Paino nousee kun pitäis mennä alas

väärin aloitettu, tyypillinen "ei tästä mitään tule" ilmiö tapahtuu jälleen kun ei ole järki päässä aloittaessa kuntoilun ja siinä samassa painon pudotuksen. Unohda nuo nykyiset, osta uimapuku ja hyvät juoksutossut, jos et sullaisia ennestään omista. Käy uimassa ja reippaalla n. tunnin kävelylenkillä, yhteensä viidesti viikossa, muuta et tarvitse terveellisen ja n. puolet entisestä kalorimäärästä sisältävän ruokailun lisäksi. Varmasti paino putoaa ekan viikon aikana.

kunkunkuntoilemaan kirjoitti:

väärin aloitettu, tyypillinen "ei tästä mitään tule" ilmiö tapahtuu jälleen kun ei ole järki päässä aloittaessa kuntoilun ja siinä samassa painon pudotuksen. Unohda nuo nykyiset, osta uimapuku ja hyvät juoksutossut, jos et sullaisia ennestään omista. Käy uimassa ja reippaalla n. tunnin kävelylenkillä, yhteensä viidesti viikossa, muuta et tarvitse terveellisen ja n. puolet entisestä kalorimäärästä sisältävän ruokailun lisäksi. Varmasti paino putoaa ekan viikon aikana.

Lue lisää

Minä pidän siitä mitä teen nyt.ennemmin kova jumppa kuin lässy spinninki..ja juuri tulin 1100kcal polttavalta lenkiltä ja fiilis on hyvä..Kyllä mulla järki on päässä ,ihmettelen vain miksi paino ei putoa..haluaisin siihen jotain tietoa...en pyri nyt pelkästään "kesäksi kuntoon" ja syksyllä lopetan kuntoilun-ilmiöön vaan haluan jatkaa ja kehittyä.löytää kultaisen keskitien,hyvän rytmin tähän liikkumiseen/syömiseen,tasapainon...tiedonnälkä on kova ja into tehdä ja saada tuloksia..ei siis pelkästään painonpudotusta...

Marengi78 kirjoitti:

Minä pidän siitä mitä teen nyt.ennemmin kova jumppa kuin lässy spinninki..ja juuri tulin 1100kcal polttavalta lenkiltä ja fiilis on hyvä..Kyllä mulla järki on päässä ,ihmettelen vain miksi paino ei putoa..haluaisin siihen jotain tietoa...en pyri nyt pelkästään "kesäksi kuntoon" ja syksyllä lopetan kuntoilun-ilmiöön vaan haluan jatkaa ja kehittyä.löytää kultaisen keskitien,hyvän rytmin tähän liikkumiseen/syömiseen,tasapainon...tiedonnälkä on kova ja into tehdä ja saada tuloksia..ei siis pelkästään painonpudotusta...

Lue lisää

siis tarkoitin että ennemmin kova jumppa kuten spinninki entä kuin lässy jumppa kuten zumba...

Marengi78 kirjoitti:

Minä pidän siitä mitä teen nyt.ennemmin kova jumppa kuin lässy spinninki..ja juuri tulin 1100kcal polttavalta lenkiltä ja fiilis on hyvä..Kyllä mulla järki on päässä ,ihmettelen vain miksi paino ei putoa..haluaisin siihen jotain tietoa...en pyri nyt pelkästään "kesäksi kuntoon" ja syksyllä lopetan kuntoilun-ilmiöön vaan haluan jatkaa ja kehittyä.löytää kultaisen keskitien,hyvän rytmin tähän liikkumiseen/syömiseen,tasapainon...tiedonnälkä on kova ja into tehdä ja saada tuloksia..ei siis pelkästään painonpudotusta...

Lue lisää

oma paino lähti pikkuhiljaa tippumaan vasta 3-4 vko kuntoilun aloittamisesta.

Lihakset tosiaan kerää ensin nestettä. Mittaa reidet, vyötärö jne. Ne kertovat kyllä tuloksista vaikkei paino alussa tulekkaan alas.

Kohta se tippuu

usko vaan kirjoitti:

oma paino lähti pikkuhiljaa tippumaan vasta 3-4 vko kuntoilun aloittamisesta.

Lihakset tosiaan kerää ensin nestettä. Mittaa reidet, vyötärö jne. Ne kertovat kyllä tuloksista vaikkei paino alussa tulekkaan alas.

Kohta se tippuu

Lue lisää

Ja kerrohan mikä on tälläinen kuviteltu 1100kcal kuluttava lenkki? Jos olet 3 viikkoa harrastanut kuntoilua niin väitän että et kerralla jaksa edes suorittaa noin vaativaa lenkkiä.
Paino ei putoa sen takia kun et tee harjoitteita jotka toimisivat rasvanpoltto alueella. Eli matalalla sykkeellä.
Hirveät rääkkäämiset ja 4x10 painon nostot kehittävät ja kasvattavat lihaksia.
Ja malta nyt odottaa kumminkin sen 2-3kk ennenkuin alat tuloksia ihmettelemään.
Mutta jos rasvaa haluat polttaa, niin pitkiä ja hitaita juoksu/kävely lenkkejä. Spinning käy mutta sykkeen täytyy olla siellä 140 kieppeillä max.

- kirjoitti:

Ja kerrohan mikä on tälläinen kuviteltu 1100kcal kuluttava lenkki? Jos olet 3 viikkoa harrastanut kuntoilua niin väitän että et kerralla jaksa edes suorittaa noin vaativaa lenkkiä.
Paino ei putoa sen takia kun et tee harjoitteita jotka toimisivat rasvanpoltto alueella. Eli matalalla sykkeellä.
Hirveät rääkkäämiset ja 4x10 painon nostot kehittävät ja kasvattavat lihaksia.
Ja malta nyt odottaa kumminkin sen 2-3kk ennenkuin alat tuloksia ihmettelemään.
Mutta jos rasvaa haluat polttaa, niin pitkiä ja hitaita juoksu/kävely lenkkejä. Spinning käy mutta sykkeen täytyy olla siellä 140 kieppeillä max.

Lue lisää

heips.tämä minun 1100kcal kuluttava lenkki oli 1h40min kestävä juoksu/kävelylenkki jossa seurasin sykettä koko ajan että se oli 145-155 kieppeillä..163 spurteilla välillä.ja oli alu/välipaidat,takit märkänä lenkin jälkeen ja minä pidin siitä.Mitä minä tuollaisia alkaisin valehtelemaan.pyh.ja kuules olen minä sen verran kova nahka että minähän suoritan tuollaisen lenkin jos tahdon ja kovemmanki.Ei se sitä katso vaikka olen lyhyt ja ei hoikka että olisin laiska ja huonokuntoinen >=/ aatara....leposyke minulla on 55...sitten kasvatan lihaksia jos tuollaisilla harjoituksillani ne kasvavat.Teen vain sitä mistä tykkään ja niillä sykkeillä mitkä tuntuu minusta tehokkaimmilta.ja juu mittanauha pitää kaivaa jostain ja heittää vaaka kuikkaan.Pääasiahan kai on että liikkuu ja nauttii siitä ja tuloksia tulee sitten bonuksena =)

Marengi78 kirjoitti:

Minä pidän siitä mitä teen nyt.ennemmin kova jumppa kuin lässy spinninki..ja juuri tulin 1100kcal polttavalta lenkiltä ja fiilis on hyvä..Kyllä mulla järki on päässä ,ihmettelen vain miksi paino ei putoa..haluaisin siihen jotain tietoa...en pyri nyt pelkästään "kesäksi kuntoon" ja syksyllä lopetan kuntoilun-ilmiöön vaan haluan jatkaa ja kehittyä.löytää kultaisen keskitien,hyvän rytmin tähän liikkumiseen/syömiseen,tasapainon...tiedonnälkä on kova ja into tehdä ja saada tuloksia..ei siis pelkästään painonpudotusta...

Lue lisää

niin, luin tuon koko ketjun vasta nyt loppuun kun tulin omalta kuntoilukierrikselta, mikä muuten sisälsi yhdet tanssiharjoitukset (tunti) ja yli neljä tuntia tanssimista, ja yhteensä kaloreiden kulutus oli n. 3000 kcal, joten suosittelen tanssimista sinullekkin. kiinnitin huomioni siihen että juokset/kävelet aivan liian kovalla sykkeellä, koska olet nyt siinä vaiheessa että sinun pitää tehdä suurin osa treneistä siten että peruskunto nousee, ikääsi ei tainnut aloituksessa olla mutta varmaan osaat itsekkin laskea sopivat harjoitussykkeet. Suosittelen myös tanssimista yhdeksi harrastukseksi. Onnea ja tsemppiä projektiin!

kunkunkuntoilemaan kirjoitti:

niin, luin tuon koko ketjun vasta nyt loppuun kun tulin omalta kuntoilukierrikselta, mikä muuten sisälsi yhdet tanssiharjoitukset (tunti) ja yli neljä tuntia tanssimista, ja yhteensä kaloreiden kulutus oli n. 3000 kcal, joten suosittelen tanssimista sinullekkin. kiinnitin huomioni siihen että juokset/kävelet aivan liian kovalla sykkeellä, koska olet nyt siinä vaiheessa että sinun pitää tehdä suurin osa treneistä siten että peruskunto nousee, ikääsi ei tainnut aloituksessa olla mutta varmaan osaat itsekkin laskea sopivat harjoitussykkeet. Suosittelen myös tanssimista yhdeksi harrastukseksi. Onnea ja tsemppiä projektiin!

Lue lisää

Olen aika varma että tuollainen kuntopuuska loppuu aika lyhyeen.
Liian suurella innolla alkuun ja siitä seuraa yleensä muutaman kuukauden sisällä loukkaantuminen tai kehonylikuormitus tila ja homma tyssää siihen toipumisaikana. Aika yleistä.

- kirjoitti:

Olen aika varma että tuollainen kuntopuuska loppuu aika lyhyeen.
Liian suurella innolla alkuun ja siitä seuraa yleensä muutaman kuukauden sisällä loukkaantuminen tai kehonylikuormitus tila ja homma tyssää siihen toipumisaikana. Aika yleistä.

