Miten parantaa ryhtiä?

Systeemi kaatuu ja jää jumiin silloin harvoin kun sivut ylipäätään saa auki.

Hjelp.... kirjoitti:

Systeemi kaatuu ja jää jumiin silloin harvoin kun sivut ylipäätään saa auki.

otetaanpa pieni yhteenveto:

1. ei mitään hajua mitä ovat runko- ja pitkittäis lihakset, mutta liikkeistä päätellen pitäisi tehdä ihan tavallisia vatsa- ja selkälihas liikkeitä?
2. kun muutan syksyllä kaupunkiin niin pitääpä tutustua tuohon kuntosali asiaan.
3. tuosta esimerkistä päätellen pitäisi tehdä myös liikkeitä jotka rasittavat vatsaa ja alaselkää (jäi vaan vähän ihmetyttämään miksi ne pitäisi sotkea keskenään?).
4. yläselän treeniesimerkistä sen verran, että mikä vika niissä leuanvedoissa ja vipunostoissa(kulmassa) oli?

niin ja kiitoksia vastauksesta :)

alkuperäisen kirjoittaja kirjoitti:

otetaanpa pieni yhteenveto:

1. ei mitään hajua mitä ovat runko- ja pitkittäis lihakset, mutta liikkeistä päätellen pitäisi tehdä ihan tavallisia vatsa- ja selkälihas liikkeitä?
2. kun muutan syksyllä kaupunkiin niin pitääpä tutustua tuohon kuntosali asiaan.
3. tuosta esimerkistä päätellen pitäisi tehdä myös liikkeitä jotka rasittavat vatsaa ja alaselkää (jäi vaan vähän ihmetyttämään miksi ne pitäisi sotkea keskenään?).
4. yläselän treeniesimerkistä sen verran, että mikä vika niissä leuanvedoissa ja vipunostoissa(kulmassa) oli?

niin ja kiitoksia vastauksesta :)

Lue lisää

Runkolihaksilla tarkoitetaan yleensä sekä selkä- että vatsalihaksia, sekä pitkittäisiä että vinoja lihaksia. Ryhtiin vaikuttavat nimenomaan pitkittäiset runkolihakset. Näitä tulisi aina treenata parina. Siis jos selkää, niin myös vatsaa. Yleensäkin aina treenataan koukistajaa ja ojentajaa parina. Juu, ihan perus vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Nämä lihkaset ratkaisevat ryhdin. Rintalihaksilla EI OLE MITÄÄN tekemistä ryhdin kanssa.

Leuanveto on ihan hyvä, jos vaan jaksat.

Muista myös se, että määrä ei korvaa laatua. Joka ainoa suoritus pitäisi tehdä huolellisesti ja niin, että kuormitus tuntuu lihaksessa. Ei pidä fuskata eikä pidä tyytyä aina samaan painoon vaan pitää pyrkiä lisäämään kuormaa ajan kanssa.

6-8 ensimmäistä viikkoa paranee lihaksen hermoverkko ja sitten alkaa lihaskasvu (hypertrofia). Lihasvoima kasvaa jo hermoverko kehittyessä.

hj......... kirjoitti:

Runkolihaksilla tarkoitetaan yleensä sekä selkä- että vatsalihaksia, sekä pitkittäisiä että vinoja lihaksia. Ryhtiin vaikuttavat nimenomaan pitkittäiset runkolihakset. Näitä tulisi aina treenata parina. Siis jos selkää, niin myös vatsaa. Yleensäkin aina treenataan koukistajaa ja ojentajaa parina. Juu, ihan perus vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Nämä lihkaset ratkaisevat ryhdin. Rintalihaksilla EI OLE MITÄÄN tekemistä ryhdin kanssa.

Leuanveto on ihan hyvä, jos vaan jaksat.

Muista myös se, että määrä ei korvaa laatua. Joka ainoa suoritus pitäisi tehdä huolellisesti ja niin, että kuormitus tuntuu lihaksessa. Ei pidä fuskata eikä pidä tyytyä aina samaan painoon vaan pitää pyrkiä lisäämään kuormaa ajan kanssa.

