Sarjan pituus

kehonrakennusta

ei niin vajavissaan kirjoitti:

kehonrakennusta

lihas aktivoituu 5-8 toistolla,joskus voi hurmiossa vetää kympin,ikinä ei yli,silloin on kuormitus liian alhainen ja aika lastata lisää malmia!

ei niin vajavissaan kirjoitti:

kehonrakennusta

Kehonrakennus treenissä tuntuma lihakseen on tärkeämpi kuin painot,eli pienillä painoilla ja lyhyellä liikeradalla voi saada tuntuman lihakseen paremmin kuin voimanosto liikeradalla joka on pitempi. oletan että olet aloittelija niin suosittelisin jonkun ammattilaisen neuvontaa liikkeissä, niin voisi tulla sitten sitä tulostakin eri tavalla, olen huomannut monen nuoren salilla egoilevan painoilla, se ei ole kehonrakennus treeniä, sillä tavalla usein aloittelijat särkevät paikkansa, eli kohtuus painoissa koska treenataan lihasta eikä voimaa. Eli kuntoon ensin perus asiat, sitten voidaan käyttää erillaisia teho tekniikoita ja vaativia harjoitusohjelmia. Laitappa miten syöt, ja mitä lisäravinteita käytät? kehonrakennuksessa on oleellista ravinto, eli laadukas ravinto on hyvin tärkeää että tuloksia syntyisi.

viis-kasi kirjoitti:

lihas aktivoituu 5-8 toistolla,joskus voi hurmiossa vetää kympin,ikinä ei yli,silloin on kuormitus liian alhainen ja aika lastata lisää malmia!

Tuolla voimanostopuolella on ketjukin, missä tutkimus osoitti pitkien sarjojen kasvattavan parhaiten lihasmassaa. Tutkimuksessa käytettiin 30% kuormaa maksimiykkösestä ja toistoja tuli n20-25. Tämän todettiin kasvattavan paremmin lihasmassaa kuin 6 toiston sarjat.

Raw-Men puhuu asiaa. Lyhyilläkin liikeradoilla saa kasvatettua lihasmassaa, useimmiten jopa paremmin kuin täysipitkillä. Ja egopainoja ei käytetä. Lihasmassan kasvatuksessa nimenomaan tuntuma lihakseen on kaiken A ja O!

Raw-Men kirjoitti:

Kehonrakennus treenissä tuntuma lihakseen on tärkeämpi kuin painot,eli pienillä painoilla ja lyhyellä liikeradalla voi saada tuntuman lihakseen paremmin kuin voimanosto liikeradalla joka on pitempi. oletan että olet aloittelija niin suosittelisin jonkun ammattilaisen neuvontaa liikkeissä, niin voisi tulla sitten sitä tulostakin eri tavalla, olen huomannut monen nuoren salilla egoilevan painoilla, se ei ole kehonrakennus treeniä, sillä tavalla usein aloittelijat särkevät paikkansa, eli kohtuus painoissa koska treenataan lihasta eikä voimaa. Eli kuntoon ensin perus asiat, sitten voidaan käyttää erillaisia teho tekniikoita ja vaativia harjoitusohjelmia. Laitappa miten syöt, ja mitä lisäravinteita käytät? kehonrakennuksessa on oleellista ravinto, eli laadukas ravinto on hyvin tärkeää että tuloksia syntyisi.

Lue lisää

Ja paskat!

Raw-Men kirjoitti:

Kehonrakennus treenissä tuntuma lihakseen on tärkeämpi kuin painot,eli pienillä painoilla ja lyhyellä liikeradalla voi saada tuntuman lihakseen paremmin kuin voimanosto liikeradalla joka on pitempi. oletan että olet aloittelija niin suosittelisin jonkun ammattilaisen neuvontaa liikkeissä, niin voisi tulla sitten sitä tulostakin eri tavalla, olen huomannut monen nuoren salilla egoilevan painoilla, se ei ole kehonrakennus treeniä, sillä tavalla usein aloittelijat särkevät paikkansa, eli kohtuus painoissa koska treenataan lihasta eikä voimaa. Eli kuntoon ensin perus asiat, sitten voidaan käyttää erillaisia teho tekniikoita ja vaativia harjoitusohjelmia. Laitappa miten syöt, ja mitä lisäravinteita käytät? kehonrakennuksessa on oleellista ravinto, eli laadukas ravinto on hyvin tärkeää että tuloksia syntyisi.

Lue lisää

se oli tässä pointtina.

Suoli-Sami kirjoitti:

se oli tässä pointtina.

Pitkiä sarjoja niin että väsytetään lihas loppuun, eli 15-25.

Raw-Men kirjoitti:

Pitkiä sarjoja niin että väsytetään lihas loppuun, eli 15-25.

Siis toistoja.

Raw-Men kirjoitti:

Siis toistoja.

Eli 3 sarjaan jokaista liikettä kohden.

Raw-Men kirjoitti:

Eli 3 sarjaan jokaista liikettä kohden.

Ihan liikaa sarjoja.

Yksi sarja riittää kun sen tekee tu tö teh.

HIT on päivän sana, sillä voi saada lihasta.

P.S oikeesti kolme sarjaa on hyvä.

Tai sitten ei kirjoitti:

Ihan liikaa sarjoja.

Yksi sarja riittää kun sen tekee tu tö teh.

HIT on päivän sana, sillä voi saada lihasta.

P.S oikeesti kolme sarjaa on hyvä.

Lue lisää

Tässäkin asiassa on monta koulukuntaa, jotku väittävät mitä eksoottisemman ohjelman nimeen, kun taas jotku uskovat perus ohjelmaan. Yhtä ainoaa metodia ei ole treenamiseen koska kaikki ovat yksilöitä, ja kaikilla on erillainen rakenne, geenit. Aloittelijan ei kannata kokeilla vaativimpia ohjelmia.kaikki hilavitkuttimet ja kaikenlaiset kiertoliikkeet, erillaiset volyymi-treenit ovat aloittelijalle turhaa, koska aloittelija kehittyy hyvin, esim: arnoldin kultaisella kuusikolla. Lihas kasvaa kun tekee oikealla tyylillä ja tosiaan pitkiä toistoja kuten tuossa ylhäällä kirjoitinkin.Tuntuu että useimmat haksahtaa noihin eksoottisimpiin ja vaativimpiin ohjelmiin ilman järkisyitä, pitäisi ensin omata jonkun verran lihasmassaa ennen kuin alkaa erillaisia erikoisia tekniikoita ja ohjelmia käyttämään.

Raw-Men kirjoitti:

Tässäkin asiassa on monta koulukuntaa, jotku väittävät mitä eksoottisemman ohjelman nimeen, kun taas jotku uskovat perus ohjelmaan. Yhtä ainoaa metodia ei ole treenamiseen koska kaikki ovat yksilöitä, ja kaikilla on erillainen rakenne, geenit. Aloittelijan ei kannata kokeilla vaativimpia ohjelmia.kaikki hilavitkuttimet ja kaikenlaiset kiertoliikkeet, erillaiset volyymi-treenit ovat aloittelijalle turhaa, koska aloittelija kehittyy hyvin, esim: arnoldin kultaisella kuusikolla. Lihas kasvaa kun tekee oikealla tyylillä ja tosiaan pitkiä toistoja kuten tuossa ylhäällä kirjoitinkin.Tuntuu että useimmat haksahtaa noihin eksoottisimpiin ja vaativimpiin ohjelmiin ilman järkisyitä, pitäisi ensin omata jonkun verran lihasmassaa ennen kuin alkaa erillaisia erikoisia tekniikoita ja ohjelmia käyttämään.

