TREENAAMINEN OHJELMA KIITOS!!

Anonyymi

olen tehnyt nyt tälläin että ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! Niin millainen olisi hyvä ohjelma jos treenaisi joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa ? vastaus mielellään joltain joka kokenut ! kiitos jo etukäteen !!!!

9

154

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Olkapää, ojentaja päivä turha. Eli penkki päivää yksi kova olkapää punnerrus, selkä päivään ojentajat ja olkapää liike.
      Sitten ma:kyykky, penkki, mave.
      Ke selkä, ojentajat, To jalat, pe rinta, hauis, olkapää.
      Idea on se että ma on voima päivä ja loput bodailua päivän kunnon mukaan.
      Jos syöt ylikulutuksen, tehokas Voima bodaus ohjelma. Jos taas diettaat niin ma tehdään nopeus painotteisesti uupumukseen asti. Eli pienet painot, toistot räjähtävästi niin pitkään että liike hyytyy.
      15vkoa ja sitten uusi ohjelma.

    • Anonyymi

      kiitos ! mutta miten siis jos lähtee maanantaista ? kun olis kiva testaa tehä sama lihas kaks kertaa viikossa ? ja voima ja lihas se päätavote ! ja en oo enään alottelija mutta noin 3 vuotta käyny ! ja kiitos

      • Anonyymi

        Idea on tehdä ma koko kroppa, kyykky, penkki, mave. Jos paukkuja riittää niin pystypunnerrus, leuanvedot mukaan. Penkki kapeena, ojentajat. Leuat kapeella, hauis painotteinen. Pohkeet voi tehdä superina leuanvedot kanssa niin ei treeni veny liian pitkäksi.

        Loppuviikko tehdään 3-jakoisesti kroppa läpi.
        Silloin lihat läpi 2xvko,ja lepo päiviä jää 3 viikkoon.


    • Anonyymi

      mitä muita hyviä ehdotuksia siis että joka lihasryhmä tulee tehtya läpi kaksi kertaa viikossa ? en keksi mitään järkevää

    • Anonyymi

      Vanha periaate tehokuisen voimatreenin suunnitteluksi. Hermotuksen vuoksi samaan treenikertaan EI vaikuutajia ja vastavaikuttajia.
      Siis ei ojentajia ja habaa. Ei etu- ja takareittä jne.

    • Anonyymi

      olisiko hyvä ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ?

      • Anonyymi

        Idea oli tehdä 2xvko koko kroppa.

        Itse teen 1 jakoisella 3 kertaa viikossa.
        Jaoettelu menee niin että painopistettä muutellaan.
        Eli esim jalat menee seuraavasti.
        Ma kyykky 6x10, takareisikone 2x15, mave 5x8. Pohkeet, hauis, ojentaja superina 4x20.
        Ke etureisikone 4x20,prässi 4x30
        Pohkeet,leuanveto, Dippi superina 4x10,(pohkeet yhdellä jalalla)
        Pe etukyykky 5x4, askelkyykky 4x15.
        Samalla idealla kierrätetään muut lihasryhmät, treeni aika n. 80min kun palautusajat n. 1min.


    • Anonyymi

      Kannattaa myös välttää nittä lähikaupan huonolaatuisa proteiinijauhoja ja korvata ne esim luomukananmunilla tai muilla proteiinilähteillä niin kehitystä tulee paremmin.

      • Anonyymi

        Höpö höpö.
        Proteiini on aminohappoja, ihan sama mistä ne ottaa.
        Ja et tule huomaamaan mistään kummasta otat proteiinin.
        Ja jos luit aloituksen, niin kysyttiin treenistä ei ruuasta.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kuka maksaa Elokapinan töhrinnän?

      Vieläkö tukevat Elokapinan toimintaa mm. Aki Kaurismäki, Sofi Oksanen, Paleface, Koneen Säätiö ym. ? Kenen kukkarosta ot
      Maailman menoa
      583
      3868
    2. Muuttaisiko viesti mitään

      Haluaisin laittaa viestin, mutta muuttaisiko se mitään. Oletko yhä yhtä ehdoton vai valmis kyseenalaistamaan asenteesi j
      Ikävä
      48
      3318
    3. Jos sinulla kiinnostaisi

      Nyt, miten antaisit minun ymmärtää sen?
      Ikävä
      38
      2791
    4. Valpuri Nykänen elokapina

      Aikas kiihkomielinen nainen kun mtv:n uutiset haastatteli. Tuollaisiako ne kaikki on.
      Maailman menoa
      66
      2749
    5. Oon vähän ihastunut suhun nainen

      Vaikka toisin jokin aika sitten väitin mutta saat mut haluamaan olemaan parempi ihminen :)
      Ikävä
      19
      2134
    6. Jospa me nähtäisiin

      Sinne suuntaan menossa🤣
      Ikävä
      32
      2081
    7. Se että tavattiin

      Hyvin arkisissa olosuhteissa oli hyvä asia. Olimme molemmat lähestulkoon aina sitä mitä oikeasti olemme. Tietysti pieni
      Ikävä
      12
      1967
    8. Elämä jatkuu

      Onneksi ilman sinua
      Ikävä
      29
      1855
    9. Oot pala mun sielua

      Jos toivot, että lähden mä lähden. Jos toivot, että jään mä jään. Koen, että olet mun sielunkumppani, mutta lämmöllä my
      Ikävä
      17
      1800
    10. Hei T........

      Ajattelin kertoa että edelleen välillä käyt mielessä.... En ole unohtanut sinua, enkä varmasti ikinä... Vaikka on kulunu
      Suhteet
      47
      1749
    Aihe