6-8 ensimmäistä viikkoa paranee lihaksen hermoverkko ja sitten alkaa lihaskasvu (hypertrofia). Lihasvoima kasvaa jo hermoverko kehittyessä.

Lue lisää

sen verran on pakko sanoa, että jos rintalihakset kiristävät, ne vetävät hartioita eteen, joten niiden venyttely on erittäin tärkeää ja kuten jo mainittiinkin, aina pitäisi treenata vastavaikuttajat lihakset, ettei tule epätaista lihasvoimaa ja sen takia mm. kiputiloja, joten myös vähän rintalihaksia mukaan. rintalihasten kireys aiheuttaa myös yläselänkipuja.

sen takia myös alavatsa ja -selkä, että ihmiskehossa ei ole kohtaa, joka toimisi itsenäisenä. jokainen asia vaikuttaa kaikkeen.

ryhtiin _tärkeitä_ vaikuttajia ovat myös reiden lähentävät ja pakaralihakset. huomaathan, että myös näiden kaikkien lihasryhmien venyvyys voiman lisäksi vaikuttaa ryhtiin. muista venyttää myös etureidet ja lonkankoukistajat, ettei selkä mene notkolle ja provosoi yläselkää kaarelle.

helppo kotiliike yläselälle toimii näin:

käy makaamaan kovalle alustalle mahallesi
aseta kädet 90 asteen kulmaan, sormet osoittaen pään suuntaan
nosta ylävartaloa hieman maasta irti (ei tarvitse olla paljon) ja liikuta käsiä yhtäaikaa suoraksi eteen, pidä huoli, että kädet ovat samalla korkeudella, kuin selkä ja niska.
tuo kädet rauhassa takaisin 90 asteen kulmaan. älä missään vaiheessa laske rintakehää tai käsiä maahan.
toista esimerkiksi 10 kertaa, pidä pieni tauko ja tee uudestaan.
lisätehoa saat, kun otat käsiin esimerkiksi vedellä täytetyt puolen litran pullot.

hj......... kirjoitti:

Runkolihaksilla tarkoitetaan yleensä sekä selkä- että vatsalihaksia, sekä pitkittäisiä että vinoja lihaksia. Ryhtiin vaikuttavat nimenomaan pitkittäiset runkolihakset. Näitä tulisi aina treenata parina. Siis jos selkää, niin myös vatsaa. Yleensäkin aina treenataan koukistajaa ja ojentajaa parina. Juu, ihan perus vatsa- ja selkälihasliikkeitä. Nämä lihkaset ratkaisevat ryhdin. Rintalihaksilla EI OLE MITÄÄN tekemistä ryhdin kanssa.

Leuanveto on ihan hyvä, jos vaan jaksat.

Muista myös se, että määrä ei korvaa laatua. Joka ainoa suoritus pitäisi tehdä huolellisesti ja niin, että kuormitus tuntuu lihaksessa. Ei pidä fuskata eikä pidä tyytyä aina samaan painoon vaan pitää pyrkiä lisäämään kuormaa ajan kanssa.

6-8 ensimmäistä viikkoa paranee lihaksen hermoverkko ja sitten alkaa lihaskasvu (hypertrofia). Lihasvoima kasvaa jo hermoverko kehittyessä.

Lue lisää

ja se mikä usein vielä unohdetaan tuosta ryhtiasiasta on KYLKILIHAKSET!! tehokkain liike niille on, kun käyn kyljellesi lattialle ja nouset siitä alemman käden varaan. vartalon pitäisi olla edestä katsottuna samassa asennossa, kuin seistessä.
pysy niin kauan, kuin jaksat ja vaihda puolta.
eikä saa unohtaan lantionpohjan lihaksia. näitä painotetaan tanssijoilla kovasti. pidä lantiopohjanlihakset hetki jännityksessä (kuin pidättelisit pissaa, tuntuu, kuin emätin nousisi ylemmäs) ja vapauta. toista esimerkiksi 15 kertaa (riippuu lihasten jaksamisesta). hyvät harjoitusvälineet tähän ovat myös geishakuulat, jotka siis eivät ole itsetyydytysvälineitä.

