Moi!
Elikä hieman taustaa itsestä aluksi. Olen reilu parikymppinen poika ja harrastanut erilaisia liikuntalajeja muutaman vuoden. Punttisalilla kävin vuoden ja treenasin sekalaisesti ja syksyllä ajoin treenaamaan säännöllisesti ja ohjelmalla. Oma tilanne on nyt se, että olen suhteellisen normaalivartaloinen = eli on jonkun verran hartijoita mut mahaakin myös hitusen :P No, haluan itse päästä joskus sellaiseen kuntoon, että "on hartiaa ja lihasta, mutta kuitenkin mistä pitää kiin :D Eli kuitenkin haluan "lopulta" olla sekä voimakas, että kuitenkin pärjätä myös nopeutta ja notkeutta vaativissa harjoituksissa..
Kysymys kuitenkin kuuluu seuraavasti, että suunnittelen tässä tämän vuoden kuntoiluja ja en oikein keksi, kuinka minun kannattaisi tehdä. Haluan pudottaa vähän painoa ("muutama kilo), mutta kuitenkin haluan tuloksia punttisalilla ja tässä on hieman ristiriitaa ja vaikea toteuttaa samaan aikaan. Millä aikataululla minun kannattaisi tehdä"massakuuria puntilla" ja "dietata rasvaa pois kehosta"..? Eli kumpaa ensin, ja kuinka kauan kumpaakin? Nämä ovat kovasti ristiriidassa ja tuskin mahdollista saada samaan aikaan. Tarvitsisin ohjeita tähän ! Kuntoilujani ovat 3-4kertaa punttisali/viikko ja hieman itsepuolustusta. Mielellään kumpaankin "kuuriin" ottaisin ohjeita myös ravinnon nauttimiseen.
Toivottavasti joku viitsii selittää kunnolla :)
Kiitos, toivottaa lapin-poika
Elikä hieman taustaa itsestä aluksi. Olen reilu parikymppinen poika ja harrastanut erilaisia liikuntalajeja muutaman vuoden. Punttisalilla kävin vuoden ja treenasin sekalaisesti ja syksyllä ajoin treenaamaan säännöllisesti ja ohjelmalla. Oma tilanne on nyt se, että olen suhteellisen normaalivartaloinen = eli on jonkun verran hartijoita mut mahaakin myös hitusen :P No, haluan itse päästä joskus sellaiseen kuntoon, että "on hartiaa ja lihasta, mutta kuitenkin mistä pitää kiin :D Eli kuitenkin haluan "lopulta" olla sekä voimakas, että kuitenkin pärjätä myös nopeutta ja notkeutta vaativissa harjoituksissa..
Kysymys kuitenkin kuuluu seuraavasti, että suunnittelen tässä tämän vuoden kuntoiluja ja en oikein keksi, kuinka minun kannattaisi tehdä. Haluan pudottaa vähän painoa ("muutama kilo), mutta kuitenkin haluan tuloksia punttisalilla ja tässä on hieman ristiriitaa ja vaikea toteuttaa samaan aikaan. Millä aikataululla minun kannattaisi tehdä"massakuuria puntilla" ja "dietata rasvaa pois kehosta"..? Eli kumpaa ensin, ja kuinka kauan kumpaakin? Nämä ovat kovasti ristiriidassa ja tuskin mahdollista saada samaan aikaan. Tarvitsisin ohjeita tähän ! Kuntoilujani ovat 3-4kertaa punttisali/viikko ja hieman itsepuolustusta. Mielellään kumpaankin "kuuriin" ottaisin ohjeita myös ravinnon nauttimiseen.
Toivottavasti joku viitsii selittää kunnolla :)
Kiitos, toivottaa lapin-poika
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voiskohan kukaan heittää minkäänlaisia arvioita tai arvauksia siitä, minkälainen on noin niinkuin yleisesti keskimäärin Suomessa 21 v kavereiden kunto- ja voimataso. Itte kun kohta tulee 21 plakkariin, niin haluisin tietää onko kunnon puolesta pahastikin tullut ikätovereista jäätyä jälkeen. Onhan tämää aika absurdi kysymys,, mutta silti.
Esim. sellasista haluisin veikkauksia tai tietoja tai arvioita kuulla, että mikä olisi keskimäärin 21 vuotiailla maksimitulos penkkipunnerruksessa, hauiskäännössä, etunojapunnerruksissa, leuanvedoissa, vatsalihasliikkeissä, selkälihasliikkeissä, cooper-testissä, yms.
