Kirjoitan tähän huvikseni kahden päivän "ruokapäiväkirjan", koska olisi kiva kuulla, kuulostaako ruokavalioni ollenkaan terveelliseltä, pitäisikö siihen lisätä tai pitäisikö siitä poistaa jotakin.
Maanantai 5.7.
-En syönyt aamupalaa, koska nousin niin myöhään
Klo: 15.30 caramel-suklaapatukka
Klo: 16.00 päivällinen:
-Kolme keskikokoista uutta perunaa
-Kaksi isoa kasvispihviä
-n. 1 dl porkkanaraastetta
-Kaksi 100% ruisleipäviipaletta, päällä sinistä keijua, hummusta
-juomana Marlin tyrni-mandariini-appelsiini-mehua (lisätty C- ja E-vitamiinia)
Klo: 18.30
-Kolme kuppia kahvia
-Kaksi kaurapaahtoleipää, päällä sinistä keijua hummusta
Klo: 23.30 töissä:
-Neljä kaurapaahtoleipää, sinistä keijua, hummusta, saalatinlehtiä, tomaattia
-1,5 dl mehutiivisteestä tehtyä mehua
Tiistai 6.7.
Klo: 3.00 tapana on syödä töiden jälkeen "varhainen aamupala" (vai yöpala?) ennen nukkumaanmenoa.
-Kaksi 100% ruisleipää, keijua, hummusta, salaatinlehtiä
-Banaani
-Banaanijogurttia
-lasi maitoa
-Tyrni-mandariini-appelsiini-mehua
Klo: 12.00
-Kaksi 100% ruisleipää, hummusta
-Kaksi kuppia kahvia
Päivällinen klo: 15.30
-Lautasellinen soija-makaroonilaatikkoa (=makarooni, soijarouhe, kananmuna, maito, juusto) ketsuppia
-1,5 dl porkkanaraastetta
-ruokajuomana vettä
-pari mansikkaa
klo: 18.00
-Kaksi kuppia kahvia
-Tyrni-mandariini-appelsiini-mehua
-Kaksi viipaletta 100% ruisleipää, keijua, hummusta, kurkkua
Klo: 23.30 töissä:
-Neljä viipaletta 100% ruisleipää, keijua, salaatinlehtiä, kurkkua, hummusta
-2 dl mehutiivisteeseen tehtyä mehua
------------
-Olen nuori nainen ja painoindeksini on 21
-Teen nyt kesän melko raskasta ruumiillista työtä ja töissä olen tosiaankin illalla/yöllä/varhain aamuyöstä. Töiden jälkeen on pakko syödä jotakin osittain tottumuksen vuoksi, mutta osittain myös siksi, että raskaan työn jälkeen on monesti kova nälkä. Muu liikunta on nyt kesällä jäänyt vähemmälle, mutta joskus pyöräilen työmatkat (yht. 4 km)
-Tein ison annoksen hummusta, joka pitää syödä viikon aikana pois, joten siksi lista näyttää siltä, että ahmin sitä jatkuvasti. :D
-juon janojuomana vettä pitkin päivää, mutta se nyt on niin itsestäänselvää, etten joka vesilasillista merkinnyt.
-En ole kasvissyöjä, mutta syön kasvispainotteisesti ja harvemmin kalaa, erittäin harvoin muuta lihaa.
Maanantai 5.7.
-En syönyt aamupalaa, koska nousin niin myöhään
Klo: 15.30 caramel-suklaapatukka
Klo: 16.00 päivällinen:
-Kolme keskikokoista uutta perunaa
-Kaksi isoa kasvispihviä
-n. 1 dl porkkanaraastetta
-Kaksi 100% ruisleipäviipaletta, päällä sinistä keijua, hummusta
-juomana Marlin tyrni-mandariini-appelsiini-mehua (lisätty C- ja E-vitamiinia)
Klo: 18.30
-Kolme kuppia kahvia
-Kaksi kaurapaahtoleipää, päällä sinistä keijua hummusta
Klo: 23.30 töissä:
-Neljä kaurapaahtoleipää, sinistä keijua, hummusta, saalatinlehtiä, tomaattia
-1,5 dl mehutiivisteestä tehtyä mehua
Tiistai 6.7.