Lue lisää

Olet oikeassa.ihan saattaa ollakkin näin...mistäpä sen tietää ennenkuin aika näyttää =) toivottavasti ei lopu innostus.Tänään on lepopäivä.kroppa on niin jumissa,mut huomenna olisi sit spinninki,ylihuomenna spinninki ja sitten bodypumppi..pe.varmaan lepoa ja la ja su salilla..minun pitää vielä löytää oikea rytmi täähän hommaan.kuuunnella kroppaa..mut näyttäis siltä että tällä hetkellä mentäis että 3 jumppaa ja 2 salia viikossa...? millainen on muuten,mielenkiinnosta,kehon ylikuormitus tila? mistä sen huomaa että keho ylikuormittuu.

kunkunkuntoilemaan kirjoitti:

niin, luin tuon koko ketjun vasta nyt loppuun kun tulin omalta kuntoilukierrikselta, mikä muuten sisälsi yhdet tanssiharjoitukset (tunti) ja yli neljä tuntia tanssimista, ja yhteensä kaloreiden kulutus oli n. 3000 kcal, joten suosittelen tanssimista sinullekkin. kiinnitin huomioni siihen että juokset/kävelet aivan liian kovalla sykkeellä, koska olet nyt siinä vaiheessa että sinun pitää tehdä suurin osa treneistä siten että peruskunto nousee, ikääsi ei tainnut aloituksessa olla mutta varmaan osaat itsekkin laskea sopivat harjoitussykkeet. Suosittelen myös tanssimista yhdeksi harrastukseksi. Onnea ja tsemppiä projektiin!

Lue lisää

oi minä uskon että tanssi on upee harrastus missä keho todellakin muokkautuu upeeksi.Muutama ystäväni harrastaa tanssia ja kroppakin on taivaallisen korea =) mut omalla salilla ei ole kuin zumba ja tanssimix...ja zumbassa ei minusta ole kyllä paljoa sitä itse tanssimista...muutamia askeleita toistellaan ja tanssimixiä en kyllä tiedä mitä on mut ei taida sekään sen kummempaa olla...mut peukunnoston arvoinen harrastus sulla.Wau =)

Maiguli78 kirjoitti:

oi minä uskon että tanssi on upee harrastus missä keho todellakin muokkautuu upeeksi.Muutama ystäväni harrastaa tanssia ja kroppakin on taivaallisen korea =) mut omalla salilla ei ole kuin zumba ja tanssimix...ja zumbassa ei minusta ole kyllä paljoa sitä itse tanssimista...muutamia askeleita toistellaan ja tanssimixiä en kyllä tiedä mitä on mut ei taida sekään sen kummempaa olla...mut peukunnoston arvoinen harrastus sulla.Wau =)

Lue lisää

Niin, jos osaat edes perustanssit, ei muuta kun tanssipaikalle siitä! Jos et osaa, niin hyviä kursseja löytyy useimmista paikoista. Mitä tulee kehon ylikuormitustilaan, silloin kroppasi on aivan jumissa ja olet väsynyt, enkä yhtään ihmettele jos tilanne on nyt päällä. jos haluat välttämättä pitää tuon (hirveän) ohjelman, muuta sitä ainakin siten että teet peräkkäisinä päivinä eri asioita, niin voit jaksaa hieman kauemmin.

kunkunkuntoilemaan kirjoitti:

Niin, jos osaat edes perustanssit, ei muuta kun tanssipaikalle siitä! Jos et osaa, niin hyviä kursseja löytyy useimmista paikoista. Mitä tulee kehon ylikuormitustilaan, silloin kroppasi on aivan jumissa ja olet väsynyt, enkä yhtään ihmettele jos tilanne on nyt päällä. jos haluat välttämättä pitää tuon (hirveän) ohjelman, muuta sitä ainakin siten että teet peräkkäisinä päivinä eri asioita, niin voit jaksaa hieman kauemmin.

Lue lisää

Ylikuormitustila voi ilmetä moninakin eri "oireina".
Esim, Leposyke jatkuvasti koholla, Levottomia unia tai huonounisuutta, Paino saattaa nousta, Kroppa ei palaudu treeneistä vaan on useamman päivän kipeä, enemmän kuin normaalisti, käsien tärinää (ilmenee lähinnä raskaiden painojen nostajilla syynä hermoston ylirasitus).
Parhaimmillaan sitten meneekin yli 2kk kun ei saa tehdä juuri mitään jos siitä aikoo toipua. Siinä menee sitten treenit aika pahasti jo pieleen ja pahimmassa tapauksessa loppuu kokonaan.
Vaikeinta hommassa on se että edes lääkäri ei oikein voi todeta kyseistä vaivaa koska ilmenee niin eritavoin eri ihmisessä.

- kirjoitti:

Ylikuormitustila voi ilmetä moninakin eri "oireina".
Esim, Leposyke jatkuvasti koholla, Levottomia unia tai huonounisuutta, Paino saattaa nousta, Kroppa ei palaudu treeneistä vaan on useamman päivän kipeä, enemmän kuin normaalisti, käsien tärinää (ilmenee lähinnä raskaiden painojen nostajilla syynä hermoston ylirasitus).
Parhaimmillaan sitten meneekin yli 2kk kun ei saa tehdä juuri mitään jos siitä aikoo toipua. Siinä menee sitten treenit aika pahasti jo pieleen ja pahimmassa tapauksessa loppuu kokonaan.
Vaikeinta hommassa on se että edes lääkäri ei oikein voi todeta kyseistä vaivaa koska ilmenee niin eritavoin eri ihmisessä.

Lue lisää

Pidetään mielessä oireet...mutta nyt vielä tuntuu hyvälle,vaikka jalat onkin ihan jumissa ,eikä oikein kerkeä normalisoitua ennen seuraavaa jumppaa.mutta enää lihakset ei ole sillä lailla kipeät,kuten alussa,ettei kävellä voinut(kuin tulehtuneet)..Ja hei nyt se vaakapirulainen antoi periksi ja suunta on alaspäin =) su.tosiaan kävin sen 1,40min teholenkin,ja maanantain lepäsin mut eilen sitten innostuin ja kävin 2 jumpassa peräkkäin.Bodypump ja spinning >X) Hell Yeah...Eka kertaa oli syke mittari ja pääsin seuraamaan ettei syke nouse liian korkeeksi,mikä on ihan hitsin hyvä homma!!!!!Huomasin että ilman sykemittaria,spinningissä sykkeet helposti olisi kieppunut ihan liian suurilla sykkeillä,mutta nyt pidin 140-155 välillä ,tietysti 160 spurteilla välillä =) spinningissä läks lähemmäs 700kcal ja pumpissa päälle 300,mutta pumppihan alkaa polttaa rasvaa vasta jälkeenpäin kun on isot painot =) Ja oi hitto nyt on kuulkaa hyvä fiilis tästä.Aamulla peiliin kattelin että hemputti on selkämakkarat lähteny..ja työhousut pyörii jalassa!Tekis mieli kirkua.xD Ja kesään on pitkä aika!!!!!!!!Mie kerkeän olla jo timmissä kunnossa tällä menolla =) Tänään on taas spinninki...Ei se kuulkaa paljoo tarvi kun saa lisäinnostusta!!!!

Maiguli78 kirjoitti:

Pidetään mielessä oireet...mutta nyt vielä tuntuu hyvälle,vaikka jalat onkin ihan jumissa ,eikä oikein kerkeä normalisoitua ennen seuraavaa jumppaa.mutta enää lihakset ei ole sillä lailla kipeät,kuten alussa,ettei kävellä voinut(kuin tulehtuneet)..Ja hei nyt se vaakapirulainen antoi periksi ja suunta on alaspäin =) su.tosiaan kävin sen 1,40min teholenkin,ja maanantain lepäsin mut eilen sitten innostuin ja kävin 2 jumpassa peräkkäin.Bodypump ja spinning >X) Hell Yeah...Eka kertaa oli syke mittari ja pääsin seuraamaan ettei syke nouse liian korkeeksi,mikä on ihan hitsin hyvä homma!!!!!Huomasin että ilman sykemittaria,spinningissä sykkeet helposti olisi kieppunut ihan liian suurilla sykkeillä,mutta nyt pidin 140-155 välillä ,tietysti 160 spurteilla välillä =) spinningissä läks lähemmäs 700kcal ja pumpissa päälle 300,mutta pumppihan alkaa polttaa rasvaa vasta jälkeenpäin kun on isot painot =) Ja oi hitto nyt on kuulkaa hyvä fiilis tästä.Aamulla peiliin kattelin että hemputti on selkämakkarat lähteny..ja työhousut pyörii jalassa!Tekis mieli kirkua.xD Ja kesään on pitkä aika!!!!!!!!Mie kerkeän olla jo timmissä kunnossa tällä menolla =) Tänään on taas spinninki...Ei se kuulkaa paljoo tarvi kun saa lisäinnostusta!!!!

Lue lisää

voi, voi, innostuksesi on aivan liian kova. Ajat itsesi piippuun tuolla touhulla, ja sitten et pysty kuukauteen tekemään yhtään mitään. Saanen huomauttaa että kun nyt saat muutaman kilon lähtemään, seuraavat kilot ovat monta kertaa vaikeammat pudottaa, eikä toimintatapasi yhtään helpota asiaa. Maltti olis valttia tässäkin hommassa, mutta joillekkin se vaan ei näytä sopivan.

Maiguli78 kirjoitti:

Pidetään mielessä oireet...mutta nyt vielä tuntuu hyvälle,vaikka jalat onkin ihan jumissa ,eikä oikein kerkeä normalisoitua ennen seuraavaa jumppaa.mutta enää lihakset ei ole sillä lailla kipeät,kuten alussa,ettei kävellä voinut(kuin tulehtuneet)..Ja hei nyt se vaakapirulainen antoi periksi ja suunta on alaspäin =) su.tosiaan kävin sen 1,40min teholenkin,ja maanantain lepäsin mut eilen sitten innostuin ja kävin 2 jumpassa peräkkäin.Bodypump ja spinning >X) Hell Yeah...Eka kertaa oli syke mittari ja pääsin seuraamaan ettei syke nouse liian korkeeksi,mikä on ihan hitsin hyvä homma!!!!!Huomasin että ilman sykemittaria,spinningissä sykkeet helposti olisi kieppunut ihan liian suurilla sykkeillä,mutta nyt pidin 140-155 välillä ,tietysti 160 spurteilla välillä =) spinningissä läks lähemmäs 700kcal ja pumpissa päälle 300,mutta pumppihan alkaa polttaa rasvaa vasta jälkeenpäin kun on isot painot =) Ja oi hitto nyt on kuulkaa hyvä fiilis tästä.Aamulla peiliin kattelin että hemputti on selkämakkarat lähteny..ja työhousut pyörii jalassa!Tekis mieli kirkua.xD Ja kesään on pitkä aika!!!!!!!!Mie kerkeän olla jo timmissä kunnossa tällä menolla =) Tänään on taas spinninki...Ei se kuulkaa paljoo tarvi kun saa lisäinnostusta!!!!

Lue lisää

Pointtinahan on että jos vedät liian kovilla sykkeillä niin et polta enää rasvaa kunnolla. Poltat hiilarivaraston ja sen jälkeen lihasta. Tästä syystä myös tuloksia ei välttämättä tule laihtumisen osalta. Eli jos aiot urheilla rasvaa polttaen. Ja heitän nyt tällaisen oletus laskelman.
Nimimerkistä päättelin että olet 32 vuotias joten laskennallinen maksimisykkeesi on 220-32=188lyöntiä/min
Rasvanpoltto toimii parhaiten kun käytetään 65% maksimi sykkeistä eli 188*0,65=122lyöntiä/min
Jos pääosin vedät treeneissä 140-155 niin se menee jo kestävyys harjoittelun puolelle jolloin rasvaa ei pala.
Tällöin ei myöskään noi taulukosta vedetyt arvot että pumpissa kuluu 300kcal pidä paikkaansa.

Suosittelen ottamaan selvää kunnolla asioista ennenkuin liika innostus kostautuu.

- kirjoitti:

Pointtinahan on että jos vedät liian kovilla sykkeillä niin et polta enää rasvaa kunnolla. Poltat hiilarivaraston ja sen jälkeen lihasta. Tästä syystä myös tuloksia ei välttämättä tule laihtumisen osalta. Eli jos aiot urheilla rasvaa polttaen. Ja heitän nyt tällaisen oletus laskelman.
Nimimerkistä päättelin että olet 32 vuotias joten laskennallinen maksimisykkeesi on 220-32=188lyöntiä/min
Rasvanpoltto toimii parhaiten kun käytetään 65% maksimi sykkeistä eli 188*0,65=122lyöntiä/min
Jos pääosin vedät treeneissä 140-155 niin se menee jo kestävyys harjoittelun puolelle jolloin rasvaa ei pala.
Tällöin ei myöskään noi taulukosta vedetyt arvot että pumpissa kuluu 300kcal pidä paikkaansa.

Suosittelen ottamaan selvää kunnolla asioista ennenkuin liika innostus kostautuu.

Lue lisää

onpa hienoo ku joku viitsinyt panostaa näin paljon mun asian miettimiseen! =) No mutta hö.eihän sitä sit jumpissa saati spinningissäkään voi edes käydä kun pitää alta 130 sykkeet olla? en mänä ennää tiiä mistään mittään.Mie yritän madalluttaa sykkeitä ja ottaa iisimmin,jos niitä tuloksia tulis sitten paremmin mut onko se niin justiinsa sitten...jos mun sykkeet on 140 luokkaa niin mitä sitten tapahtuu...Lihakset kasvaa vai mikä ´kasvaa...kiukkuko? =) No entäs salilla käyminen sitten.se on laiskan puoleista minulla ,kun tuntuu että siinä ei tule tuloksia kun hiki ei virtaa koko ajan.ja kävely ei maistu kylmässä ja pimeässä yksin.kyllä ne jumpat on mulle sellainen iloinen ,sosiaalinen lomahetki arjesta,kun pääsee tunniksi pois kotoa omaa aikaa viettään ja mielellään vielä hyötyiski siitä jotenkin,mutta on se kumma kun nyt alkanut liikkumaan,niinkuin minusta tuntuu hyvälle niin saa vain negatiivista palautetta.sie et jaksa,sun pitää levätä,ei tuollai tulosta tule,poltat vain itses loppuun..=( alkaa tuntumaan että onko se sitten parempi vain hautautua sinne sohvan pohjalle takaisin,niin ei rasitu paikat eikä väsy?

Maiguli78 kirjoitti:

onpa hienoo ku joku viitsinyt panostaa näin paljon mun asian miettimiseen! =) No mutta hö.eihän sitä sit jumpissa saati spinningissäkään voi edes käydä kun pitää alta 130 sykkeet olla? en mänä ennää tiiä mistään mittään.Mie yritän madalluttaa sykkeitä ja ottaa iisimmin,jos niitä tuloksia tulis sitten paremmin mut onko se niin justiinsa sitten...jos mun sykkeet on 140 luokkaa niin mitä sitten tapahtuu...Lihakset kasvaa vai mikä ´kasvaa...kiukkuko? =) No entäs salilla käyminen sitten.se on laiskan puoleista minulla ,kun tuntuu että siinä ei tule tuloksia kun hiki ei virtaa koko ajan.ja kävely ei maistu kylmässä ja pimeässä yksin.kyllä ne jumpat on mulle sellainen iloinen ,sosiaalinen lomahetki arjesta,kun pääsee tunniksi pois kotoa omaa aikaa viettään ja mielellään vielä hyötyiski siitä jotenkin,mutta on se kumma kun nyt alkanut liikkumaan,niinkuin minusta tuntuu hyvälle niin saa vain negatiivista palautetta.sie et jaksa,sun pitää levätä,ei tuollai tulosta tule,poltat vain itses loppuun..=( alkaa tuntumaan että onko se sitten parempi vain hautautua sinne sohvan pohjalle takaisin,niin ei rasitu paikat eikä väsy?

Lue lisää

No ei nyt noinkaan. Sä vaan et ota vastaan rakentavaa palautetta, etkä suostu uskomaan että teet jotain väärin. kuten jo sanoin. Ota itse asioista selvää. Kysy liikunnan ohjaajalta salilla neuvoja.
Matala sykkeinen liikunta polttaa rasvaa
keski sykkeinen liikunta nostaa kuntoa
Korkea sykkeinen liikunta nostaa hapenottokykyä.
Nuo oli nyt hieman kärjistettynä mutta pääsääntöisesti noin.
Pumppia, aerobicia tottakai voit harrastaa, mutta maltillisesti.
2 kertaa viikossa aerobic tai joku tollanen keskisykkeinen harjoite.
2 kertaa viikossa matala sykkeinen.
Syönti määrät ja aineet kuntoon.
Noilla pääset jo tosi hyvään alkuun ja keho ehtii levätä.
Mutta kuten sanoin Ota itse asioista selvää, äläkä pelkästään lue tätä palstaa.
Googlekin osaa auttaa todella hyvin. ja etenkin ne ammattilaiset siellä salilla.

- kirjoitti:

No ei nyt noinkaan. Sä vaan et ota vastaan rakentavaa palautetta, etkä suostu uskomaan että teet jotain väärin. kuten jo sanoin. Ota itse asioista selvää. Kysy liikunnan ohjaajalta salilla neuvoja.
Matala sykkeinen liikunta polttaa rasvaa
keski sykkeinen liikunta nostaa kuntoa
Korkea sykkeinen liikunta nostaa hapenottokykyä.
Nuo oli nyt hieman kärjistettynä mutta pääsääntöisesti noin.
Pumppia, aerobicia tottakai voit harrastaa, mutta maltillisesti.
2 kertaa viikossa aerobic tai joku tollanen keskisykkeinen harjoite.
2 kertaa viikossa matala sykkeinen.
Syönti määrät ja aineet kuntoon.
Noilla pääset jo tosi hyvään alkuun ja keho ehtii levätä.
Mutta kuten sanoin Ota itse asioista selvää, äläkä pelkästään lue tätä palstaa.
Googlekin osaa auttaa todella hyvin. ja etenkin ne ammattilaiset siellä salilla.

Lue lisää

Matala sykkeinen (aerobinen) liikunta polttaa rasvaa, MUTTA korkea sykkeinen (anaerobinen) liikunta polttaa vielä tehokkaammin ja on muutenkin parempi!!!


Kyllähän se nyt on niin että korkea sykkeinen liikunta eli anaerobinen treeni polttaa rasvaa ja ENERGIAA erittäinkin tehokkaasti, on myös tutkittu että korkea sykkeinen liikunta poltaa kehosta rasvaa ja energiaa tehokkaamin kuin ns. rasvanpolttosyke...

Ongelma tässä matala sykkeisessä liikunnassa on se että jos esim. kävelet/lenkkeilet 60 minuuttia matalalla sykkeellä niin rasvanpoltto kestää vain tämän tunnin ajan ja loppuu siihen, kun taas anaerobinen liikunta (15-30 minuuttia tai jopa enemmän) polttaa rasvaa liikunnan ajan ja myös liikunnan jälkeen, puhutaan ns. jälkipoltosta.

Tässä ny vielä tekstiä anaerobisesta liikunnasta:

Kun aerobinen liikunta tarkoittaa sitä, että liikunta on rasittavuudeltaan sellaista, että keho pystyy toimittamaan lihaksiin tarvittavan määrän happea, niin anaerobinen liikunta on astetta raskaampaa liikuntaa, jossa syke on korkeampi ja keho ei pysty toimittamaan lihaksiin tarpeeksi happea.

Anaerobista liikuntaa on painoharjoittelun lisäksi mikä tahansa tarpeeksi rasittava liikunta, jossa syke nousee lähelle maksimisykettä. Intervalliharjoitukset ovat hyviä anaerobisia harjoituksia.

Anaerobisen liikunnan hyöty on laihduttajalle kiistaton. Koska laihdutettaessa väistämättä lihasmassa tahtoo vähetä ja energiankulutus muuttuu aiempaa pienemmäksi laihtumisen myötä (kevyempi kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavampi), saadaan anaerobisella liikunnalla näihin asioihin vaikutettua suotuisasti. Anaerobinen liikunta estää lihasmassan häviämistä tai kasvattaa sitä ja lisääntynyt tai ennallaan säilynytkin lihasmassa lisää päivittäistä energiankulutusta.

