Palautetta saliohjelmastani?

siima

Moikka! Olen 17-vuotias melko laiheliini tyttö, ja olen nyt jonkin aikaa käynyt salilla tavoitteenani lihasmassan lisääminen ja peruskunnon parantaminen. En oikein tiedä miten minun kannattaisi jakaa treeniviikkoni, nykyään treenaan tällä ohjelmalla: 1. yläselkä, rintalihas, olkapäät, hauikset, 2. vatsat, selät, kyljet, 3. reidet, pakarat, pohkeet, 4. koko keho läpi ilman painoja eli omaa painoa käyttäen. Teen joka treenin alkuun n. 10-15 min. nopeatempoisen sykkeen nostamisen, esim. juoksumatolla. Käyn myös kerran viikossa lenkillä tai luistelemassa sillä haluan myös parantaa hapenottokykyäni.

Olen lueskellut paljon näitä keskustelupalstoja, ja päähän tässä vain menee sekaisin kun löytyy niin monia eri tapoja treenata... Eli kaipaisin nyt asiantuntevaa mielipidettä tästä treeniohjelmastani; mitä pitäisi muuttaa? lisätä? poistaa? muistaa? jne. ! Kiitos jo etukäteen :)

16

201

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      No kyllähän tuo vähän kummallinen ohjelma on..miksi et ota valmista ohjelmaa? Esim. ojentajia et treenaa ollenkaan, selkää treenaat kaksi kertaa viikossa (vieläpä perättäisissä treeneissä), ja tuo yksi koko kropan treeni tuntuu vähän kummalliselta tuolla. Kannattaa suosiolla yksinkertaistaa ja tehdä joko 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla.

    • siima

      okei joo itekki mietin et menny vähän hassuks toi "ohjelma" :D mutta amatööri ku oon ja en oikeen tajuu näistä mitään, niin oisko sulla ehdottaa vaikka jotain 2-jakoista ohjelmaa? kun kuitenkin käyn yleensä sen 4 kertaa viikossa salilla.

      • gbcgjkbggj

        Työntävät-vetävät-lepo-työntävät-vetävät-lepo-lepo

        tai itse suosisin jakoa: alakroppa-yläkroppa...

        kaikki turhanpäiväinen hilavitkutus pois. Jälkimmäisessä tekee aina työntävien jälkeen vetävät, jolloin lihaksille jää enemmän palautumisaikaa.

    • fittt

      1. päivä selkä-hauis
      2. päivä jalat
      3. päivä rinta-ojentaja-olkapää

      vatsoja teen joka kerralla :) tollasella treenillä itse ja 2 aerobista päivää lisäksi ja 2 lepoa viikossa.

    • 4we6jrsh

      Ohjelmia on yhtä paljon kuin treenaajia koska yhtä ainoaa oikeaa tapaa ei ole.
      Intensiivisyys, jatkuvuus, oikea ruokavalio ja lepo.
      Käyt koko vartalon joka viikko läpi.

    • (.)(.)

      "Olen lueskellut paljon näitä keskustelupalstoja, ja päähän tässä vain menee sekaisin kun löytyy niin monia eri tapoja treenata... "

      Greg Everett'n kirjassa Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (toinen painos) on kuusitoista (16) erilaista malliohjelmaa pelkästään painonnostajille, erilaiset malliohjelmat ovat mm. erilaisille urheilijoille ja eri kausille. On selvää että ohjelmia lukemalla menee hieman pyörälle päästään. Kaikki muutkin menevät! (Ainakin jokainen joka uskaltaa tunnustaa asian).

      Sitten on olemassa vielä ohjelmia kehonrakentajille, voimannostajille jne. Eli todella monenlaista ohjelmaa on ja aina ei välttämättä voi teitää että tekeekö oikeita asioita oikein.

      17-vuotiaalle nuorelle naisella suosittelisin ostamaan Mark Rippetoen loistavan kirjan Starting Strenght Basic Barbell Trainin ja keskittymään perusasioihin. (Itse en treenaa esim. kyykkyä kirjassa esitetyllä tavalla, vaan treenaan sitä painonnostoa paremmin palvelevalla tekniikalla). Mutta voin silti suositella Rippetoen oppeja/kirjaa, mikäli tavoitteena on saada massaa ja parantaa yleiskuntoa.

    • jmmikkonen

      Minusta on ehkä hyvä treenata koko keho läpi kerran viikon aikana, että ehtii palautua kunnolla. Helposti tulee ylikuntoa, jos treenaa liikaa. On hyvä muistaa, että salitreeni tuottaa mikrovaurioita lihaksiin. Itse kasvu tapahtuu levossa, kun saa riittävästi ravintoa.

      Sinuna jättäisin ehkä pois 4. päivän ja treenaisin yläselän 2. päivänä, jos pidät nykyisestä ohjelmastasi. Ottaisin ehkä mukaan myös ojentajat ja kenties myös epäkkäät ja kyynärvarret jonain päivinä. Treeniohjelmaa on hyvä joskus myös varioida.

