Hei,jos jollain on tietämystä ravitsemusasioista niin otetaan pikaisesti vastauksia vastaan.
Olen reilu parikymppinen, ihan hyvässä kunnossa oleva nuori nainen. Ihan ok normaali mitoissa siis mutta haluaisin laihduttaa kymmenisen kiloa ja päästä parempaan kuntoon ensi kesäksi. Paino on pysähtynyt täysin paikalleen eikä siitä tunnu tippuvan sitten millään. Syön terveellisesti kyllä ja tiedän nämä perus pieniä aterioita monta kertaa päivässä perus asiat mutta paljonko suunnilleen pitäisi syödä jotta rasva palaa muttei lihakset? Laskeskelin tuossa nopeasti että tänään syön noin 5kertaa ja saattaa jäädä alle 1000kcal. mutta olenkin lomalla en siis saa hyötyliikuntaa nyt ollenkaan niinkuin normaalisti. Niin ja se liikunta puoli. Harrastan liikuntaa n.5krt/vko (2xkuntonyrkkeily,2xlihaskunto:sali tai bodypump, 1-2krt aerobinen sisäpyöräily tai aerobic ym.) tämän päälle koiran kanssa lenkit päivittäin n.1,5h ja sitten ei loma-aikaan ne hyötyliikunnat eli mitä työpäivänaikana kuluttaa,sekä matkat pyörällä. Eli kuntoilupuoli on kunnossa mutta ruokapuoli vielä pikkasen hakusessa. Laitan loppuun vielä esimerkkinä yhden päivän ruokapäiväkirjastani.
Aamupala n.klo 7 kaurapuuro,marjoja 2palaa ruisleipää päällä margariinia 2viipaletta juustoa ja kurkkua tms., kahvi,lasi tuoremehua
lounas n.klo11 tonnikala salaatti maitolasi
välipala n.klo 14 banaani, jugurtti,kahvi
illallinen n.klo 17 kanawokki-ateria maitoa
Iltapala n.klo 21 ananasta,omenaa,vihreä tee
Olen reilu parikymppinen, ihan hyvässä kunnossa oleva nuori nainen. Ihan ok normaali mitoissa siis mutta haluaisin laihduttaa kymmenisen kiloa ja päästä parempaan kuntoon ensi kesäksi. Paino on pysähtynyt täysin paikalleen eikä siitä tunnu tippuvan sitten millään. Syön terveellisesti kyllä ja tiedän nämä perus pieniä aterioita monta kertaa päivässä perus asiat mutta paljonko suunnilleen pitäisi syödä jotta rasva palaa muttei lihakset? Laskeskelin tuossa nopeasti että tänään syön noin 5kertaa ja saattaa jäädä alle 1000kcal. mutta olenkin lomalla en siis saa hyötyliikuntaa nyt ollenkaan niinkuin normaalisti. Niin ja se liikunta puoli. Harrastan liikuntaa n.5krt/vko (2xkuntonyrkkeily,2xlihaskunto:sali tai bodypump, 1-2krt aerobinen sisäpyöräily tai aerobic ym.) tämän päälle koiran kanssa lenkit päivittäin n.1,5h ja sitten ei loma-aikaan ne hyötyliikunnat eli mitä työpäivänaikana kuluttaa,sekä matkat pyörällä. Eli kuntoilupuoli on kunnossa mutta ruokapuoli vielä pikkasen hakusessa. Laitan loppuun vielä esimerkkinä yhden päivän ruokapäiväkirjastani.
Aamupala n.klo 7 kaurapuuro,marjoja 2palaa ruisleipää päällä margariinia 2viipaletta juustoa ja kurkkua tms., kahvi,lasi tuoremehua
lounas n.klo11 tonnikala salaatti maitolasi
välipala n.klo 14 banaani, jugurtti,kahvi
illallinen n.klo 17 kanawokki-ateria maitoa
Iltapala n.klo 21 ananasta,omenaa,vihreä tee
Vastaukset 2
Vanhimmat
ongelmaa, ihan terveeltä kuulostaa.
Paitsi että taitaa olla liian vähän proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja.
Jos haluat pudottaa painoa niin tehokkain tapa on aloittaa päivä pitkäkestoisella matalasykkeisellä
lenkillä vaikka sen koiran kanssa.
Siis ennen kun laitat suuhusi mitään muuta kun vettä hammasharjan niin vetäse vaikka
40 min-tunti kevyttä hölkkää. Katso ettei syke pääse nousemaan liikaa, kävele vaikka välillä.
Kevyt hiki saa tulla mutta ei puuskustusta tai läähätystä. (paitsi koiralle)
Rasva, jos sitä nyt sinulla ylipäätään on, alkaa palaa n 20 min kuluttua.
Sen jälken kaikki on pelkkää plussaa. Elimistö käyttää ne ylimääräiset kerrostumat yön jälkeen
tehokkaasti ja energian polttaminen jatkuu teholla vielä parisen tuntia sen jälkeen.
Nuo aerobiset ja an-aerobiset harrasteet saattaa kääntyä itseään vastaan, sulla niitä on ehkä vähän liikaakin ja liian kovia. Tällöin kroppa alkaa säästämään energiavarantoja, eikä kuluttamaan niitä.
Olen joskus "pääsyt" ylikuntotilaan, tällöin mikään liikunta periaatteessa ei enää tehoa.
Kunto siis ei enää kertakaikkiaan kasva, keho ei muokkaudu eikä rasva pala.
Maltti on valttia liikunnassa, ja muista pitää myös palautumispäiviä, muuten käy köplasti.
Jos lihaksia haluat kehittää niin muokkausaerobikc, laskettelu, juoksu,hiihto, puntit.
Proteiinipitoista ruokaa ja UNOHDA kaikki energiajuomat ! Niistä on vaan harmia
Minä tykästyin salin soutulaitteeseen; aika tehoa treeniä joka lihakselle yhtäaikaa.
Muista pitää myös virne silmäkulmassa ; se kehittää kasvojen naurulihaksia
HYVIÄ TREENEJÄ :o))
Ai niin ja kirjastosta löytyy hyvin apuja näihin ; kysäseppä sieltä myös.
sulle vinkeistä! Ja hyviä treenejä sinne kans :D