Nii oon 15- vuotias poika, kesäl 16 täytee ja haluisin nyt kysyy kun oon tehny tämmöstä ohjelmaa jo jonkun 1,5kk ni haluisin vähä lisätietoo noist lisäravinteist ja mitä ravinteit suosittelette ja onks toi et toi tehää 2x viikos nii onks se liian vähän??? vastauksii kiitos=))
1.Päivä (reidet,pohkeet,hauis,ojentaja,vatsa)
jalkaprässi 4x10-12
reisiojennus4x12
reisikoukistus4x12
pohkeet istuen4x12-15
käsipainohauis3x12-15
ojentajatalja3x12-15
vatsarutistus 4x20-25
2. Päivä(rinta,selkä,olkapäät,vatsa)
Penkkipunnerrus4x12-15
pec dec3x12-15
ylätalja eteen 4x12-15
alatalja4x12-15
selän ojennus4x15
pystypunnerrus4x12-15
vipunostot 3x12
takaolkakone3x12
jalkojen nostot 3x15-20
kylkikone3x15-20
1.Päivä (reidet,pohkeet,hauis,ojentaja,vatsa)
jalkaprässi 4x10-12
reisiojennus4x12
reisikoukistus4x12
pohkeet istuen4x12-15
käsipainohauis3x12-15
ojentajatalja3x12-15
vatsarutistus 4x20-25
2. Päivä(rinta,selkä,olkapäät,vatsa)
Penkkipunnerrus4x12-15
pec dec3x12-15
ylätalja eteen 4x12-15
alatalja4x12-15
selän ojennus4x15
pystypunnerrus4x12-15
vipunostot 3x12
takaolkakone3x12
jalkojen nostot 3x15-20
kylkikone3x15-20
Vastaukset 2
Vanhimmat
Pari kertaa vk on ihan hyvä mutta kun alkaa tuntua liian helpolta niin sitten useammin ja heti kun siltä tuntuu niin isompaa vastusta että lihakset saa ärsykettä. Älä keskity lisäravinteisiin vaan oikeanlaiseen syömiseen. Kuntoilussa on kyse kropasta kokonaisvaltaisesti eikä vain lihaksista. Sun aivot, verenkierto, pumppu muu hengityselinjärjestelmä, hormonitoiminta, kaikki tarvii oikeaa ravintoa ja se ei tule purkista. Keskity syömään paljon proteiinia. Kalaa, kananmunaa, lihaa, raejuustoa, ym. Sitten kasviksia tehostamaan aineenvaihduntaa ja niistä on muutenkin etua mm kylläisyydentunteen kanssa proteiinin lisänä. Älä missään nimessä vähennä syömistä, sillä lihakset syövät itseään elleivät saa tarpeeksi ravintoa. Eli älä myöskään korvaa normaalia ruokavaliota ravintolisillä. Ravintolisät ovat nimenomaan LISIÄ, normaalin ja treeniä tukevan ruokailun ohella. Lihakset saa kyllä kasvamaan ihan oikealla ruualla, mutta esim jotkut palauttavat juomat ym ovat hyviä treenin jälkeen jotta lihakset palautuvat nopeammin ja helpommin.
Kyllä tiesin että oikeanlainensyöminen kuuluu tuohon lihaksenkasvattamiseen, ja sen että tarvitsen proteiinia ja sen että sitä saa kananmunasta, kalasta lihasta ym. mutta olen nähnyt noissa fitness kaupoissa semmosis samanlaisis kilon pusseis misä on noit protskui semmosii muscle grower ja sit on semmost ku creatine ni voisitteko selventää näistä lisää että mitä noi auttaa???