400m juoksu

Kannattaa jättää pitkät lenkit väliin kun se tuhoaa lihakset. Ainakaan yli viiden kilometrin lenkistä ei ole mitään hyötyä pikajuoksijalle. Nopeutta ja voimaa pitää kehittää nopeuskestävyyden ohella. Vanha sääntöhän on että nopeus on voimaa jota tekniikka ohjaa. Jos meinaa neljälläsadalla metrillä pärjätä niin kylä satasen pitää myös kulkea lujaa. Jos vaikka haluaa alle 50 sekunnin juosta ratakierroksen niin satasen pitää olla melko lähellä 11 sekuntia että revi siitä.

Sporttiman kirjoitti:

Kannattaa jättää pitkät lenkit väliin kun se tuhoaa lihakset. Ainakaan yli viiden kilometrin lenkistä ei ole mitään hyötyä pikajuoksijalle. Nopeutta ja voimaa pitää kehittää nopeuskestävyyden ohella. Vanha sääntöhän on että nopeus on voimaa jota tekniikka ohjaa. Jos meinaa neljälläsadalla metrillä pärjätä niin kylä satasen pitää myös kulkea lujaa. Jos vaikka haluaa alle 50 sekunnin juosta ratakierroksen niin satasen pitää olla melko lähellä 11 sekuntia että revi siitä.

Lue lisää

Luulo, että aerobisten lenkkien juokseminen söisi lihaksia on täyttä puppua. Jos ei ole vankkaa aerobista kestävyyspohjaa, ei nopeuskestävyysharjoittelua joko pysty tekemään kunnolla tai sitten se ei kehitä, kuluttaa vain. Sama pätee voimaharjoitteluun, siitä ei ole hyötyä, jos elimiston huoltojärjestelmä ei ole hyvässä kunnossa.
On totta, että päästäkseen nelosella 50 sekuntia täytyy pystyä juoksemaan 100 m 11 paikkeille, mutta myös 800 m alle 2 minuutin. Alle 5 km lenkit ovat peruskuntokaudella liian lyhyitä, niillä voi säilyttää kuntoa mutta ei kehittää. Lyhyet lenkit eivät juurikaan kehitä sydän- ja verenkiertoelimistöä.

Sporttiman kirjoitti:

Kannattaa jättää pitkät lenkit väliin kun se tuhoaa lihakset. Ainakaan yli viiden kilometrin lenkistä ei ole mitään hyötyä pikajuoksijalle. Nopeutta ja voimaa pitää kehittää nopeuskestävyyden ohella. Vanha sääntöhän on että nopeus on voimaa jota tekniikka ohjaa. Jos meinaa neljälläsadalla metrillä pärjätä niin kylä satasen pitää myös kulkea lujaa. Jos vaikka haluaa alle 50 sekunnin juosta ratakierroksen niin satasen pitää olla melko lähellä 11 sekuntia että revi siitä.

Lue lisää

On suotavaa tietää asiasta enempi ennen kuin alkaa antaan neuvoja niitä Kysyville. Ei millään pahalla, mutta kyllä Juoksu valmentaja tossa edellä kertoili asiallisesti miten juttu näiltäosin menee.

totuudessa kirjoitti:

On suotavaa tietää asiasta enempi ennen kuin alkaa antaan neuvoja niitä Kysyville. Ei millään pahalla, mutta kyllä Juoksu valmentaja tossa edellä kertoili asiallisesti miten juttu näiltäosin menee.

