15v poika
1 päivä:
Penkki (pyramidi) maksimi on 65 kiloo nii: 35,40,45,50,55, ja takasi
vinopenkki 3x10
hauikset käsipainoilla 3x8-10
tangolla 3x10
etureisi laitteessa 3x10
takareisilaitteessa 3x10
pystypunnerrus 3x10
2. päivä Penkki 35,40,45,50,55, ja takasi
peck deck 3x10
Ala- ja ylätalja molempia 3x10
pohkeet 3x10
ojentaja taljassa 3x10
käsipainoilla 3x10
vipunostot sivuille 3x10
pystysoutu 3x10
3. päivä ylä- ja alatalja 3x10
pohkeet 3x10
hauis käsipainot 3x10
ojentaja käsipainot 3x10
vipunostot 3x10
pystypunnerrus 3x10
kyykyt 4x10
ja joka treenin lopuksi vatsoja n. 50 ja selkää samanverran. kiertoliikettä teen kans.
lihasmassaa haen ja penassa voimaa:) mielipiteitä
1 päivä:
Penkki (pyramidi) maksimi on 65 kiloo nii: 35,40,45,50,55, ja takasi
vinopenkki 3x10
hauikset käsipainoilla 3x8-10
tangolla 3x10
etureisi laitteessa 3x10
takareisilaitteessa 3x10
pystypunnerrus 3x10
2. päivä Penkki 35,40,45,50,55, ja takasi
peck deck 3x10
Ala- ja ylätalja molempia 3x10
pohkeet 3x10
ojentaja taljassa 3x10
käsipainoilla 3x10
vipunostot sivuille 3x10
pystysoutu 3x10
3. päivä ylä- ja alatalja 3x10
pohkeet 3x10
hauis käsipainot 3x10
ojentaja käsipainot 3x10
vipunostot 3x10
pystypunnerrus 3x10
kyykyt 4x10
ja joka treenin lopuksi vatsoja n. 50 ja selkää samanverran. kiertoliikettä teen kans.
lihasmassaa haen ja penassa voimaa:) mielipiteitä
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ei hyvä. Peckdeck kokonaan pois. Näin:
1.Päivä:
-penkki
-ojentajat taljassa
-pystypunnerrus
-ylätalja
-hauiskäännöt
2.Päivä:
-kyykyt
-etureidet
-takareidet
-vatsalihakset
-pohkeet
3.Päivä:
-vinopenkki
-vipunostot
-alatalja
-ylätalja
-pystysoutu
ne selkäliikkeesi
saliohjelmasi sisältö on pitkällä tähtäimellä yhtä tyhjän kanssa, mikäli ravinto, venyttely ja lepo eivät ole kunnossa. Tuossa iässä aloitteleva salilla kävijä parantaa tuloksiaan, vaikka ohjelma olisi aivan väärin suunniteltu/mitoitettu. Vuoden, kahden päästä todelliset tulokset/seuraamukset näkyvät. Kun et esitellyt näitä, niin vaikea sanoa. Ei lihasmassaa tule pelkästään toistoilla. Ja miksi aina 10 toistoa? LIhas reagoi positiivisesti uusiin ärsykkeisiin, vaihtele hieman toistojen määrää.
Paljonko sinulla on mittaa ja painoa? Tuollaisella kuormituksella saat jo vaikutettua negatiivisesti pituuskasvuusi. Ainakin rintalihaksiin kohdistuvaa kuormitusta vähentäisin itse.
Positiivisin asia, jonka löysin ohjelmastasi, oli se että teet vatsaa ja selkää yhtä paljon! Toivottavasti teet ne liikkeet oman vartalon vastusta käyttäen, etkä laitteessa istuen.
selkää tuollainen toistomäärä? Enemmin niitäkin sellisella lisäpinolla, että saat sen 3x8-12 sarjan juuri tehtyä. Vatsoja on joskus hyvä kokeilla sen minuutin ajan, monta menee. Tuon ikäisen pitäisi saada yli 45 toistoa kiitettävään tasoon.