Naisen rintalihakset, takapuolen kiinteytys

On hyötyä toki. Lihasmassa pitää rintoja ryhdissä ja diettaat matalempiin rasvoihin, niin saat hyvät pienet terhakat rinnat! Tämä edellyttää kyllä sitten itselle raskaita painoja. Eli ei tehdä mitään pec-dekkiä vaan penkkipunnerrus tangolla/käsipainoilla sekä vinopenkissä. Toistot 8-10 sarjoja 3 per liike.

Harjoittele kyykkäämään. Ota leveämpi jalkaasento, laita jalkateriä hieman ulospäin. Jännitä vatsa&alaselkä, työnnä persettä taaksepäin ja rintaa ylöspäin kun laskeudut alas. Pääset syvälle. Sieltä sitten räjähtävästi ylös. Harjoittele kepin kanssa seinää vasten esim. Alussa kannattaa harjoitella mahdollisimman usein tekniikkaa että se menee perille. 3xvkossa ei ole liiottelua! Kyykky on edelleen paras liike reisille ja pakaroille. Toisena tulee maastaveto. Voit tehdä myös suorinjaloin maastavetoa, joka ottaa erityisen hyvin pakaroihin ja takareisiin. Naisten ykkösliike. Crosstrainer/kuntopyörä ei auta todellakaan mihinkään "muotoon" tai kiinteytykseen, heh. Ei ole olemassa mitään muotoliikkeitä edes. Kiinteytys on myös trendilehtien keksimä nimitys laihtumiselle. Eli kuluta enemmän kuin syöt=laihdut ja pääset parempaan kuntoon! Samalla treenaat itselle raskailla painoilla n. 3x10 sarjoilla niin hyvä tulee. Naisten treenauksella ei tulisi olla mitään eroa miesten treenaukseen. Samat asiat toimivat myös naisille. Mutta valitettavasti hieman hitaammin lihasmassan osalta. Älä pelkkää hankkia lisää lihasta. Lihas muokkaa sun kroppaa. Haluat sitten pyöreämmän pepun, muodokkaat reidet, muodokkaat kädet, pyöreät olkapäät, niin ainoa oikea tie on treenata painoilla.

KIITOS ASIANTUNTEVASTA VASTAUKSESTA!!!!!!!!!!!!

Mites painon-nousu ? Viime Vuonna salilla käydessäni paino nousi ja nousi.... Ja se nälkä..... Tosin osasyy painon-nousuun röökin lopettaminen.
Nyt se NÄLKÄ onneks hellittänyt.

KUULUUKO PAINON-NOUSU JA KUNTOSALIHARJOITTELU YHTEEN VAI MENIKÖ MULLA JOTENKIN ÖVERIKSI?

Paino nousee jos syöt yli kulutuksen, ei muuten. Nesteet heittelee päivittäin, joten ei siellä vaa-alla kannata käydä kuin kerran viikossa aamulla aamupissin jälkeen. Kannattaa syödä oikein, niin ei ole nälkä koko ajan. Aamulla tuhti aaminainen; kaurapuuroa proteiinia (maitorahkaa/raejuustoa/heraproteiinia). Aamupala on yksi tärkeimmistä aterioista ja laittaa päivän käyntiin. Jos syö huonosti aamulla niin on varmasti nälkä myöhemmin. Kannattaa myös syödä 3h välein, niin pysyy verensokerit tasaisena. Proteiinia joka aterialla, se täyttää. Hiilareita rajoitetusti (poislukien aamupala ja treenin ympärillä), koska ne saa kaikki himot liikkeelle.