Salitreeni aloittelijalle (vain muutama laite käytössä)

Olen 21-vuotias nainen, pituus 151 cm, painosta en ole ihan täysin varma mutta varmaan jossain 42 kg:n hujakoilla.

Alhaisesta painosta huolimatta en ole kovin laihan näköinen, valehtelematta reidet on melko suuret, omaan pienen kaksoisleuan, allit ja useita vatsamakkaroita :D

En ole harrastanut liikuntaa oikeastaan ollenkaan moneen vuoteen mutta nyt olen alkanut käydä salilla 2-4 krt viikossa. En tietenkään halua pudottaa painoa mutta kuitenkin kiinteytyä, kasvattaa kuntoa ja ehkä jopa kasvattaa vähän lihasmassaa ( tosin tuo kalorien/proteiinien/hiilareiden/rasvojen lasku kuullostaa liian vaivaalloiselta )

Suurin ongelma on alavatsa ja jenkkakahvat jotka pömpöttävät ilkeästi, ja lisäksi takamus ja reidet joista haluan myös selluliitin pois :)

Käytössä on ihan normaalit käsipainot 15 kiloon asti, roomalainen tuoli, selkälihaspenkki, (johon en kuitenkaan yletä kunnolla) alatalja, ylätalja, crosstrainer, kuntopyörä ja painonnostopenkki (en jaksa nostaa edes pelkkää tankoa!)

Netti olisi pullollaan hyviä treeniohjelmia mutta mun "salilla" on vaan nuo laitteet ja jonkinnäköinen ohjelma pitäisi saada kyhätyksi. Eli mitä liikkeitä, kuinka monta sarjaa, miten pitkiä taukoja ja millaisilla toistoilla?

Nyt olen tehnyt joka kerta ensin crosstraineria ja kuntopyörää, sen jälkeen alataljalla 15-20 kg x 3 x 10, vatsalihaksia ja selkälihaksia matolla ja nostellut epämääräisesti ja luutavasti väärällä tavalla melko kevyitä käsipainoja.

Osaisiko joku auttaa?