Lue lisää

Mikä olisi selainen hyvä ohjelma saada sitä lihasmassaa ja näyttää hyvälle miehelle naisten silmissä?
Itse en ole homo, eli siksi en jaksa alkaa millekkään porkkana ja kanakuurille ja mitään tyhjiåä tankoja kiluttelemaan salilla.

IrOnMani kirjoitti:

Mikä olisi selainen hyvä ohjelma saada sitä lihasmassaa ja näyttää hyvälle miehelle naisten silmissä?
Itse en ole homo, eli siksi en jaksa alkaa millekkään porkkana ja kanakuurille ja mitään tyhjiåä tankoja kiluttelemaan salilla.

Lue lisää

Eli olet egoilija, suurin osa salilla kävijöistä ovat samanlaisia, he eivät ole kiinnostuneita muusta kuin toisten kunnioituksesta, sinä kuulut siihen surkeiten joukkoon jotka eivät malta tehdä pienillä painoilla, sinun on turha puolustella yhtään, koska sinulla ei ole puolestattavaa tässä asiassa, sinä olet pieni kehittymätön rääpäle eikä sinunlaisista ihmisistä tule koskaan kovaa kehonrakentajaa, aina pitää vain inistä vastaan kuin pikkuinen itikka, joo näinhän se on kun yrittää asiaa kirjoittaa niin tälläista paskaa sitten niskaan saa, arvaa onko mukavaa? olen itse saanut nämä opit kokeneelta kehonrakentajalta joten itselläni on oppi sentään paremmin perillä kuin sinun kaltaisilla tylsillä ääliöillä, toivottavasti joskus opit jotain edes joskus, ehkä sitten kun olet rikkonut itsesi täysin, kuulostaa että pääsi että kroppasi on täysin tyhjä, siltä kuulostaa.
Niin on sanonta että paskasta päästä kärsii koko ruumis, ja se pitää sinun tapaukseksasi paikkaansa. Kiitos vielä kerran, kiitän ja kumarran olet ihmiskunnan tärkein ihminen!

Raw-Men kirjoitti:

Eli olet egoilija, suurin osa salilla kävijöistä ovat samanlaisia, he eivät ole kiinnostuneita muusta kuin toisten kunnioituksesta, sinä kuulut siihen surkeiten joukkoon jotka eivät malta tehdä pienillä painoilla, sinun on turha puolustella yhtään, koska sinulla ei ole puolestattavaa tässä asiassa, sinä olet pieni kehittymätön rääpäle eikä sinunlaisista ihmisistä tule koskaan kovaa kehonrakentajaa, aina pitää vain inistä vastaan kuin pikkuinen itikka, joo näinhän se on kun yrittää asiaa kirjoittaa niin tälläista paskaa sitten niskaan saa, arvaa onko mukavaa? olen itse saanut nämä opit kokeneelta kehonrakentajalta joten itselläni on oppi sentään paremmin perillä kuin sinun kaltaisilla tylsillä ääliöillä, toivottavasti joskus opit jotain edes joskus, ehkä sitten kun olet rikkonut itsesi täysin, kuulostaa että pääsi että kroppasi on täysin tyhjä, siltä kuulostaa.
Niin on sanonta että paskasta päästä kärsii koko ruumis, ja se pitää sinun tapaukseksasi paikkaansa. Kiitos vielä kerran, kiitän ja kumarran olet ihmiskunnan tärkein ihminen!

Lue lisää

"Tutkimuksessa käytettiin 30% kuormaa maksimiykkösestä ja toistoja tuli n20-25. "
----
taitaa suuri osa salilla kävijöistä olla 100-120kg max penkiltä,siis heidänkin lähinnä
aurauskeppiä muistuttava fysiikka saisi parhaimman kicksin tekemällä 30-40 kilon
taakalla(?) reiluja 20 toiston sarjoja? pliis...
-kaikki paitsi purjehdus on turhaa..samoin yli 10 toiston sarjat,lihas aktivoituu jo tässä,
suoritustapa oltava puhdas,myös alaslasku tunteella.Lopputulos on ravinteiden,levon
ja geneettisten asioiden summa.
Pumpilla ei ole MITÄÄN tekemistä lihaskasvun kanssa,kyllä se lihas on samaa paisuvais
kudosta kuin tuolla alakerrassakin,aika äkkiä sekin palautuu normaali tilaansa!

viis-kasi kirjoitti:

"Tutkimuksessa käytettiin 30% kuormaa maksimiykkösestä ja toistoja tuli n20-25. "
----
taitaa suuri osa salilla kävijöistä olla 100-120kg max penkiltä,siis heidänkin lähinnä
aurauskeppiä muistuttava fysiikka saisi parhaimman kicksin tekemällä 30-40 kilon
taakalla(?) reiluja 20 toiston sarjoja? pliis...
-kaikki paitsi purjehdus on turhaa..samoin yli 10 toiston sarjat,lihas aktivoituu jo tässä,
suoritustapa oltava puhdas,myös alaslasku tunteella.Lopputulos on ravinteiden,levon
ja geneettisten asioiden summa.
Pumpilla ei ole MITÄÄN tekemistä lihaskasvun kanssa,kyllä se lihas on samaa paisuvais
kudosta kuin tuolla alakerrassakin,aika äkkiä sekin palautuu normaali tilaansa!

Lue lisää

Tämä osoitettiin tutkimuksissa kiistattomasti. 30% max kuormalla tehty suoritus paransi lihaskasvua merkittävästi.

Jos sinä uskot jotain muuta, niin ole autuas uskossasi. Minä uskon tutkittuja tuloksia.

Lihas aktivoituu 10 toistollakin, mutta kyse ei ole pelkästä lihasaktivoinnista. 30% kuormalla lihas pystytään treenaamaan optimaalisesti loppuun ja se lisäsi huomattavasti proteiinisynteesiä, joka oli korkeampi sekä lyhyen ajan päästä kuin pitkän ajan päästä, kuin muilla ryhmillä.

Pumpista ei ole tässä yhteydessä puhunut kukaan mitään. Sinä vedit taas tuon pumppikortin nyt jostain hihasta. Siitä ei ole puhuttu koko aikana.

Tässä on nyt kyseessä fakta vs uskomus. Ja sun uskomuksilla ei ole mitään tekemistä reaalimaailman kanssa.

rbgtgbrt kirjoitti:

Tämä osoitettiin tutkimuksissa kiistattomasti. 30% max kuormalla tehty suoritus paransi lihaskasvua merkittävästi.

Jos sinä uskot jotain muuta, niin ole autuas uskossasi. Minä uskon tutkittuja tuloksia.

Lihas aktivoituu 10 toistollakin, mutta kyse ei ole pelkästä lihasaktivoinnista. 30% kuormalla lihas pystytään treenaamaan optimaalisesti loppuun ja se lisäsi huomattavasti proteiinisynteesiä, joka oli korkeampi sekä lyhyen ajan päästä kuin pitkän ajan päästä, kuin muilla ryhmillä.

Pumpista ei ole tässä yhteydessä puhunut kukaan mitään. Sinä vedit taas tuon pumppikortin nyt jostain hihasta. Siitä ei ole puhuttu koko aikana.

Tässä on nyt kyseessä fakta vs uskomus. Ja sun uskomuksilla ei ole mitään tekemistä reaalimaailman kanssa.

Lue lisää

Hypertrofia mielessä 3x10 -> 5x10 lyhyillä (1min) palautuksilla on loistava, tutkimukset puhuvat puolestaan! Mutta voimaa tulee paremmin lyhyemmillä sarjoilla. Isot raudat -> isot lihakset! HIT on tuon ravattiperseen touhotuksia. Jos ei ole pitkään treenannut niin ei osaa kyllä yhdellä sarjalla ottaa kaikkea irti. Wolyymia kehiin niin tulee tuloksia! 5x5 on varsin toimiva, 3x5 riittää myös jos otetaan toinen jumppa 3pvää myöhemmin samalle lihasryhmälle. Toisena treeninä sitten eri liike samalle lihasryhmälle.Viikottain sarja määriä lisäämällä 1.vko 3x10 2.vko 4x10 3.vko 5x10 sarjatauot pysyy samoina ja rauta samoiten. 4.vko kevyt jumppa ja kierto alusta sekä rautamäärän lisäys.Voi toki vielä kasvattaa volyymia -> 6x10, mutta mitä enemmän volyymia(sarjoja) niin sitä enemmän ruokaa suusta alas!

80-90% max. niin alkaa tapahtua lihaskasvua merkittävästi! Unohtakaa nuo neitien 30% kestävyys jumpat.

iso mies* kirjoitti:

Hypertrofia mielessä 3x10 -> 5x10 lyhyillä (1min) palautuksilla on loistava, tutkimukset puhuvat puolestaan! Mutta voimaa tulee paremmin lyhyemmillä sarjoilla. Isot raudat -> isot lihakset! HIT on tuon ravattiperseen touhotuksia. Jos ei ole pitkään treenannut niin ei osaa kyllä yhdellä sarjalla ottaa kaikkea irti. Wolyymia kehiin niin tulee tuloksia! 5x5 on varsin toimiva, 3x5 riittää myös jos otetaan toinen jumppa 3pvää myöhemmin samalle lihasryhmälle. Toisena treeninä sitten eri liike samalle lihasryhmälle.Viikottain sarja määriä lisäämällä 1.vko 3x10 2.vko 4x10 3.vko 5x10 sarjatauot pysyy samoina ja rauta samoiten. 4.vko kevyt jumppa ja kierto alusta sekä rautamäärän lisäys.Voi toki vielä kasvattaa volyymia -> 6x10, mutta mitä enemmän volyymia(sarjoja) niin sitä enemmän ruokaa suusta alas!

80-90% max. niin alkaa tapahtua lihaskasvua merkittävästi! Unohtakaa nuo neitien 30% kestävyys jumpat.

Lue lisää

30 vuoden fakta alalta.Lihasryhmälle suoritetaan ensimmäisenä ns.voima ja massa
liike,isolla romulla pienillä toistoilla.Sitten tehdään yksi,max kaks liikettä muutamilla sarjoilla,pidemmillä toistoilla-se on siinä,kaikki voittavat.
Ja jos ei geenejä,ei tule mestaria-mihinkään lajiin,mutta kehittyy oman potentiaalinsa maksimin verran.

tutkimus vs hutkimus kirjoitti:

30 vuoden fakta alalta.Lihasryhmälle suoritetaan ensimmäisenä ns.voima ja massa
liike,isolla romulla pienillä toistoilla.Sitten tehdään yksi,max kaks liikettä muutamilla sarjoilla,pidemmillä toistoilla-se on siinä,kaikki voittavat.
Ja jos ei geenejä,ei tule mestaria-mihinkään lajiin,mutta kehittyy oman potentiaalinsa maksimin verran.

Lue lisää

"Lihasryhmälle suoritetaan ensimmäisenä ns.voima ja massa
liike,isolla romulla pienillä toistoilla.Sitten tehdään yksi,max kaks liikettä muutamilla sarjoilla,pidemmillä toistoilla-se on siinä,kaikki voittavat."

Yksi liike riittää, 1-jakoisessa. Aivan turha natun tehdä noita monijakosia jokasesta kulmasta tykitystä. Paskaa! 1-jakoisella kehittyy paljon nopeammin. Keskittyy isoihin liikkeisiin ja sarjapainojen kasvatukseen. Hinkkauksiin voi siirtyä sitten vanhoilla päivillä. Kokeile jos et usko. Varo ettet kasva liian nopsasti. Muistathan syödä paljon!

Iso sonni kirjoitti:

"Lihasryhmälle suoritetaan ensimmäisenä ns.voima ja massa
liike,isolla romulla pienillä toistoilla.Sitten tehdään yksi,max kaks liikettä muutamilla sarjoilla,pidemmillä toistoilla-se on siinä,kaikki voittavat."

Yksi liike riittää, 1-jakoisessa. Aivan turha natun tehdä noita monijakosia jokasesta kulmasta tykitystä. Paskaa! 1-jakoisella kehittyy paljon nopeammin. Keskittyy isoihin liikkeisiin ja sarjapainojen kasvatukseen. Hinkkauksiin voi siirtyä sitten vanhoilla päivillä. Kokeile jos et usko. Varo ettet kasva liian nopsasti. Muistathan syödä paljon!

Lue lisää

itse reenaan yhden lihasryhmän per päivä,jolloin 1.liike romuilla, seuraavat
1-2 liikettä kevyemmillä,pidemmin toistoin ja suihkuun,syömään-kasvamaan!
Vaikka ykkösenä raw pena 200 korvilla,en tee ykkösiä kuin joulukinkku kisoissa,heh.enkä vasiten ala noiden edellä olleiden asiantuntijoiden 30%
systeemejä,tuohan tarkottaisi että jauhaisin 60 kilolla penkkiä..huh,sitähän
voisi tahkota kymmenkunta minuuttia yhteen soittoon....

tutkimus vs hutkimus kirjoitti:

itse reenaan yhden lihasryhmän per päivä,jolloin 1.liike romuilla, seuraavat
1-2 liikettä kevyemmillä,pidemmin toistoin ja suihkuun,syömään-kasvamaan!
Vaikka ykkösenä raw pena 200 korvilla,en tee ykkösiä kuin joulukinkku kisoissa,heh.enkä vasiten ala noiden edellä olleiden asiantuntijoiden 30%
systeemejä,tuohan tarkottaisi että jauhaisin 60 kilolla penkkiä..huh,sitähän
voisi tahkota kymmenkunta minuuttia yhteen soittoon....

Lue lisää

Kaikki tuntuvat olevan noissa asioissa eri mieltä.

Raw-Men kirjoitti:

Kaikki tuntuvat olevan noissa asioissa eri mieltä.

vieläkin kuitenkin sitä mieltä että pitkät toistot toimivat parhaiten, täällä on tullut jo perusteluja siitä aika paljon miksi pitkät toistot toimivat parhaiten kehonrakenuksessa. Voimanosto on sitten eri asia, siinä voimailaan eikä tunne lihakseen ole niin tärkeä.

Raw-Men kirjoitti:

vieläkin kuitenkin sitä mieltä että pitkät toistot toimivat parhaiten, täällä on tullut jo perusteluja siitä aika paljon miksi pitkät toistot toimivat parhaiten kehonrakenuksessa. Voimanosto on sitten eri asia, siinä voimailaan eikä tunne lihakseen ole niin tärkeä.