      Oikein mukavia treenejä! :)

      • 16+4
      • jmmikkonen
        16+4 kirjoitti:

        Toiset treenaa kehon läpi viikossa. Toiset treenaa koko kehon liikeitä 7 - 14 kertaa viikossa (esim. menestyvät huippu-urheilijat) Kummallakin menetelmällä voi silti saada hyviä tuloksia. Tuossa kuvassa kaksi perusperiaatetta urheilijoille:

        http://www.painonnosto.fi/uploads/WebShopImages/1251228943878.jpg

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

      • 13+18
        jmmikkonen kirjoitti:

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

        Päivittäinen koko kehon suoritteita sisältävä treenaaminen parantaa merkittäväsi kehon luontaisia hormoonitasoja. Lisäksi jokainen voi ilman mitään sen kummempia dopingaineita treenata päivittäin kunhan treenaa järkevästi ja ei ylitä treenauspotentiaaliaan. Mutta tällä menetelmällä pitää unohtaa "no pain no gain" mantrat ja lopettaa esim. failureiden hakeminen.

        En sano että kenenkään tarvitsee treenata 7-14 kertaa päivässä. Enkä sano että kehonrakentajan tai voimannostajan kannattaisi niin tehdä. Totean vain että parhaat huippu-urheilijat treenaavat koko kehon suoritteita yksi - kaksi kertaa päivittäin.

      • 20+12
        jmmikkonen kirjoitti:

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

        Tuossa vielä yhden valmentajan mietteitä koko kehon säännöllisestä treenaamisesta:

        http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

        "Pendlay: The research I did getting my master's degree was all hormonal based. I'm always looking at how training influences the hormonal response, and, if you get it right, how hormonal response influences the results you get from training. That made a huge impact on how I've designed my training philosophy. "

      • jmmikkonen
        20+12 kirjoitti:

        Tuossa vielä yhden valmentajan mietteitä koko kehon säännöllisestä treenaamisesta:

        http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

        "Pendlay: The research I did getting my master's degree was all hormonal based. I'm always looking at how training influences the hormonal response, and, if you get it right, how hormonal response influences the results you get from training. That made a huge impact on how I've designed my training philosophy. "

        Olipa mielenkiintoinen artikkeli! Olen kyllä ihaillut yleisurheijoiden, kuten juoksijoiden, lihaksia. Sitäkin olen miettinyt, että olisi hyvä saada myös lisää nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä. Kiitos jakamisesta.

    • SatsKuntoBoyy

      Tuolla ohjelmalla ei sitä salia tarvitsisi lainkaan jos ei kerran painoja käytä.. Kannattaa mennä laitteisiin ja koneisiin treenaan.. laadukkaalla kunbtosalilla kutren SATS!! on kaikki mahdolliset laitteet sekä Suomen parhaat Personal Trainerit!!

      • 8+6

        Ei vaan kannattaa unohtaa ne laitteet ja keskittyä vapaisiin painoihin, niin saattaa jopa saada tuloksiakin... lihakset saa kasvuun ihan yhtä hyvin kaupungin ylläpitämillä kuntosaleilla kuin ryöstöhintaisilla ketjusaleilla.

    • mr.renvall

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Ei se mene ohi ajan kanssa

      Näin se vaan on.
      Ikävä
      125
      2048

    2. Ajattelen sinua nyt

      Ajattelen sinua hyvin todennäköisesti myös huomenna. Sitten voi mennä viikko, että ajattelen sinua vain iltaisin ja aamu
      Ikävä
      22
      1420

    3. Olen huolissani

      Että joku päivä ihastut/rakastut siskooni. Ja itseasiassa haluaisin, ettei hän olisi mitenkään sinun tyyppiäsi ja pitäis
      Ikävä
      63
      1151

    4. Yritys Kannus

      Mää vaan ihmettelen, julkijuopottelua. Eikö tosiaan oo parempaa hommaa, koittas saada oikeasti jotain aikaiseksi. Hävett
      Kannus
      11
      1069

    5. Vaistoan ettei sulla kaikki hyvin

      Odotatko että se loppuu kokonaan ja avaat vasta linjan. Niin monen asian pitäisi muuttua että menisi loppu elämä kivasti
      Ikävä
      10
      1017

    6. Oletko täällä mies?

      Mitä mietit? ❤️ varmistan vielä, että onhan kaikki ok meidän välillä?
      Ikävä
      87
      928

    7. Eikö ole jo ihan sama luovuttaa

      Meidän suhde ei ikinä toimisi.
      Ikävä
      80
      809

    8. Mies kadonnut

      Kukas siellä kolarissa on kadonnut
      Kolari
      17
      787

    9. Kuin sonnilauma

      Taas on Virkatiellä kova meteli keskellä päivää. Ei siinä kyllä toisia asukkaita yhtään ajatella. Tullaan yhden asuntoon
      Kuhmo
      16
      731

    10. Syrjintäskandaali Lieksan kaupungin johdossa

      Ylen valpas toimittaja kirjoittaa: Lieksan kaupunki kieltäytyi hyväksymästä Vihreiden venäläistaustaista ehdokasta Lieks
      Lieksa
      107
      671
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt