Hei, olen 23-vuotias nainen 170cm/58kg, jos se vaikuttaa johonkin. Olen käynyt salilla tosissani heinäkuun alusta ähtien. Tavoitteenani on saada hieman enemmän muotoa kroppaani, sillä olen melko hoikka, mutta hyvässä kunnossa silti. Treenaaminen on myös minulle erittäin mieluisaa puuhaa.
Käyn salilla neljä tai viisi kertaa viikossa ja kävelen joka päivä aika paljon. Ongelmani on syöminen. Oloni on nykyään melko heikko kun pitäisi treenata ja päätäkin särkee välillä. En myöskään näe kroppani muuttuvan, vain hoikistuvan. Mitä minun kannattaisi syödä välipalaksi, jotta jaksaisin ja muutosta tapahtuisi? Tiedän, että minun pitäisi syödä enemmän, mutta en tiedä miten tekisin sen, en halua syödä mitä sattuu. Minulla ei myöskään ole tietoa, että milloin olisi tärkeä syödä treeniä ajatellen. Mitä ja milloin syön/juon treeniä ennen ja sen jälkeen? Laitan alas syömiseni viime viikolta. En herää joka päivä aikaisin, joten siksi päivät näyttävät melko erilaisilta. Kiitos avusta!
Ma:
Aamupala: Banaanilettu (kananmuna, banaani, kaurahiutaleet), kiiwi
Välipala: 2 porkkanaa dipillä, ruisleipäpala kalkkunalla
Lounas: Kanaa, herneriisiä, raejuustoa
Välipala: Proteiinipatukka
Illallinen: Lohta, salaattia, jogurttia
Ti:
Aamupala: 2 avocadotomaattiruisleipäpalaa, maitotee
Lounas: Linssimuhennosta, pähkinäpatukka, banaanijogurtti, ruisleipäpala juustolla
Välipala: Ruisleipäpala juustolla, muroja maidolla
Illallinen: Nakkikeittoa, leipäpala, kiiwi
Ke:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Lounas: Tomaattijauhelihamakaroni
Välipala: Muropähkinäjogurttia, puolikas avocado
Illallinen: Avocadoruisleipä, salaatti, vähän jauhelihaa, jogurttia
To:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Lounas: Tomaattijauhelihamakaroni, raejuustoa
Välipala: Ruisleipäpala kalkkunalla, puolikas omena
Illallinen: Avocadonuudeli, muroja
Pe:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Välipala: Marjapatukka
Lounas: Lohta, riisiä, herneitä
Illallinen: Juureksia, vähän jauhelihaa, raejuustoa, puolikas appelsiini
La:
Aamupala: Banaanikaurapuuro, puolikas omena, maitotee
Lounas: Tonnikalasalaatti, kasviksia, kalkkunaleipä ja avocadoleipä
Välipala: Proteiinipatukka
Illallinen: Munakas, sieniä, salaattia, avocadoruisleipä
Su:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Välipala: 2 riisikakkua kalkkunalla, pari pähkinää
Lounas: Jauhelihamakaroni, raejuustoa
Illallinen: Kanaa, brokkolia
Käyn salilla neljä tai viisi kertaa viikossa ja kävelen joka päivä aika paljon. Ongelmani on syöminen. Oloni on nykyään melko heikko kun pitäisi treenata ja päätäkin särkee välillä. En myöskään näe kroppani muuttuvan, vain hoikistuvan. Mitä minun kannattaisi syödä välipalaksi, jotta jaksaisin ja muutosta tapahtuisi? Tiedän, että minun pitäisi syödä enemmän, mutta en tiedä miten tekisin sen, en halua syödä mitä sattuu. Minulla ei myöskään ole tietoa, että milloin olisi tärkeä syödä treeniä ajatellen. Mitä ja milloin syön/juon treeniä ennen ja sen jälkeen? Laitan alas syömiseni viime viikolta. En herää joka päivä aikaisin, joten siksi päivät näyttävät melko erilaisilta. Kiitos avusta!
Ma:
Aamupala: Banaanilettu (kananmuna, banaani, kaurahiutaleet), kiiwi
Välipala: 2 porkkanaa dipillä, ruisleipäpala kalkkunalla
Lounas: Kanaa, herneriisiä, raejuustoa
Välipala: Proteiinipatukka
Illallinen: Lohta, salaattia, jogurttia
Ti:
Aamupala: 2 avocadotomaattiruisleipäpalaa, maitotee
Lounas: Linssimuhennosta, pähkinäpatukka, banaanijogurtti, ruisleipäpala juustolla
Välipala: Ruisleipäpala juustolla, muroja maidolla
Illallinen: Nakkikeittoa, leipäpala, kiiwi
Ke:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Lounas: Tomaattijauhelihamakaroni
Välipala: Muropähkinäjogurttia, puolikas avocado
Illallinen: Avocadoruisleipä, salaatti, vähän jauhelihaa, jogurttia
To:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Lounas: Tomaattijauhelihamakaroni, raejuustoa
Välipala: Ruisleipäpala kalkkunalla, puolikas omena
Illallinen: Avocadonuudeli, muroja
Pe:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Välipala: Marjapatukka
Lounas: Lohta, riisiä, herneitä
Illallinen: Juureksia, vähän jauhelihaa, raejuustoa, puolikas appelsiini
La:
Aamupala: Banaanikaurapuuro, puolikas omena, maitotee
Lounas: Tonnikalasalaatti, kasviksia, kalkkunaleipä ja avocadoleipä
Välipala: Proteiinipatukka
Illallinen: Munakas, sieniä, salaattia, avocadoruisleipä
Su:
Aamupala: Banaanilettu, kiiwi
Välipala: 2 riisikakkua kalkkunalla, pari pähkinää
Lounas: Jauhelihamakaroni, raejuustoa
Illallinen: Kanaa, brokkolia
Vastaukset 12
Vanhimmat
Kaikista helpoin tapa nostaa painoa on ostaa gaineri. Eli prode jauhetta missä hiilihydraatteja. Hiilareita pitää olla tuplasti enemmän kuin proteiinia.
Tämä siis vaivattomin tapa. Jauhetta ennen ja jälkeen treenin.
Toinen tapa on lisätä öljyä ruokiin mutta se ei anna potkua treeniin hiilarin tavoin.
Lisä energia on helpoin ottaa nesteinä. Ja jos tuntuu että painoa, turvotusta liikaa niin helppo jättää pois.
Kiitos vastauksesta! Tuo vaihtoehto ei käynyt mielessänikään. Voisin sitä kokeilla, vaikuttaa helpolta :)
Ruokailusi on muuten todella hyvää, mutta vähän energia köyhää liikuntaan nähden. Siksi helpoin tapa on ottaa ravintolisänä, gainerina, plussa kalorit.
Painon pitäisi nousta ja kropan vähän nesteytyä. Salilla pitäisi jaksaminen ja palautuminen helpottua. Mutta kokeilemalla tiedät sopiiko itselle.
Sitten öljyn lisäys on toinen vaihtoehto. Treeniin vaikuttaa vasta kun plus kaloreita on tullut pitempään. Mutta samaa buustia ja jaksamista ei tule kuin lisä hiilarilla.
Voit syklittää, eli 2vko gaineri, 2vko ilman, 2vko öljy lisä, 2vko ilman.
Ei sinun tartte mitään lisäaineita ja mössöjä syödä, riittävästi ihan tavallista ruokaa, jos vielä kotiruokaa niin hyvä. Mistä ihmeestä tuo ravintolisien huuhaa on tullut? No pitäähän jonkun saada myydyksi....
Tavallista kotiruokaa??
Mitähän se on.
