Yritän vetää massaa alas niin, että lihakset eivät katoaisi..Jotain kuusi kg pitäisi saada veks. Samalla pitäisi saada voimaa ylös (esim, penkistä 130 kg, nyt reilut 120).
Painoa on nyt n. 84, keski-ikäinen mies. Liikuntaa tulee harrastettua suhteellisen paljon, 8-10h viikko, sykemittarilla mitaten tässä palaa n. 6000 kCal/vko. Sykemittarin kalorinkulutuksen laskenta on suht. OK, juoksussa menee melko tarkkaan 1 kCal/km(kg. Työ on kevyt.
Kalorintarpeeni pitäisi olla eri laskureiden mukaan n. 3100 - 3600 kCal/vrk.
Input-puolella olen nyt kirjannut ylös kaiken syödyn ravinnon, n. 2100-2200 kCal/vrk taso on suhteellisen helppo pitää ilman nälän tunnetta. Proteiinin määrän olen koettanut pitää tasolla 100g/vrk. Eli n. kilo "laardia" pitäisi hävitä per viikko.
Tällä tavalla on hävinnyt parissa viikossa pari kiloa, joten laskelma näyttäisi olevan OK.
Onko kellään hyviä kommentteja, kannattaisiko esim. tuota protskun määrää vielä yrittää nostaa?
Painoa on nyt n. 84, keski-ikäinen mies. Liikuntaa tulee harrastettua suhteellisen paljon, 8-10h viikko, sykemittarilla mitaten tässä palaa n. 6000 kCal/vko. Sykemittarin kalorinkulutuksen laskenta on suht. OK, juoksussa menee melko tarkkaan 1 kCal/km(kg. Työ on kevyt.
Kalorintarpeeni pitäisi olla eri laskureiden mukaan n. 3100 - 3600 kCal/vrk.
Input-puolella olen nyt kirjannut ylös kaiken syödyn ravinnon, n. 2100-2200 kCal/vrk taso on suhteellisen helppo pitää ilman nälän tunnetta. Proteiinin määrän olen koettanut pitää tasolla 100g/vrk. Eli n. kilo "laardia" pitäisi hävitä per viikko.
Tällä tavalla on hävinnyt parissa viikossa pari kiloa, joten laskelma näyttäisi olevan OK.
Onko kellään hyviä kommentteja, kannattaisiko esim. tuota protskun määrää vielä yrittää nostaa?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Ilman muuta proteeinia enemmän.Vähintään 2g per kilo.Sinun kohdallasi siis vähintään 170g proteiinia.Kalorit kannattaa pitää siinä max.-500 kaloria.Voimaa voit ehkä saada dietin alussa mutta melko varmasti voimatasot eivät nouse vaan vähän tippuvat dietin edetessä.