Minkälaisia iltapaloja syöt yleensä? Kevyiä vai meneekö usein iltaisin herkkujen ja rasvaisemman ruuan puolelle? Olen miettinyt omia syömistapojani ja kiinnostaisi kuulla, minkälaisia iltapaloja yleensä muut syövät iltaisin.
Itse lipsahdan liian usein helpomman ruuan puolelle joten lämmitän mikrossa esim. Pizzaa tai teen muuta melko rasvaista ruokaa, teen myös usein itse täytettyjä leipiä ym.
Olisi siis mukava saada vinkkejä eri iltapala tottumuksista. :)
Itse lipsahdan liian usein helpomman ruuan puolelle joten lämmitän mikrossa esim. Pizzaa tai teen muuta melko rasvaista ruokaa, teen myös usein itse täytettyjä leipiä ym.
Olisi siis mukava saada vinkkejä eri iltapala tottumuksista. :)
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos nyt saa termeistä saivarrella ja sen verran pilkkua viilata, niin tarkoitatko töistä kotiin tulon jälkeen syötävää ruokaa, vai sen varsinaisen ilta-aterian jälkeen syötävää, muuta kuin kokonaista ateriaa? Minä syön iltaruuan ("päivällinen" on minusta liian juhlallinen sana) yleensä klo 18-19 maissa, ja se on usein keittoa, muuta lämmittämistä vaille valmista ruokaa tai ruokaisa salaatti. Vähän ennen nukkumaanmenoa, klo 21-22 saatan vielä syödä ILTAPALAN, jos siltä tuntuu. Tavallisimmin se on voileipä tai hedelmä.
Iltapalaa ei tarvita jos syö kaksi ateriaa päivässä. Syön töissä lounaan 12-13 maissa, kotona sitten toisen aterian 18-19 tienoilla. Sen jälkeen ei enää iltapalaa tarvitsekaan.
Sama juttu, syön päivän lämpimän aterian klo 19, jonka jälkeen en tarvitse enää iltapalaa.
Suomen Olympiakomitea suosittelee monipuolista ja proteiinipitoista iltapalaa ennen nukkumaanmenoa, jotta lihakset kasvavat yöunen aikana. Melkein päivän tärkein ateria.
-----
Iltapala tehostaa yön palautumista
Ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä monipuolinen illallinen ja juoda vettä, jotta väsyneet lihakset saavat ravintoaineita yön levon ja erityisesti syvän unen aikana tapahtuvaa palautumista varten.
Illallinen on tarpeen vaikka olisikin syönyt palautumisvälipalan harjoitusten jälkeen. Jos syö päivällisen vasta iltaharjoituksen jälkeen, iltapalaksi riittää hyvin pieni ateria. Jos päivällinen syödään hyvin myöhään, ei iltapalaa välttämättä tarvita lainkaan.
Monipuolinen iltapala
Illalla syöty ruoka ei vastoin yleistä käsitystä ole lihottavampaa kuin päivällä syöty ruoka. Uskomus, jonka mukaan illalla tulee välttää hiilihydraattien syömistä ei myöskään pidä paikkansa. Iltapalalla, kuten muillakin aterioilla, kannattaa syödä hiilihydraatteja, hyvää rasvaa ja proteiinia. Maitovalmisteet sopivat iltapalalle erityisen hyvin, sillä maidon kaseiini-proteiini imeytyy hitaasti ja on siten lihasten käytettävissä vielä pikkutunneillakin.
Ruoan lisäksi iltapalalle kuuluu vesi, sillä harjoittelupäivän jälkeen elimistössä vallitsee nestevajaus, joka on hyvä saada korjattua ennen nukkumaan menoa.
Illalla tulee usein kova nälkä (vaikka olisi syönyt 2 lämmintä ateriaa, mutta klo 23 aikoihin taas on nälkä). Tällöin on kätevää jos jääkaapista löytyy krakovanmakkaroita, bratwursteja tai frankfurttereita sekä hodarisämpylöitä. Minuutiksi mikroon ja vähän lisukkeita väliin niin nälkä lähtee nopeasti. Näitä on hyvä valmistaa myös mainoskatkon aikana ja syödä telkkaria katsoessa.
Juures ja hedelmä-lautanen leipää
-porkkanaa, lanttua, salaatinlehtiä, tomaattia, kurkkua, paprikaa, omenaa, mandariinia.
-kinkkua ja juustoa sämpylän tai ruisleivän päällä tai karjalanpiirakoita ja munavoita.
-lasi maito tai tuoremehua
Tuore ranskanleipä halkaistuna, voita reilusti ja hookoon puolikas väliin sekä litra piimää.
Minulle käy kyllä helposti niin, että jos pari tuntia tai vähemmän ennen nukkumaanmenoa erehdyn syömään liian tukevasti, turhan rasvaista tai sokeripitoista ruokaa, ei uni tahdo tulla. Toisaalta jos en syö iltasella mitään, saatan yöllä jopa herätä nälkään eli vatsan kurinaan enkä pelkästään mielitekoon. Minulle hyvä iltapala on jokin hedelmä (esimerkiksi banaanista tulle kylläinen olo), kevyesti päällystetty voileipä ja vähän jugurttia. Jos leipää ei tee mieli, saatan tehdä jugurtista ruokaisamman lisäämällä sen joukkoon kaurahiutaleita tai mysliä. Kuumia juomia tykkään myös nauttia illalla, koska niistä tulee mukavan lämmin ja rentoutunut olo. Yleensä juon kuumaa mehua tai laihaa (ei paljon kaakaojauhetta) kaakaota; jo teekin on minulle liian kofeiinipitoinen iltajuoma.
Eivät ihmiset nuku sitten lainkaan, kun syövät päivällisensäkin viineineen päivineen vasta illalla klo 20-23 välillä normaalisti. Raskas päivällinen korvannee siellä suomalaisen kevyen iltapalan.
Silti nuo pahalaiset ovat aamusella jo ennen seitsemääkin työn touhussa, syötyään sitä ennen melko tuhdin aamiaisen. On se vaan kummaa, miten ne silleen?
Riippuu tietysti vähän työstä, mutta minulla kyllä on sellainen käsitys, että etelän maissa (= Etelä-Euroopassa) syödään aamulla erittäin kevyesti, useimmat taitavat lähteä liikkeelle pelkän kahvin ja pienen makean leivonnaisen voimin. Eihän sitä aikaisin aamulla voi olla nälkä, jos lähellä puolta yötä on syöty tuhdisti.
elämäntilanteestakin. Itse jouduin eläköitymään puoli vuotta sitten ja ruokailutottumukset muuttui myös, koska enää ei tarvi niin paljon energiaa kuluttaa. Työelämän aikaan söin varmaan tuplasti sen verran päivässä, mitä nykyään kuluu, vaikka en ole mikään suursyömäri tai ahmatti ollut koskaan.
Pieni iltapala on toki tarpeen esim. lasi maitoa ja hapanleipäkorppu, päällä jotain suolaista riittää minulle. Makeaa en illalla söisi, sillä se vain virkistää ja uni ei meinaa tulla.
Joskus oli muotia, ettei iltakuuden jälkeen saisi mitään syödä, mutta täyttä puppua. Uni ei tule jos vatsa on tyhjä. Sekin "dieetti" on joskus kokeiltu ja huonolla menestyksellä.
Olen huomannut, että mitä enemmän ikää kertyy, niin sitä vähemmän syö. Että tälleen, älkää menkö nukkumaan tyhjin vatsoin.
Aamulla ei syödä mitään, päivällä se lämmitetään ja illalla syödään loput. Ei lihota eikä mene yöunet.