Lue lisää

riippuu täysin siitä, mikä on 400m:llä tavoitteena. Jos olet tyttö ja tavoitteena Suomen 400m kärki, eli 55sek, voit alkaa harjoittelemaan niin kuin juoksuvalmentaja tuossa kertoilee. Nopeuden vaatimukset ovat niin mitättömät. Mikäli olet poika ja tavoitteena vaikkapa Kukkiksen SE, pitää ensin juosta 200m nopeammin kuin Hongisto. Ja se tarkoittaa ensimmäisten 5 vuoden ajan oikeanlaista pikajuoksuharjoittelua, jossa tietoisena tähtäimenä on vähitellen siirtyä varttimailille, eli et harjoittele itsestäsi 60m kiihdyttäjää, vaan niin, että maksiminopeusvaihe on vahvuutesi ja 200m menee alle 20,50. Eli ne lenkit v oi suhteuttaa tähän tarpeeseen, eli jättää kokonaan väliin ekojen vuosien aikana. Kyllä 1,5h alkuverryttely jota seuraa kunnollinen nopeusharjoitus 1h, päälle tunti salilla, ja sitten loppuverryttelyt, riittää päivittäiseksi kestävyysharjoitteluksikin, koska tuon nopeutta ja voimaa painottavan päivän treeniannokseksi kertyy yli 4h harjoittelua, eli sitä pikku pohjaa tulevaisuuden neloselle. Hölkkää ja kuole pikajuoksijana.

vastausta kirjoitti:

riippuu täysin siitä, mikä on 400m:llä tavoitteena. Jos olet tyttö ja tavoitteena Suomen 400m kärki, eli 55sek, voit alkaa harjoittelemaan niin kuin juoksuvalmentaja tuossa kertoilee. Nopeuden vaatimukset ovat niin mitättömät. Mikäli olet poika ja tavoitteena vaikkapa Kukkiksen SE, pitää ensin juosta 200m nopeammin kuin Hongisto. Ja se tarkoittaa ensimmäisten 5 vuoden ajan oikeanlaista pikajuoksuharjoittelua, jossa tietoisena tähtäimenä on vähitellen siirtyä varttimailille, eli et harjoittele itsestäsi 60m kiihdyttäjää, vaan niin, että maksiminopeusvaihe on vahvuutesi ja 200m menee alle 20,50. Eli ne lenkit v oi suhteuttaa tähän tarpeeseen, eli jättää kokonaan väliin ekojen vuosien aikana. Kyllä 1,5h alkuverryttely jota seuraa kunnollinen nopeusharjoitus 1h, päälle tunti salilla, ja sitten loppuverryttelyt, riittää päivittäiseksi kestävyysharjoitteluksikin, koska tuon nopeutta ja voimaa painottavan päivän treeniannokseksi kertyy yli 4h harjoittelua, eli sitä pikku pohjaa tulevaisuuden neloselle. Hölkkää ja kuole pikajuoksijana.

Lue lisää

Ei se valitettavasti toimi noin päin. Ensin on luotava perusta, kun sen eteen on nuorena tehnyt riittävästi työtä niin myöhemmin riittää ylläpito ja voi keskittyä oikeaan, raakaan harjoitteluun. Päivastaisessa tapauksessa kestävyyspohjan luominen vie kohtuuttomasti aikaa varsinaiselta lajitreeniltä. Kovin harva on pystynyt siirtymään menestyksekkäästi lyhyemmiltä pikamatkoilta neloselle.

juoksuvalmentaja kirjoitti:

Ei se valitettavasti toimi noin päin. Ensin on luotava perusta, kun sen eteen on nuorena tehnyt riittävästi työtä niin myöhemmin riittää ylläpito ja voi keskittyä oikeaan, raakaan harjoitteluun. Päivastaisessa tapauksessa kestävyyspohjan luominen vie kohtuuttomasti aikaa varsinaiselta lajitreeniltä. Kovin harva on pystynyt siirtymään menestyksekkäästi lyhyemmiltä pikamatkoilta neloselle.

Lue lisää

herää pahvi. Älä vaan rupee valmentamaan ketään kunnianhimoista

jestass kirjoitti:

herää pahvi. Älä vaan rupee valmentamaan ketään kunnianhimoista

Tiedän kyllä mistä puhun, olen valmentanut lähes 40 vuotta ja neljässä eri seurassa, myös ammattivalmentajana. Olen kyllä huomannut ihan käytännössäkin kuinka vaikeaa on siirtyä parikymppisenä neloselle, kun on juniorina juossut vain satasta ja kahtasataa. Jopa siirtyminen 300 metriltä 400:lle on monelle 16-17 v. ylivoimaista, 400 m on aivan eri juttu kuin 300 ja vaatimukset ovat aivan eri luokkaa.
Lopetan kirjoittamisen tässä ketjussa tähän ja suosittelen alkuperäiselle kysyjälle hakeutumista urheiluseuraan, jossa on asiantuntavaa valmennusta.

juoksuvalmentaja kirjoitti:

Tiedän kyllä mistä puhun, olen valmentanut lähes 40 vuotta ja neljässä eri seurassa, myös ammattivalmentajana. Olen kyllä huomannut ihan käytännössäkin kuinka vaikeaa on siirtyä parikymppisenä neloselle, kun on juniorina juossut vain satasta ja kahtasataa. Jopa siirtyminen 300 metriltä 400:lle on monelle 16-17 v. ylivoimaista, 400 m on aivan eri juttu kuin 300 ja vaatimukset ovat aivan eri luokkaa.
Lopetan kirjoittamisen tässä ketjussa tähän ja suosittelen alkuperäiselle kysyjälle hakeutumista urheiluseuraan, jossa on asiantuntavaa valmennusta.

Lue lisää

jokainen asiasta enempi tietävät kuuntelevat sinua. Näin se menee "harjoittele hiljaa niin jaksat juosta lujaa" Jotenkin noin se meni?

faktaa... kirjoitti:

jokainen asiasta enempi tietävät kuuntelevat sinua. Näin se menee "harjoittele hiljaa niin jaksat juosta lujaa" Jotenkin noin se meni?

väitän, että nopeuden puute on suomalaisten 400m juoksijoiden suurin puute. He eivät ole pikajuoksijoita sanan varsinaisessa merkityksessä. he juoksevat pikamatkaa. Tässä on suuri ero näillä kahdella termillä. Ja sitä paitsi 4h treeniä nopeuden ja voiman eteen tehtynä on mitä parhainta ns. pohjien luomista, pohjista kun täällä niin puhutaan. Suomalainen 400m junnaa kaukana edes kelvollisesta kv tasosta, enkä ihmettele miksi.

alle 50sek kirjoitti:

väitän, että nopeuden puute on suomalaisten 400m juoksijoiden suurin puute. He eivät ole pikajuoksijoita sanan varsinaisessa merkityksessä. he juoksevat pikamatkaa. Tässä on suuri ero näillä kahdella termillä. Ja sitä paitsi 4h treeniä nopeuden ja voiman eteen tehtynä on mitä parhainta ns. pohjien luomista, pohjista kun täällä niin puhutaan. Suomalainen 400m junnaa kaukana edes kelvollisesta kv tasosta, enkä ihmettele miksi.

Lue lisää

mitä uskot kehäänheiton valmentajan Heikki Kankaan vastanneen, kun häneltä kysyttiin, että mitä ihmeen hyötyä on keihäänheittäjälle (Pitkämäki Tero) harjoitella talvella, hiihtäen 30-40kilsan lenkkeja? Eikö keihäänheitto ole nopeutta vaativa laji jos mikä?

alle 50sek kirjoitti:

väitän, että nopeuden puute on suomalaisten 400m juoksijoiden suurin puute. He eivät ole pikajuoksijoita sanan varsinaisessa merkityksessä. he juoksevat pikamatkaa. Tässä on suuri ero näillä kahdella termillä. Ja sitä paitsi 4h treeniä nopeuden ja voiman eteen tehtynä on mitä parhainta ns. pohjien luomista, pohjista kun täällä niin puhutaan. Suomalainen 400m junnaa kaukana edes kelvollisesta kv tasosta, enkä ihmettele miksi.

Lue lisää

Mikähän on se ominaisuus jota 400 m juoksija treenissä eniten tarvii? Ja miten sitä kehitetään?

