TREENAAMINEN OHJELMA KIITOS!!

Anonyymi

olen tehnyt nyt tälläin että ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! Niin millainen olisi hyvä ohjelma jos treenaisi joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa ? vastaus mielellään joltain joka kokenut ! kiitos jo etukäteen !!!!

9

<50

Vastaukset

  • Olkapää, ojentaja päivä turha. Eli penkki päivää yksi kova olkapää punnerrus, selkä päivään ojentajat ja olkapää liike.
    Sitten ma:kyykky, penkki, mave.
    Ke selkä, ojentajat, To jalat, pe rinta, hauis, olkapää.
    Idea on se että ma on voima päivä ja loput bodailua päivän kunnon mukaan.
    Jos syöt ylikulutuksen, tehokas Voima bodaus ohjelma. Jos taas diettaat niin ma tehdään nopeus painotteisesti uupumukseen asti. Eli pienet painot, toistot räjähtävästi niin pitkään että liike hyytyy.
    15vkoa ja sitten uusi ohjelma.

  • kiitos ! mutta miten siis jos lähtee maanantaista ? kun olis kiva testaa tehä sama lihas kaks kertaa viikossa ? ja voima ja lihas se päätavote ! ja en oo enään alottelija mutta noin 3 vuotta käyny ! ja kiitos

    • Idea on tehdä ma koko kroppa, kyykky, penkki, mave. Jos paukkuja riittää niin pystypunnerrus, leuanvedot mukaan. Penkki kapeena, ojentajat. Leuat kapeella, hauis painotteinen. Pohkeet voi tehdä superina leuanvedot kanssa niin ei treeni veny liian pitkäksi.

      Loppuviikko tehdään 3-jakoisesti kroppa läpi.
      Silloin lihat läpi 2xvko,ja lepo päiviä jää 3 viikkoon.


  • mitä muita hyviä ehdotuksia siis että joka lihasryhmä tulee tehtya läpi kaksi kertaa viikossa ? en keksi mitään järkevää

  • Vanha periaate tehokuisen voimatreenin suunnitteluksi. Hermotuksen vuoksi samaan treenikertaan EI vaikuutajia ja vastavaikuttajia.
    Siis ei ojentajia ja habaa. Ei etu- ja takareittä jne.

  • olisiko hyvä ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ?

    • Idea oli tehdä 2xvko koko kroppa.

      Itse teen 1 jakoisella 3 kertaa viikossa.
      Jaoettelu menee niin että painopistettä muutellaan.
      Eli esim jalat menee seuraavasti.
      Ma kyykky 6x10, takareisikone 2x15, mave 5x8. Pohkeet, hauis, ojentaja superina 4x20.
      Ke etureisikone 4x20,prässi 4x30
      Pohkeet,leuanveto, Dippi superina 4x10,(pohkeet yhdellä jalalla)
      Pe etukyykky 5x4, askelkyykky 4x15.
      Samalla idealla kierrätetään muut lihasryhmät, treeni aika n. 80min kun palautusajat n. 1min.


  • Kannattaa myös välttää nittä lähikaupan huonolaatuisa proteiinijauhoja ja korvata ne esim luomukananmunilla tai muilla proteiinilähteillä niin kehitystä tulee paremmin.

    • Höpö höpö.
      Proteiini on aminohappoja, ihan sama mistä ne ottaa.
      Ja et tule huomaamaan mistään kummasta otat proteiinin.
      Ja jos luit aloituksen, niin kysyttiin treenistä ei ruuasta.


Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.