Haluaisin tietää mitä nuori/aikuinen tarvitsee päivittäin tai vähintään kerran viikossa. Ja miten se olisi helpommin toteutettavissa. Eli selkeitä ruokaohjeita. Ja ruoka-aineita tai ravintolisiä joista saa suositusten mukaiset vitamiinit yms. Itselläni on paha masennus ja yrittäisin sitä oikeaoppisella ravinnolla hillitä. Ruoka on ollut masennuksen takia viimeaikoina yksipuolista ja niukkaa. Onko mitään kirjallisuutta tai julkaisuja aiheesta. Eli linkkejä tarvitsisin. Jos ruualla pysyisi masennus kurissa ettei tarvitsis noita lääkkeitä syödä.
onko julkaisuja terveellisestä ruuasta
uusavuton
301731
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 30
Vanhimmat
Eli raastan punajuurta,-porkkanaa,-kaalia,-persiljaa,-omenaa ja teen salaatin! Jos syön 80% päivässä raakaa kasvisruokaa pysyy masennus ja ahdistus poissa. Hankalaa on jos ei saa salaattiannosta,vaan syön esim.pizzan joka on pahin mahdollinen masennuksen aiheuttaja minulla.
Mulla just masennus paheni kun ruokavalio ykspuolistu. Eli jätin lihan pois ja en osannut/ jaksanut korvata sitä millään. Uskon edelleen että sopivassa suhteessa liha on terveydelle hyväksi. Eli kunnon liha terveellisesti valmistettuna. Mutta tosiaan niistä julkaisuista olisko jollain linkkejä?
jossa hiilihydraatteja vähennetään ruokavaliosta merkittävästi. Se tunnetusti auttaa masennukseen kun sokeritasapaino ei heittele pitkin päivää.
Tutustu vähähiilihydraattiseen reseptimaailmaan osoitteessa:
http://users.kymp.net/p303525a/
niin näet minkälaisia ruokia silloin syödään
Masennus on sairaus, joka ei parane syömällä smetanaa ja ihraa. Röyhkeytesi kasvaa päivä päivältä, saavuttaen kohta typeryytesi ja tietämättömyytesi tason.
ja tietämättömyyden korkein taso on saavutettu jo aikaa sitten kun jatkuvasti väärentelet kirjoituksiani. Missä siinä sanotaan "syömällä smetanaa ja ihraa"?
Niinhän sinä olet n. 1000 kertaa kertonut.
lepää rauhassa. Kopioi tuo VHH=ihradieetti minun kirjoittamana tänne kaikkien ihailtavaksi.
Onhan VHH:ssa voin, smetanan yms ihran lisäksi tietysti myös kantarelleja.
Masentuu sitä vähemmästäkin...
että jos masennus vaivaa niin vhh ruokavaliolla pääsee siitäkin eroon.
Äläkä unohda kukkakaalia tuosta listasta. Smetanaa joukkoon ja juustokuorrutus uunissa. Ei ole masennuksesta tietoakaan kun tuollaista herkkua syö.
Minä en tiedä masennuksesta omakohtaisesti mitään.
Kenties sinä olet asiantuntija. Ehkä et ole oman elämäsi herra ja ortorektiasi on se ainoa elämänalue, jota pystyt kontrolloimaan.
Lääketieteellisten ja psykiatristen poppakonstineuvojen antaminen on kuitenkin edesvastuutonta - mutta sehän on sinun tyyliäsi.
tulee kreikankielen sanoista ortho=oikea ja orexia=syöminen. Siihen minä pyrin ja kannattaisi Sinunkin. Muistan, että syöt Juustomestarin kirnuvoita joten oikeilla jäljillä olet.
Ortoreksia on syömishäiriö, jollaisista en ole kiinnostunut. Olen sen sijaan syönyt terveellisesti jo silloin, kun isä-Kiril oli peruskoulussa ja Kirilistä ei tiedetty mitään.
eikä mikään muukaan ruokavalio paranna masennusta. Tällaisen väittäminen on todella edesvastuutonta.
kehuit olleesi juhlissa, missä tarjottiin "terveellistä" kinkkua, jossa oli kunnon ihrakerros päällä.
Paskaa! "... jos masennus vaivaa niin vhh ruokavaliolla pääsee siitäkin eroon." Silkkaa puoskarointia!
on luokiteltu sairaudeksi, aivan niin kuin anorksia ja bulimiakin. Oleellista siinä on se, ettei riitä, että itse orjallisesti noudattaa jotain ihmeeksi kokemaansa ruokavaliota, vaan myös se, että ahdistuu siitä, jos kaikki muut eivät niin tee. Tässä suhteessa kyllä täytät ortorektikon määritelmän.
ortho oreksia voi koskaan olla syömishäiriö.
sanaa tarvitse sitaatteihin laittaa. Se kinkku oli tosi maukasta ja terveellistä. Lanttu- peruna- ja porkkanalaatikoista en ole niinkään varma kun ovat niin hiilihydraattipitoisia, siirappiakin vielä mukana vaikka perunat ja riisit jo itsessäänkin ovat liikaa.
ortho (oikea) orexia (syöminen) ei ole syömishäiriö. Sanotaanhan, että mustasukkaisuuskin on terve ilmiö mutta jos se muuttuu sairaalloiseksi niin se ei ole.
