tässä eilisen lista:
- 2kpl: leipäsiivu, päällä chilitonnikalaa (100g) öljyssä, salaatinlehti, kurkkua ja tomaatti, kevyt juustoa (10% kasvisrasvajuustoa)
- 3 munan munakas ilman keltuaista, ananasta, kalkkunaa ja sipulia seassa
- vihannesdippi, eli puolikas paprika, puolikas kurkku, pari porkkanaa ja puolikas kevytkermaviili dippi
- pari omenaa, päärynä ja kaks mandariinia
- karkkia (ikävä kyllä..) 70g ja tikkari
- lohivoileipä, rieskan pala, kevyttuorejuusto, kurkku, kymäsavulohta paaaljon
mulla ei ole aavistustakaan paljonko tuommoisessa päiväsyönnissä on kaloreja ja mitä jää puuttumaan? olen melko pienikokoinen ja tarkoitus ei ole laihduttaa vaan pysyä tässä koossa kun sen kerrankin olen saavuttanut (163cm, 55kg) liikun 2-4h viikossa.
- 2kpl: leipäsiivu, päällä chilitonnikalaa (100g) öljyssä, salaatinlehti, kurkkua ja tomaatti, kevyt juustoa (10% kasvisrasvajuustoa)
- 3 munan munakas ilman keltuaista, ananasta, kalkkunaa ja sipulia seassa
- vihannesdippi, eli puolikas paprika, puolikas kurkku, pari porkkanaa ja puolikas kevytkermaviili dippi
- pari omenaa, päärynä ja kaks mandariinia
- karkkia (ikävä kyllä..) 70g ja tikkari
- lohivoileipä, rieskan pala, kevyttuorejuusto, kurkku, kymäsavulohta paaaljon
mulla ei ole aavistustakaan paljonko tuommoisessa päiväsyönnissä on kaloreja ja mitä jää puuttumaan? olen melko pienikokoinen ja tarkoitus ei ole laihduttaa vaan pysyä tässä koossa kun sen kerrankin olen saavuttanut (163cm, 55kg) liikun 2-4h viikossa.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kovin vähän syöt, voisit varmaan enemmänkin syödä. Rasva puuttuu lähes kokonaan. Kolmasosa energiasta olis hyvä saada rasvasta.
Keltuainen on kananmunan terveellisin osa, älä ihmeessä heitä pois. :)
Ei tuolla ruokavaliolla voi ennustaa pitkää ja tervettä elämää.
Koita nyt vähän miettiä rasvoja ja kuituja ruokaasi.
Miten olisi kaurapuuro? Ruisleipä? Hapankorppu?
Hapanmaitotuotteita olisi hyvä olla. Tai maistuuko hapankaali?
eli leipänä käytän aina kuitupitoisinta ruisleipää, joskus kuitua tulee muualtakin mut ei joka päivä ja puuroa en syö. ruoan paistamiseen käytän aina öljyjä (munakas, lihat ym.) ja yleensä päivään kuuluu lämmin ateriakin mut tuohon päivään ei näköjään :P
tonnikalaa rakastan ja öljyn maku on paha niin syön chilitonnikalaa ja käytän myös sen hirveän öljymäärän ihan sen takia et sitäkin tulis. myös omegaa syön pillereinä. mistä tuota kuitua voi saada sit lisää ilman et kaloreja tulis kauheasti, tästä koosta en saa enää isommaksi tulla kun malli olen :/