Itse+olen+treenannut+22+vuotta+ja+tärkeintä+on+OIKEA+ruoka,+prokressiivinen+treeni+ja+lepo.+Noista+lisäravinteista+on+hyötyä+n.+0-5%...+suurimmalla+osalla+se+on+nolla.+Perus+harrastaja+ei+niitä+tarvitse.+Perus+ruoka+on+todella+paljon+tärkeämpää...+sulla+on+toi+ruoka+puoli+aika+hyvin+hallinnassa,+ehkä+vähän+hiilarit+enemmän+ennen+treeniä...+mutta+tärkeintä+ruuassa+ja+treenissä+on,+että+opettelee+kuuntelemaan+omaa+kroppaa.+Kannattaa+kokeilla+erilaisia+treenejä...+se+mikä+toimii+toisella,+ei+välttämättä+toimi+toisella...
Miehillä raaka vodka ja kevyttä käteenvetoa salitreenin jälkeen , veri virtaa lihakaeen hyvin , tekee olon notkeaksi ja keho aktivoituu
Gainereita kannattaa oikeasti varoa, kun katsot ravintosisältöä niin ne ovat valtaosin vain sokeria, sillä saa pöhöpainon kivasti nousemaan ja insuliinin tuotannon ihmeisiin.
Lisäät vain lautaselle enemmän ruokaa ja tsekkaat että makrot tulevat taisaisesti täyteen, esim ei liikaa rasvaa tai proteiinia. Syö puhtaasti ja hyvin.
juurikin tarvitset enemmän kaloreita lautaselle. Elät hieman kitudieetillä. Miksi syöt patukoita. Prosessoitua kamaa siis. Osaathan tehdä kotiruokaa. Säästät myös selvää rahaa. Vaikka kerrotkin treaanaavasi ilolla ja kuitenkin tunnet heikkoutta ja päänsärkyä. Siinä on kyllä tietynlainen ristiriita. Tarvitseeko salilla melkien joka päivä pyöriä. Ja se päivärytmi olisi hyvä laittaa kuntoon. Riittävän ajoissa illalla petiin. Kun ei tiedä miten oikeasti treenaat ja millä intensiteteillä niin on vaikeata sanoa tarkemmin salitreenaamisen järkevyydestä mitään. Suorituskyvyn nouseminen on hyvä indikaattori kehittymisestä. Enemmän rautaa ilmaan, pitemmät pomput, enemmän leukoja, parempi hapenotto, Lihakset ja muodot tulevat suoriruskyvyn nousun sivutuotteena. Syöminenkin on kotona opittua ja toki myös maailmankatsomus asia. Metsätyömiehen ja mainarin ruokavalioon ei silti kannata siirtyä.
Höpö ja höpö.
Lue aloitus.
Miksi välipaloista se ratkaisu ja apu löytyisi. Reilusti isommat annoskoot ruoka-aikoina. Jos syö kuin talitiainen niin eihän se kropan massa kasva. Vähäisetkin lihakset ja jänteet riutuvat pois. Mikä ihmeen nonstop banaanijuttu ja kiiwi. Kannattaa kokeila muutakin. Tilalle rehtiä kaurapuuroa, ruisleipää, juustoa, maitoa,hernesoppaa ja kananmunia. Rakenneaineita kroppa tarvitsee eikä kosmetiikkaa.
Muista myös riittävä vitamiinien saanti jos kovaa treenaat.
"Virallinen vitamiinien RDA suositus on ainoastaan suuntaa antava määritelmä, ja siihen ei kannata liikaa luottaa ainakaan noissa aiemmin mainituissa tapauksissa. RDA esim. määrittää päivän C-vitamiinin saantisuositukseksi 80mg, olitpa sitten 45 kiloinen toimistotyöntekijä tai 250 kiloinen sumopainija. Ei tarvitse olla Nikola Teslan kaltainen supernero ymmärtääkseen, että 80mg C-vitamiinia ei riitä 250 kiloiselle sumopainijalle, kuten ei myöskään riitä huippu-urheilijalle, tai kolmivuorotyötä tekevälle tupakoitsijalle, eikä työssään kemikaaleille altistuvalle."