No keskimäärin 21-vuotias varmaan tökkää just ja just painonsa penkiltä, saa vedettyä 8 puhdasta leukaa, pystyy tekemään 35 punnerrusta minuuttiin, hauiskäännössä 20kg yhdelle kädelle on oikeasti liikaa, istumaannousuja minuutissa ehkä 30. Cooperin testi lienee, mikäli armeijajuttuja lukee, aika heikko, eli jotain 2100-2200m luokkaa...ja syväkyykystä ei puhettakaan omasta painosta edes, vedossa kissanselällä jotain välillä 100-140. Eli "säälittävä" on oikea termi.
Sikäli kun ikääsi miettii, olet vielä turhan nuori voimanostoon..heh...mutta nyt on hyvä aloittaa.
Harjoitteluksi sopii ihan perusvoimaharjoittelu, jonka jaat 3-4 päivälle, ja ei sun kannata mitään hirmumassakausia erikseen pitää, syöt sen n.500 plussakaloria per päivä, niin et pääse pahemmin lihomaankaan.
Käytännössä sinun on nyt päätettävä, kumpi laji on se päälaji, joko salitreeni, tai sitten kamppailu, molempia et pysty tosissaan repiä yhtä aikaa nääs, mutta toista lajia voi hyödyntää päälajia "tukevana" harjoitteena...
Ensin vielä pikku selvennys, en ole tämän ketjun aloittaja..
mutta sitten, ehkä en noiden arvioiden mukaan ihan niin paljoo ole jälkeen jäänyt. Penkkipunnerrus ainoa mikä takkuaa. Penkistä ei mene kun varmaan joku 70 kg max, vaikka oma paino melekin 75 kg.
Puhtasti yli 20 leukaa menee, minuutissa 100 etunojaa, istumaan nousuja minuutin aikana *ainakin* yksi/sekuntti (eipä ole armeijan jälkeen tullut kokeiltua nopealla tempolla), armeijassa parin vuoden takaa meni cooperissa kolme tonnia nipin napin, nyt tulos varmaan jo laskenut. kaikkein oudoin juttu on kumminkin se, että hauiskäännössä menee yhdellä kädellä ilman vatkaamista 25 kg (tarkoittaneen mutkatangolla 50 kg), mikä on ilmeisesti aika paljon kun ottaa huomioon penkkaustuloksen (jotain mennyt pahasti pieleen kuntoilussa???).
Kuntosalilaitteilla olen alkanut harjoitella enemmälti vasta puoli vuotta takaperin, tätä ennen on treenaus ollut vaan sellasta "pienimuotoista puuhastelua" kotioloissa. Nyt kuukausi takaperin otin oikein "teemaksi" kuntosalilla penkkipunnerrustuloksen kohentamisen. ilmeisesti rahkeita riittää isompaankin tulokseen, kun sais vaan lihakset heräämään :D Joka toinen viikko olen lisänny viisi kiloa rautaa tankoon, ja ainakaan vielä ei oo tullut stoppi vastaan. aloitin 55 kg:stä, nyt mennään 65 kg:ssa.
Ilmeisesti nuo sinun antamat ohjeet ihan hyvät. Yleensä olen pitänyt kiinni siitä 3 päivää/viikko salitreenistä 6-7 päivää/viikko etunoja/leuanveto/vatsa-selkä kotitreenistä.
Itsellä ei oikein oo vielä hallussa tuo treenauksen ruokapuoli, mitään säännöllisiä ja tarkkaan mitattuja ruokailuja en ole oikein oppinut vielä käyttämään. Olisiko jonkinlaista ohjetta ruokavalioista jotka sopisivat tuollaiseen perus voimaharjoitteluun?
Mutta tee ainakin raakoja tempauksia ja rinnallevetoja!
Samoin raakoja työntöjä ja vauhtipunnerruksia!
Mukana myös kyykyt ja etukyykyt ja harkitusti maastavetoa.
Maven ja kyykkyjen jälkeen nopeat ärsykkeet.
Hyppyjä tangolla ja ilman, kinkkauksia, tasatassua, aitahyppyjä, rentoja 30:n vetoja yms.
Käy läpi kauden aikana voimakestävyys, perusvoima ja räjähtävyys!
Yhdistellen ja erikseen.
Maksimin ulosmittaus kuukauden, puolentoista välein.
Liikkuvuuden ylläpito!
Motoriikassa ainakin voltit, käsillä seisonta ja k-kävely.
Käsillä seisontaan punnerrus ensin seinää vasten, sitten vapaasti!
Sisällytä noita muun jähyämisen lomaan!