Terveellinen ruokavalio?

Ei ihminen tarvitse välttämättä rehuja ollenkaan!

Kaveri pyytää apua ruokavalioon ja sinä rupeat puhumaan suolesi toiminnasta. Ja katsoppa ravintosuosituksia, kyllä ihminen voi ihan iloisesti syödä - jos maistuu - kaksikin lämmintä ateriaa päivässä. Kyse on enemmänkin siitä, mitä suuhunsa tunkee. Sinällään kuitujen suosiminen on pelkästään hyvä asia, mutta jätä hyvä ihminen noin henkilökohtaiset (sisäeritykseen liittyvät) asiat jonnekin toisaalle.

Sotis kirjoitti:

Kaveri pyytää apua ruokavalioon ja sinä rupeat puhumaan suolesi toiminnasta. Ja katsoppa ravintosuosituksia, kyllä ihminen voi ihan iloisesti syödä - jos maistuu - kaksikin lämmintä ateriaa päivässä. Kyse on enemmänkin siitä, mitä suuhunsa tunkee. Sinällään kuitujen suosiminen on pelkästään hyvä asia, mutta jätä hyvä ihminen noin henkilökohtaiset (sisäeritykseen liittyvät) asiat jonnekin toisaalle.

Lue lisää

Hyvä tonzzari,
Olen samaa mieltä tuosta leipä asiasta kuin muutkin kirjoittelijat, että se olisi syytä jättää toistaiseksi kokonaan pois taikka ainakin joksikin aikaa jotta saat tehokkaan startin. Puuro on paras mahdollinen aamiainen ja toki iltapalakin, sillä se täyttää ja on nopea tehdä vaikkapa mikrossa 2min. eikä kaloreitakaan ole juuri mtn. Sen voi nauttia rasvattoman maidon, marjojen tai valion väh. kalorisen mehukeiton kanssa. Muutenkin tuota mehukeittoa on hyvä olla kaapissa josta sitä voi hörpätä kun alkaa hiukoa, tehdä mieli makeaa taikka jos on menossa treenaamaan. Se on kevyttä mutta täyttävää ja makujakin on useampaa.

Jos sitten muutaman viikon jälkeen haluat vaihtelua ja kaipaat leipää kipeästi niin ota mieluiten ruisleipää taikka toiseksi parasta vaihtoehtoa, eli täysjyväleipää. Pääasia on ettet syö sitä kuin 1-2 viipaletta per. päivä ja ettet laita sen päälle juuri yhtään rasvaa (tässäkin valitse kevyempi margariini, ei mtn oivariineja yms.) etkä rasvaista juustoa.

Myös tuo kasvis/vihannes puolen kommentti oli oikea, eli niitä tulisi olla päivässä se puoli kiloa. Et voi korvata niitä vitamiinivalmistein, eikä kannatakaan sillä useat vitamiini tabletit lisäävät ruokahaluja. Ota tavaksi että mitä tahansa syötkin, syöt ensin n. kourallisen vihanneksia tai jonkun hedelmän. Jos niiden syöminen ei ennestään ole kovin tuttua, niin lähde kokeilemaan eri vaihtoehtoja ilman ennakko asenteita. Perunaa taikka tummaa pastaa/riisiä on hyvä olla lautasmallin mukaan se neljäsosa ateriasta. Vältä ainakin vaaleaa pastaa koska se turvottaa ja sitä ahmii helposti liikaa. Unohda myös ranskalaiset yms. Jos haluat perunaan uutta muotoa, niin tee itse lohkoja, lorauta 1-2rkl öljyä ja mausta (olemassa myös valmiita peruna mausteseos pusseja kauppojen vihannes- tai mauste osastoilla.)

Sitten haluaisin korostaa tuota veden juomista, sillä sitä tulisi juoda väh. 8 lasia päivässä ravintoterapeuttien mukaan. Pidä siis vesipulloa kädenulottuvilla ja kiinnitä siihen erityistä huomiota! Se vähentää hyvin myös nälän tunnetta.
Älä koskaan päästä nälkää liian suureksi, sillä tulet ahmineeksi tarpeettoman paljon taikka jotakin epäterveellistä. Juo ennen ateriaa vaikkapa lasi vettä ja hillitset syömisesi varmasti paremmin. Älä myöskään lähde kaupoille nälkäisenä, sillä se ei koskaan pääty hyvin. Ota ruokailulle aikaa, sillä kun vatsa tulee täyteen, kestää 20minuuttia ennen kuin viesti menee aivoihin ja tajuat olevasi täynnä.

On ihan potaskaa ettei voi syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä, kysymys kuuluukin kulutatko ne liikkumalla? Ala suosimaan keittoja! Ensimmäinen ateria voi olla esimerkiksi se makaronilaatikko (tee rasvattomasta maidosta ja vähä.rasv. jauhelihasta, älä osta valmisaterioita) ja myöhemmin vaikka nakkikeitto (pkt kevyt nakkeja ja pakasteesta pussi peruna&kasvis sekoitusta mausteet, tulee helppo, hyvä ja nopea. Nakit voi korvata myös jollakin muulla lihalla, jos haluaa vaihtelua). Ja unohda se tonnikala. Siinä on valtava määrä energiaa kulutettavaksi! Mieti sitten noita "proteiini kuureja" kun olet tiputtanut kunnolla painoa ja muuttanut elämäntavat normaaliksi... vaikka enpä lähtisi niihin välttämättä sittenkään. Syö vaikkapa kunnon uuni lohta aterialla.

Maitotuotteet on myös merkittävässä roolissa, eli juo myös rasvatonta maitoa, syö viiliä tai jos tykkäät jogurtista on sekin ok jos valitset rasvattoman jogurtin (max. 2-3 kertaa viikossa). Kiinnitä tarkkaa huomiota kalorimääriin ja valitse se missä vähiten on kaloreita. Tälläinen "parempien valintojen tekeminen" on ensimmäinen ja tärkein oppi laihdutuksen ja elämäntapamuutoksen polulla.
Jätät pois turhat kermat, rasvat ja sokerit yms. herkuttelun niin kyllä se siitä lähtee. Seuraa tuloksia n. viikon välein (ota myös mitat vatsan, reisien ja hauiksen ympäriltä) ja huomaat kun tuloksia alkaa syntyä ja se palkitsee ja kannustaa jatkamaan. Älä ole ankara vaa'an kanssa ekan 1-2 viikon aikana, sillä elimistöllä menee hetki totutella täyskäännökseen ja vasta sitten tuloksia alkaa näkyä.

Liikuntaa, tervellistä ruokavaliota ja riittävästi yöunta, siinä avainsanat elämäntapamuutokseen!
Onnea ja menestystä projektiisi, pidä mieli positiivisena ja tuleva upea "rantakroppa" mielessäsi :)

Tj kirjoitti:

Hyvä tonzzari,
Olen samaa mieltä tuosta leipä asiasta kuin muutkin kirjoittelijat, että se olisi syytä jättää toistaiseksi kokonaan pois taikka ainakin joksikin aikaa jotta saat tehokkaan startin. Puuro on paras mahdollinen aamiainen ja toki iltapalakin, sillä se täyttää ja on nopea tehdä vaikkapa mikrossa 2min. eikä kaloreitakaan ole juuri mtn. Sen voi nauttia rasvattoman maidon, marjojen tai valion väh. kalorisen mehukeiton kanssa. Muutenkin tuota mehukeittoa on hyvä olla kaapissa josta sitä voi hörpätä kun alkaa hiukoa, tehdä mieli makeaa taikka jos on menossa treenaamaan. Se on kevyttä mutta täyttävää ja makujakin on useampaa.

Jos sitten muutaman viikon jälkeen haluat vaihtelua ja kaipaat leipää kipeästi niin ota mieluiten ruisleipää taikka toiseksi parasta vaihtoehtoa, eli täysjyväleipää. Pääasia on ettet syö sitä kuin 1-2 viipaletta per. päivä ja ettet laita sen päälle juuri yhtään rasvaa (tässäkin valitse kevyempi margariini, ei mtn oivariineja yms.) etkä rasvaista juustoa.

Myös tuo kasvis/vihannes puolen kommentti oli oikea, eli niitä tulisi olla päivässä se puoli kiloa. Et voi korvata niitä vitamiinivalmistein, eikä kannatakaan sillä useat vitamiini tabletit lisäävät ruokahaluja. Ota tavaksi että mitä tahansa syötkin, syöt ensin n. kourallisen vihanneksia tai jonkun hedelmän. Jos niiden syöminen ei ennestään ole kovin tuttua, niin lähde kokeilemaan eri vaihtoehtoja ilman ennakko asenteita. Perunaa taikka tummaa pastaa/riisiä on hyvä olla lautasmallin mukaan se neljäsosa ateriasta. Vältä ainakin vaaleaa pastaa koska se turvottaa ja sitä ahmii helposti liikaa. Unohda myös ranskalaiset yms. Jos haluat perunaan uutta muotoa, niin tee itse lohkoja, lorauta 1-2rkl öljyä ja mausta (olemassa myös valmiita peruna mausteseos pusseja kauppojen vihannes- tai mauste osastoilla.)

Sitten haluaisin korostaa tuota veden juomista, sillä sitä tulisi juoda väh. 8 lasia päivässä ravintoterapeuttien mukaan. Pidä siis vesipulloa kädenulottuvilla ja kiinnitä siihen erityistä huomiota! Se vähentää hyvin myös nälän tunnetta.
Älä koskaan päästä nälkää liian suureksi, sillä tulet ahmineeksi tarpeettoman paljon taikka jotakin epäterveellistä. Juo ennen ateriaa vaikkapa lasi vettä ja hillitset syömisesi varmasti paremmin. Älä myöskään lähde kaupoille nälkäisenä, sillä se ei koskaan pääty hyvin. Ota ruokailulle aikaa, sillä kun vatsa tulee täyteen, kestää 20minuuttia ennen kuin viesti menee aivoihin ja tajuat olevasi täynnä.

