Saliohjelma vuoden tauon jälkeen

Morjens.

Alottelin salilla treenaamisen vuoden tauon jälkeen. Noinkin pitkä tauko johtui metsässä rämpimisestä(lue:armeija)

Teen samaa treeniohjelmaa kuin ennen armeijaa,mutta silti olisi kysyttävää siitä. Ennen inttiä tuntui, että tuloksia ei näy missään vaikka omasta mielestäni teinkin ahkerasti töitä. Luultavasti tein sillon liian isoilla painoilla treeniä, jolloin vedin itseni maitohapoille ja välillä jouduin lopettamaan sarjan kesken pääsemättä loppuun. Tällä kertaa päätin tiputtaa painoja, jotta jaksaisin tehdä liikkeet loppuun puhtaasti ja vetämättä itseäni maitohapoille joka kerta.

Olen jakanut treenin kolmeen osaan: 1. Jalat,vatsa 2. Rinta,kädet 3. Selkä, hartiat.

1.
Prässi 3x12 70,80,90
Koukistajat 3x12 10,15,20
Pohkeet Istuen ja seisten 3x12 25,30,35
Vatsa 3x12
Selkä koneessa 3x20

2.
Rinta(Chest Press-koneella) 3x8-12 25,30,35
Flyes 3x8-12 7,8,9
Vinopenkki 3x12 15,20,25
Hauiskääntö irtopainoilla 3x8-12 8,9,10
Hauikset Alatalja vs. Ojentajat Ylätalja 3x8 3x8 25,30,35
Dippi 3xmax

3.
Leveä Selkä 3x8-12 25,30,35
Ylätalja Niskaan/Eteen 3x12 20,25,30
Alaselkä Alatalja 3x12 25,30,35
Military Press 3x12 5
Käsipaino eteen/sivuille 3x8-12 3,4,5

Vaikuttaako ohjelmani hyvältä? Olen miettinyt,että noissa sarjoissa missä on 8-12 vedot; kannaattako vetää kaikilla painoilla 12liikettä vai esim. 12 12 10 / 12 10 8?


Kiitos-