Olis kiva kuulla konkareiden mielipide siitä, onko mulla järkevä järjestys liikkeille? Teen tämän ohjelman 2 kertaa viikossa ja vatsan ja selän treenaan muulla tavoin. Samoin etureidet, joten siksi nämä puuttuvat ohjelmasta kokonaan.
1. Lämmittely 10 min crosstrainer tai pyöräily
2. Vartalonkiertokone
3. Reiden loitontajat
4. Ylätalja eteen eli yläselkää
5. Reiden lähentäjät
6. Ojentajat taljassa
7. Jalkaprässi
8. Rintalihakset penkissä
9. Takareidet
10. Hauikset
Kuntosaliohjelma
AloittelijaX
12
273
Vastaukset
- uusijärjestys
1.
7.
4.
8.
9.
- etureidet
2.
5.
3.
6.
10.
- vatsa- ja selkäliikkeet - rautaonkevyttä
Viestistähän ei nyt selviä, että mitä haet treeniltä, mies vai nainen ja kiinteytätkö vai haluatko lisää lihasmassaa. Lihasmassa hakusessa treenissä voit heittää reiden loitontajat ja lähentäjät pois ja suosia raskaita perusliikkeitä. Kyykätä mikäli vain kykenet.
Muutenkin 1-jakoinen kannattaa rakentaa isojen perusliikeiden ympärille ja tehdä ne kunnolla esim. kyykky, mave, penkkipunnerus tangolla tai käsipainoilla, pystypunnerrus, dippi, kulmasoutu, leuat (ylätalja ok) yms yms. Noita loitontajia ja muita laittetteita sekä spesifivoivia liikkeitä voi sitten aina jaksamisen mukaan tehdä reenin loppuun.
Liikeiden järjestys yleensä raskaimmasta alaspäin. Voit myös tehdä niin että 1.päivä lihasryhmälle eri liikkeitä kuin 2.päivä, eli 1.pvä leuat/talja ja 2.pvä kulmasoutu tai jaloille vaihtelet kyykyn ja maven/sjmv:n välillä.
tässä nyt joitakin mietteitä- vm43
Lisäyksenä asiallisiin mietteisiisi sanoisin, että aloittajan sekamelskassa kannattaa kiinnittä enemmän huomiota tekemisen laatuun kuin kaiken kattavuuteen vaikka tuosta runsaudesta en löytänytkään vatsaa jota pidän tärkeänä selän ohellla.
Ja vatsaa mutenkin kuin istumaan nousuja vapain nilkoin. - 52v
vm43 kirjoitti:
Lisäyksenä asiallisiin mietteisiisi sanoisin, että aloittajan sekamelskassa kannattaa kiinnittä enemmän huomiota tekemisen laatuun kuin kaiken kattavuuteen vaikka tuosta runsaudesta en löytänytkään vatsaa jota pidän tärkeänä selän ohellla.
Ja vatsaa mutenkin kuin istumaan nousuja vapain nilkoin.Vatsan/ keskivartalon lihakset voi harjoittaa käytännössä aina, kun käy salilla.
Se tapahtuu epäsuorassa (sekundääri) harjoitteessa. Eli kun teet a) hauiksen seisten (tanko/EZ-tanko/käsipaino), b) pystypunnerruksen seisten (tanko tai käsipaino), c) kulmasoudun vapailla painoilla (ilman rintatuellista laitetta), d) ojentajan taljassa (pään yli/ alasvetona), e) läpiveto taljassa, f) sivu -ja takaolkapäät seisten/kulmassa...jne.
Kyykkyä mavea SJMV:a GM:a en edes mainitse, koska on itsestään selvää, että niissä työskentelee vatsalihakset. Kyykyssä yksitään yli 200 eri lihasta työssä, osa vähemmän osa enemmän.
Parasta vastinetta minulle vatsaharjoitteeseen antaneet voimarulla ja lankku. Juuri sanotussa järjestyksessä.
Kelvollisen voimarullan (laakeroitu) saa nykyään 30-50 eurolla. - vm43
52v kirjoitti:
Vatsan/ keskivartalon lihakset voi harjoittaa käytännössä aina, kun käy salilla.
Se tapahtuu epäsuorassa (sekundääri) harjoitteessa. Eli kun teet a) hauiksen seisten (tanko/EZ-tanko/käsipaino), b) pystypunnerruksen seisten (tanko tai käsipaino), c) kulmasoudun vapailla painoilla (ilman rintatuellista laitetta), d) ojentajan taljassa (pään yli/ alasvetona), e) läpiveto taljassa, f) sivu -ja takaolkapäät seisten/kulmassa...jne.
Kyykkyä mavea SJMV:a GM:a en edes mainitse, koska on itsestään selvää, että niissä työskentelee vatsalihakset. Kyykyssä yksitään yli 200 eri lihasta työssä, osa vähemmän osa enemmän.
Parasta vastinetta minulle vatsaharjoitteeseen antaneet voimarulla ja lankku. Juuri sanotussa järjestyksessä.
Kelvollisen voimarullan (laakeroitu) saa nykyään 30-50 eurolla.En tiedä vasteista koska termi on minulle tuntematon. Kisanuoruudessani teimme melko paljon vatsaa vinolla laudalla tavoitteena jämäkkyys pystypunnerruksen lopun allataivutusvaiheessa.
6-vuotta sitten aloitettujen, kolmen vatsanrepimisten jälkeen oli masulin kuntoutus aloitettava pakkasen puolelta. Selin makuulla takaraivon nostelua lattiasta.
