Olen 23-vuotias nainen, mitat on noin 159/55.
Olen tyypillinen "persjalkainen" nainen, muuten ihan tyytyväinen kroppaani mutta jalat on paksut ja perä on iso. Olen muutamia kuukausia harrastanut lenkkeilyä (n. tunti kerrallaan reipasta kävelyä 1-3 krt/viikko). Alkuun tuli tuloksia, ulkomuoto tuli timmimmäksi mutta tuloksia ei ole oikein enää näkynyt. Olen kokeillut hölkätä, sitä en jaksa kuitenkaan kauaa tehdä. Haluaisin tarkkoja neuvoja jatkoon, tarkoituksena siis edelleen saada rasvaa pois ja vahvistaa lihaksia. Mitään bodarin vartaloa en havittele, vaan linjakkaat ja kauniit muodot olis toivelistalla.
Olen nyt kokeillut lisätä lenkkeilyn lisäksi tanssia ja lihaskuntoharjoittelua. Se vaan on vähän hakusessa että kuinka paljon sitä lihaksistoa tulis kehittää laihdutusvaiheessa? Kannattaako enemmän yhä keskittyä siihen aerobiseen puoleen vai ihan yhtä lailla harjoittaa molempia? Tähän mennessä on tullut tanssittua n. 3 krt/viikko ja tunti kerrallaan, lihaskuntoharjoittelut sitten kotikonstein joku puoli tuntia kerrallaan, n. 3 kertaa viikossa.
Ruokavaliosta vielä sen verran että syön pääasiassa omatekemää ruokaa, kiirepäivinä kyllä tulee sorruttua mikroruokiin. Hedelmiä syön, kasviksia en juuri ollenkaan. Mitä olen kaloreja laskeskellut niin päivässä tulee suurinpiirtein 1500-2000. Käytän aina vähärasvaisia vaihtoehtoja eri tuotteista jos on vaan saatavilla (onko kannattavaa?), ja syön tasaisesti pitkin päivää, yleensä onnistunkin niin ettei päivän aikana tule sellaista varsinaista nälkää ollenkaan, kun syön vähän kerralla ja usein.
Jos tuosta joku selvää sai ja haluaa hieman avustaa niin olen kiitollinen :D
Olen tyypillinen "persjalkainen" nainen, muuten ihan tyytyväinen kroppaani mutta jalat on paksut ja perä on iso. Olen muutamia kuukausia harrastanut lenkkeilyä (n. tunti kerrallaan reipasta kävelyä 1-3 krt/viikko). Alkuun tuli tuloksia, ulkomuoto tuli timmimmäksi mutta tuloksia ei ole oikein enää näkynyt. Olen kokeillut hölkätä, sitä en jaksa kuitenkaan kauaa tehdä. Haluaisin tarkkoja neuvoja jatkoon, tarkoituksena siis edelleen saada rasvaa pois ja vahvistaa lihaksia. Mitään bodarin vartaloa en havittele, vaan linjakkaat ja kauniit muodot olis toivelistalla.
Olen nyt kokeillut lisätä lenkkeilyn lisäksi tanssia ja lihaskuntoharjoittelua. Se vaan on vähän hakusessa että kuinka paljon sitä lihaksistoa tulis kehittää laihdutusvaiheessa? Kannattaako enemmän yhä keskittyä siihen aerobiseen puoleen vai ihan yhtä lailla harjoittaa molempia? Tähän mennessä on tullut tanssittua n. 3 krt/viikko ja tunti kerrallaan, lihaskuntoharjoittelut sitten kotikonstein joku puoli tuntia kerrallaan, n. 3 kertaa viikossa.
Ruokavaliosta vielä sen verran että syön pääasiassa omatekemää ruokaa, kiirepäivinä kyllä tulee sorruttua mikroruokiin. Hedelmiä syön, kasviksia en juuri ollenkaan. Mitä olen kaloreja laskeskellut niin päivässä tulee suurinpiirtein 1500-2000. Käytän aina vähärasvaisia vaihtoehtoja eri tuotteista jos on vaan saatavilla (onko kannattavaa?), ja syön tasaisesti pitkin päivää, yleensä onnistunkin niin ettei päivän aikana tule sellaista varsinaista nälkää ollenkaan, kun syön vähän kerralla ja usein.
Jos tuosta joku selvää sai ja haluaa hieman avustaa niin olen kiitollinen :D
Vastaukset 1
Vanhimmat
JOS rasvaprosenttisi on noin 30, niin yllämainituilla tiedoilla (55 kg, 5 feet 2 inches) http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm näyttäisi että 1400 kcal on se lukema joka saa aikaan tarvittavan taikatempun rasvan sulamisen suhteen. Eli jos syöt päivittäin tuon 1400 kcal, ja treenaat lisäksi 500 kcal, lähtee 0,5 kiloa viikossa "persjalasta" pois.
Treenin puolelta suosittelen punttista (raskasta lihaskuntotreeniä) joka toinen päivä ja aerobista joka toinen päivä. Tuo pienehkö kalorivaje on kuitenkin SE juttu mikä kiinteyttää satakertaa nopeammin kuin mikään liikunta. Liikunta sitten pitää ne läskit poissa, eikä tule jojo-efektiä.
Kalorivajeen ollessa päällä, saanet ehkä kilon verran lihasta luiden ympärille kerran vuodessa. Eli ei susta varmaan mikään kauhea kaappi yhdessä yössä tule :)