olen tehnyt nyt tälläin että ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! Niin millainen olisi hyvä ohjelma jos treenaisi joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa ? vastaus mielellään joltain joka kokenut ! kiitos jo etukäteen !!!!
TREENAAMINEN OHJELMA KIITOS!!
Anonyymi
9
153
Vastaukset
- Anonyymi
Olkapää, ojentaja päivä turha. Eli penkki päivää yksi kova olkapää punnerrus, selkä päivään ojentajat ja olkapää liike.
Sitten ma:kyykky, penkki, mave.
Ke selkä, ojentajat, To jalat, pe rinta, hauis, olkapää.
Idea on se että ma on voima päivä ja loput bodailua päivän kunnon mukaan.
Jos syöt ylikulutuksen, tehokas Voima bodaus ohjelma. Jos taas diettaat niin ma tehdään nopeus painotteisesti uupumukseen asti. Eli pienet painot, toistot räjähtävästi niin pitkään että liike hyytyy.
15vkoa ja sitten uusi ohjelma. - Anonyymi
kiitos ! mutta miten siis jos lähtee maanantaista ? kun olis kiva testaa tehä sama lihas kaks kertaa viikossa ? ja voima ja lihas se päätavote ! ja en oo enään alottelija mutta noin 3 vuotta käyny ! ja kiitos
- Anonyymi
Idea on tehdä ma koko kroppa, kyykky, penkki, mave. Jos paukkuja riittää niin pystypunnerrus, leuanvedot mukaan. Penkki kapeena, ojentajat. Leuat kapeella, hauis painotteinen. Pohkeet voi tehdä superina leuanvedot kanssa niin ei treeni veny liian pitkäksi.
Loppuviikko tehdään 3-jakoisesti kroppa läpi.
Silloin lihat läpi 2xvko,ja lepo päiviä jää 3 viikkoon.
- Anonyymi
mitä muita hyviä ehdotuksia siis että joka lihasryhmä tulee tehtya läpi kaksi kertaa viikossa ? en keksi mitään järkevää
- Anonyymi
Vanha periaate tehokuisen voimatreenin suunnitteluksi. Hermotuksen vuoksi samaan treenikertaan EI vaikuutajia ja vastavaikuttajia.
Siis ei ojentajia ja habaa. Ei etu- ja takareittä jne. - Anonyymi
olisiko hyvä ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ?
- Anonyymi
Idea oli tehdä 2xvko koko kroppa.
Itse teen 1 jakoisella 3 kertaa viikossa.
Jaoettelu menee niin että painopistettä muutellaan.
Eli esim jalat menee seuraavasti.
Ma kyykky 6x10, takareisikone 2x15, mave 5x8. Pohkeet, hauis, ojentaja superina 4x20.
Ke etureisikone 4x20,prässi 4x30
Pohkeet,leuanveto, Dippi superina 4x10,(pohkeet yhdellä jalalla)
Pe etukyykky 5x4, askelkyykky 4x15.
Samalla idealla kierrätetään muut lihasryhmät, treeni aika n. 80min kun palautusajat n. 1min.
- Anonyymi
Kannattaa myös välttää nittä lähikaupan huonolaatuisa proteiinijauhoja ja korvata ne esim luomukananmunilla tai muilla proteiinilähteillä niin kehitystä tulee paremmin.
- Anonyymi
Höpö höpö.
Proteiini on aminohappoja, ihan sama mistä ne ottaa.
Ja et tule huomaamaan mistään kummasta otat proteiinin.
Ja jos luit aloituksen, niin kysyttiin treenistä ei ruuasta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit337681Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e834576Mies sinä olet kaunis katsella
Olet myös rauhallinen, tavallinen, varovainen, lämmin, poikamainen, komea, ryhdikäs, rentotyylinen, kiva, mukava... jne673231- 552166
Sinulle, tahtoisin kertoa mitä
ajattelen siitä. Ehkä olen väärässä, mutta minusta kuulostaa jonkin alulta, mutta ei kerro minkä. Se selvinnee myöhemmi281709Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s71687Persut tyrmäsivät Suomen osallistumisen Ukrainan jälleenrakentamiseen
Siinä meni sitten kokoomusyrittäiltä bisnekset sivun suun putinistipersujen takia. Jälleenrakentamiseen osallistuvat mu3581488Miksi suomussalmelaiset haisee niin pahalle?
Kaupassa käydessä huomaa, miten monet ihmiset haisee todella kammottavalle. Eikö täällä osata käydä pesulla tarpeeksi us151442Miksi miehet pelkäätte jotain naista?
Iskeekö ujous, paniikki ja hävetys. En ole niin pelottava miltä vaikutan vink vink.581129Nuorisojoukko ryösti merkkikengät teinipojan jalasta Helsingin Itäkeskuksessa.
https://www.is.fi/kotimaa/art-2000010709501.html Muun muassa näidenkin rikosten huomattavan suurista kasvamismääristä vi2761080