Sporttiman kirjoitti:

Kannattaa jättää pitkät lenkit väliin kun se tuhoaa lihakset. Ainakaan yli viiden kilometrin lenkistä ei ole mitään hyötyä pikajuoksijalle. Nopeutta ja voimaa pitää kehittää nopeuskestävyyden ohella. Vanha sääntöhän on että nopeus on voimaa jota tekniikka ohjaa. Jos meinaa neljälläsadalla metrillä pärjätä niin kylä satasen pitää myös kulkea lujaa. Jos vaikka haluaa alle 50 sekunnin juosta ratakierroksen niin satasen pitää olla melko lähellä 11 sekuntia että revi siitä.

Lue lisää

että jos aikoo juosta Warinerin tapaisten menijöiden aikoja, niin 15-vuotiaana 100 m on kuljettava harjoittelematta 11,3 -11 sekuntia. Siitä voi sitten harjoittelulla helposti pinnistää noin sekunnin pois seuraavan kymmenen vuoden aikana.

Taloudellista juoksutapaa, jossa energia ei hukkaannu sivuttaiseen liikehdintään, kannattaa kehittää.

Asiaan sen kummempia perehtymättä pitäisin järkevänä, että kautta jaotellaan erillisiin periodeihin 3-4, jolloin vaihtelevuus säilytetään ja mielekkyys pysyy mukana. 400 metrin juoksijan on syytä totutella intervalliharjoitteluun (10-25 toistoa; sanotaan vaikka että vaihteluvälinä 60 m ja 600m) eri nopeuksilla ja palautuksilla. Tuntuman mukaan peruskuntokausilla voi juosta huoletta pidempiä lenkkejä rauhallisesti, mutta kohtuudella kerran tai pari kertaa viikossa.

Pidempien lenkkien hyödyt ovat havaittavissa kehon kyvyssä kuljettaa happea ja siten 400 m:n juoksirajan kaurapuuroa.

Urheilun ei ole pakko olla jäykkää puurtamista. Jokaiselle itsensä likoon pistävälle voi siis nostaa hattua. Valitettavan usein kapea-alaisuus ja kylmäkiskoisuus kytee myös yleisurheilupiieissä.

vielä tämäkin kirjoitti:

että jos aikoo juosta Warinerin tapaisten menijöiden aikoja, niin 15-vuotiaana 100 m on kuljettava harjoittelematta 11,3 -11 sekuntia. Siitä voi sitten harjoittelulla helposti pinnistää noin sekunnin pois seuraavan kymmenen vuoden aikana.

Taloudellista juoksutapaa, jossa energia ei hukkaannu sivuttaiseen liikehdintään, kannattaa kehittää.

Asiaan sen kummempia perehtymättä pitäisin järkevänä, että kautta jaotellaan erillisiin periodeihin 3-4, jolloin vaihtelevuus säilytetään ja mielekkyys pysyy mukana. 400 metrin juoksijan on syytä totutella intervalliharjoitteluun (10-25 toistoa; sanotaan vaikka että vaihteluvälinä 60 m ja 600m) eri nopeuksilla ja palautuksilla. Tuntuman mukaan peruskuntokausilla voi juosta huoletta pidempiä lenkkejä rauhallisesti, mutta kohtuudella kerran tai pari kertaa viikossa.

Pidempien lenkkien hyödyt ovat havaittavissa kehon kyvyssä kuljettaa happea ja siten 400 m:n juoksirajan kaurapuuroa.

Urheilun ei ole pakko olla jäykkää puurtamista. Jokaiselle itsensä likoon pistävälle voi siis nostaa hattua. Valitettavan usein kapea-alaisuus ja kylmäkiskoisuus kytee myös yleisurheilupiieissä.

Lue lisää

löytyy Warineria viime vuoteen valmentaneen ukkelin 400m treenirunko.

Reenaajako täälläkin

Anonyymi kirjoitti:

Reenaajako täälläkin

Onkohan reenaajakin ukun mielikuvitushahmoja, itsensä onnittelu sopii kuvaan.