Nonii. Elikkä Inttiin oon Tammikuus menos, ja oon alkanu miettii tota mun kuntoo. Juoksen täl hetkel 2600 coopperissa ja haulaisin sen nousevan 2800aan siihen mennessä. Muita keskusteluja oon lukenu mut siel ei esim. mainita et onks tämmönen kohennus edes mahollista ku aikaa on vaa se reilut 3 kk? Ja sit viel se, et milloin päivällä kannattaa juosta? heti ammul ku herää syömättä aamupalaa? vai keskel päivää?
Vastauksia kiitos!
Vastauksia kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
laskuni mukaan sulla menee jokaisella sadalla metrillä 27.7 sekuntia kun juokset 2600 m.
Jotta voisit juosta 2800 sadalla metrillä saisi mennä 25.7 sekuntia eli neljällä sadalla metrillä
pitäisi päästä 8 sekkaa nopeammin. Se on aika paljon mutta uskoisin, että sulle mahdollista.
Tekisin vaikkapa kolmasti viikossa näin. Kävelyä 1 min, nopeampaa kävelyä toinen, hölkkää kolmas ja sopivaa juoksuvauhtia esim. sykkeellä 65% maksimista neljäs-49. minuutti. Eli 45 minuuttia hölkkävauhtia. Sen jälkeen kymmenen sekunnin venyttelyjä reisille, pohkeille ja takareisille. Sitten
15 sek rentoja mutta kohtalaisen reippaita kiihdytyksiä 6-8 kappaletta aina 20 sekunnin palautuksella eli palautus kävellen. Yhtenä päivänä viikossa 15 min hyvin kevyttä juoksua samoin kuin
edellä mutta sitten samanlaiset venyttelyt. Sen jälkeen noin 2800 metriä hiukka kovempaa eli noin
15-18 minuutissa. Sen jälkeen vielä 15 minuttia hyvin kevyttä juoksua. Näillä eväillä luulisin, että
kuukauden kuluttua voit kokeilla cooperia ja matka saattaa parantua 100 metrillä. Jatkamalla edelleen
toisen kuukauden voisi jo päästä tohon 2800 m. ? Näin viikkoon tulisi neljä harjoitusta. Kellonajaksi valitsisin ainakin tuolle nopeammalle juoksulle iltapäivän tai illan riippuen valaistuksesta.
sivuilla on hyvät ohjeet varusmiespalveluun saapuville. Taisit saada kutsunnoissa jo ohjeita siihen, miten kuntoa kannattaa kehittää ennen palveluun tuloa.
Mutta mil.fi sivuilta löytyy ammattivalmentajien ohjeistusta. Ehdit vielä ennen tammikuuta tehdä kunnollesi todella paljon.
Ok Kiitos paljon molemmille!
Kiitos, järkevältä vaikuttaa. Näillä mennään niin saa nähä pääsenkö tavoitteeseen :D
kiva kuulla et joku nostaa kuntoaan inttiin, kun viime aikoina vaan saanut kuulla miten huonokuntoisia suomen nuoret miehet on. Toivottavasti tulen sytyttäminen onnistuu kans...