Niin eli tarkoitus olisi nostaa kunto mahdollisimman hyväksi, ilmeisesti olen tehnyt jotain väärin vaikka harrastankin liikuntaa paljon kun cooperissa meni ainoastaan vähän päälle 2000 m.. tulos huononi 200 metriä edellisestä(syksynä) joten säälittävää on juu. En oikeen ymmärrä, päälajina on siis jalkapallo, harkkoja 3x1.5h/vko ja 1-2 lenkkiä(n.40 min.)semmosta samaa tasaista vauhtia ollu viime talvena( lihaskuntojuttuna kotona). Jaloissa alkaa painamaan melko nopeasti vaikka en juoksusta hirveästi hengästyisikään.
Että mitäköhän tässä pitäs tehä, että kestävyyskunto paranisi reilusti. Tuntuu että kaikki treenit sitte menny näköjään hukkaan ja ottaa päästä ihan kiitettävästi. Voiko hengitystekniikalla olla suuri vaikutus tulokseen, jos ei vedä ilmaa kunnolla sisään niin ei saa lihakset happea tai jotain?
En oikeen tiiä että pitääkö nyt juosta semmosia muutaman kilsan lenkkejä rauhalliseen tahtiin vai jotain intervalliharjoitteluja? Mitenköhän ne ees toimii, auttakaas tietämätöntä..
Että mitäköhän tässä pitäs tehä, että kestävyyskunto paranisi reilusti. Tuntuu että kaikki treenit sitte menny näköjään hukkaan ja ottaa päästä ihan kiitettävästi. Voiko hengitystekniikalla olla suuri vaikutus tulokseen, jos ei vedä ilmaa kunnolla sisään niin ei saa lihakset happea tai jotain?
En oikeen tiiä että pitääkö nyt juosta semmosia muutaman kilsan lenkkejä rauhalliseen tahtiin vai jotain intervalliharjoitteluja? Mitenköhän ne ees toimii, auttakaas tietämätöntä..
Vastaukset 3
Vanhimmat
lenkkien vauhti?
Nopealla katsauksella. Yksi ohje mikä myös tuohon vauhtiin liittyy.
Nopea ,pitkä, palauttava, lepo.
Eli vaihtelu on kaiken avain sana. Ei auta jos juoksee jatkuvasti tasaisesti joka päivä, koska elimistö ei saa muuten riittävästi ärsykettä ja kunto ei kohene.
Nopea = intervalli harjoitus eli vauhti leikittelyä. Sykkeet vaihtelevat siis lenkin aikana. Ohjeita löytyy varmasti netistä.
Pitkällä tarkoitan tasaista pitkää lenkkiä esim. tunnin lenkki näitäkin kunnon kohotessa pidennetään.
palauttava lähinnä rauhallista hölkkää.
Lepoa ei sovi unohtaa ihan ylirasituksen vaaran vuoksi ja lihasten palautuvuuden.
Ei se kunnon kohotus aluksi helpolta tunnu, mutta pidemmällä välillä se helpottaa.
"Ei auta jos juoksee jatkuvasti tasaisesti joka päivä, koska elimistö ei saa muuten riittävästi ärsykettä ja kunto ei kohene."
No varmaan jossain määrin pitänee paikkaansa tuokin, itse en sitä kuitenkaan allekirjoita. Olen juossut tasavauhtisia lenkkejä sitten viime heinäkuun ja kuntoani ei voi edes verrata silloiseen. Toisaalta aloitin 6,5 km päivittäisestä lenkistä ja tällä hetkellä normaalilenkkini on hitusen päälle 10 km, mutta nyt pidän myös lepopäiviä välissä. Vakionopeus on noin 12 km/h. Kyllä se kunto kasvaa kohisten myös tällä tapaa ;)
Vaihtelevuutta kannattaa pitää yllä sen takia, että lihaksistoa ei kuormiteta aina samalla tavalla. Koska itse tykkään juosta lenkkini tuollaisina tasavauhtisina, olen ottanut rinnalle muita lajeja.