Klo: 3.00 tapana on syödä töiden jälkeen "varhainen aamupala" (vai yöpala?) ennen nukkumaanmenoa.
-Kaksi 100% ruisleipää, keijua, hummusta, salaatinlehtiä
-Banaani
-Banaanijogurttia
-lasi maitoa
-Tyrni-mandariini-appelsiini-mehua
Klo: 12.00
-Kaksi 100% ruisleipää, hummusta
-Kaksi kuppia kahvia
Päivällinen klo: 15.30
-Lautasellinen soija-makaroonilaatikkoa (=makarooni, soijarouhe, kananmuna, maito, juusto) ketsuppia
-1,5 dl porkkanaraastetta
-ruokajuomana vettä
-pari mansikkaa
klo: 18.00
-Kaksi kuppia kahvia
-Tyrni-mandariini-appelsiini-mehua
-Kaksi viipaletta 100% ruisleipää, keijua, hummusta, kurkkua
Klo: 23.30 töissä:
-Neljä viipaletta 100% ruisleipää, keijua, salaatinlehtiä, kurkkua, hummusta
-2 dl mehutiivisteeseen tehtyä mehua
------------
-Olen nuori nainen ja painoindeksini on 21
-Teen nyt kesän melko raskasta ruumiillista työtä ja töissä olen tosiaankin illalla/yöllä/varhain aamuyöstä. Töiden jälkeen on pakko syödä jotakin osittain tottumuksen vuoksi, mutta osittain myös siksi, että raskaan työn jälkeen on monesti kova nälkä. Muu liikunta on nyt kesällä jäänyt vähemmälle, mutta joskus pyöräilen työmatkat (yht. 4 km)
-Tein ison annoksen hummusta, joka pitää syödä viikon aikana pois, joten siksi lista näyttää siltä, että ahmin sitä jatkuvasti. :D
-juon janojuomana vettä pitkin päivää, mutta se nyt on niin itsestäänselvää, etten joka vesilasillista merkinnyt.
-En ole kasvissyöjä, mutta syön kasvispainotteisesti ja harvemmin kalaa, erittäin harvoin muuta lihaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Söinhän vielä maanantaina päivällisellä vähän keitettyä parsaa (broccoli), jos sillä nyt mitään merkitystä on.
Eikö sulla ole ystäviä kun pitää netissä jauhaa tämmöstä ?
Itse asiassa ei, mutta se ei nyt liity tähän. Kiinnostaisi vaan tietää, että syönkö terveellisesti, kun lihankin käyttö on niin minimissä, etten vaan sitten ala kärsiä minkään ravintoaineen puutoksesta.
Kuulostaa terveelliseltä. :) Laitatko kahviin maitoa? Saatko päivittäin tarvittavan D-vitamiinin?
Hellpoja tuunausvinkkejä: Vaihda makarooni kuitupitoiseen makarooniin. Yöpalana voi syödä hedelmiä myös, esim mandariineja tms.. Onko mehutiivisteesi "mehujuomaa" vai "täysmehua"? Mehujuoma sisältää paljon turhia lisäaineita ja sokereita joten mieti jos vaihtaisit sen perus täysmehuihin..
Mukavaa kesää. :)
Juon kahvin mustana. Nyt kesällä oleien paljon auringossa, joten D-vitamiinin saanti pitäisi olla kai ihan ok? Syön tosiaan kalaakin sillointällöin. Mehutiivisteeni on jotain hyvin epäterveellistä ja keinotekoista mehujuomaa, mutta se tulee paljon halvemmaksi kuin täysmehut ja mehua olen töissä tottunut juomaan. Voisin kylläkin tosiaan vaihtaa sen täysmehuihin tai opetella juomaan vettä. Kiitos vinkeistä!