ON syömishäiriö ja sairaus.
Ortho voi tarkoittaa oikeaa ja orexia syömistä, mutta ortoreksia tarkoittaa suomenkielessä syömishäiriötä. Ja sinulla on se.
sinun ei kannata esiintyä tiedemiehenä kun et sitä ole. Et edes semantiikan alalla.
Nuori aikuinen tarvitsee tietenkin päivittäin vähän kaikkea, mutta masennuksessa ei juurikaan huvita kokata. Ihan alkajaisiksi: vältä ihmedieettejä ja kultteja (kuten vähähiilihydraattinen). Tehdasruoka, yletön sokeri - yletön mikä tahansa - ei ole hyväksi, mutta eihän porkkanaraasteellakaan elä.
Monivitamiineista ja mineraalivalmisteista ei ainakaan ole isoa haittaa.
Mietin asiaa, yritän ottaa selvää.
Hei. Teet viisaasti kun yrität masennusta hillitä oikeaoppisella ravinnolla. Usein ihmisten masennus johtuu nimenomaan yksipuolisesta ruokavaliosta. Yksipuolinen ruokavalio on samalla niukka. Minä en nyt tässä halua antaa selkeitä ruokaohjeita. Sanoisin että on parasta että itse opit oikeaoppisen ravinnon alkeet, ja senmukaan räätälöit itsellesi hyvän ja itselle sopivan ruokavalion, jonka avulla hillitset (tai jopa poistat) masennuksen. Senverran haluan sanoa että heti tuli kolme tärkeää ravinto-tekijää mieleen kun luin aloituksesi.
1. proteiini. Eli sinun tulee huolehtia että syöt tarpeeksi proteiinia joka päivä, ja sen tulee olla mahdollisimman korkea-arvoista. Korkea-arvoisin proteiini löytyy munan keltuaisesta, joten kananmunia kannattaa syödä vaikka joka päivä. Parhaimmat ovat luomu-munat, sitten Omega munat tai vapaiden kanojen munat. Viimeisenä tavalliset tehomunat.
Sinun tulisi syödä proteiinia 0.8 - 1.4 grammaa jokaista painokiloa kohden per päivä. Tämä on "perusmäärä", sitten jos olet fyysisesti aktiivisempi, esim. harrastat punttien nostoa tms. niin voit syödä aina 2. grammaan asti. Yli sen ei ole aiheellista mennä. Nyt kun olet masennuksessa niin suosittelen että syöt vähintään 1 gramma jokaista painokiloa kohden. Esim. Fineli:n sivulta saat tietoa eri ruokien proteiinipitoisuuksista jos tämä asia tuntuu hankalalta.
2. Omega 3 rasva. Omega 3 rasvasta sanotaan että se lievittää ja jopa voi poistaa masennusta. Sen paras muoto on EPA ja DHA. Nämä kaksi Omega 3 rasvahappoa löytyy vain eläinkunnasta. Sekä EPA ja DHA ovat ns. "valmiissa muodossa", eli elimistö kykenee heti käyttää niitä hyväkseen. Kasvikunnan Omega 3 rasva on esiasteessa eikä näinollen läheskään yhtä otollinen ja tehokas. Hyviä EPAn ja DHAn lähteitä ovat esim. sardiini, rasvainen tonnikala (rasvaa 8 g. per 100g, ja siitä ylöspäin), makrilli, ei-viljelty lohi, Omega munat, monesti myös luomumunat ja vapaiden kanojen munat. Ota selvää mistä raaka-aineista saat paljon näitä kahta rasvahappoa. Samalla kun lisäät Omega 3:a niin sinun tulisi katsoa ettet syö toisinaan liikaa Omega 6 rasvaa. Omega 3n ja Omega 6n suhde tulisi olla 1:1 tai 1:2 tai 1:3. Nykyihmiset syövät yleensä aivan liian paljon Omega 6:a, jolloin Omega 3n teho kärsii. Syövät jopa 50 kertaa enemmän Omega 6:a. Tästä seuraa erilaisia vaivoja ja jopa sairauksia.
