Katso mitä syöt treenin jälkeen
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
Treenin jälkeen kannattaa syödä vähän hiilihydraatteja, jotta lihakset hyötyvät parhaiten. Uuden tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattisen aterian syönti aerobisen kuntoilun jälkeen parantaa insuliiniherkkyyttä. Tällöin kehon on helpompi käyttää hyödyksi verenkierron sokerit ja varastoida ne lihaksiin ja muihin kudoksiin.
Tutkijoiden mukaan tulokset tukevat aikaisempaa käsitystä siitä, että kuntoilun monet terveyshyödyt johtuvat viimeisimmästä kuntoilukerrasta, eikä viikkojen tai kuukausien treenaamisesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että monet aineenvaihduntaa parantavat kuntoilun vaikutukset johtuvat suurelta osin viimeisimmästä kuntoilukerrasta. Siksi on tärkeää tarkkailla, mitä kuntoilun jälkeen syö.
Treenin jälkeen ei tarvitse nääntyä nälkään. Tutkimuksessa vertailtiin yhdeksän miehen aineenvaihduntaa kolmen erilaisen aterian jälkeen lepotilassa ja kuntoilun jälkeen. Miehet treenasivat kuntopyörällä ja juoksumatolla.
1. Ensimmäinen ateria koostui tasapainoisesti hiilihydraateista, rasvasta, proteiinista ja kalorimäärästä, joka vastasi miesten kuluttamaa kalorimäärää treenin aikana.2. Toinen ateria vastasi myös kaloreiltaan miesten treenissä kuluttamaa määrää, mutta se sisälsi yli puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin ensimmäinen ateria.3. Kolmannessa ateriassa kaloreita oli noin kolmannes vähemmän kuin kahdessa ensimmäisessä ateriassa. Lisäksi se sisälsi runsaasti hiilihydraatteja.
Tutkijoiden mukaan jokainen kuntoilukerta nosti osallistuneiden insuliiniherkkyyttä, mutta vähähiilihydraattinen ateria oli ainoa, joka kohotti insuliiniherkkyyttä entisestään.
Tutkijoiden mielestä tulokset osoittavat, että kuntoilun tärkeistä terveysvaikutuksista voi hyötyä näännyttämättä itseään nälkään.
Eli enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja, sekä hieman rasvaa treenin jälkeen ravinnoksi. Maltobulkkaus on turhaa!
http://www.iltasanomat.fi/hyvaolo/paino.asp?id=1948743
Treenin jälkeen kannattaa syödä vähän hiilihydraatteja, jotta lihakset hyötyvät parhaiten. Uuden tutkimuksen mukaan vähähiilihydraattisen aterian syönti aerobisen kuntoilun jälkeen parantaa insuliiniherkkyyttä. Tällöin kehon on helpompi käyttää hyödyksi verenkierron sokerit ja varastoida ne lihaksiin ja muihin kudoksiin.
Tutkijoiden mukaan tulokset tukevat aikaisempaa käsitystä siitä, että kuntoilun monet terveyshyödyt johtuvat viimeisimmästä kuntoilukerrasta, eikä viikkojen tai kuukausien treenaamisesta.
Tutkimuksessa havaittiin, että monet aineenvaihduntaa parantavat kuntoilun vaikutukset johtuvat suurelta osin viimeisimmästä kuntoilukerrasta. Siksi on tärkeää tarkkailla, mitä kuntoilun jälkeen syö.
Treenin jälkeen ei tarvitse nääntyä nälkään. Tutkimuksessa vertailtiin yhdeksän miehen aineenvaihduntaa kolmen erilaisen aterian jälkeen lepotilassa ja kuntoilun jälkeen. Miehet treenasivat kuntopyörällä ja juoksumatolla.
1. Ensimmäinen ateria koostui tasapainoisesti hiilihydraateista, rasvasta, proteiinista ja kalorimäärästä, joka vastasi miesten kuluttamaa kalorimäärää treenin aikana.2. Toinen ateria vastasi myös kaloreiltaan miesten treenissä kuluttamaa määrää, mutta se sisälsi yli puolet vähemmän hiilihydraatteja kuin ensimmäinen ateria.3. Kolmannessa ateriassa kaloreita oli noin kolmannes vähemmän kuin kahdessa ensimmäisessä ateriassa. Lisäksi se sisälsi runsaasti hiilihydraatteja.
Tutkijoiden mukaan jokainen kuntoilukerta nosti osallistuneiden insuliiniherkkyyttä, mutta vähähiilihydraattinen ateria oli ainoa, joka kohotti insuliiniherkkyyttä entisestään.
Tutkijoiden mielestä tulokset osoittavat, että kuntoilun tärkeistä terveysvaikutuksista voi hyötyä näännyttämättä itseään nälkään.
Eli enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja, sekä hieman rasvaa treenin jälkeen ravinnoksi. Maltobulkkaus on turhaa!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Vähän järjen kanssa kannattaa tässäkin pelata. Jos tekee voimaharjoituksen niin palautusjuoman suhde olisi hyvä olla 1:1 eli samanverran proteiinia ja hiilareita. Mutta jos on tehnyt pitkän, yli 1,5t kestävän kestävyysharjoituksen palautusjuomassa tulee olla enemmän hiilareita kuin proteiinia, koska elimistön omat glukogeeni varastot loppuvat noin 90minuutissa, niin treenin jälkeen pitää nopeasti saada niitä täytettyä. Mielellään 1-2g/painokilo
Ja sitä paitsi, jos tutkimus on tehty yhdeksällä henkilöllä, niin ei ehkä uskottavin.