Jeees, olen 40 v.nainen, 161cm ja n,54 kg. Yli tai alle paino hyppelee...Paino kai hyvä? Ja ongelma takapuoli, pitäis saada lihasta ja kiinteytystä. Yritän syödä terveeellisesti jne. mutta täysin mitkään rehukuurit ei kiinnosta.
Viime keväänä aloitin kuntosaliharjoittelun ja siellä pidän erityisesti soutulaitteesta. Mahtaako olla hyvä peffalle? Entä jalkaprässi,kuntopyörä...? Lisäksi kävelen lenkkejä reipasta vauhtia, olisko ylämäkiharjoitteet hyviä? Kaikki vinkit tervetulleita, kiitos etukäteen
Viime keväänä aloitin kuntosaliharjoittelun ja siellä pidän erityisesti soutulaitteesta. Mahtaako olla hyvä peffalle? Entä jalkaprässi,kuntopyörä...? Lisäksi kävelen lenkkejä reipasta vauhtia, olisko ylämäkiharjoitteet hyviä? Kaikki vinkit tervetulleita, kiitos etukäteen
Vastaukset 9
Vanhimmat
on erinomainen ylävartalon harjoitus, mutta se ei riitä jos haluaa kehittää pakaroitaan. Jätä jalkaprässi ja kuntopyörä pois. Ylämäkiharjoitteiden sijasta tee harjoitteita tasaisella. Juokse 3 kertaa viikossa 30 metrin spurtteja noin 5-15 kappaletta. Vaihtele rasitusta, eli välillä kevyesti ja välillä raskaasti. Juokse päkiöillä. Syö paljon lihaa. Aloita kevyesti.
Kuntosali-harjoittelu on kaiken a ja o, jos aiot saada lihasta, ja näköä persuksiin. Ja kaiken jalkaharjoittelun perusta ovat erilaiset kyykyt. Soutulaitteestakin saat enemmän irti, kun sinulla on vahvemmat jalat, vastoin yleistä käsitystä, se ei TODELLAKAAN ole mikään yläkropan harjoituslaite, vaan suurin työ tehdään JALOILLA...kävelylenkit periaatteessa kannattaa vaihtaa kevyeen hölkkään heti, kun voi...
Salilla sitten:
Aloittelijalle: takakyykky askelkyykky VAPAALLA tangolla(ei ikinä smithissä), ja sen päälle esim.prässiä, reiden ojentajia, -lähentäjiä...etc..laitteilla töitä. Mutta siihen, että takakyykky sujuu edes joten kuten, meneekin jo pari vuotta, kyykyt tehdään AINA SYVÄÄN, eli lonkkanivel alemmaksi, kuin polvet, ja selkä mahdollisimman suorana..
Edistynyt: voi kokeilla etukyykkyä myöhemmässä vaiheessa...vaatii koordinaatiota vielä enemmän.
Todella edistynyt: voi kokeilla esim.box-kyykkyä tai zercher-kyykkyä...
moi, miten takakyykky eroaa lihasten suhteen etukyykystä, eikö liike ole ihan sama? Ja miksi etukyykky on mielestäsi vaikeampi? Miksei saa tehdä smith'ssä, siitähän se on nimenomaan helpompi aloittaa..?
pitää käydä kattomassa nuo box ja zercherit, en ole kuullut aiemmin.
Smithissä kyykkääminen on varmin tapa hajottaa polvensa hack-kyykyn ohella, liike on luonnoton suomeksi sanottuna. Typerimmät opettavat jopa box-kyykyn tekoa smithissä...huhhei...
Etukyykky vaatii enemmän koordinaatiota, mm.tangon paikka tuottaa 99 prosentille tekijöistä sen ilmiön, että KÄDET kipeytyvät, yksinkertaisesti se tanko ei taivu kaulan "kuoppaan", ja tanko pidetään käsin rinnalla, pahimmillaan kyynärpäät alaspäin...ei ne JALKOJEN lihasten suhteen nyt hirveämmin eroa, jos sen oikein osaa tehdä. Ja tietenkin: melkoinen osa jättää kyykyn puolisyväksi, jolloin se on hyödytön liike...etukyykkykin pitää mennä niin syvään, että lonkkanivel on polven tason ALApuolella.
Jos tuo vaikuttaa hankalalta, niin box-kyykky OIKEIN tehtynä on todella vaikea-ja todella tehokas...se on tie hurjiin reisiin, pakaroihin ja lantioon.
Soutuliikettä voi tosin tehdä monenlaisella tekniikalla ja mikä niistä on se "oikea". Mutta tuollaiset lausunnot: "...vastoin yleistä käsitystä, se ei TODELLAKAAN ole mikään yläkropan harjoituslaite, vaan suurin työ tehdään JALOILLA...". Voi jokainen laittaa haluamaansa lokeroon :)
En tietenkään...en muuten ole tonne sisäsoutu-cuppiin jaksanut ilmottaa tuloksianikaan...
Sorry, ihan luulin, että ihmiset käyttää järkeään...toki voi olla monta tekniikkaa, mutta tuo soutaminen, missä työ tehdään enimmäkseen jalkalihaksin, on se oikea.
Yläkroppaa "ehkä" kannattaa treenata jollain muulla tapaa, kuin repimällä pelkästään käsillään soutulaitetta...mutta, se voi olla monelle LIIAN paljon vaadittu ajatuksen tasolla.
liikkeitä, joista monet on myös soutuliikkeitä. Höh! Yläkroppaa ja selkää kannattaa kyllä treenata muullakin tavalla kuin soutamalla kuten niitä jalkojakin ;-) Olet selvästi jalkatekniikkasoutaja, mutta se ei todellakaan ole se ainoa OIKEA tapa tehdä soutuja. Soudappa perinteistä puuvenettä jaloilla. Epäilen että saattaa matkateko kestää :)
Jos salilta löytyy sellainen laite jossa polkaistaan yhtä jalkaa vuorollaan taakse ylös. Itsellä siinä on ainakin takareidet/pakarat liekeissä ;-). Oon kyllä mies mutta eiköhän ne lihakset suunnilleen samoissa paikoissa ole..
kaikki, minkä tunnet pakarassasi, tehoaa pakaralihakseen. Eli kun nouset portaita, mene muutama hitaammin ensin ja mieti, missä lihaksessa se tuntuu pahiten (=parhaiten) ja sitten puristat pakaraa lisää. Bussissa istuessaan voi puristella ilman, että kukaan huomaa eli käytetään kaikki aika hyväksi! Tuon askelkyykyn selvityksiä tuossa yllä en ihan allekirjoita, kyllä kaikki askelkyykky tekee lihakselle hommia. Ei muuten pystyisi liikkumaan. Siis vaikka sitä lonkkaa ei laittaisikaan alle polvitason, kyllä se pakara silti siellä supistuu työhön.
Se on totta, että ilman painoja, pientä liikettä kitkuttamalla saat tehdä liikettä tunteja päivässä eikä siltikään ole takeita mutta kun otat painot mukaan, tankoon yläselän päälle, käsipainot hartioille tai laatan syliin tai vaikka kakaran selkään niin kyllä rupeaa pakaralihas kasvamaan = antamaan peballe muotoa!