olen normaalipainoinen nainen joka on aloittelemassa juoksuharrastusta. miten tulisi syödä ennen lenkkiä, olen kuullut että tyhjällä vatsalla jaksaa parhaiten, miten tämä on mahdollista, eikö verensokeri laske lenkin aikana ja puhti lopu?
juoksuharrastuksen aloitus
kävelijätär
8527
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
aina jonkun verran ruokaa sisuksiini tunti ennen lenkkiä, mutta kohtuullisesti. Matkan pituudestahan se homma riippuu, mutta pitkällä matkalla tulee takuu varmasti noutaja jos vatsa on lähtiessä tyhjä.
Lenkin ja syönnin väliin vähintään 3-4h, muuten alkaa kiertämään vatsassa. Vain vettä riittävästi ja sitäkin tarpeeksi ajoissa ennen lenkkiä. Tyhjä vatsa kaikkein paras ja sillä jaksa kyllä normaalit lenkit vetää ihan loistavasti. Maratoni on asia erikseen, mutta se tuskin on nyt ajankohtainen.
Itse aina arkisin töiden jälkeen vedän mahan täyteen ruokaa ja vajaan tunnin päästä olen jo lenkillä. Samoin viikonloppu aamuisin vedän ihan normaali aamupalan ennen lenkkiä. Koskaan minulla ei ole pakki mennyt sekaisin, päin vastoin koen voimattomuutta pitkällä lenkillä jos ruokaa ei ole tullut moneen tuntiin syötyä. Joskus jos olen syönyt liikaa ennen lenkkiä, niin silloin kyllä tuntuu lenkin alussa painon tunne vatsassa, mutta sekin menee ohi 15 minuutin juoksun jälkeen.
Ilmeisesti toisilla taas vatsa on huomattavasti heikompi kestämään ruokaa joten syöminen on ihan yksilöllistä. Kannattaa kokeilla mikä on itselle parasta.
kokeile mika sulle passaa. Ei oo oikea ratkaisua.
Lenkki kannattaa syödä' juoksun jälkeen. Tuppaa muuten ole liikaa enerkiaa ja vauhti menee rajoitusten yli.
Itse pitänyt pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä. Mutta pientä naposteltavaa voi ottaa ihan vähän ennen lenkkiäkin kuten viinirypäleet/banaani.
Toisaalta minulle taas ei oikein sovi ruokailu heti lenkin jälkeenkään. Ei vain maistu mutta pari tuntia siitä niin johan huikoo komiasti :D
Itse suosittelisin kanssa ettei ihan tyhjään mahaan kannata lähteä yli 1h lenkille, mutta sen alle ei väliä.
Voit ennen lenkkiä (mielellään 30min-60min) syödä jotain pientä että sokerit pysyy ylhäällä, mutta ei mitään isompaa. Itse vedän banaanin jos on kamala nälkä just ennen lenkille lähtöä.
Vettä ei kannata myöskään juoda paljoa juuri ennen lenkkiä. Pieni hörppäys riittää.
Voithan aina kokeilla mikä tuntuu parhaalta.
Jos esim töiden jälkeen syö pienen välipalan esim. juustovoileivän, lasin maitoa tai jogurtin niin jo tunnin kuluttua on mukava lähteä lenkille.
Ylipitkissä juoksutapahtumissa kisaajat syövät hyvinkin pitkin matkaa kiinteää ravintoa, kukin tottumustensa mukaan.
Mulla on joskus kova vauhtikestävyystreeni mennyt pipariksi, kun menin syömään kokolihapihvin ja lähdin lenkille noin puolen tunnin kuluttua syömisestä.
Vanhoja Juoksija lehtiä selaamalla löydät paljon juoksijan ravintoon liittyvää aineistoa.