Vaikutus kehon rasvaprosenttiin
Haluttaessa vaikuttaa kehon rasvaprosenttiin, on anaerobisesta harjoittelusta selvä hyöty. Päivittäinen energiankulutus kasvaa, paino laskee ja vaikka lihasmassa ei lisääntyisi yhtään entisestä, sen osuus kehon koostumuksessa muuttuu ja siten se vaikuttaa myös rasvaprosentin osuuteen. Jos laihdutettaessa ei huolehdita lihasharjotteista, menetetään todennäköisesti melko lailla myös lihasmassaa. Tällöin rasvaprosentti ei alenekaan toivotulla tavalla. Myös painonhallinta laihdutuksen jälkeen on tällöin hankalampaa.

Sokeriaineenvaihdunta ja kasvuhormoni
Anaerobinen liikunta vaikuttaa myös suotuisasti sokeriaineenvaihduntaan. Jos keho on tottunut varastoimaan herkästi saamansa energian rasvakudokseen, anaerobisella liikunnalla sitä ohjataan varastoimaan energiaa lihaksiin ja maksaan, eli sinne minne kuuluukin.

Anaerobinen liikunta saa kehon tuottamaan kasvuhormoonia, joka on varsinainen nuoruushormooni. Anaerobinen liikunta tehoaa vielä vanhoillakin ihmisillä. Se saa lihakset kasvamaan ja nuorentaa kehoa.

Palautuminen tärkeää
Anaerobisessa liikunnassa aiheutetaan lihaksiin pienen pieniä vaurioita, joiden korjaamiseen keho käyttää runsaasti energiaa. Jotta tämä onnistuisi, on harjoittelu jaksotettava sellaiseksi, että harjoittelun rasituksesta riippuen, keholle jäisi päivä tai kaksi aikaa korjata nuo vauriot ja kasvattaa lihaksia.

Liian usein toisetetulla rasittavalla anaerobisella harjoittelulla on käänteinen vaikutus, jos keho ei saa tilaisuutta toipua harjoittelusta.

Huomioi anaerobinen liikunta ruokavaliossa
Anaerobinen harjoittelu kasvattaa myös kehon proteenintarvetta, joka kannattaa ottaa huomioon ruokavaliossa. Tästäkin on etua laihduttajalle. Proteiini saa haiman erittämään glukagoni-nimistä hormoonia, joka toimii energiaa vapauttavana hormonina - eli saa rasvan palamaan. Enempää kuin tarvitsee, ei proteiinia kannata kuitenkaan syödä, vaan lisätä mielummin proteenintarvettaan anaerobisilla harjoitteilla.

Koska tehokas anaerobinen harjoittelu vaatii aina palautumisaikaa, on aerobinen liikunta hyvä täydentämään harjoitusta. Näin saadaan rasva palamaan todella tehokkaasti. Yhdistämällä vielä näihin harjoitteisiin runsaasti rasvaista kalaa ja hedelmiä sisältävä ruokavalio, syntyy tuloksia nopeasti.


Eli suosittelen kaikenlaisia anaerobisia liikunta muotoja, tsemppiä treeneihin ja toivotan onnea että pääset tavoitteeseen, että ei muuta kuin liikettä niveliin ja kyytiä läskeille ja nivelet kiittää!!!

Surfrats kirjoitti:

Matala sykkeinen (aerobinen) liikunta polttaa rasvaa, MUTTA korkea sykkeinen (anaerobinen) liikunta polttaa vielä tehokkaammin ja on muutenkin parempi!!!


Kyllähän se nyt on niin että korkea sykkeinen liikunta eli anaerobinen treeni polttaa rasvaa ja ENERGIAA erittäinkin tehokkaasti, on myös tutkittu että korkea sykkeinen liikunta poltaa kehosta rasvaa ja energiaa tehokkaamin kuin ns. rasvanpolttosyke...

Ongelma tässä matala sykkeisessä liikunnassa on se että jos esim. kävelet/lenkkeilet 60 minuuttia matalalla sykkeellä niin rasvanpoltto kestää vain tämän tunnin ajan ja loppuu siihen, kun taas anaerobinen liikunta (15-30 minuuttia tai jopa enemmän) polttaa rasvaa liikunnan ajan ja myös liikunnan jälkeen, puhutaan ns. jälkipoltosta.

Tässä ny vielä tekstiä anaerobisesta liikunnasta:

Kun aerobinen liikunta tarkoittaa sitä, että liikunta on rasittavuudeltaan sellaista, että keho pystyy toimittamaan lihaksiin tarvittavan määrän happea, niin anaerobinen liikunta on astetta raskaampaa liikuntaa, jossa syke on korkeampi ja keho ei pysty toimittamaan lihaksiin tarpeeksi happea.

Anaerobista liikuntaa on painoharjoittelun lisäksi mikä tahansa tarpeeksi rasittava liikunta, jossa syke nousee lähelle maksimisykettä. Intervalliharjoitukset ovat hyviä anaerobisia harjoituksia.

Anaerobisen liikunnan hyöty on laihduttajalle kiistaton. Koska laihdutettaessa väistämättä lihasmassa tahtoo vähetä ja energiankulutus muuttuu aiempaa pienemmäksi laihtumisen myötä (kevyempi kuluttaa vähemmän energiaa kuin painavampi), saadaan anaerobisella liikunnalla näihin asioihin vaikutettua suotuisasti. Anaerobinen liikunta estää lihasmassan häviämistä tai kasvattaa sitä ja lisääntynyt tai ennallaan säilynytkin lihasmassa lisää päivittäistä energiankulutusta.

Vaikutus kehon rasvaprosenttiin
Haluttaessa vaikuttaa kehon rasvaprosenttiin, on anaerobisesta harjoittelusta selvä hyöty. Päivittäinen energiankulutus kasvaa, paino laskee ja vaikka lihasmassa ei lisääntyisi yhtään entisestä, sen osuus kehon koostumuksessa muuttuu ja siten se vaikuttaa myös rasvaprosentin osuuteen. Jos laihdutettaessa ei huolehdita lihasharjotteista, menetetään todennäköisesti melko lailla myös lihasmassaa. Tällöin rasvaprosentti ei alenekaan toivotulla tavalla. Myös painonhallinta laihdutuksen jälkeen on tällöin hankalampaa.

Sokeriaineenvaihdunta ja kasvuhormoni
Anaerobinen liikunta vaikuttaa myös suotuisasti sokeriaineenvaihduntaan. Jos keho on tottunut varastoimaan herkästi saamansa energian rasvakudokseen, anaerobisella liikunnalla sitä ohjataan varastoimaan energiaa lihaksiin ja maksaan, eli sinne minne kuuluukin.

Anaerobinen liikunta saa kehon tuottamaan kasvuhormoonia, joka on varsinainen nuoruushormooni. Anaerobinen liikunta tehoaa vielä vanhoillakin ihmisillä. Se saa lihakset kasvamaan ja nuorentaa kehoa.

Palautuminen tärkeää
Anaerobisessa liikunnassa aiheutetaan lihaksiin pienen pieniä vaurioita, joiden korjaamiseen keho käyttää runsaasti energiaa. Jotta tämä onnistuisi, on harjoittelu jaksotettava sellaiseksi, että harjoittelun rasituksesta riippuen, keholle jäisi päivä tai kaksi aikaa korjata nuo vauriot ja kasvattaa lihaksia.

Liian usein toisetetulla rasittavalla anaerobisella harjoittelulla on käänteinen vaikutus, jos keho ei saa tilaisuutta toipua harjoittelusta.

Huomioi anaerobinen liikunta ruokavaliossa
Anaerobinen harjoittelu kasvattaa myös kehon proteenintarvetta, joka kannattaa ottaa huomioon ruokavaliossa. Tästäkin on etua laihduttajalle. Proteiini saa haiman erittämään glukagoni-nimistä hormoonia, joka toimii energiaa vapauttavana hormonina - eli saa rasvan palamaan. Enempää kuin tarvitsee, ei proteiinia kannata kuitenkaan syödä, vaan lisätä mielummin proteenintarvettaan anaerobisilla harjoitteilla.

Koska tehokas anaerobinen harjoittelu vaatii aina palautumisaikaa, on aerobinen liikunta hyvä täydentämään harjoitusta. Näin saadaan rasva palamaan todella tehokkaasti. Yhdistämällä vielä näihin harjoitteisiin runsaasti rasvaista kalaa ja hedelmiä sisältävä ruokavalio, syntyy tuloksia nopeasti.


Eli suosittelen kaikenlaisia anaerobisia liikunta muotoja, tsemppiä treeneihin ja toivotan onnea että pääset tavoitteeseen, että ei muuta kuin liikettä niveliin ja kyytiä läskeille ja nivelet kiittää!!!

Lue lisää

piristävää luettavaa anaerobisesta..ja juu olen lukenut,tutkinut,kysellyt muualtakin kuin tuijotellut tätä palstaa ja se ei pidä paikkaa ettenkö ottaisi vastaan rakentavaa palautetta.kaikki palautteet otan vastaan ja ollut kiitollinen niistä!!! ja rakentavaa kritiikkiä enemmän tarvin NEUVOJA.En tuomioita...Mut sen myönnän että minulla ei ole malttia pitää sykkeitä alle 130...koska ME LIKE kun hiki lentää ja tuntee että perkule tää läski nyt liikkuu =) ke.kun kävin spinningissä,eka kertaa ei ollut hikinauhaa otsalla niin avot kun hiki valui lattialle norona ja oli sairaan hyvä meno..mittarin mukaan lähti 800kcal mutta en minä siitä tiedä voiko edes pitää paikkansa eikä sillä väliäkään.Fiilis oli vain mahtava sen jälkeen.Eilen oli lepopäivä..lepo ja lepo..eli ruoanlaitto,pyykkäys,tiskaus plaa,plaa plaa ja illalla vasta pääsi rentoutuun soffalle.Ei se paljoa levolta tuntunut mut tänään heti töiden jälkeen Zumbaan,sehän on kuiten vähän matalasykkeisempää..eli mulle vähän kuin palautumista =) ja huomenna aamulla sit rauhalliset rennot salitreenit.Ukkeli ainaki sanoo että pylly on tullut kovemmaksi ja pyöreemmäksi.hän on kohta enemmän innoissaan kuin minä ;)