Olen parikymppinen nainen, jonka elämässä liikunta on ollut aina jossain teorian tasolla. Olen 157/55kg, mutta maha ja etenkin reidet ovat näinä päivinä hyyvin löllyvät.
Olen käynyt nyt 2vko salilla, 3krt erilaisissa ryhmäliikuntatunneilla. Lisäksi saan ensi viikolla pyörän sekä aloitan syksyllä varmaaankin tanssin joka olisi kerran viikossa.
Paljonko minun pitäisi liikkua, jotta saisin (5kk) "unelmakropan" ja hyvän kunnon? unelmakroppa on mun silmissä muodokas, mutta kiinteä ja hyvä kunto-, jaa-a, varmaankin semmonen että jaksaa puolmaratonin juosta?=D
Ajattelin itse että liiikkuisin 5krt/vko. Kävisin ryhmätunneilla 3-4krt/vko, salin pumppaamispuolella 2-3krt/vko ja pyöräilisin/lenkkeilisin 2krt/vko 1-1,5h/kerta.
Tämä on vaan niin paljon vaikeampaa konkretisoida kun tuntuu että tota liikuntaa on niin paljon ja en halua että se alkaa mun arkea hallitsemaan kun on kaikkea muutakin. toisaalta, ehkä mun pitää vaa hallita sitä ja luopua jostain muista jutuista?
Ai niin. Olen nyt noin kuukauden ajan käynyt viikossa 2krt lenkillä, noin 1krt pumppaamassa ja 2krt ohjatuilla tunneilla . Elokuun puolivälissä menee salikortti umpeen, jolloin tahtoisin jatkaa vain lihaskunnon harjoittamista salilla, 2-3krt viikossa. Tällä hetkellä olen Lady Linellä, enkä löydä hintaa pelkälle kuntosalille... Varmaan aika kallis. Stockkalla ois ihan ok kait.
Liikunta elämään ja kiinteytys kunniaan!
6
145
Vastaukset
- hmmm.-
Hmmm... meinasitko loppuelämäsi kuntoilla noin älyttömästi? Jarruta hieman ja aloita pienemmällä liikunnan määrällä... ei joka päivä tarvitse huhkia tuntikausia varsinkaan kun et painoa aio pudottaa.
Panosta kuntosaliharjoitteluun.- tytyytii
Moi, no en mä nyt varmaan noni paljoa, mutta haluan saada liikunnan elämään niinn että tulisin siitä hyvällä tavalla riippuvaiseksi. Tämmöisen noin 5kk puristuksen jälkeen vois vakiinnnuttaa liikunnan noin 3-4krt/vko.
Enhän mä joka päivä tuntikausia olekaan huhkimassa? Ja mitä tarkalleen meinasit kuntosaliharjoittelulla?
Varmaankin sellainen järjestely tuottaisi tuloksia, missä kävisi pumppaamassa 2krt ja ryhmätunneilla (esim. pilates, body step) 2krt/vko, ja sit lenkki joko hölkäten tai pyörällä. Kuulostaako järkevältä? Vaiko pumppaaminen salil pari kertaa ja sit lenkkeilyä, pyöräily, jumppailua itsenäisesti? Noh, toihan on kyllä tyyppikysymys...
- PersonalTrainer_M
Jos on selvästi ylimääräistä, niin kyllä se vaatinee painon pudottamista mieluiten hitaalla tahdilla. Hitaampi tapa on syödä sitten tasakaloreilla, mutta ruokavalion pitää olla tip top kunnossa. Parhaat tulokset tulevat aina, jos on selvästi joko miinus tai plus kaloreilla, haluen joko polttaa fläsää tai kasvattaa lihasmassaa. Aloittelija voi saada hyviä tuloksia jo tasakaloreillakin, eli polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta pieni määrä samanaikaisesti. Tämä ei onnistu pitkää aikaa valitettavasti. Siksi jos haluaa oikeasti tiukkaan kondikseen niin syö vähemmän kuin kuluttaa. TÄllöin paino putoaa. Mikä on sitten oikea tahti? 0,5kg/vkossa on varsin hyvä, tällöin ei pala lihasta pahemmin dietatessa. Muista että lihakset tekevät ne muodot sun kroppaan. Mitä vähemmissä rasvoissa olet, sitä paremmin lihakset erottuvat ja päät kääntyilee. Aluksi pitäisi kuitenkin saada sitä lihasta sinne, että saisi jotain muotojakin. Aloittelijana se voi onnistua jopa miinuskaloreilla, jos treenaa tarpeeksi kovaa. Muista, että lihakset ei kasva isoiksi tekisit mitä tahansa. Eli älä pelkää sitä, vaan treenaa aina kovaa ja itselle raskailla painoilla!
Mä tekisin kaksi salitreeniä. Jos ne tehdään peräkkäisinä päivinä niin toisena yläkroppa(Selkä,Rinta,Olkapäät, Ojentaja, Hauis) ja toisena alakroppa(etureidet,takareidet, pohkeet, vatsa). Jos taas välissä on useampi päivä ja haluaa panostaa salitreeniin niin 2xvkossa koko kroppa eli molemmilla treenikerroilla koko kroppa läpi. Salista päätellen teet luultavasti liikkeet laitteella. Se ei ole optimaalisinta, mutta parempi kun ei mitään. Kokokropan treenit vapailla painoilla saisi hoidettua varsin vähillä liikkeillä, jos käyttäisi tankoja/käsipainoja, mutta koneita saa käyttää enemmän kun ne kohdistuu vähempiin lihaksiin. ´Laita niihin painopakkoihin kuitenkin sen verran painoa, että oikeasti ne liikkeet tuntuu raskailta ja jos tulee vaikka 12-15toistoa helposti niin lisää painoa AINA, muuten itse treenaus on turhaa jos samalla painolla tehdään pahimmassa tapauksessa vajaalla liikeradalla sama toistomäärä joka kerta ja jotkut vielä lehteä lukien. Tässä vaiheessa kannattaa miettiä käykö salilla ollenkaan. Kannattaa myös tehdä välillä raskaammilla painoilla 8-10 toistoa, vaihtelua siihen. Kuitenkin pitää tuntea liike oikeassa paikassa. Salitreenistä saa varsin tehokkaan muutamilla jipoilla. Jos tekee 3 sarjaa per liike, niin 45sec-1min sarjojen väliset palautukset! Voi tehdä vastakkaisia lihasryhmiä melkein ilman taukoa (kun tottuu). Eli sarja selkää 15sec hengähdys ja yksi sarjaa rintaa etc.. Pohkeita ja vatsoja tai hauis ojentaja voi tehdä supersarjoina ilman taukoja ihan hyvin. Treeni on nopeammin ohi, hiki virtaa kovemmin, kulutus on kovempaa = treeni on tehokkaampaa. Moni aliarvioi tehokkaan salitreenin "rasvanpoltto" vaikutuksen. Toiset pääsevät todella tiukkaan kuntoon ilman erikseen tehtäviä aerobisia pelkällä salitreenillä. Kaikki riippuu vähän siitä mitä siellä salilla tekee. Pitää myös miettiä mihin haluaa panostaa eniten. Juoksu vaatii useita kertoja viikossa, jos haluaa juosta pitkiä matkoja jne. Mutta vaihtelu on jees. Ei ainakaan kyllästy ja tekee sitä mistä pitää = motivaatio katossa ja tuloksia syntyy.
Sulla on paljon treeniä viikossa. Ruokavalio on tärkein koko hommassa. Voi tehdä paljon treeniä saamatta paljon tuloksia jos ruokavalio ei tue hommaa. Kaikista paras olisi jos kävisit personal trainerin luona hakemassa ihan ravinto-ohjelman. Harmittaa jos tekee monta kuukautta duunia eikä saa haluamiansa tuloksia. Sapuska ohjeet ei kauheasti maksa, parhaassa tapauksessa se on yksi parhaimmista sijoituksista. Kun saa jonkin pohjan, niin pitää muutaman aterian vakiona aina, pääateriaa on helppo muutella yms. Tärkeintä on kuitenkin syödä puhtaasti/siististi. Unohda mikro/pakasteruoat. Tässä on yksi hyväksi havaittu pohja, joka on tuonut varsin hyviä tuloksia sadoille, ellei tuhansille?!
http://parempimina.wordpress.com/2010/08/25/go-fat-gon-naisten-ruokavalio/- tytytii
tsau, kiitos sulle paaaljon!! hyviä vinkkejä ja huomenna mietin uudelleen saliohjelmaani vinkkiesi pohjalta.
Ruokavalio on suht kunnossa, en syö muuta lihaa kuin kalaa joten ainakin mun kohalla tämä tarkoittaa myös terveellisempää ruokavaliota : vähemmän roskaruokaa sekä eineksiä. Syön paljon kasviksia, hiilareita kumminkin voisin vähentää..
Mä teeen nyt sitten 2xsalitreenit ja sit 3 aerobista, jotka vaihtelee lenkkeilyn, pyöräilyn ja ryhmätuntien välillä. Näin varmasti pysyy mielenkiinto ylhäällä, jihaa!
Toinen juttu sit että miten sais hyvän salitreeni-ohjelman... Noh, kai sitä maalaisjärjellä onnistuu.??
- Hitaasti hyväillen-
TÄRKEINTÄ on ettei hätäile. Hiljaa hyvä tulee. Salia 2x vk, kävelylenkkiä 3x vk, ja ruoka asia kuntoon niin 2-3 vuoden kuluttua sulla on tosi hot body :)
Ens talvena jo ihan ok, ja ens kesänä: hmmmm,nam :)- tytytii
niimpä, totta papajat!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2464041Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1272333Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575822006- 1411481
Hotelli kainuu
Mietityttää, hotelli Kainuussa, se, että asiakkaat voivat valita ketä saa olla ja ketä ei, Illan aikana asiakkaina!37950Seuraavakin hallitus joutuu leikkaamaan
Sitähän tämä hallitus nyt höpöttää, kun itse on ajanut tilanteen katastrofaaliseksi. Orpon hallitus lähti suurin puhein128949- 77939
Ovatko vastasyntyneet vauvat syntisiä?
Se ihmisten keksimä järjetön perisynti, jos ovat!331860Pitäis vaan lopettaa
Sinun kanssa yhteydenpito. Alkaa vaan haluamaan enemmän ja tuskin lopulta mikään kohtaisi. Ja ikävä vaan kasvaa ja lähei8857J. Rinta-Joupilla jättimäinen veropetosvyyhti
Seinäjoen keskustan kiinteismiljonäärit olleet jo pitkään ahtaalla ja liittykö J. Rinta-Jouppikin rintamaan? https://yl62780