitkään suuret)
Olen aloittelija ja jaksan tehdä noin 5-10 miestenpunnerrusta. Ja muita välineitä en ole ajatellut hankkia kuin käsipainoit. Minkä kokoiset käsipainot olisivat hyvät aloittelijalle? Ja minkälaisia sarjoja ja liikkeitä tulisi tehdä ja monta kertaa viikossa? Sitten vielä tämmöinen, että mihin aikaa päivästä kannattaa treenata?
On varmaan aika sekavaa tekstiä mutta yrittäkää saada selvää =)
Olen aloittelija ja jaksan tehdä noin 5-10 miestenpunnerrusta. Ja muita välineitä en ole ajatellut hankkia kuin käsipainoit. Minkä kokoiset käsipainot olisivat hyvät aloittelijalle? Ja minkälaisia sarjoja ja liikkeitä tulisi tehdä ja monta kertaa viikossa? Sitten vielä tämmöinen, että mihin aikaa päivästä kannattaa treenata?
On varmaan aika sekavaa tekstiä mutta yrittäkää saada selvää =)
Vastaukset 1
Vanhimmat
ensinnäkin kriittinen kysymys.. olet ilmeisesti mies, jos haluat päästä tisseistäsi eroon? Jos sellaiset omaat, olisi varmaan hyvä aloittaa rasvan polttamisesta. Ehkä olisi hyvä saada pikkaisen karistettua kiloja. Se onnistuu syömälla vähän ja terveellisesti. Sitten vaan punnerruksia ja erilaisia rintalihasliikkeitä. Kuntosalilla se kyllä onnistuisi varmaan parhaiten, koska siellä erillisiä laitteita rintalihaksia varten.
Jos ostat käsipainot, koita hankkia erilliset pienet levytangot ja painoja, joita voit sitten lisätä kun vahvistut. Pääsääntönä on se, että lihaksen kokoa kasvattaa iso paino ja vähän toistoja, lihaksen voimaa ja kestävyyttä kasvattaa jos teet paljon toistoja vähän pienemmillä painoilla. Niitä sarjoja ja liikkeitä ei oikein osaa selittää.. niistä pitää hakea kuvia esim. lehdistä ja netistä. Tai sinne salille.