Lue lisää

Toistoväli 8-12(15) toimii parhaiten lihastenkasvatuksessa. 10-> pidemmät toistot toimivat hyvin mm. hauis, sivuolkapäät, etureidet(20-50toistoa prässissä), selkä jossain määrin (liikkeestä riippuen). Raskaat vitoset kutoset toimivat maastavedoissa selälle ja takareisille, ojentajille dipissä/kapeassa penassa. Perustan nuo tiedot lihassolujakautumaan. Massaa Voimaa kirjassa oli tutkimus 3x5 vs. 3x8 lihastenkasvatukseen. Jälkimmäinen oli parempi. Mutta vitosia tekemällä voi käyttää enemmän rautaa ja ehkä tulee voimaa nopeemmin. Se on vähän itsestäkin kiinni. Jos tulet vaffaksi tekemällä kaseja-kymppejä niin tee niitä. Isoksi pääsee kyllä tekemällä raskailla romuilla lyhyemmilläkin sarjoilla jos muistaa syödä tarpeeksi. Rasitus tai lihasta rikotaan salilla ja sitten korjataan kotona syömällä ja levolla. Näin se lihas kasvaa. Miten sitä rikotaan sitten? Tekemällä esim. penkissä 3x5 80kg, seuraavallla kerralla 3x5 82,5kg. etc. Jos ei saada lisättyä romua lisätään toistomääriä. Jos tämäkin tuntuu vaikealta, niin tehdään yksi ylimääräinen sarja samalla painolla. Aina pitää parantaa jollain tapaa entistä tulosta. Tällöin tullaan vaffemmaksi ja kehitytään pitkällä aikavälillä. Ei ikinä samanlaista treeniä peräkkäin. Se on paikallaan junnaamista. Jos ei meinaa nousta rauta, niin syö enemmän. Se auttaa yleensä AINA! Kaloreita koneeseen!

Raw-Men kirjoitti:

Kaikki tuntuvat olevan noissa asioissa eri mieltä.

15-25! Sitä ei voi kiistää tällä hetkellä millään.

Pitkien sarjojen edut ovat selkeät. Kun lihasta rasitetaan pienellä painolla ja monella toistolla, jää reserviin vähiten panoksia. Jos teet penkkiä 100 kilolla 6 toistoa, voi reserviin jäädä 80 kiloa. Jos teet 40 kilolla 20 toistoa, voi reserviin jäädä 25 kiloa. Failureen reenaaminen on lihaskasvatuksen avain! Mitä lähemmäksi totaalista failurea mennään, sitä parempaa lihaskasvu on. Tietenkin siinä aikarajassa missä täydellinen anaerobinen energian tuotta tapahtuu. Joku väkä-väinämöinen tulee tähän muuten selvittämään, että jos tekee 200 toistoa. Silloin ei tule enää vastaan lihaksen failure, vaan maitohappojen ja kivunsietokyky.

Mitä suurempi failure, sitä suurempi proteiinisynteesi. Tämä on tutkimuksessa kiistattomasti todistettu. Mikään "kokemus alalta" ei kumoa tätä faktaa. Kukaan ei ole reenannut niin pitkään 20 toistoa, että pystyisi sanomaan mitään varmaa tuohon asiaan. Jos treenaa 2 kuukautta jollain tietyllä ohjelmalla, ei pysty sanomaan paskaakaan toimiiko se vai ei. On ihan turha uskoa mitään "musta tuntuu" tai "olen kokeillut" juttuja.

Lisäksi nämä mutu teoriat perustuu siihen, että oletetaan sen tuloksen nousevan. Jos tekee 100 kilolla penkkiä ja tulosparannus on 10%, niin se tekee kiloissa 10 kiloa, joka totta kai tuntuu "isommalta" kehitykseltä kuin 40 kilossa 15% parannus, joka on vain 6 kiloa. Silti tulosparannus on jälkimmäisessä kovempi.

Joten jätetään ne omat mielipiteet omaa arvoonsa ja keskitytään nyt ihan puhtaisiin faktoihin. Mikään 30 vuoden kokemus alalta ei kerro, että asiat tehdään oikein. Jos jokin toimii, se ei tarkoita sitä, että jokin toinen ei voisi toimia paremmin.

Mikään asia ei puolla sitä, että ensimmäisen liikkeen pitäisi olla ns. "raskas massaliike". Tuokin on ihan voimailijoiden itse keksimää höpö höpöä. Lihas ei tee muuta kuin supistuu PISTE. Se ei erittele nostaako se 100 penkissä, vai 30 kiloa pec-decissä. Se erittelee ainoastaan eri supistusvaiheessa tarvittavan voimamäärän liikettä ylläpitääkseen. Kyykky on raskain silloin kun jalat ovat koukussa, kun taas reisiojennukset ovat raskaimmillaan jalat suorana. Lihas ymmärtää vain tämän tosiasian. Se ei erittele, käyttääkö se voimaa kehon nostamiseen ylös vai prässikelkan ylöstyöntämiseen. Lihas keskittyy vain jalan ojentamiseen ja siihen tarvittavaan voimaan.

Suurin osa ihmisistä ei yksinkertaisesti osaa treenata
A) koneilla
B) pitkillä sarjoilla
Siksi molemmat ovat paljon tehokkaampia oikein käytettynä, kuin vapaat painot.

Koneessa saat aina lihaksen treenattua maksimaaliseen loppuun. Kukaan ei tee penkissä aina sarjaa loppuun, koska sarja loppuu yleensä painojen palauttamiseen koukuille. Konessa sen sijaan sarjan voi aina jättää siihen, että viimeinen toisto ei yksinkertaisesti 5 sekunnin irvistyksen ja täysillä työntämisen jälkeenkään onnistu. Mutta kun ihmiset ovat tottuneet siihen, että painot laitetaan hallitusti pois, he tekevät tätä myös koneissa. Siksi ne tuomitaan tehottomiksi, kun niillä ei osata treenata!

Sama koskee pitkiä sarjoja. Pitkät sarjat tehdään aina siihen saakka, että peräsuoli on työntynyt 5 senttiä perseestä ulos. Eikä siihen, kun alkaa pikkasen koskemaan. Ne tehdään loppuun!

Vapailla painoilla ja keskipitkillä sarjoilla saa isot lihakset. Ne tulee niillä, sitä en kiellä. Mutta oikein käytettynä koneet ja pitkät sarjat tuottavat VIELÄ ISOMMAT LIHAKSET. Kyse on vain siitä, että osaa tehdä asiat OIKEIN. Mikä tahansa treenimetodi väärinkäytettynä ei johda tuloksiin. Silti sitä on turha tuomita toimimattomaksi, jos sitä ei itse osaa käyttää.

ywtgrtyhw kirjoitti:

15-25! Sitä ei voi kiistää tällä hetkellä millään.

Pitkien sarjojen edut ovat selkeät. Kun lihasta rasitetaan pienellä painolla ja monella toistolla, jää reserviin vähiten panoksia. Jos teet penkkiä 100 kilolla 6 toistoa, voi reserviin jäädä 80 kiloa. Jos teet 40 kilolla 20 toistoa, voi reserviin jäädä 25 kiloa. Failureen reenaaminen on lihaskasvatuksen avain! Mitä lähemmäksi totaalista failurea mennään, sitä parempaa lihaskasvu on. Tietenkin siinä aikarajassa missä täydellinen anaerobinen energian tuotta tapahtuu. Joku väkä-väinämöinen tulee tähän muuten selvittämään, että jos tekee 200 toistoa. Silloin ei tule enää vastaan lihaksen failure, vaan maitohappojen ja kivunsietokyky.

Mitä suurempi failure, sitä suurempi proteiinisynteesi. Tämä on tutkimuksessa kiistattomasti todistettu. Mikään "kokemus alalta" ei kumoa tätä faktaa. Kukaan ei ole reenannut niin pitkään 20 toistoa, että pystyisi sanomaan mitään varmaa tuohon asiaan. Jos treenaa 2 kuukautta jollain tietyllä ohjelmalla, ei pysty sanomaan paskaakaan toimiiko se vai ei. On ihan turha uskoa mitään "musta tuntuu" tai "olen kokeillut" juttuja.