3. raffinoimaton merisuola. Hanki raffinoimatonta Atlantin merisuolaa, jonka väri ei ole valkoinen, vaan harmahtava. Sitä myyvät jotkut luontaistuotekaupat, joko karkeaa tai hienonnettua, tai molempia. Raffinoimattomassa merisuolassa on 84 (tai enemmän) eri mineraalia luonnollisessa muodossa. Tämä suola on omiaan hoitamaan elimistön elektrolyytti-tarpeita. Hermosto tarvitsee korkealaatuista suolaa, samoin myös ruoansulatus. Esim. proteiinin sulaminen on riippuvainen suolahaposta. Lisää raffinoimattomasta merisuolasta täältä
http://www.jonbarron.org/newsletter_view.php?id=995461720314104
Jon Barron:in sivustolta löytyy myös paljon muuta hyvää tietoa ravinnosta.
Sitten vielä jotain. Muista nukkua tarpeeksi, ja säännöllisesti. Älä lykkää nukkumaanmenoa. Lepää tarpeen mukaan. Muista juoda tarpeeksi (vesi on paras ja terveellisin juoma). Älä kuitenkaan juo liikaa vettä, sillä se vain poistaa tärkeitä mineraaleja kehosta. Sopiva määrä vettä on 1.6 - 2.5 litraa päivässä. Joillakin voi olla tarve vielä suurempi. Älä juo sokeroituja juomia. Ole varovainen alkoholin kanssa, liika alkoholin käyttö mm. varastaa eri vitamiineja elimistöltä. Katso että vesi on pääasiallinen juoma. Yritä välttää kaikenlainen negatiivinen stressaaminen. Älä koskaan syö kun olet stressattu. Syö kun on nälkä, ei silloin kun ei ole nälkä. Kun syöt niin pureskele ruoka hyvin, ja äläkä hosu. Syödessäsi älä juo liian suuria määriä nestettä jottei ruoansulatus häiriintyisi. Vältä ylensyömistä. Vältä nk. nopeita hiilihydraatteja, syö sensijaan hitaampia hiilareita. Ota selvää mitä tarkoittaa Glykeeminen Indeksi mitä hiilareihin tulee. Vältä trans-rasvoja (esiintyy joissakin margariineissa, einesruoissa, leivonnaisissa jne.), eltaantuneita rasvoja, ja muu epäterveellinen rasva.
Vältä mikroruokia. Karta ravintoaineköyhiä einesruokia.
HMG
Kyllä on Goolesta löydät vaikka kuinka paljon asiallista tietoa.Itse käänsin pitkän sairastelun verenpaineden kroonillisten tulehdusten ym,jälkeen ruokapydamiidin nurin päin ja muutin ruokavalioni,päin vastaiseksi suositusten.Kokeile ja tuki mikä sopii niin minäkin tein.Sinun oma ruumisi on paras puntari tässä asiassa.Vanhanaikainen maalaisjärki ja ruoka kunniaan niin ollaan pitkällä.
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/masennus.html
Omega-3-tutkimuksia masennuksen hoidossa
http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/e-epa_taulukko.html
Täällä onkin jo mainittu omega3. Voit syödä sitä joko purkista tai syödä kalaa. Jos olet naispuolinen, myös jättihelokkikukkaöljy voi hyvinkin auttaa.
Syö sellaista mistä pidät, mutta vältä suuria namimääriä, eineksiä, mikroruokaa ja hampurilaisia/pizzoja ym. roskaruokaa. Niissä on paljon lisäaineita, ja toisaalta verensokerin vaihtelut voivat pahentaa masennustasi.
Jos et käytä e-pillereitä, voisit kokeilla Mäkikuismaa. Se auttaa usein masennukseen, jos ei varsinaisia lääkkeitä halua syödä.
Ja muuten: Jos käytät alkoholia, niin lopeta!
mäkikuisma auta jos koko ruokavalio on pielessä. Sokerit pois ja hiilihydraatit minimiin niin se auttaa masennukseen.
Miksi pitäisi kys. henkilön lopettaa alkoholin käyttö ? On näet olemassa väärä ja oikea alkoholin käyttö. Jos ei väärinkäytä alkoholia niin ei tarvitse lopettaa. Esim. lasillinen punaviiniä liha-aterian kanssa on tavallista käytäntöä Ranskassa ja muissakin Euroopan maissa. Sellaisesta ei tarvitse luopua. Mutta alkoholin juominen juopumusmielessä, se taas on väärin.
HMG
Niitä linkkejä ja tutkimusviitteitä, kiitos!
Heippa,
Ainakin kalaöljy auttaa masennukseen, sen pitää olla puhdasta ( niissä on eroja). Esim. Tohtori Tolosen E-Epa on erittäin hyväksi todettu. Toinen kalaöljyn rinnalla käytettävä tuote on Bio Carnosin. Sekin on tolosen tuote. Näistä saat tietoa netistä hakusanalla tohtori tolonen.
Minun kauttani on myös mahdollista saada vastaavanlaisia puhtaita ja luonnonmukaisia tuotteita. Sen lisäksi pystyn suunnittelemaan henkilökohtaisen ravinto-ohjelman. Lisätietoja www.taikajuomaa.net
terveisin Marjaana