ryhtikään ei itsestään pysy ellei ole todella hyvä lihastasapaino. yksi tärkeä asia ryhdikkääksi kehittymisessä on myös se, että kiinnittää asiaan huomiota. mahsollisimman usein tarkasta vaikka peilistä tai ikkunaheijastuksesta missä asennossa olet ja korjaa asento. nopeasti oppii myös tuntemaan miltä hyvä ryhti tuntuu ja voi tuntuman perusteella korjata asennon. julma viesti tässä siis oli, että lihastyötä olisi tehtävä jatkuvasti.

no nyt jos tulee vielä jotain mieleen, niin pidän omana tietonani, enkä sekoita enempää.

ap kirjoitti:

ja se mikä usein vielä unohdetaan tuosta ryhtiasiasta on KYLKILIHAKSET!! tehokkain liike niille on, kun käyn kyljellesi lattialle ja nouset siitä alemman käden varaan. vartalon pitäisi olla edestä katsottuna samassa asennossa, kuin seistessä.
pysy niin kauan, kuin jaksat ja vaihda puolta.
eikä saa unohtaan lantionpohjan lihaksia. näitä painotetaan tanssijoilla kovasti. pidä lantiopohjanlihakset hetki jännityksessä (kuin pidättelisit pissaa, tuntuu, kuin emätin nousisi ylemmäs) ja vapauta. toista esimerkiksi 15 kertaa (riippuu lihasten jaksamisesta). hyvät harjoitusvälineet tähän ovat myös geishakuulat, jotka siis eivät ole itsetyydytysvälineitä.

ryhtikään ei itsestään pysy ellei ole todella hyvä lihastasapaino. yksi tärkeä asia ryhdikkääksi kehittymisessä on myös se, että kiinnittää asiaan huomiota. mahsollisimman usein tarkasta vaikka peilistä tai ikkunaheijastuksesta missä asennossa olet ja korjaa asento. nopeasti oppii myös tuntemaan miltä hyvä ryhti tuntuu ja voi tuntuman perusteella korjata asennon. julma viesti tässä siis oli, että lihastyötä olisi tehtävä jatkuvasti.

no nyt jos tulee vielä jotain mieleen, niin pidän omana tietonani, enkä sekoita enempää.

Lue lisää

No jos nyt ihan rehellisen ja suoran mielipiteen sanon, niin väittämäsi rintalihasten merkityksestä ryhtiin on ihan täyttä sitä ihtiää potaskaa. En tiedä, kuka sinulle tuollaista tietoa on antanut.

Ensinnäkään rintalihakset eivtä ole mitenkään venyneinä normaalitilassaan. Pystyt hyvin viemään kätesi sivulle tai ylös ja taivuttamaan niitä taaksepäin ja raja tulee vastaan vasta paljon normaaliasentoa myöhemmin.

Kylkilihakset? Mitähän nämä ovat. Ihmisellä on viistoja vatsa ja selkälihaksia ja osa selkälihaksista tulee lähelle kylkiä, mutta kylkilihaksista en ole koskaan aiemmin kuullut. Ettei vaan olisi jotain tanssipiirien omaa tietoutta.

Jos haluat hyvän ryhdin niin vatsa ja selkälihakset ovat ne, joita sinun tulee harjoittaa. Ryhtiä voi todellakin myös aktiivisesti seurata. Vanha intialainen tapa testata ryhti on laittaa kirja pään päälle ja sen pitäisi pysyä siellä kauniisti. Vähemmän kehittyneissä maissa naiset kantavat usein vettä sangoissa pään päällä. Väliin kietaistaan rätti kiepille.

Naprapaatit ja kiropraktikot suosittelevat noiden sisälihasten treenamista selkävaivojen välttämiseksi. Suhtaudun, en kielteiseti, mutta varauksella niiden lihasten todelliseen vaikutukseen. Kyllä ne lihakset, jotka selkärankaa tukevat tulevat treenatuiksi parhaiten ihan perinteisillä vatsa- ja selkälihasliikkeillä.