Lisäksi nämä mutu teoriat perustuu siihen, että oletetaan sen tuloksen nousevan. Jos tekee 100 kilolla penkkiä ja tulosparannus on 10%, niin se tekee kiloissa 10 kiloa, joka totta kai tuntuu "isommalta" kehitykseltä kuin 40 kilossa 15% parannus, joka on vain 6 kiloa. Silti tulosparannus on jälkimmäisessä kovempi.

Joten jätetään ne omat mielipiteet omaa arvoonsa ja keskitytään nyt ihan puhtaisiin faktoihin. Mikään 30 vuoden kokemus alalta ei kerro, että asiat tehdään oikein. Jos jokin toimii, se ei tarkoita sitä, että jokin toinen ei voisi toimia paremmin.

Mikään asia ei puolla sitä, että ensimmäisen liikkeen pitäisi olla ns. "raskas massaliike". Tuokin on ihan voimailijoiden itse keksimää höpö höpöä. Lihas ei tee muuta kuin supistuu PISTE. Se ei erittele nostaako se 100 penkissä, vai 30 kiloa pec-decissä. Se erittelee ainoastaan eri supistusvaiheessa tarvittavan voimamäärän liikettä ylläpitääkseen. Kyykky on raskain silloin kun jalat ovat koukussa, kun taas reisiojennukset ovat raskaimmillaan jalat suorana. Lihas ymmärtää vain tämän tosiasian. Se ei erittele, käyttääkö se voimaa kehon nostamiseen ylös vai prässikelkan ylöstyöntämiseen. Lihas keskittyy vain jalan ojentamiseen ja siihen tarvittavaan voimaan.

Suurin osa ihmisistä ei yksinkertaisesti osaa treenata
A) koneilla
B) pitkillä sarjoilla
Siksi molemmat ovat paljon tehokkaampia oikein käytettynä, kuin vapaat painot.

Koneessa saat aina lihaksen treenattua maksimaaliseen loppuun. Kukaan ei tee penkissä aina sarjaa loppuun, koska sarja loppuu yleensä painojen palauttamiseen koukuille. Konessa sen sijaan sarjan voi aina jättää siihen, että viimeinen toisto ei yksinkertaisesti 5 sekunnin irvistyksen ja täysillä työntämisen jälkeenkään onnistu. Mutta kun ihmiset ovat tottuneet siihen, että painot laitetaan hallitusti pois, he tekevät tätä myös koneissa. Siksi ne tuomitaan tehottomiksi, kun niillä ei osata treenata!

Sama koskee pitkiä sarjoja. Pitkät sarjat tehdään aina siihen saakka, että peräsuoli on työntynyt 5 senttiä perseestä ulos. Eikä siihen, kun alkaa pikkasen koskemaan. Ne tehdään loppuun!

Vapailla painoilla ja keskipitkillä sarjoilla saa isot lihakset. Ne tulee niillä, sitä en kiellä. Mutta oikein käytettynä koneet ja pitkät sarjat tuottavat VIELÄ ISOMMAT LIHAKSET. Kyse on vain siitä, että osaa tehdä asiat OIKEIN. Mikä tahansa treenimetodi väärinkäytettynä ei johda tuloksiin. Silti sitä on turha tuomita toimimattomaksi, jos sitä ei itse osaa käyttää.

Lue lisää

Joka lihasryhmälle olisi hyvä tehdä yksi perus/yleis/'voima-massa' liike,
se vahvistaa lihaksia ympäröiviä niveliä,jänteitä.Pelkästään eristävät
liikkeet toimivat lihakselle,ei sitä ympäröiville alueille,kun lihas vahvistuu on vaarana että sen viereinen jänne/nivel sanoo NAPS ja
sitten on urheilulääkärillä taas töitä.

doc joint kirjoitti:

Joka lihasryhmälle olisi hyvä tehdä yksi perus/yleis/'voima-massa' liike,
se vahvistaa lihaksia ympäröiviä niveliä,jänteitä.Pelkästään eristävät
liikkeet toimivat lihakselle,ei sitä ympäröiville alueille,kun lihas vahvistuu on vaarana että sen viereinen jänne/nivel sanoo NAPS ja
sitten on urheilulääkärillä taas töitä.

Lue lisää

Väärinymmärrysten välttämiseksi, mikään yksittäinen ohjelma/periaate ei ole tie onneen ja autuuteen!

Ei edes pitkät sarjat ja koneet. Tietenkin on treenattava monipuolisesti koneilla ja vapailla painoilla, perusliikkeillä ja eristävillä, pitkillä ja lyhyillä sarjoilla. Kyse on vain siitä mitä kannattaa painottaa.

ryhwrhrt kirjoitti:

Väärinymmärrysten välttämiseksi, mikään yksittäinen ohjelma/periaate ei ole tie onneen ja autuuteen!

Ei edes pitkät sarjat ja koneet. Tietenkin on treenattava monipuolisesti koneilla ja vapailla painoilla, perusliikkeillä ja eristävillä, pitkillä ja lyhyillä sarjoilla. Kyse on vain siitä mitä kannattaa painottaa.

Lue lisää

60-70 luvulla julkaistut joe weiderin opit toimivat yhä 2010.tuollaiset
kikkailut sun muut ovat vain päänsekoittamiseen,aivan kuin väkisin
keksityt yöproteinit,maltot ja mitä näitä nyt onkaan.
Perusjutut toimii,mutta ensin on mentävä salille, alettava aprikoinnin
ja tutkimus tulosten analysointien sijaan TREENAAMAAN!

perus pertti kirjoitti:

60-70 luvulla julkaistut joe weiderin opit toimivat yhä 2010.tuollaiset
kikkailut sun muut ovat vain päänsekoittamiseen,aivan kuin väkisin
keksityt yöproteinit,maltot ja mitä näitä nyt onkaan.
Perusjutut toimii,mutta ensin on mentävä salille, alettava aprikoinnin
ja tutkimus tulosten analysointien sijaan TREENAAMAAN!

Lue lisää

"60-70 luvulla julkaistut joe weiderin opit toimivat yhä"

Kuka on väittänyt, että ne ei toimi? 20 Vuotta vanhat Ladatkin toimivat yhä. On vain olemassa parempiakin.

"tuollaiset kikkailut sun muut ovat vain päänsekoittamiseen"

Mitä kikkailua on tehdä pitkiä sarjoja? Missä tässä on kikkailua? Vai onko sulle liian hankalaa laskea yli kymmeneen?

"Perusjutut toimii"

Kyse on siitä, mitä valitset perusjutuiksi. Perusautokin toimii. Se perusauto on vain eri ihmisille eri asia. Joillekkin se on Lada, toisille Mersu.

"mutta ensin on mentävä salille, alettava aprikoinnin
ja tutkimus tulosten analysointien sijaan TREENAAMAAN! "

Tutkimustuloksia ei tarvitse analysoida eikä aprikoida. Se tehdään tutkimustuloksia kirjoitettaessa.

Mitä ihmeellistä on lukea asioita? Minä ainakin haluan käyttää hyväkseni jo valmista tietoa, kuin yrittää keksiä jotain poppakonstia. Jos tuota periaatetta käyttää, niin mitä järkeä on lukea tai tutkia yhtään mitään. Mitä järkeä on sitten lukea mitään Weiderin prinsiippejä tai netissä etsiä treenitietoa. Menee vaan salille ja alkaa tekemään, niinkö?

