TREENAAMINEN OHJELMA KIITOS!!

Anonyymi

olen tehnyt nyt tälläin että ma rinta hauis ti jalat ke olkapäät ojentajat to selkä ! Niin millainen olisi hyvä ohjelma jos treenaisi joka lihasryhmän kaksi kertaa viikossa ? vastaus mielellään joltain joka kokenut ! kiitos jo etukäteen !!!!

9

248

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Olkapää, ojentaja päivä turha. Eli penkki päivää yksi kova olkapää punnerrus, selkä päivään ojentajat ja olkapää liike.
      Sitten ma:kyykky, penkki, mave.
      Ke selkä, ojentajat, To jalat, pe rinta, hauis, olkapää.
      Idea on se että ma on voima päivä ja loput bodailua päivän kunnon mukaan.
      Jos syöt ylikulutuksen, tehokas Voima bodaus ohjelma. Jos taas diettaat niin ma tehdään nopeus painotteisesti uupumukseen asti. Eli pienet painot, toistot räjähtävästi niin pitkään että liike hyytyy.
      15vkoa ja sitten uusi ohjelma.

    • Anonyymi

      kiitos ! mutta miten siis jos lähtee maanantaista ? kun olis kiva testaa tehä sama lihas kaks kertaa viikossa ? ja voima ja lihas se päätavote ! ja en oo enään alottelija mutta noin 3 vuotta käyny ! ja kiitos

      • Anonyymi

        Idea on tehdä ma koko kroppa, kyykky, penkki, mave. Jos paukkuja riittää niin pystypunnerrus, leuanvedot mukaan. Penkki kapeena, ojentajat. Leuat kapeella, hauis painotteinen. Pohkeet voi tehdä superina leuanvedot kanssa niin ei treeni veny liian pitkäksi.

        Loppuviikko tehdään 3-jakoisesti kroppa läpi.
        Silloin lihat läpi 2xvko,ja lepo päiviä jää 3 viikkoon.

    • Anonyymi

      mitä muita hyviä ehdotuksia siis että joka lihasryhmä tulee tehtya läpi kaksi kertaa viikossa ? en keksi mitään järkevää

    • Anonyymi

      Vanha periaate tehokuisen voimatreenin suunnitteluksi. Hermotuksen vuoksi samaan treenikertaan EI vaikuutajia ja vastavaikuttajia.
      Siis ei ojentajia ja habaa. Ei etu- ja takareittä jne.

    • Anonyymi

      olisiko hyvä ma rinta ti jalat ke selkä to hartiat pe kädet ?

      • Anonyymi

        Idea oli tehdä 2xvko koko kroppa.

        Itse teen 1 jakoisella 3 kertaa viikossa.
        Jaoettelu menee niin että painopistettä muutellaan.
        Eli esim jalat menee seuraavasti.
        Ma kyykky 6x10, takareisikone 2x15, mave 5x8. Pohkeet, hauis, ojentaja superina 4x20.
        Ke etureisikone 4x20,prässi 4x30
        Pohkeet,leuanveto, Dippi superina 4x10,(pohkeet yhdellä jalalla)
        Pe etukyykky 5x4, askelkyykky 4x15.
        Samalla idealla kierrätetään muut lihasryhmät, treeni aika n. 80min kun palautusajat n. 1min.

    • Anonyymi

      Kannattaa myös välttää nittä lähikaupan huonolaatuisa proteiinijauhoja ja korvata ne esim luomukananmunilla tai muilla proteiinilähteillä niin kehitystä tulee paremmin.

      • Anonyymi

        Höpö höpö.
        Proteiini on aminohappoja, ihan sama mistä ne ottaa.
        Ja et tule huomaamaan mistään kummasta otat proteiinin.
        Ja jos luit aloituksen, niin kysyttiin treenistä ei ruuasta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. 20v on otettu kiinni

      Tulipalo oli sytytetty joten murhasiko ex omat lapsensa ja heidän Äidin. Tuskin sitä kukaan ohikulkijakaan sytytti.
      Savonlinna
      115
      7305

    2. Somali ei kätellyt Stubbia Linnan juhlissa

      Miksei somali osaa noudattaa hyviä käytöstapoja. https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/563a3dea-fa3f-41f3-b64f-406d2
      Maailman menoa
      656
      4835

    3. Kuka on menehtynyt?

      https://yle.fi/a/74-20198293 Kuulemani mukaan ryyppyporukka ollut hapualla ja kuolemanenkeli (F.G) eli mies jonka seuras
      Kankaanpää
      24
      3164

    4. Nainen, ota nyt rauhallisesti

      Älä ota kaiken maailman murheita päällesi. Sulla on tapana ottaa elämä liian vakavasti. Ei aina, mutta joskus menee vähä
      Ikävä
      138
      1317

    5. Kerro naisen nimi jota kaipaat

      😍
      Ikävä
      50
      1305

    6. Savonlinan perhesurma, epäilty mies romani, äiti kantaväestöä

      https://www.is.fi/kotimaa/art-2000011676508.html Savonlinnan seudun romaniyhdistyksestä kerrottiin lauantaina IS:lle, e
      Maailman menoa
      90
      1158

    7. Savonlinnan murhapolttaja romani

      Ainakin IS kertoo. Arvasin heti ettei ole normi valkolainen suomalainen.
      Maailman menoa
      117
      1059

    8. Ajattelen sinua kiitollisuudella

      Olet minulle jotain kaunista, jotain, joka tapahtui elämässäni. Et ole minulle pakkomielle enkä vaadi sinulta yhtään mi
      Ikävä
      51
      956

    9. Sinulle tiedoksi

      Olen paljon miettinyt sitä hetkeä, kun uskalsin näyttää pienin elein ja kertoa pienesti, eli hyvin hillitysti sinulle si
      Ikävä
      27
      863

    10. Mitä olisitte sanonut hänelle?

      Onko teille jäänyt mieleen joku tietty ihminen ja tilanne, joka polttelee yhä – se asia, jota ette uskaltaneet sanoa ään
      Ikävä
      50
      854
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt