juoksuharrastuksen aloitus

kävelijätär

olen normaalipainoinen nainen joka on aloittelemassa juoksuharrastusta. miten tulisi syödä ennen lenkkiä, olen kuullut että tyhjällä vatsalla jaksaa parhaiten, miten tämä on mahdollista, eikö verensokeri laske lenkin aikana ja puhti lopu?

8

525

Äänestä

    Vastaukset 8

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Minä vedän

      aina jonkun verran ruokaa sisuksiini tunti ennen lenkkiä, mutta kohtuullisesti. Matkan pituudestahan se homma riippuu, mutta pitkällä matkalla tulee takuu varmasti noutaja jos vatsa on lähtiessä tyhjä.

    • tyhjä maha

      Lenkin ja syönnin väliin vähintään 3-4h, muuten alkaa kiertämään vatsassa. Vain vettä riittävästi ja sitäkin tarpeeksi ajoissa ennen lenkkiä. Tyhjä vatsa kaikkein paras ja sillä jaksa kyllä normaalit lenkit vetää ihan loistavasti. Maratoni on asia erikseen, mutta se tuskin on nyt ajankohtainen.

      • Juok-sija

        Itse aina arkisin töiden jälkeen vedän mahan täyteen ruokaa ja vajaan tunnin päästä olen jo lenkillä. Samoin viikonloppu aamuisin vedän ihan normaali aamupalan ennen lenkkiä. Koskaan minulla ei ole pakki mennyt sekaisin, päin vastoin koen voimattomuutta pitkällä lenkillä jos ruokaa ei ole tullut moneen tuntiin syötyä. Joskus jos olen syönyt liikaa ennen lenkkiä, niin silloin kyllä tuntuu lenkin alussa painon tunne vatsassa, mutta sekin menee ohi 15 minuutin juoksun jälkeen.

        Ilmeisesti toisilla taas vatsa on huomattavasti heikompi kestämään ruokaa joten syöminen on ihan yksilöllistä. Kannattaa kokeilla mikä on itselle parasta.

    • juoksija917364

      kokeile mika sulle passaa. Ei oo oikea ratkaisua.

    • erik de bolt

      Lenkki kannattaa syödä' juoksun jälkeen. Tuppaa muuten ole liikaa enerkiaa ja vauhti menee rajoitusten yli.

      • sfinski80

        Itse pitänyt pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä. Mutta pientä naposteltavaa voi ottaa ihan vähän ennen lenkkiäkin kuten viinirypäleet/banaani.

        Toisaalta minulle taas ei oikein sovi ruokailu heti lenkin jälkeenkään. Ei vain maistu mutta pari tuntia siitä niin johan huikoo komiasti :D

      • -
        sfinski80 kirjoitti:

        Itse pitänyt pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä. Mutta pientä naposteltavaa voi ottaa ihan vähän ennen lenkkiäkin kuten viinirypäleet/banaani.

        Toisaalta minulle taas ei oikein sovi ruokailu heti lenkin jälkeenkään. Ei vain maistu mutta pari tuntia siitä niin johan huikoo komiasti :D

        Itse suosittelisin kanssa ettei ihan tyhjään mahaan kannata lähteä yli 1h lenkille, mutta sen alle ei väliä.
        Voit ennen lenkkiä (mielellään 30min-60min) syödä jotain pientä että sokerit pysyy ylhäällä, mutta ei mitään isompaa. Itse vedän banaanin jos on kamala nälkä just ennen lenkille lähtöä.
        Vettä ei kannata myöskään juoda paljoa juuri ennen lenkkiä. Pieni hörppäys riittää.
        Voithan aina kokeilla mikä tuntuu parhaalta.

      • nulli.
        - kirjoitti:

        Itse suosittelisin kanssa ettei ihan tyhjään mahaan kannata lähteä yli 1h lenkille, mutta sen alle ei väliä.
        Voit ennen lenkkiä (mielellään 30min-60min) syödä jotain pientä että sokerit pysyy ylhäällä, mutta ei mitään isompaa. Itse vedän banaanin jos on kamala nälkä just ennen lenkille lähtöä.
        Vettä ei kannata myöskään juoda paljoa juuri ennen lenkkiä. Pieni hörppäys riittää.
        Voithan aina kokeilla mikä tuntuu parhaalta.

        Jos esim töiden jälkeen syö pienen välipalan esim. juustovoileivän, lasin maitoa tai jogurtin niin jo tunnin kuluttua on mukava lähteä lenkille.
        Ylipitkissä juoksutapahtumissa kisaajat syövät hyvinkin pitkin matkaa kiinteää ravintoa, kukin tottumustensa mukaan.
        Mulla on joskus kova vauhtikestävyystreeni mennyt pipariksi, kun menin syömään kokolihapihvin ja lähdin lenkille noin puolen tunnin kuluttua syömisestä.

        Vanhoja Juoksija lehtiä selaamalla löydät paljon juoksijan ravintoon liittyvää aineistoa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei käy sääliksi sitä miestä

      Sitä saa mitä tilaa.
      Ikävä
      176
      1530

    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      96
      736

    3. En ehkä onnistu siinä

      Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.
      Ikävä
      58
      725

    4. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      203
      588

    5. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      48
      536

    6. Mies,oletko koskaan...

      Käyttänyt maksullista naista?
      Ikävä
      126
      536

    7. Kirjoita kolme sanaa

      mistä kaivattusi voisi sinut tunnistaa.
      Suhteet
      37
      526

    8. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      50
      518

    9. Viesti jonka haluaisit lähettää...

      hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä
      Ikävä
      15
      500

    10. toivottavasti kohta jo kohdataan

      😍😍😍😍😍 sinua olen odottanut varmasti koko elämäni
      Ikävä
      25
      483
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt