Palautetta saliohjelmastani?

siima

Moikka! Olen 17-vuotias melko laiheliini tyttö, ja olen nyt jonkin aikaa käynyt salilla tavoitteenani lihasmassan lisääminen ja peruskunnon parantaminen. En oikein tiedä miten minun kannattaisi jakaa treeniviikkoni, nykyään treenaan tällä ohjelmalla: 1. yläselkä, rintalihas, olkapäät, hauikset, 2. vatsat, selät, kyljet, 3. reidet, pakarat, pohkeet, 4. koko keho läpi ilman painoja eli omaa painoa käyttäen. Teen joka treenin alkuun n. 10-15 min. nopeatempoisen sykkeen nostamisen, esim. juoksumatolla. Käyn myös kerran viikossa lenkillä tai luistelemassa sillä haluan myös parantaa hapenottokykyäni.

Olen lueskellut paljon näitä keskustelupalstoja, ja päähän tässä vain menee sekaisin kun löytyy niin monia eri tapoja treenata... Eli kaipaisin nyt asiantuntevaa mielipidettä tästä treeniohjelmastani; mitä pitäisi muuttaa? lisätä? poistaa? muistaa? jne. ! Kiitos jo etukäteen :)

16

206

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • punttimimmi_

      No kyllähän tuo vähän kummallinen ohjelma on..miksi et ota valmista ohjelmaa? Esim. ojentajia et treenaa ollenkaan, selkää treenaat kaksi kertaa viikossa (vieläpä perättäisissä treeneissä), ja tuo yksi koko kropan treeni tuntuu vähän kummalliselta tuolla. Kannattaa suosiolla yksinkertaistaa ja tehdä joko 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla.

    • siima

      okei joo itekki mietin et menny vähän hassuks toi "ohjelma" :D mutta amatööri ku oon ja en oikeen tajuu näistä mitään, niin oisko sulla ehdottaa vaikka jotain 2-jakoista ohjelmaa? kun kuitenkin käyn yleensä sen 4 kertaa viikossa salilla.

      • gbcgjkbggj

        Työntävät-vetävät-lepo-työntävät-vetävät-lepo-lepo

        tai itse suosisin jakoa: alakroppa-yläkroppa...

        kaikki turhanpäiväinen hilavitkutus pois. Jälkimmäisessä tekee aina työntävien jälkeen vetävät, jolloin lihaksille jää enemmän palautumisaikaa.

    • fittt

      1. päivä selkä-hauis
      2. päivä jalat
      3. päivä rinta-ojentaja-olkapää

      vatsoja teen joka kerralla :) tollasella treenillä itse ja 2 aerobista päivää lisäksi ja 2 lepoa viikossa.

    • 4we6jrsh

      Ohjelmia on yhtä paljon kuin treenaajia koska yhtä ainoaa oikeaa tapaa ei ole.
      Intensiivisyys, jatkuvuus, oikea ruokavalio ja lepo.
      Käyt koko vartalon joka viikko läpi.

    • (.)(.)

      "Olen lueskellut paljon näitä keskustelupalstoja, ja päähän tässä vain menee sekaisin kun löytyy niin monia eri tapoja treenata... "

      Greg Everett'n kirjassa Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches (toinen painos) on kuusitoista (16) erilaista malliohjelmaa pelkästään painonnostajille, erilaiset malliohjelmat ovat mm. erilaisille urheilijoille ja eri kausille. On selvää että ohjelmia lukemalla menee hieman pyörälle päästään. Kaikki muutkin menevät! (Ainakin jokainen joka uskaltaa tunnustaa asian).

      Sitten on olemassa vielä ohjelmia kehonrakentajille, voimannostajille jne. Eli todella monenlaista ohjelmaa on ja aina ei välttämättä voi teitää että tekeekö oikeita asioita oikein.

      17-vuotiaalle nuorelle naisella suosittelisin ostamaan Mark Rippetoen loistavan kirjan Starting Strenght Basic Barbell Trainin ja keskittymään perusasioihin. (Itse en treenaa esim. kyykkyä kirjassa esitetyllä tavalla, vaan treenaan sitä painonnostoa paremmin palvelevalla tekniikalla). Mutta voin silti suositella Rippetoen oppeja/kirjaa, mikäli tavoitteena on saada massaa ja parantaa yleiskuntoa.

    • jmmikkonen

      Minusta on ehkä hyvä treenata koko keho läpi kerran viikon aikana, että ehtii palautua kunnolla. Helposti tulee ylikuntoa, jos treenaa liikaa. On hyvä muistaa, että salitreeni tuottaa mikrovaurioita lihaksiin. Itse kasvu tapahtuu levossa, kun saa riittävästi ravintoa.

      Sinuna jättäisin ehkä pois 4. päivän ja treenaisin yläselän 2. päivänä, jos pidät nykyisestä ohjelmastasi. Ottaisin ehkä mukaan myös ojentajat ja kenties myös epäkkäät ja kyynärvarret jonain päivinä. Treeniohjelmaa on hyvä joskus myös varioida.

