Soijasta sekaisin

Riippuu urheileeko vai ei. Urheilijalla 1-1.2g/elopainokilo. Kehonrakentajilla jopa 2g/elopainokilo peräti.

Jostain luin niinkin rohkean väitteen, että jopa 0,5g/kg riittäisi. Mutta kyllä se virallinen vissiin tuossa 0,8g/kg on. Ja huomioi, että muustakin ruoasta saat proteiinia, joten jos pelkällä soijalla saat jo 45g proteiinia päivässä voi muiden ainesten kanssa tulokseksi tulla vaikka reilusti yli 60g/pv.

fewefwe3 kirjoitti:

Riippuu urheileeko vai ei. Urheilijalla 1-1.2g/elopainokilo. Kehonrakentajilla jopa 2g/elopainokilo peräti.

Jostain luin niinkin rohkean väitteen, että jopa 0,5g/kg riittäisi. Mutta kyllä se virallinen vissiin tuossa 0,8g/kg on. Ja huomioi, että muustakin ruoasta saat proteiinia, joten jos pelkällä soijalla saat jo 45g proteiinia päivässä voi muiden ainesten kanssa tulokseksi tulla vaikka reilusti yli 60g/pv.

Lue lisää

Koskeeko toi suositus ylimääräisiäkin painokiloja vai lasketaanko se ns. ihannepainolle?
Siis jos mä esim. painan 70 kg ja mun pitäis painaa 60 kg niin kuinka paljon mun täytyis ruhtoa tofua naamaan päivässä?

Nuuno kirjoitti:

Koskeeko toi suositus ylimääräisiäkin painokiloja vai lasketaanko se ns. ihannepainolle?
Siis jos mä esim. painan 70 kg ja mun pitäis painaa 60 kg niin kuinka paljon mun täytyis ruhtoa tofua naamaan päivässä?

Lue lisää

Jos se 10kg on esim lihaksena niin silloin menet sen 70kg mukaan. Mutta jos tarkoituksenasi on laihduttaa niin tällöin sen 60kg proteiinitarpeen mukaan. Se mitä sinun pitäisi painaa on vaikea määritellä, kehonrakentajatkin saattavat joidenkin mittareiden mukaan olla ylipainoisia, mutta ei huomioida sen olevan lihasta sen painon.

Jos 100g tofua sisältää proteiiniä n. 12g, laske siitä. Mutta muista, että proteiinia tulee lähes kaikesta ruoasta. Itse vaikka urheilen aktiivisesit en ole niin tarkka proteiinien saannista. Syön sen verran, että tulee täyteen ja jaksaa. TOki saliharjoittelun jälkeen soijaproteiini/malto-palautusjuoma tuomaan tarvittavaa lisäproteiinia lihasten kasvulle ja auttamaan palautumista.

Jos haluat hyvää soijasta tehtyä ruokaa niin maustaminen on kaikkein tärkeintä. Soijaa voi myös paistaa vaikka pannulla tai uunissa jolloin tulos on enemmän ehkä jauhelihaa muistuttava kun vesi haihtuu pois.

Syytä tähän en tiedä, voisin vain epäillä, että se "jalostus" soijapavusta tofuksi vaikuttaa asiaan.

Ravintoköyhempää kyllä, muttei ihan olematonta ja mielestäni erittäin hyvää. Jos haluat sopivasti proteiinia kokeile esim. soija"nakkeja" tai soija"pihvejä". vaativat ensimmäiset ainakin vähän totuttelemista tosin.