On ihan potaskaa ettei voi syödä kahta lämmintä ateriaa päivässä, kysymys kuuluukin kulutatko ne liikkumalla? Ala suosimaan keittoja! Ensimmäinen ateria voi olla esimerkiksi se makaronilaatikko (tee rasvattomasta maidosta ja vähä.rasv. jauhelihasta, älä osta valmisaterioita) ja myöhemmin vaikka nakkikeitto (pkt kevyt nakkeja ja pakasteesta pussi peruna&kasvis sekoitusta mausteet, tulee helppo, hyvä ja nopea. Nakit voi korvata myös jollakin muulla lihalla, jos haluaa vaihtelua). Ja unohda se tonnikala. Siinä on valtava määrä energiaa kulutettavaksi! Mieti sitten noita "proteiini kuureja" kun olet tiputtanut kunnolla painoa ja muuttanut elämäntavat normaaliksi... vaikka enpä lähtisi niihin välttämättä sittenkään. Syö vaikkapa kunnon uuni lohta aterialla.

Maitotuotteet on myös merkittävässä roolissa, eli juo myös rasvatonta maitoa, syö viiliä tai jos tykkäät jogurtista on sekin ok jos valitset rasvattoman jogurtin (max. 2-3 kertaa viikossa). Kiinnitä tarkkaa huomiota kalorimääriin ja valitse se missä vähiten on kaloreita. Tälläinen "parempien valintojen tekeminen" on ensimmäinen ja tärkein oppi laihdutuksen ja elämäntapamuutoksen polulla.
Jätät pois turhat kermat, rasvat ja sokerit yms. herkuttelun niin kyllä se siitä lähtee. Seuraa tuloksia n. viikon välein (ota myös mitat vatsan, reisien ja hauiksen ympäriltä) ja huomaat kun tuloksia alkaa syntyä ja se palkitsee ja kannustaa jatkamaan. Älä ole ankara vaa'an kanssa ekan 1-2 viikon aikana, sillä elimistöllä menee hetki totutella täyskäännökseen ja vasta sitten tuloksia alkaa näkyä.

Liikuntaa, tervellistä ruokavaliota ja riittävästi yöunta, siinä avainsanat elämäntapamuutokseen!
Onnea ja menestystä projektiisi, pidä mieli positiivisena ja tuleva upea "rantakroppa" mielessäsi :)

Lue lisää

Niinkuin en vielä olisi kirjoittanut kokonaista romaania... :D haluaisin sanoa vielä, et juo sitä kahviakin kohtuudella (paljon piilorasvaa) ja opettele käyttämään sokerin sijasta kahvissa hermesetasta (kahviin tarkoitettu makeutusaine joka löytyy kaupas sieltä mistä sokeritkin, sininen purkkilo). :b

Määristä kaikki riippuu, ja siitä kuinka kaloripitoista ruokaa syö. Sitä voi syödä vaikka neljä lämmintä ateriaa päivässä ja silti laihtua, jos ei syö liikaa (kaloreita) kerralla. Reippaasti vaan salaattia tai kasviksia lautaselle, ja siihen kylkeen kevyellä kädellä sitä makaronilooraa tai kiusausta.

Peruna- ja makaronipohjaisten ruokien sijaan voisi silloin tällöin (ja mielellään aika usein) syödä ihan lihaa tai kalaa. Tai kasvisperäisiä proteiineja pavuista tai linsseistä. No vähän skarpattavaa.. antoi hyviä ohjeita. Jos jättää perunat, sokerit ja vehnämakaronit ja leivät vähemmälle, niin ei tarvitse kytätä niitä rasvoja niin hullunlailla ja voi syödä ihan maistuvaakin ruokaa.

Tj kirjoitti:

Niinkuin en vielä olisi kirjoittanut kokonaista romaania... :D haluaisin sanoa vielä, et juo sitä kahviakin kohtuudella (paljon piilorasvaa) ja opettele käyttämään sokerin sijasta kahvissa hermesetasta (kahviin tarkoitettu makeutusaine joka löytyy kaupas sieltä mistä sokeritkin, sininen purkkilo). :b

Lue lisää

Sinähän kehoitat kaveria noudattamaan tuota lihakarjallekin tarkoitettua ruokapyramidia, jolla elukat lihotetaan?

saattaa suoltaa mitä sattuu.

Pitkä mies kyseessä, ei ollenkaan liian isot satsit.

Kinkkukiusauksen ja makaronilaatikon vuoat voi täyttää osin vaikkapa parsakaalilla, porkkanalla, kesäkurpitsalla, sipulilla, paprikalla - näin makaronia tai pottua mahtuu kyytiin vähemmän ja saat lisättyä kasvisten osuutta. Kermat tietenkin vähärasvaisia, nälässä menee jopa vedellä jatkettu :)

Tsemppiä!

Kummastunut! kirjoitti:

Sinähän kehoitat kaveria noudattamaan tuota lihakarjallekin tarkoitettua ruokapyramidia, jolla elukat lihotetaan?

Mitä helvettiä sönkötät?