Muihen harkkojen ohella olen jo muutaman vuoden tehnyt pitkää lankkua ( kämmenien ja varpaiden varaan ilman kyynär- tai polviavaustusta ) myös jalkaterät suorina, varpaiden kynsipuolina. Rockeja rauhallisesti, vaaka-asennossa pitäen. Rekillä riipuksissa jalkojen nostamista suorina nilkat ranteisiin, max 6kg nilkkapainoilla. Istuen sivukiertoja kahvakuula tai levy käsissä.
Varsinkin syvään tai pohjaan tehdyt etukyykyt käyvät vatsan sivuihin jos treeneissä on pitempi väli.
Voimarulla on hutera peli. Polvilta en viitsi vatkata ja pitkänä tehden se käy toiseen olkapäähän. Olen kuvitellut pitkien lankkujen vaikuttavan saman suuntaisesti.
Minulle riittävät perinteiset perusharkat. Nomitangolla muut kuin tempaukset jotka loppuivat olkaleikkaukseen.
Mave on heikentynyt hitaimmin. Kulmasoutua en koe tarpelliseksi kuten en myöskään penkkiä.
Lutkuttelen myös putkivempeleitä ja taljoja. - 52v
https://www.youtube.com/watch?v=BSJTh_gdW0c
https://www.youtube.com/watch?v=sFmX8QJqrO0
Tässä mallia kuinka vatsoja treenataan.... voimaryörällä 15kg:n reppu selässä.
Ja eihän Sakarilla ole nykyään, kuin 56v. ikää. Nuori mies.
- Rautaedelleenkevyt
Njoo, laitoin lähinnä esimerkkejä liikkeistä, en suinkaan kaiken kattavaa ohjetta :) vatsat toki todella tärkeitä tai mieluusti puhuisi koko keskivartalosta suorat,/vinot vatsat, kyljet ja alaselkä.
- vm43
Hyviä näytteitä! Reppu on todellakin selässä eikä perseen päällä jossa se olisi paljon kevyempi nostettava.
Tuota yhden käden lankkua täytyy kokeilla tahmeammalla alustalla. Kotiparketin liukkaus ei houkuttele mutta pelkään sen tyssäävän olkapäähäni.
On vain tyydyttävä siihen, ettei 73v ukko, kolmen suolistosyöpäleikkauksen jälkeen ole terveen väärti.
- Näin_se_kuuluu_olla
10.
1.
7.
4.
6.
9.
?.
5.
8.
3.
6.
- joo o - siinäyksiesimerkki
Yleensä ja myös järkevintä aloittaa suurista lihasryhmistä koska ne vie eniten energiaa ja ottavat myös mukaan pienempiä lihaksia. Esim. rinta, selkä, reidet.... Olen saanut kehitystä kolmipäiväisellä jaolla. Eka päivä rinta ja selkä toisella päivällä olkapäät, hauis, ojentat ja kolmas päivä reidet ja kolme kertaa viikossa vatsa. Kehitys on ollut noin kahdeksassa vuodessa 14-16 kg.
- peruskunto
Kotijumppaajalle riittää yksi liike päivässä. Kiertää sitä kymmenen kohdan listaa puolessatoista viikossa. Metodi ei ehkä aiheuta massiivista lihaskasvua, kun ähkiminen jää pois, mutta parantaa lihaskuntoa, ryhtiä, kiinteyttää ja välttyy vammoilta.
Kannattaa tsekata kuntosaliohjelma.comin ilmaiset treeniohjelmat osoitteesta: https://kuntosaliohjelma.com/ilmaiset-treeniohjelmat/
Sivustolta löytyy 5 kpl täysin ilmaisia kuntosaliohjelmia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Katso: Ohhoh! Miina Äkkijyrkkä sai käskyn lähteä pois Farmi-kuvauksista -Kommentoi asiaa: "En ole.."
Tämä oli shokkiyllätys. Oliko tässä kyse tosiaan siitä, että Äkkijyrkkä sanoi asioita suoraan vai mistä.... Tsemppiä, Mi1305095- 323197
Haluan jutella kanssasi Nainen
Olisiko jo aika tavata ja avata tunteemme...On niin paljon asioita joihin molemmat ehkä haluaisimme saada vastaukset...O161837Poliisiauto Omasp:n edessä parkissa
Poliisiauto oli parkissa monta tuntia Seinäjoen konttorin edessä tänään. Haettiinko joku tai jotain pankista tutkittavak221800Onko mies niin,
että sinulle ei riitä yksi nainen? Minulle suhde tarkoittaa sitoutumista, tosin eihän se vankila saa olla kummallekaan.191655Voitasko leikkiä jotain tunnisteleikkiä?
Tietäisi ketä täällä käy kaipaamassa.. kerro jotain mikä liittyy sinuun ja häneen eikä muut tiedä. Vastaan itsekin kohta711511Tietysti jokainen ansaitsee
Hän varmasti ansaitsee vain parasta ja sopivinta tietenkin, suon sen onnen hänelle enemmän kuin mielelläni. Aika on nyt111325Armi Aavikko Malmin hautausmaa
Haudattiinko Armi arkussa Malmin hautausmaalle vai tuhkattiinko hänet? Kuka tietää asiasta oikein?111286Miksi näin?
Miksi vihervassut haluaa maahan porukkaa jonka pyhä kirja kieltää sopeutumisen vääräuskoisten keskuuteen? Näin kotoutumi191267Haluisin suudella ja huokailla
ja purra kaulaasi ja rakastella sinua. Haluisin puristella rintojasi ja pakaroitasi. Ei sinulla taida olla kuitenkaan ni161267