      Oikein mukavia treenejä! :)

      • 16+4
      • jmmikkonen
        16+4 kirjoitti:

        Toiset treenaa kehon läpi viikossa. Toiset treenaa koko kehon liikeitä 7 - 14 kertaa viikossa (esim. menestyvät huippu-urheilijat) Kummallakin menetelmällä voi silti saada hyviä tuloksia. Tuossa kuvassa kaksi perusperiaatetta urheilijoille:

        http://www.painonnosto.fi/uploads/WebShopImages/1251228943878.jpg

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

      • 13+18
        jmmikkonen kirjoitti:

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

        Päivittäinen koko kehon suoritteita sisältävä treenaaminen parantaa merkittäväsi kehon luontaisia hormoonitasoja. Lisäksi jokainen voi ilman mitään sen kummempia dopingaineita treenata päivittäin kunhan treenaa järkevästi ja ei ylitä treenauspotentiaaliaan. Mutta tällä menetelmällä pitää unohtaa "no pain no gain" mantrat ja lopettaa esim. failureiden hakeminen.

        En sano että kenenkään tarvitsee treenata 7-14 kertaa päivässä. Enkä sano että kehonrakentajan tai voimannostajan kannattaisi niin tehdä. Totean vain että parhaat huippu-urheilijat treenaavat koko kehon suoritteita yksi - kaksi kertaa päivittäin.

      • 20+12
        jmmikkonen kirjoitti:

        Huippu-urheilijoilla liikuntaa on jo niin paljon, että se ainakin UKK-instituutin suositusten mukaan ei ole enää yhtä terveellistä kuin vähempi. Heillä on erittäin kurinalainen ja tarkka ruokavalio, rutkasti lisäravinteita sekä luullakseni aika usein myös erilaisia lääkkeitä, kuten anabolisia steroideja, kasvuhormoonia ja insuliinia, jotka nopeuttavat huomattavasti palautumista. Tämä riippuu kuitenkin käsittääkseni paljolti lajista ja tasosta.

        Tuossa vielä yhden valmentajan mietteitä koko kehon säännöllisestä treenaamisesta:

        http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

        "Pendlay: The research I did getting my master's degree was all hormonal based. I'm always looking at how training influences the hormonal response, and, if you get it right, how hormonal response influences the results you get from training. That made a huge impact on how I've designed my training philosophy. "

      • jmmikkonen
        20+12 kirjoitti:

        Tuossa vielä yhden valmentajan mietteitä koko kehon säännöllisestä treenaamisesta:

        http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/too_much_muscle_the_glenn_pendlay_secret

        "Pendlay: The research I did getting my master's degree was all hormonal based. I'm always looking at how training influences the hormonal response, and, if you get it right, how hormonal response influences the results you get from training. That made a huge impact on how I've designed my training philosophy. "

        Olipa mielenkiintoinen artikkeli! Olen kyllä ihaillut yleisurheijoiden, kuten juoksijoiden, lihaksia. Sitäkin olen miettinyt, että olisi hyvä saada myös lisää nopeutta, kestävyyttä ja ketteryyttä. Kiitos jakamisesta.

    • SatsKuntoBoyy

      Tuolla ohjelmalla ei sitä salia tarvitsisi lainkaan jos ei kerran painoja käytä.. Kannattaa mennä laitteisiin ja koneisiin treenaan.. laadukkaalla kunbtosalilla kutren SATS!! on kaikki mahdolliset laitteet sekä Suomen parhaat Personal Trainerit!!

      • 8+6

        Ei vaan kannattaa unohtaa ne laitteet ja keskittyä vapaisiin painoihin, niin saattaa jopa saada tuloksiakin... lihakset saa kasvuun ihan yhtä hyvin kaupungin ylläpitämillä kuntosaleilla kuin ryöstöhintaisilla ketjusaleilla.

    • mr.renvall

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Korjaa toki jos...

      Koet että ymmärsin sinut kuitenkin aivan väärin. Jännittäminen on täyttä puppua kun et muitakaan miehiä näköjään jännitä
      Ikävä
      31
      3697

    2. Mitä aiot sanoa, kun ja jos tapaatte seuraavan kerran?

      Oletko päättänyt etukäteen?
      Ikävä
      130
      1508

    3. Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!

      Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu
      Suomalaiset julkkikset
      11
      1391

    4. Mies muistatko kun näit

      Mut ensimmäisen kerran? Missä se oli? Hyvää yötä.
      Ikävä
      71
      1078

    5. Nainen, jos kuuntelet ja tottelet, niin sinulle on hyvä osa

      Ominpäin toimiessasi olet jo nähnyt mihin se on johtanut. Olen jo edeltä sen sinulle kertonut ja näen sen asian ja totuu
      Ikävä
      191
      1077

    6. Koetko sä mitään

      Syyllisyyden tunteita siitä mitä teit mulle?
      Ikävä
      58
      1051

    7. olet kaiken rakkauden arvoinen

      Olisinpa kertonut kuinka rakastuin sinuun. Kuinka hyvältä tunnuit siinä lähelläni, kunpa en olisi väistänyt vastapäätyy
      Ikävä
      26
      987

    8. Olisi kiva

      Tietää, mitä oikein ajattelet minusta tai meistä? Mitä meidän välillä on? Salattua tykkäämistä, halua, himoa? Onhan tämä
      Ikävä
      38
      961

    9. Mikä koirarotu muistuttaa kaivattuasi eniten?

      Koirien piirteet muistuttavat usein ihmisten ja omistajiensa piirteitä.
      Ikävä
      67
      940

    10. Oot mun koko maailma

      Ei ole koskaan ollut ketään, joka olisi niin täydellinen minulle kuin sinä mies ❤️ Ikävöin sua🥹
      Ikävä
      78
      905
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt