Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    mielipiteitä mun kuntosali ohjelmast:)

    Heti tähän alkuun että penkin teen 2 kertaa viikossa mutta toinen treeni on kevyempi koska haen penkissä maksimin nostoa ja mavetekniikkaa harjoittelen ja kyykkyäkään en tee kovasti. muut 1 krt viikkoon.

    1. päivä Rinta, olkapäät, ojentajat,

    Penkki (pyramidi) nostan 5 kiloo ja 40-65 menee sarjat
    Ranskalainen 3x10
    Ojentaja kässärillä 3x10
    pystypunnerrus 3x10
    viparit sivuille 3x10
    dippejä 3x8

    2. päivä Reidet. selkä,

    Kyykky 4x10
    Mave 4x10
    Reiden ojennus 3x10
    Reiden koukistus 3x10
    Alatalja 3x10
    Ylätalja 3x10
    Joku yläselän liike joka ottaa myös vähän hauikseen ,nimeä en tiedä 3x10


    3. päivä Hauis,rinta, pohkeet

    Penkki (pyramidi)
    Vinopenkki 3x10
    Hauis penkissä 3x10
    Hauis keskitetty 3x10
    Pohkeet prässissä 3x10
    Pohkeet seisten 3x10
    Leuanveto 3x max!
    1181
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    miks rintaa kahtena päivänä ja selkää/jalkoja vain yhtenä? selkä ja jalat ovat kuitenkin ne suurimmat lihasryhmät. rintalihakset vaik kaksi lättyä siinä edessä. lisäisin kyllä tohon pakettiin enemmän selkää ja jalkoja.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    dedefrfg kirjoitti:

    Heti tähän alkuun että penkin teen 2 kertaa viikossa mutta toinen treeni on kevyempi koska haen penkissä maksimin nostoa ja mavetekniikkaa harjoittelen ja kyykkyäkään en tee kovasti. muut 1 krt viikkoon.

    1. päivä Rinta, olkapäät, ojentajat,

    Penkki (pyramidi) nostan 5 kiloo ja 40-65 menee sarjat
    Ranskalainen 3x10
    Ojentaja kässärillä 3x10
    pystypunnerrus 3x10
    viparit sivuille 3x10
    dippejä 3x8

    2. päivä Reidet. selkä,

    Kyykky 4x10
    Mave 4x10
    Reiden ojennus 3x10
    Reiden koukistus 3x10
    Alatalja 3x10
    Ylätalja 3x10
    Joku yläselän liike joka ottaa myös vähän hauikseen ,nimeä en tiedä 3x10


    3. päivä Hauis,rinta, pohkeet

    Penkki (pyramidi)
    Vinopenkki 3x10
    Hauis penkissä 3x10
    Hauis keskitetty 3x10
    Pohkeet prässissä 3x10
    Pohkeet seisten 3x10
    Leuanveto 3x max!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu