Olen nyt juossut 2 kertaa viikossa cooperin 3kk aikana. Lisäksi olen tehnyt venytyksiä ja lisännyt muutenkin kävelyä matkojen osalta. Nyt liikunkin vähintään 1 tunnin joka päivä.
Aluksi tulokset olivat masentavia (kirjasin ne ylös):
1 päivä: keskeytin en jaksanut juosta kuin 1600 m cooperissa (jonka keskeytin)
2 päivä 1900m
...
4 päivä: 2000m
...
7 päivä: 2200m
...
10 päivä: 2300m
...
14 päivä: 2200m
...
17 päivä: 2100m
Kuten huomata saattaa tulokset saavuttivat huipun ja nyt tulokset vain putoavat. Silti muutoksia on tapahtunut paino putosi lähes 7 kiloa, enää ei paina sydämmestä juostessa, jalkakipu rakot ovat tulleet todella tutuiksi (kengät ovat normaalit lenkkarit).
Kannattaisikohan minun muuttaa harjoitus rytmiäni? Juoksussa ei ole muita vaiheita kuin kävely tai juoksu tosissaan. En ymmärrä kuinka muut voivat juosta "kevyesti" eikä verenmaku suussa. Tavoitteena oli ainoastaan saada armeijaa varten kunnon peruskunto ja pudottaa talvella kertyneet liika kilot.
Aluksi tulokset olivat masentavia (kirjasin ne ylös):
1 päivä: keskeytin en jaksanut juosta kuin 1600 m cooperissa (jonka keskeytin)
2 päivä 1900m
...
4 päivä: 2000m
...
7 päivä: 2200m
...
10 päivä: 2300m
...
14 päivä: 2200m
...
17 päivä: 2100m
Kuten huomata saattaa tulokset saavuttivat huipun ja nyt tulokset vain putoavat. Silti muutoksia on tapahtunut paino putosi lähes 7 kiloa, enää ei paina sydämmestä juostessa, jalkakipu rakot ovat tulleet todella tutuiksi (kengät ovat normaalit lenkkarit).
Kannattaisikohan minun muuttaa harjoitus rytmiäni? Juoksussa ei ole muita vaiheita kuin kävely tai juoksu tosissaan. En ymmärrä kuinka muut voivat juosta "kevyesti" eikä verenmaku suussa. Tavoitteena oli ainoastaan saada armeijaa varten kunnon peruskunto ja pudottaa talvella kertyneet liika kilot.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kyllä ehdottomasti kannattaisi muuttaa harjoitusta. Suurin osa harjoittelusta tulisi olla kevyttä palauttavaa peruskuntoharjoitusta, ja useimmat raskaimmistakin harjoituksista on oltava EI-verenmaku suussa (eli lähes maksimisykkeellä mennään kun on verenmaku suussa) tehtäviä "aerobista" pitkän matkan vauhtikestävyyttä kehittävää treeniä. Mutta hankalaa tässä neuvoa tarkemmin kun en tiedä kuinka usein olet ajatellut juosta, ja mitä muuta liikuntaa harrastat ja kuinka usein...
Mutta yhteenvetona, kaltaisellasi rytmityksellä olisi kilpajuoksijakin pian ylikunnossa. Maksimihapenoton treenejä ei kannata tehdä kuin KORKEINTAAN kerran viikossa, kahdessa ja silloinkin peruskuntokaudella kun luodaan pohjakuntoa nämä treenit kannattaa jakaa osiin eli intervalleiksi,
kuten esim. 3-5x3min lähellä maksimisykettä, välissä hölkkää 3-5min.
Mikäli olet vasta-alkaja, et tarvitse kyseistä treeniä ollenkaan vielä ennen kuin saat pohjakunnon edes jonkinmoiseen kuntoon, muuten hakkaat vaan päätä seinään ja kunto ei nouse.
Ja koska tavoitteesi on vain saada peruskuntoa armeijaa varten, resepti on yksinkertainen - vauhtia vähemmän ja matkaa enemmän. Lihaksesi eivät ole tottuneet selvästikään hitaaseen peruskuntolenkkeilyyn joten alkuun hidas juoksu tuntuu jopa vaikealta, mutta kyllä se siitä pian tottuu. Vauhti on ok silloin kun pystyt puhumaan.
Yritetään, onneksi on aikaa harjoitella kun armeija on vasta tammikuun puolella. Olen tosissaan pelkkä aloittelija ja "hidas juokseminen" on todella vaikeaa. Se on kaikki tai ei mitään meininki tällä hetkellä. Tänään tein muutaman tauon cooperissa (en siis juossut koko matkaa kerralla vaan huilasin puolivälissä ja huilaamisella tarkoitan normaalia kävelyä.)
Meetkö inttiin heinäkuussa? Tuossa edellä on tosiaankin ihan hyvät ohjeet. Muistaakseni intin sivuilla on myös opastusta palvelukseen astuville varusmiehille, kuinka rakentaa kunto, jolla menestyy palvelussa. Oliko se intin sivusto mil.fi
Henkilökohtaisesti oon tykännyt sellasista pitkäkestoisista treeneistä, jotka muodostuu esim. 2 tunnin pyöräily, maastossa vaeltelua luontopoluilla 1-2 tuntia ja sitten vaikka myöhemmin illalla tunnin hölkkä. Siinä kertyy 4-7 tunnin annos päivän aikana ja taatusti kehittyy sellainen syväkestävyys. Voit syödä eväitä noilla patikka tai pyörälenkeillä.
Illalla sitten saunaan niin kyllä tulee uni silmään.
Vasta tammikuussa, mutta olen aloittanut harjoittelun hyvissä ajoin.
mitä ihmettä kuntoilet 4-7 tuntia päivässä? siis kyllä joku reilu 2 tuntia alkaa olla maksimi mitä oikeestaan on järkeä tehrä päiväs jos tekee kunnolla sen
Itselläni ei ole edes mahdollista kuntoilla 4-7 tuntia päivässä (poikkeuksena viikonloput), kun on kesätyöt ja muut tehtävät mitä pitää tehdä. Jollei sitten lohkaise aikaa nukkumisesta.
no inttiin mennessä ei tarvitse oikeastaan kuntoilla, koska siellä ei oikeestaan tehä mitään mistä kunnosta olisi erityisesti hyötyä, painoa kannattaa tietysti pudottaa jos on ylimääräistä. Ja pitkät hitaat lenkit on aika hyvä kyllä lol
Painon pudotushan se pääasia minulla oli, mutta eipä se kunnon kohotus minulle ainakaan pahasta ole. Eikä tässä nyt miksikään olympiatason urheilijaksi pyritä. =)
hienoa että nuori mies juoksee!!!
Tollaset 4-7 tunnin rupeamat tehään tietysti viikonloppuna ja lomilla. Kehittävät mulla ainakin kestävyyttä maratoneile ja pidemmillekin matkoille. Tykkään ulkoilusta ja luonnossa olemisesta, joten sen vuoksi tulee helpostikin tuollaisia tuntimääriä.
Kannattaa kokeilla ainakin, jos maratonille aikoo. Tietysti vähempikin riittää. Esim pitkä lenkki viikonloppuna 1.30-2.30 (15-32km)