Moro,
Olen "peruskuntoinen" 24v sälli, ei mainittavasti läskiä ja lenkille olen käynyt "silloin tällöin", nyt kuitenkin vatsan päälle on tullut turhaa pehmeyttä ja haluaisin ensimmäistä kertaa elämässä alkaa käydä salilla.
Ajattelin kuitenkin aloittaa salilla käynnin vasta ensi kuun alussa, ja alkuunpääsemiseen kaipaisin vinkkejä kotiharjoittelun ja ruokavalion suhteen.
Ensinnäkin, onko järkeä pudottaa "kertaheitolla" tuo kohtuullisen pieni rasvamäärä parin viikon atkins-kuurilla? Ajattelin käydä 3 kertaa viikossa 5-7km lenkeillä ja tehdä kotona punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Sopisiko tähän kuitenkin paremmin VHH-dieetti, vai onko ylipäänsä järkeä, pitäisikö vain syödä "normaalia" ruokaa ja karsia turhat rasvat (hiilareiden sijasta) pois ja syödä vähemmän, tiheämmin?
Tavoitteena on saada mm. vatsalihakset mahd. nopeasti näkyviin (sitten kun alkavat kasvaa enemmän) ja ajattelin, että atkinsilla rasvamäärän raju vähentäminen motivoisi nopeammin. Onko hiilarien puute kuitenkin suht rauhallisessakin kotitreenissa suurempi haitta? Tiivistäen siis; kannattaako jättää aerobinen liikunta alkuun vähemmälle, ketoilla ja tehdä kotitreeniä, vai käydä lenkillä, syödä fiksusti (miten?) ja tehdä lihaskuntoa?
Tiedän, että aihetta on kolutti jokaisella keskustelupalstalla kyllästymiseen saakka, mutta olen vieläkin tästä asiasta vähän epävarma, haluaisin kuitenkin olla mahd. hyvässä kunnossa ennen kuin kehtaan salille mennä (en voi kuitenkaan ennen helmikuuta käydä).
Punnerruksia olen joskus tehnyt enemmänkin ja ne saan toimimaan ihan hyvin, näin alkuun aloittanut 3x20 sarjoilla 3 krt. viikossa. Vatsalihaksia minulla ei kuitenkaan ole oikeastaan koskaan kunnolla ollut ja istumaannousut ovat paitsi rankkoja (saan tällä hetkellä hädin tuskin 20 toistoa), ottavat ilmeisesti liikaa reisiin, koska ne kipeytyvät samalla. Mitkä olisivat parempia vatsalihasliikkeitä kotiharjoitteluun ilman mitään apuvälineitä ja heikolla kunnolla aloittamiseen?
Paljon löpinää, mutta kiitos paljon jos joku vaivautuu auttamaan edes yhdessäkin kysymyksessä! : )
Olen "peruskuntoinen" 24v sälli, ei mainittavasti läskiä ja lenkille olen käynyt "silloin tällöin", nyt kuitenkin vatsan päälle on tullut turhaa pehmeyttä ja haluaisin ensimmäistä kertaa elämässä alkaa käydä salilla.
Ajattelin kuitenkin aloittaa salilla käynnin vasta ensi kuun alussa, ja alkuunpääsemiseen kaipaisin vinkkejä kotiharjoittelun ja ruokavalion suhteen.
Ensinnäkin, onko järkeä pudottaa "kertaheitolla" tuo kohtuullisen pieni rasvamäärä parin viikon atkins-kuurilla? Ajattelin käydä 3 kertaa viikossa 5-7km lenkeillä ja tehdä kotona punnerruksia ja vatsalihasliikkeitä. Sopisiko tähän kuitenkin paremmin VHH-dieetti, vai onko ylipäänsä järkeä, pitäisikö vain syödä "normaalia" ruokaa ja karsia turhat rasvat (hiilareiden sijasta) pois ja syödä vähemmän, tiheämmin?
Tavoitteena on saada mm. vatsalihakset mahd. nopeasti näkyviin (sitten kun alkavat kasvaa enemmän) ja ajattelin, että atkinsilla rasvamäärän raju vähentäminen motivoisi nopeammin. Onko hiilarien puute kuitenkin suht rauhallisessakin kotitreenissa suurempi haitta? Tiivistäen siis; kannattaako jättää aerobinen liikunta alkuun vähemmälle, ketoilla ja tehdä kotitreeniä, vai käydä lenkillä, syödä fiksusti (miten?) ja tehdä lihaskuntoa?
Tiedän, että aihetta on kolutti jokaisella keskustelupalstalla kyllästymiseen saakka, mutta olen vieläkin tästä asiasta vähän epävarma, haluaisin kuitenkin olla mahd. hyvässä kunnossa ennen kuin kehtaan salille mennä (en voi kuitenkaan ennen helmikuuta käydä).
Punnerruksia olen joskus tehnyt enemmänkin ja ne saan toimimaan ihan hyvin, näin alkuun aloittanut 3x20 sarjoilla 3 krt. viikossa. Vatsalihaksia minulla ei kuitenkaan ole oikeastaan koskaan kunnolla ollut ja istumaannousut ovat paitsi rankkoja (saan tällä hetkellä hädin tuskin 20 toistoa), ottavat ilmeisesti liikaa reisiin, koska ne kipeytyvät samalla. Mitkä olisivat parempia vatsalihasliikkeitä kotiharjoitteluun ilman mitään apuvälineitä ja heikolla kunnolla aloittamiseen?
Paljon löpinää, mutta kiitos paljon jos joku vaivautuu auttamaan edes yhdessäkin kysymyksessä! : )
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.