Olen reilusti alipainoinen joten tarttis lisää kaloreita,en liho ilmeisesti helpost.Mitä suosittelisitte?Pähkinät,tomaatti,kiwi,paljon sokeria sisältävät jutut ei käy.
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
itse kävin toissa vuonna ravitsemusterapeutin pakeilla saman ongelman vuoksi ja hän kehotti lisäämään päivänmittaan ruokaan yhteensä 1/2 dl rypsiöljyä, jossa on siis yhteensä noin yhden aterian kalorit. toimii ja erityisesti kuiva ihonikin tykkäsi! suosittelen! :)
Turhaan kaloreita katselet.
Kalorit, rasva ja proteiini eivät painoa hirveästi kohota. Eikä hiilihydraattikaan yksinään.
Esimerkiksi syömällä Makaronia/riisiä/perunaa/leipää yms. viljatuotteita tulee hiilihydraattisaldo helposti täyteen. Myös limsat/mehut sisältävät reilusti sokeria (sokeri = puhdasta hiilihydraattia). Esim. jos pystyt 2-4dl tuoremehua juoda per päivä niin siinä on jo 25-50g sokeria.
Porsaanliha missä tahansa muodossa (itse suosisin porsaan jauhelihaa ranskankermalla/smetanalla) antaa rasvaa sekä proteiinia reippaasti.
Jos katsotaan miten itselläni tuossa tilanteessa meni normaali päivä kun lähdin painoa korjaamaan alkaen aamu 07.00 ja loppuen ilta 21.00 3tunnin väleillä:
Kaurapuuroa voinokareella/weetabix/muroja ja jugurtti/jugurttijuoma
3h
Leipää jossa jonkinsorttista lihaa (proteinia), yleensä tonnikalaa/katkarapuja/paistia
3h
Tässä kohtaa helpoimmalla pääset kun syöt pitsan, 2000 kaloria siinä ja yli 120g hiilihydraattia.
3h
makea välipala, maitorahkaa marjoja = loistava sokeriton makea välipala
3h
Soppaa leipää/lihaa perunaa kasviksia sekä jonkinlainen jälkiruoka (hedelmät käy)
3h
Iltapalaksi meni mitä satuin löytämään, Yleensa pitsanjämä lounaalta. Myös lämpimät leivät menevät kun on iltalemmiskelyt hoidettu.
Tuossakin on otettava huomioon: Mitä tykkäät syödä, mitä pystyt syödä, paljonko liikut.
Jos harrastat liikuntaa, niin suosittelen hiilaripitoista juotavaa aina suorituksen jälkeen niin ei siitä karise kiloja.
En liiku paljoa,max 5x1km kävelyä pävässä.Kokeilin öljyä mut se on tosi ällöö.En pysty syömään paljoakaan.Ei mahdu/nousee ylös(omenan tienoille) jos yrittää liikaa.Mites proteiinipatukat y.m?