kaksi asiaa jotka ei liity paljoakaan toisiinsa..
olen käynyt pian 5kk salilla, tehnyt lähinnä kestävyyttä (3 sarjaa kussakin laitteessa toistoilla 12, 10, 8.) ja nyt siirryin voimaharjoitteluun jota teen 4 viikkoa ja sen päälle pari viikkoa palauttavaa kestävyyttä. aerobista saliharjotusta aloin tekeen pari viikkoa sitten kerran viikossa. käyn 4 kertaa viikossa ja olen n. tunnin kerrallaan.
1. tavoitteenani on kiinteytyminen ja etenkin vartalon muokkaus. olen hoikka (164/57) mutta lantionin on leveä ja peppuni iso sekä vatsa pömpöttää ja on myös kyljissä liikaa rasvaa. muuten ok.
onko mitään neuvoja/ohjeita millä saisin vartaloani muokattua haluamallani tavalla, vai jatkanko vain samaan tapaan ja se muokkautuu ja kinteytyy kaikkialta ajan kanssa?
2. hikoilu.. mulla on pitkät paksut hiukset, enkä haluaisi niitä pestä liian usein ettei ne kuivu. miten muut pitkähiuksiset selviävät päänahan hikoilusta treenien aikana? käytättekö esim kuivashampoota vai pesettekö usein? myös selkäni hikoilee mikä on nyt aiheuttanut senkin, että selkääni on tullut finnejä hikoilun myötä. käytän usein toppia mutta joskus myös löysää t-paitaa.
olen käynyt pian 5kk salilla, tehnyt lähinnä kestävyyttä (3 sarjaa kussakin laitteessa toistoilla 12, 10, 8.) ja nyt siirryin voimaharjoitteluun jota teen 4 viikkoa ja sen päälle pari viikkoa palauttavaa kestävyyttä. aerobista saliharjotusta aloin tekeen pari viikkoa sitten kerran viikossa. käyn 4 kertaa viikossa ja olen n. tunnin kerrallaan.
1. tavoitteenani on kiinteytyminen ja etenkin vartalon muokkaus. olen hoikka (164/57) mutta lantionin on leveä ja peppuni iso sekä vatsa pömpöttää ja on myös kyljissä liikaa rasvaa. muuten ok.
onko mitään neuvoja/ohjeita millä saisin vartaloani muokattua haluamallani tavalla, vai jatkanko vain samaan tapaan ja se muokkautuu ja kinteytyy kaikkialta ajan kanssa?
2. hikoilu.. mulla on pitkät paksut hiukset, enkä haluaisi niitä pestä liian usein ettei ne kuivu. miten muut pitkähiuksiset selviävät päänahan hikoilusta treenien aikana? käytättekö esim kuivashampoota vai pesettekö usein? myös selkäni hikoilee mikä on nyt aiheuttanut senkin, että selkääni on tullut finnejä hikoilun myötä. käytän usein toppia mutta joskus myös löysää t-paitaa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Aloitetaan kysymällä, että mitä tarkoitat kestävyyden treenaamisella?
Ilmeisesti olen sitten itse hakenut massatreeniä aivan väärällä tavalla, kun omat sarjapituudet ja määrät vastaavat tuota sinun kestävyystreeniäsi. Ei sillä, ei minulta massaa oikeasti juuri löydykään (179/94/12%). Ns. vartalon muokkaukseen nuo sarjamäärät ovat kyllä mielestäni sopivat varsinkin, jos et vaan heilu niissä kuntosalin eri vemputtimissa vaan perustat treenin raskaille perusliikkeille vapailla painoilla. Jatkaisin samaan malliin ja laskisin kaloreita + proteiinin määrää.
no en ollut varma tota kirjoittaessani että onko toi 12-10-8 3 sarjaa)kestävyyttä vai voiman ja kestävyyden välimuotoa. mutta joo, olet sitä mieltä että sillä linjalla pitäs jatkaa?
olen aika lailla aloittelija joten en tiedä kuinka pitäisi toimia jotta saan muokattua kroppaani.. :/
lantio ja iso peppu ovat tavoiteltavia asioita. Niistä ei kannata päästä eroon!
paitsi jos ne lantio ja peppu on suhteutettuna muuhun kroppaan liian isoja kuten mulla :D
kuvia!
Tasapainota kehittämällä olkapäälihaksia. Vipunostoja ja pystypunnerrusta.
myös taakse. Kehitä myös takareisiä.
hiki ei sinänsä aiheuta finnejä mihinkään vaan bakteerit, jotka tykkäävät siitä kosteasta ja likaisesta ympäristöstä. Pese selkäsi kunnolla kun käyt treenin jälkeen suihkussa, ei pelkkä vesihuljuttelua vaan sieneen tai luffaan tms pesuainetta ja kunnon siivous. Itsekin kuvittelin, että korvien takana on "hikinäppyjä" mutta paskan marjat, en vain pessyt korvien taustoja suihkussa, kuvittelin, että kyllä se shampoovesi siitä lian irrottaa...