Hullu saa olla, muttei silti tarvii olla tyhmä.

hnrrhrt kirjoitti:

"60-70 luvulla julkaistut joe weiderin opit toimivat yhä"

Kuka on väittänyt, että ne ei toimi? 20 Vuotta vanhat Ladatkin toimivat yhä. On vain olemassa parempiakin.

"tuollaiset kikkailut sun muut ovat vain päänsekoittamiseen"

Mitä kikkailua on tehdä pitkiä sarjoja? Missä tässä on kikkailua? Vai onko sulle liian hankalaa laskea yli kymmeneen?

"Perusjutut toimii"

Kyse on siitä, mitä valitset perusjutuiksi. Perusautokin toimii. Se perusauto on vain eri ihmisille eri asia. Joillekkin se on Lada, toisille Mersu.

"mutta ensin on mentävä salille, alettava aprikoinnin
ja tutkimus tulosten analysointien sijaan TREENAAMAAN! "

Tutkimustuloksia ei tarvitse analysoida eikä aprikoida. Se tehdään tutkimustuloksia kirjoitettaessa.

Mitä ihmeellistä on lukea asioita? Minä ainakin haluan käyttää hyväkseni jo valmista tietoa, kuin yrittää keksiä jotain poppakonstia. Jos tuota periaatetta käyttää, niin mitä järkeä on lukea tai tutkia yhtään mitään. Mitä järkeä on sitten lukea mitään Weiderin prinsiippejä tai netissä etsiä treenitietoa. Menee vaan salille ja alkaa tekemään, niinkö?

Hullu saa olla, muttei silti tarvii olla tyhmä.

Lue lisää

Sähän et tiedä mitään, taidat olla trolli.

Kun et mitään tiedä kirjoitti:

Sähän et tiedä mitään, taidat olla trolli.

Kantsis varmaan nakata ne niteet nyt jo nurkkaan,lastata treenipusa
kuntoon ja tulla salille,se on aivan sama miten treenaa,kunhan treenaa
ja jos ei treenaa, niin spekuloiminen systeemeistä on turhaa!
Ei kai kukaan muutenkaan samalla programmilla koko vuotta tai vuodesta toiseen treenaa,välillä vaihdetaan tyyliä ja tekniikoita jotta
saadaan shockingia kroppaan.
Tuo kehittyminen on kuitenkin niin pirun yksinkertaisen toiminnan summa,ärsyke,ravinto,lepo.
Ei bodylehdet myis jos lukisi:maanantaina penkki,torstaina hernerokka,
perjantaina lähetyssaarnaaja,vaikka ne toimii.pitää väkisellä keksiä
jotain uutta ja mullistavaa,siinä voi vaan käydä sillee että unohtuu se
ite treeni vallan.

salille lompsis! kirjoitti:

Kantsis varmaan nakata ne niteet nyt jo nurkkaan,lastata treenipusa
kuntoon ja tulla salille,se on aivan sama miten treenaa,kunhan treenaa
ja jos ei treenaa, niin spekuloiminen systeemeistä on turhaa!
Ei kai kukaan muutenkaan samalla programmilla koko vuotta tai vuodesta toiseen treenaa,välillä vaihdetaan tyyliä ja tekniikoita jotta
saadaan shockingia kroppaan.
Tuo kehittyminen on kuitenkin niin pirun yksinkertaisen toiminnan summa,ärsyke,ravinto,lepo.
Ei bodylehdet myis jos lukisi:maanantaina penkki,torstaina hernerokka,
perjantaina lähetyssaarnaaja,vaikka ne toimii.pitää väkisellä keksiä
jotain uutta ja mullistavaa,siinä voi vaan käydä sillee että unohtuu se
ite treeni vallan.

Lue lisää

sekavaa tekstiä. Voisitko kirjoittaa vähän asiallisemmin. Tuossa tekstissäsi ei nimittäin ollut yhtään järkeä.

salille lompsis! kirjoitti:

Kantsis varmaan nakata ne niteet nyt jo nurkkaan,lastata treenipusa
kuntoon ja tulla salille,se on aivan sama miten treenaa,kunhan treenaa
ja jos ei treenaa, niin spekuloiminen systeemeistä on turhaa!
Ei kai kukaan muutenkaan samalla programmilla koko vuotta tai vuodesta toiseen treenaa,välillä vaihdetaan tyyliä ja tekniikoita jotta
saadaan shockingia kroppaan.
Tuo kehittyminen on kuitenkin niin pirun yksinkertaisen toiminnan summa,ärsyke,ravinto,lepo.
Ei bodylehdet myis jos lukisi:maanantaina penkki,torstaina hernerokka,
perjantaina lähetyssaarnaaja,vaikka ne toimii.pitää väkisellä keksiä
jotain uutta ja mullistavaa,siinä voi vaan käydä sillee että unohtuu se
ite treeni vallan.

Lue lisää

pakko kompata,juuri näin se on!

salille lompsis! kirjoitti:

Kantsis varmaan nakata ne niteet nyt jo nurkkaan,lastata treenipusa
kuntoon ja tulla salille,se on aivan sama miten treenaa,kunhan treenaa
ja jos ei treenaa, niin spekuloiminen systeemeistä on turhaa!
Ei kai kukaan muutenkaan samalla programmilla koko vuotta tai vuodesta toiseen treenaa,välillä vaihdetaan tyyliä ja tekniikoita jotta
saadaan shockingia kroppaan.
Tuo kehittyminen on kuitenkin niin pirun yksinkertaisen toiminnan summa,ärsyke,ravinto,lepo.
Ei bodylehdet myis jos lukisi:maanantaina penkki,torstaina hernerokka,
perjantaina lähetyssaarnaaja,vaikka ne toimii.pitää väkisellä keksiä
jotain uutta ja mullistavaa,siinä voi vaan käydä sillee että unohtuu se
ite treeni vallan.

Lue lisää

Sekö, että lukee jotain, estää salilla käymisen? Tuon tutkimuksen lukemiseen meni lähtöasetelmineen, tuloksineen ja loppuanalyyseineen n. 15 minuuttia ja se löytyy netistä. Siinä jää rutosti aikaa vielä jopa sillekkin päivälle treenata.

En nyt halua toistaa itseäni, mutta pakko kai se on tyhmemmille tehdä. Kirjoitin jo aijemmin:
"Väärinymmärrysten välttämiseksi, mikään yksittäinen ohjelma/periaate ei ole tie onneen ja autuuteen!

Ei edes pitkät sarjat ja koneet. Tietenkin on treenattava monipuolisesti koneilla ja vapailla painoilla, perusliikkeillä ja eristävillä, pitkillä ja lyhyillä sarjoilla. Kyse on vain siitä mitä kannattaa painottaa."

Mite voi olla ihmisillä niin hankalaa ymmärtää kokonaisuuksia? Ja heti jos sanoo, että asia on tutkittu, niin se on kuin punainen vaate jota pitää periaatteesta vastustaa. Ihan kuin asia siitä muuttuisi johonkin toistamalla samaa mantraa. "Hauki ei ole kala, hauki ei ole kala, hauki ei ole kala." Ei se tosiasia siitä miksikään muutu, että hauki on kala, vaikka sitä miten toistaisi ja vastustaisi.

Ja missä edelleenkään olen väittänyt, että tämä on rakettitiedettä? Ei ole kovin älyä vaativaa muuttaa sarjapituuksia 10 -> 15-20? Jos jollekkin tuo 5-10 toiston lisääminen ja painojen vähentäminen on rakettitiedettä, niin kannattaa käydä se peruskoulu loppuun vaikka kansalaisopistossa. Ja edelleenkään en väitä, että kaikki sarjat pitää muuttaa. Tietenkin kannattaa sarjapituuksia ja muutenkin treeniä muutella välillä. Pidin tätä nyt vain liian itsestäänselvyytenä, että tämä ymmärretään muutenkin. Mutta heti jos sanoo jotain, joka ei ole 50 vuotta vanhan perimätiedon kanssa yhtä, niin se tarkoittaa sitä, että kaikki pitäisi muuttaa ja asia muuttuu rakettitieteeksi.

Vai onko niin, että ego ei kestä sitä painojen pudotusta sarjoissa?

Mutta jokainen treenaa niin, että saa hyvän mielen. Ei tämä niin vakavaa kuitenkaan ole. Jos jollekkin on tärkeää treenata egopainoilla, niin treenaa. Jos jollekkin kaikki mitä on tutkittu, tai ristiriidassa perimätiedon kanssa, on rakettitiedettä, niin ei kokeile mitään uutta. Ei se ole sen kummempaa. Pääasia on minunkin mielestä, että menee sinne salille ja treenaa. Ja vieläpä niin, että oma mieli on hyvä.

Hyviä treenejä kaikille! =)

ywtgrtyhw kirjoitti:

15-25! Sitä ei voi kiistää tällä hetkellä millään.

Pitkien sarjojen edut ovat selkeät. Kun lihasta rasitetaan pienellä painolla ja monella toistolla, jää reserviin vähiten panoksia. Jos teet penkkiä 100 kilolla 6 toistoa, voi reserviin jäädä 80 kiloa. Jos teet 40 kilolla 20 toistoa, voi reserviin jäädä 25 kiloa. Failureen reenaaminen on lihaskasvatuksen avain! Mitä lähemmäksi totaalista failurea mennään, sitä parempaa lihaskasvu on. Tietenkin siinä aikarajassa missä täydellinen anaerobinen energian tuotta tapahtuu. Joku väkä-väinämöinen tulee tähän muuten selvittämään, että jos tekee 200 toistoa. Silloin ei tule enää vastaan lihaksen failure, vaan maitohappojen ja kivunsietokyky.

Mitä suurempi failure, sitä suurempi proteiinisynteesi. Tämä on tutkimuksessa kiistattomasti todistettu. Mikään "kokemus alalta" ei kumoa tätä faktaa. Kukaan ei ole reenannut niin pitkään 20 toistoa, että pystyisi sanomaan mitään varmaa tuohon asiaan. Jos treenaa 2 kuukautta jollain tietyllä ohjelmalla, ei pysty sanomaan paskaakaan toimiiko se vai ei. On ihan turha uskoa mitään "musta tuntuu" tai "olen kokeillut" juttuja.

Lisäksi nämä mutu teoriat perustuu siihen, että oletetaan sen tuloksen nousevan. Jos tekee 100 kilolla penkkiä ja tulosparannus on 10%, niin se tekee kiloissa 10 kiloa, joka totta kai tuntuu "isommalta" kehitykseltä kuin 40 kilossa 15% parannus, joka on vain 6 kiloa. Silti tulosparannus on jälkimmäisessä kovempi.

Joten jätetään ne omat mielipiteet omaa arvoonsa ja keskitytään nyt ihan puhtaisiin faktoihin. Mikään 30 vuoden kokemus alalta ei kerro, että asiat tehdään oikein. Jos jokin toimii, se ei tarkoita sitä, että jokin toinen ei voisi toimia paremmin.

Mikään asia ei puolla sitä, että ensimmäisen liikkeen pitäisi olla ns. "raskas massaliike". Tuokin on ihan voimailijoiden itse keksimää höpö höpöä. Lihas ei tee muuta kuin supistuu PISTE. Se ei erittele nostaako se 100 penkissä, vai 30 kiloa pec-decissä. Se erittelee ainoastaan eri supistusvaiheessa tarvittavan voimamäärän liikettä ylläpitääkseen. Kyykky on raskain silloin kun jalat ovat koukussa, kun taas reisiojennukset ovat raskaimmillaan jalat suorana. Lihas ymmärtää vain tämän tosiasian. Se ei erittele, käyttääkö se voimaa kehon nostamiseen ylös vai prässikelkan ylöstyöntämiseen. Lihas keskittyy vain jalan ojentamiseen ja siihen tarvittavaan voimaan.

Suurin osa ihmisistä ei yksinkertaisesti osaa treenata
A) koneilla
B) pitkillä sarjoilla
Siksi molemmat ovat paljon tehokkaampia oikein käytettynä, kuin vapaat painot.

Koneessa saat aina lihaksen treenattua maksimaaliseen loppuun. Kukaan ei tee penkissä aina sarjaa loppuun, koska sarja loppuu yleensä painojen palauttamiseen koukuille. Konessa sen sijaan sarjan voi aina jättää siihen, että viimeinen toisto ei yksinkertaisesti 5 sekunnin irvistyksen ja täysillä työntämisen jälkeenkään onnistu. Mutta kun ihmiset ovat tottuneet siihen, että painot laitetaan hallitusti pois, he tekevät tätä myös koneissa. Siksi ne tuomitaan tehottomiksi, kun niillä ei osata treenata!

Sama koskee pitkiä sarjoja. Pitkät sarjat tehdään aina siihen saakka, että peräsuoli on työntynyt 5 senttiä perseestä ulos. Eikä siihen, kun alkaa pikkasen koskemaan. Ne tehdään loppuun!

Vapailla painoilla ja keskipitkillä sarjoilla saa isot lihakset. Ne tulee niillä, sitä en kiellä. Mutta oikein käytettynä koneet ja pitkät sarjat tuottavat VIELÄ ISOMMAT LIHAKSET. Kyse on vain siitä, että osaa tehdä asiat OIKEIN. Mikä tahansa treenimetodi väärinkäytettynä ei johda tuloksiin. Silti sitä on turha tuomita toimimattomaksi, jos sitä ei itse osaa käyttää.

Lue lisää

pakkotoistoilla ja tiputus sarjoilla. Lisäksi voi tehdä enemmän kuin yhden sarjan, kun yhdestä sarjasta harvoin saa kauheasti irti.Nopeisiin lihassoluihin käyvät parhaiten lyhyet sarjat. Voima ei kauheasti kehity pitkää sarjaa pumppaamalla ja siten voiman kasvu on aika hidasta ja epäilen ettei lihaskaan kauheasti kasva kun raudat eivät kasva. Pitkät sarjat laittavat lihakset maitohapoille ja yksikin sarja usein riittää, koska lihas on niin happoa täynä ettei sitä enään voi treenata. Voima sarjoista ei mene hapoille, mutta jossain kohdassa voima loppuu.

oteta pois kirjoitti:

pakkotoistoilla ja tiputus sarjoilla. Lisäksi voi tehdä enemmän kuin yhden sarjan, kun yhdestä sarjasta harvoin saa kauheasti irti.Nopeisiin lihassoluihin käyvät parhaiten lyhyet sarjat. Voima ei kauheasti kehity pitkää sarjaa pumppaamalla ja siten voiman kasvu on aika hidasta ja epäilen ettei lihaskaan kauheasti kasva kun raudat eivät kasva. Pitkät sarjat laittavat lihakset maitohapoille ja yksikin sarja usein riittää, koska lihas on niin happoa täynä ettei sitä enään voi treenata. Voima sarjoista ei mene hapoille, mutta jossain kohdassa voima loppuu.

Lue lisää

Pakkotoistoilla ja pudotussarjoillakin on paikkansa treeneissä, mutta lihas ei vastaa niihin samalla tavalla kuin pitkään sarjaan. Syystä että kuormaa pienennetään väsymyksen edetessä. Treenauksen tulokset perustuvat siihen, että keho mukautuu rasitukseen. Miksi se mukautuisi rasitukseen, jota ei oikeasti ole olemassa. Kun voimien vähetessä kuorma vähenee. Silti ne on ihan hyvää shokkihoitoa lihaksille silloin tällöin käytettynä.

Voimat ei kehity pitkillä sarjoilla, eikä niissä juuri voimaa tarvitakkaan, samassa merkityksessä kuin 6-10 toiston sarjoissa. Pitkissä sarjoissa liikutaan eri lihasrasitussektorilla, kuin lyhyissä sarjoissa. Tietenkin kannattaa silloin tällöin pitää joko voimakausia tai välillä tehdä voimasarjoja.

Pitkiä sarjoja voi tehdä useita, mutta alussa se on hankalaa ennen kuin lihakset tottuvat treeniin.

Pitkiä sarjoja käytetään siis täysin puhtaasti lihasmassan hankkimiseen. Niillä ei ole mitään tekemistä voiman kanssa, siinä ne ovat äärimmäisen huonoja.

Mutta pääasia edelleen on, että treenaa. Vaikka käyttämällään treenimetodilla ei koskaan saavuttaisikaan potentiaalista maksimiaan, niin kunhan se ei aiheuta vammoja, niin pääasia on että treenaa jotenkin.

srhrnhf kirjoitti:

Pakkotoistoilla ja pudotussarjoillakin on paikkansa treeneissä, mutta lihas ei vastaa niihin samalla tavalla kuin pitkään sarjaan. Syystä että kuormaa pienennetään väsymyksen edetessä. Treenauksen tulokset perustuvat siihen, että keho mukautuu rasitukseen. Miksi se mukautuisi rasitukseen, jota ei oikeasti ole olemassa. Kun voimien vähetessä kuorma vähenee. Silti ne on ihan hyvää shokkihoitoa lihaksille silloin tällöin käytettynä.

Voimat ei kehity pitkillä sarjoilla, eikä niissä juuri voimaa tarvitakkaan, samassa merkityksessä kuin 6-10 toiston sarjoissa. Pitkissä sarjoissa liikutaan eri lihasrasitussektorilla, kuin lyhyissä sarjoissa. Tietenkin kannattaa silloin tällöin pitää joko voimakausia tai välillä tehdä voimasarjoja.

Pitkiä sarjoja voi tehdä useita, mutta alussa se on hankalaa ennen kuin lihakset tottuvat treeniin.

Pitkiä sarjoja käytetään siis täysin puhtaasti lihasmassan hankkimiseen. Niillä ei ole mitään tekemistä voiman kanssa, siinä ne ovat äärimmäisen huonoja.

Mutta pääasia edelleen on, että treenaa. Vaikka käyttämällään treenimetodilla ei koskaan saavuttaisikaan potentiaalista maksimiaan, niin kunhan se ei aiheuta vammoja, niin pääasia on että treenaa jotenkin.

Lue lisää

pitkistä sarjoista? On olemassa nopeita ja hitaita lihassoluja. Lahjakkailla voimailijoilla on luonnostaan paljon nopeita lihassoluja. Nopeat lihassolut myös kasvavat kokoa enemmän kuin hitaat lihassolut. Pitkät sarjat ottavat hitaisiin lihassoluihin ja lyhyet sarjat ottavat nopeisiin lihassoluihin. Sarjat 3-5 toistoa ottavat nopeisiin lihassoluihin. Satjat 6-12 toistoa ottavat sekä nopeisiin, että hitaisiin lihassoluihin ja ovat yleisiä lihasmassan kasvatus sarjoja. Yli 15 toiston sarjat eivät kehitä maksiykköstä enään lainkaan vaan ottavat lähes ainoastaan hitaisiin lihassoluihin.

Voimannostajat treenaavat voimaa kuormalla 70-85% maksimista. Eivät tee 5 toistoa enempää, koska liike muuttuu hitaaksi pidemmillä sarjoilla. 10 toiston sarjoilla voimannostajat hankkivat lihasmassaa. Tietenkin he pitävät monipuolisuutta ja jatkuvaa muutosta tärkeänä ja tekevät joskus myös todella pitkiä sarjoja.

Olen harrastelija ja monessa asiassa saatan olla väärässä. Kuitenkin tuo pitkien sarjojen teko tuntuu arvelluttavalta. Se voi varmasti auttaa treenaajaa joka on monta vuotta treenannut vain lyhyitä sarjoja, tai aloittelijaa jota kehittää mikä tahansa treeni joka poikkeaa sohvalla istumisesta.

mitä tästä opimme? pitkät sarjat taatusti kasvattavat lihaksia.

mielestäni pudotus sarjalla saat maksimaalisen tehon,lyhimmässä mahdollisessa ajassa.itse alan sarjan
3-5 toisto sarjalla,pudotellen 3x pienempään punukseen ja toistoja painetaan kokoajan se mitä tulee!
loppupeleissä teen siis varmaan 30 toistoa tässä "sarjassa".
Mites tutkimuksien lukijat,pitääkö pitkäsarja tehdä samalla painolla,etteikö em.pudotus vastaisi samaa.
entä onko kiveen kirjoitettu,toiston on aina seurattava välittömästi edellistä toistoa,siis rest pause
menetelmästä puhun,arvaako lihas että et tehnyt toistoa heti perään ja kieltäytyy stimuloitumasta/
kasvamasta..

restpause pudotus kirjoitti:

mielestäni pudotus sarjalla saat maksimaalisen tehon,lyhimmässä mahdollisessa ajassa.itse alan sarjan
3-5 toisto sarjalla,pudotellen 3x pienempään punukseen ja toistoja painetaan kokoajan se mitä tulee!
loppupeleissä teen siis varmaan 30 toistoa tässä "sarjassa".
Mites tutkimuksien lukijat,pitääkö pitkäsarja tehdä samalla painolla,etteikö em.pudotus vastaisi samaa.
entä onko kiveen kirjoitettu,toiston on aina seurattava välittömästi edellistä toistoa,siis rest pause
menetelmästä puhun,arvaako lihas että et tehnyt toistoa heti perään ja kieltäytyy stimuloitumasta/
kasvamasta..

Lue lisää

lukenut, että perustreeni tärkeintä. Pieniä muutoksia treenissä joka viikko. Bodykasvatus oppaista saa sellaisen kuvan, että lihas pitää huijata kasvamaan. Lihan pyrkii sopeutumaan olosuhteisiin ja siksi ei saa kovin pitkään samalla tavoin treenata. Muutosta voi hakea kokeilemalla kaikennäköisiä rest pause ja tiputus supersarja menetelmiä, mutta perustreeni on kuitenkin aina pohjalla.

Kehonrakentajilla ei taida olla kuin kaksi kautta harjoittelussa. Ollaan joko bulkilla tai dietellä. Muissa urheilulajeissa on peruskuntokausi, perusharjoittelukausi ja herkistelykausi. Herkistelykauden jälkeen on kisa. Peruskuntokaudella junnataan kauhea ylikunto. Perusharjoittelukaudella harjoitellaan lajinomaisia harjoitteita raskaasti. Herkistelyvaiheessa kevennetään treeniä määrällisesti, kuitenkin tehoa lisätään. Ns herkistetään kehosta lajinomainen maksimisuoritus esiin.