Lähdekritiikki on aina suositeltavaa.

Hj..... kirjoitti:

No jos nyt ihan rehellisen ja suoran mielipiteen sanon, niin väittämäsi rintalihasten merkityksestä ryhtiin on ihan täyttä sitä ihtiää potaskaa. En tiedä, kuka sinulle tuollaista tietoa on antanut.

Ensinnäkään rintalihakset eivtä ole mitenkään venyneinä normaalitilassaan. Pystyt hyvin viemään kätesi sivulle tai ylös ja taivuttamaan niitä taaksepäin ja raja tulee vastaan vasta paljon normaaliasentoa myöhemmin.

Kylkilihakset? Mitähän nämä ovat. Ihmisellä on viistoja vatsa ja selkälihaksia ja osa selkälihaksista tulee lähelle kylkiä, mutta kylkilihaksista en ole koskaan aiemmin kuullut. Ettei vaan olisi jotain tanssipiirien omaa tietoutta.

Jos haluat hyvän ryhdin niin vatsa ja selkälihakset ovat ne, joita sinun tulee harjoittaa. Ryhtiä voi todellakin myös aktiivisesti seurata. Vanha intialainen tapa testata ryhti on laittaa kirja pään päälle ja sen pitäisi pysyä siellä kauniisti. Vähemmän kehittyneissä maissa naiset kantavat usein vettä sangoissa pään päällä. Väliin kietaistaan rätti kiepille.

Naprapaatit ja kiropraktikot suosittelevat noiden sisälihasten treenamista selkävaivojen välttämiseksi. Suhtaudun, en kielteiseti, mutta varauksella niiden lihasten todelliseen vaikutukseen. Kyllä ne lihakset, jotka selkärankaa tukevat tulevat treenatuiksi parhaiten ihan perinteisillä vatsa- ja selkälihasliikkeillä.

Lähdekritiikki on aina suositeltavaa.

Lue lisää

Se nyt kyllä vaan on niin, että kireät rintalihakset edesauttavat hartioiden eteenpäin kääntymistä. Rintalihakset kireytyvät niin salitreenissä kuin esimerkiksi istumatyössäkin staattisen lihasjännitystilan takia. On siis vastavaikuttajalihasten harjoittamisen lisäksi todella tärkeää venyttää kireitä rintalihaksia. Nyrkkisääntönä heikkojen lihasten vahvistaminen ja kireiden lihasten venyttäminen.

Kylkilihakset, tai virallisemmalta nimeltäään kylkivälilihakset ovat kyllä olemassa, mutta ne pitävät huolta lähinnä sisään- ja uloshengityksestä. Ne pystyy kyllä palpoimaan kylkiluiden välistä sormilla, mutta eihän niitä tosiaan helppo venyttää ole. Eli Ap varmasti tarkoitti vinoja vatsalihaksia.

Itselläni henkilökohtaisesti ryhtiä on eniten parantanut vetoliikkeet. Leuanvetohan on vetoliikkeiden kunkku, äärettömän hyvä perusliike. Myös maastaveto oikeaoppisella tekniikalla toimii hyvin paremman ryhdin puolesta. Vatsoja suosittelen vahvistamaan mieluummin staattisemmilla liikkeillä kuin esimerkiksi istumaannousuilla.

Asia mitä ei voi riittävästi hyvän treeniohjelman lisäksi korostaa on aktiivinen ryhdin korjaaminen itse. Eli kannattaa mahdollisimman paljon kiinnittää huomiota siihen, että olisi koko ajan niin hyvässä ryhdissä kuin pystyy olemaan. Kaupungilla kävellessä, kun näyteikkunassa vilkahtaa lysyssä kävelevä peilikuva itsestään, on heti asia korjattava. Aluksi saattaa tuntua oudolta, mutta siitä tulee pian hyvä tapa.

Tsemppiä ja mikäli staattista työtä teet, niin pyri pitämään riittävän usein pientä taukojumppaa. =)