Jos joku osais auttaa, olisin hyvin iloinen. Tästä voi tulla hieman omituinen sepustus, mut kokeillaan kuitenkin.
Aloitin noin pari viikkoa sitten juoksemisen. Ongelmani oli ekasta kerrasta lähtien kipu akillesjänteessä ja siinä ympärillä, joka leviää aina pohkeeseen saakka. Välillä menee toiustepäin, ensin sattuu pohkeet ja sitten akillesjänne ja ympäristö.
Vaihdoin juoksutekniikkaa, ennen juoksin niin, että päkiä osuu ensin maahan, joka on minulle luonnollista. aloin sitten juosta niin, että jännitin nilkkaa ja laitoin koko jalkapohjan "yhtä-aikaa" maahan. Se auttoi, mutta nilkat meni jumiin. Nyt juoksen tiheämmällä askelluksella ja nosta jalkoja niin ylös, että ehdin laittaa koko jalkapohjan yhtä-aikaa maahan. No joo, voi näyttää oudolta...
Jos hiukankin kävelee, tulee jäätävä kipu tonne pohkeen ja akillesjänteen tienoille...
yliliikkuvat nivelet on, koskee siis varmaankin nilkkojakin. Juoksukenkä adidas cushion 18 tai jonnekin sinne päin...
sattuu sattuu
28
3018
Vastaukset
- monta vaihtoehtoa
Et kertonut taustojasi, eli aloitko juosemisen nollasta. Jos aloit luultavasti aloittelijan vaivoja eli liian kovaa ja liian paljon suhteessa kuntoon. Jos kuntosi on nolla niin se on lähdettävä kävelystä liikkeelle ja sitten ajan kanssa hölkän kautta juoksuun. Tietenkin kenkä voi olla sopimaton jalkaasi. Älä kuitenkaan yritä vakisin muuttaa askellustasi, vaan pyri löytämään itselle luonnollinen tapa edetä. Malttia vaan...
- pikkuseepra7
Oon hiihtäny koko talven jotain 50-60km viikossa ja vesijuoksussa kerran viikossa. Kävelyäkin tulee harrastettua silloin tällöin.
Jalka menee ajoittain tunnottomaksi ja sitä pistelee..Mitä tämä on? Mukava juosta kun ei tunne toista jalkaansa. Ihan kuin siinä olisi jotain superlonia tilalla. ja ylämäet on yhtä helvettiä jalkojen suhteen. Kunto tuntuu kestävän, jalat ei. - asiantuntijalle
pikkuseepra7 kirjoitti:
Oon hiihtäny koko talven jotain 50-60km viikossa ja vesijuoksussa kerran viikossa. Kävelyäkin tulee harrastettua silloin tällöin.
Jalka menee ajoittain tunnottomaksi ja sitä pistelee..Mitä tämä on? Mukava juosta kun ei tunne toista jalkaansa. Ihan kuin siinä olisi jotain superlonia tilalla. ja ylämäet on yhtä helvettiä jalkojen suhteen. Kunto tuntuu kestävän, jalat ei.Varo vain, ettet hanki jotain ikäviä invalidisoivia rasitusvammoja. Fysioterapeutti voisi ehkä tutkia askellustasi ja auttaa oikean tekniikan hakemisessa. Osannee neuvoa myös muissa ongelmissa.
Jos sinulla on rasitusvammoja tai vastaavia, niiden lääketieteellinen hoito on fysiatrian erikoislääkärin heiniä. asiantuntijalle kirjoitti:
Varo vain, ettet hanki jotain ikäviä invalidisoivia rasitusvammoja. Fysioterapeutti voisi ehkä tutkia askellustasi ja auttaa oikean tekniikan hakemisessa. Osannee neuvoa myös muissa ongelmissa.
Jos sinulla on rasitusvammoja tai vastaavia, niiden lääketieteellinen hoito on fysiatrian erikoislääkärin heiniä.Ihan arvailua mutta...
Ei tuo tunnottomuus kyllä enää ihan normaalia ole, pistelyä voi veilä olla. Kuulostaa vähän tilapäseltä verenkierto häiriöltä jalassa. Voi johtua ihan lihasten todella kovasta "jumiutumisesta". Aloitatko lenkit aina suoraan juoksulla, kai muistat lämmitellä aluksi esimerkiksi ihan kävelyllä. Seisomatyö? Voisi kanssa vaikuttaa pidemmänpäälle tuohon jakojen puutumiseen.- westline
pikkuseepra7 kirjoitti:
Oon hiihtäny koko talven jotain 50-60km viikossa ja vesijuoksussa kerran viikossa. Kävelyäkin tulee harrastettua silloin tällöin.
Jalka menee ajoittain tunnottomaksi ja sitä pistelee..Mitä tämä on? Mukava juosta kun ei tunne toista jalkaansa. Ihan kuin siinä olisi jotain superlonia tilalla. ja ylämäet on yhtä helvettiä jalkojen suhteen. Kunto tuntuu kestävän, jalat ei.Ei muuta kun lekurin tai giron syyniin.
Vaikuttaa juoksijalihaksen tulehdukselta tms. mutta kandee varmista ennen kuin enemmän alat juosta.
Mutta onnea harrastukselle
t.
nm. kohta sata maraa käynnyt harrastaja - Toden puhuja
pikkuseepra7 kirjoitti:
Oon hiihtäny koko talven jotain 50-60km viikossa ja vesijuoksussa kerran viikossa. Kävelyäkin tulee harrastettua silloin tällöin.
Jalka menee ajoittain tunnottomaksi ja sitä pistelee..Mitä tämä on? Mukava juosta kun ei tunne toista jalkaansa. Ihan kuin siinä olisi jotain superlonia tilalla. ja ylämäet on yhtä helvettiä jalkojen suhteen. Kunto tuntuu kestävän, jalat ei.Juokseminen ja hölkkääminen rasittavat jalkoja ihan eri tavalla kuin hiihto tai vesijuoksu, joten ei auta kuin aloittaa rauhassa, ja etenkin jos on liikakiloja. Itse aloitin hieman ylipainoisena ja ilman minkäänlaista pohjakuntoa kävelemällä ja osittain hölkkäämällä ihan vain 30 minuutin lenkkejä n. joka toinen päivä. Kasvatin hölkättyjen minuuttien määrää pikkuhiljaa. Kun lopulta pystyin hölkkäämään tuon 30 minuuttia niin, että keho palautui seuraavaan lenkkiin mennessä, aloin pidentää lenkkejä. Siihen meni kyllä muutamia kuukausia.
Mitä tekniikkaan tulee, en usko, että olet aloittanut väärällä tekniikalla, vaan liian pitkillä/vauhdikkailla lenkeillä. Hidas hölkkä noin kävelyvauhtia on aloittelijalle varmaan ihan hyvä, jos olet hiihtänyt itsesi hyvään kuntoon. Juoksemisen voit unohtaa, ellet sitten käy ainoastaan kerran viikossa lenkillä. Muuten jalat ei taatusti kerkeä palautua.
Pähkinänkuoressa: hölkkää hitaita ja ajallisesti lyhyitä lenkkejä alkuun. Max. 30 min joka toinen päivä.
- huoltovapaajuoksija
Kokeileppa harjoitella juoksemista varovasti ilman kenkiä, jolloin pehmeä juoksutekniikka tulee esille ja onko siitä apua. Liian tuetut kengät muokkaavat askellustasi väärällä tavalla. Ja oikea juoksu tekniikka on päkiäpainotteinen, eli päkiä ensin maahan, sitten kantapää.
- huoltovapaajuoksija
Ja jalka iskee maahan melkein painopisteen alla, ja muista hyvä ryhti. Itsellä lähtenyt tällä tekniikalla jalkakivut pois. Mutta tietysti saattaa olla aika yksilöllistä.
- hm
huoltovapaajuoksija kirjoitti:
Ja jalka iskee maahan melkein painopisteen alla, ja muista hyvä ryhti. Itsellä lähtenyt tällä tekniikalla jalkakivut pois. Mutta tietysti saattaa olla aika yksilöllistä.
Hän tuntee urheiluun liittyvät oireet ja varmaan vois suositellakin jotain. Ei hieromineenkaan varmaan huononna tilannetta.
- jj
Se sisälukutaito! Mistä sä tuon takaperin juoksun tuohon keksit. Kysyjä ei tosin erikseen suuntaa maininnut, mutta eiköhän kuitenkin tarkoittanut eteenpäin menoa.
- ...
Nuo yliliikkuvat nivelet voi muuten johtaa semmosiin vaivoihin ettet koskaan kivuttomasti juoksemaan pysty. Sanon kokemuksesta, sillä itselläni on sama ongelma (tosin aika pahanlaatusena, kun ei niveletkään pysy aina paikallaan), mutta jalkalihasten treenaus salilla auttaa ainakin omalla kohdallani. Suosittelen kanssa kääntymään jonkun ammattilaisen puoleen, ettet tosiaan hanki mitään iänikuisia vammoja (olen varoittava esimerkki). Toisaaltahan kyse voi olla juosutekniikastakin, sitäkin voi paremmin ulkopuolinen arvioida.
Tunnottomuus voi johtua huonosta verenkierrosta (joo koettu tämäkin, olen ongelmallinen). Verenkiertohäiriöt voi olla myös yhteydessä noihin niveliin. Itselläni ainakin on, mutta hieronta on auttanut. Suosittelen käymään urheluhierojalla. Ties vaikka sen jälkeen oireet loppuisivat kokonaan. - kesäjuoksija
Hei. Juoksutekniikassa tulee ensimmäisenä kantapää maahan ja sitten siitä päkiälle ja päkiällä ponnistus. Ja hiljaa kannattaa aloittaa vaikka olisit liikkunut muuten paljon. Juokse niin hiljaa, että kävellen pääsisit nopeampaa. Yliliikkuvat nivelet eivät kyllä tuollaisia oireita tee, sillä itse omistan sellaiset nivelet, että sijoillaan eivät malta pysyä. Ja juokseminen onnistuu hyvin, kunhan maltan rauhallisesti aloittaa. Erilaiset linimentit auttavat myös kun hierot niitä akillesjänteeseen ja pohkeeseen suorituksen jälkeen.
- vesijuoksu.
siinä ei akillesjänteesi kipeydy,etkä tarvitse kalliita lenkkareita.
- huoltovapaajuoksija
Mistäköhän olet tuon juoksutekniikan oppinut? Kantapää EI saa tulla ensimmäisenä maaahan, vaikka yleinen tyyli onkin. Tämä aiheuttaan nimenomaan paljon akillesjänne ja polvi sekä lonkkavaivoja koska tärähdykset menevät niveliin eikä lihaksiin ja jänteisiin!
- Pakko puuttua..
''Juokse niin hiljaa, että kävellen pääsisit nopeampaa''
Tuohan ei varmasti niveliä rasitakaan..?
Korostan vielä, että verenkierto-ongelmia ei pois hyvälläkään tekniikalla saa, ja jos on jo esim. lihaskiinnikkeitä, siihen tarttee sitä hierojaa.
Tuo alkuperäinen juoksutapasi vähän kuulostaa siltä, että sinulla on joku jalan asentovirhe? Se saattaa hyvin aiheuttaa kipua, tunnetusti kipu voi levitä ajan mittaan ylemmäs lonkkiin asti jollei siihen puutu. Saattaa olla että lääkäillä tarvitsee tehdä vaikka erikoispohjalliset. Sitä auttaako ne, en tiedä yhtään. - wiki+kokemus=pravda
Ei kantapää edellä maahan, tietäähän sen tyhmäkin. Jos olisin yhdenkin 15 juostusta maratonistani juossut kantapäillä kopsuttelemalla niin empä enää voisi juosta. Kantapäillä juoksu rasittaa polvia ja lantiota jolloin juoksusta tulee helposti tökkivää.
- kantapää-päkiä-kanta
wiki+kokemus=pravda kirjoitti:
Ei kantapää edellä maahan, tietäähän sen tyhmäkin. Jos olisin yhdenkin 15 juostusta maratonistani juossut kantapäillä kopsuttelemalla niin empä enää voisi juosta. Kantapäillä juoksu rasittaa polvia ja lantiota jolloin juoksusta tulee helposti tökkivää.
huippumaratoonareita, jotka juoksee/ovat juosseet kanta-askelluksella (kantapää ensin maahan, vahvoista kanta-astujista tulee heti mieleen Alberto Salazar). Ja ei ole jäänyt ura yhteen maratoniin.
Runner's Worldin (huhti 2010) nrossa olleen jutun mukaan, jossa viitattiin julkaisuun nimeltänsä Journal of Strength and Conditioning Research, jakauma juoksijoiden kesken olisi (en tiedä kuinka pätevä kartoitus kyseessä oli ja keitä olivat tutkitut "juoksijat")
-kanta-astujat 75%
-"keskitien kulkijat" (jalan keskiosa maahan ensin) 24%
-päkiäastujat 1%
Se, että valtaosa laskeutuu alustalle kantapäävoittoisesti ei tietäänkään takaa, että juuri se olisi oikea tapa juoksemalla edetä. Mutta on myös väärin toitottaa näillä palstoilla päkiäjuoksun olevan ehdottomasti ainoa oikea juoksutapa. Päkiäjuoksu tuo mukanaan omat ongelmansa.
- --------------
Jonkun pitäisi pussailla samettisia pohkeitasi.
- NoN
älä juokse jos tekee kipeetä. Kroppa kertoo kyllä millo tehdään vääriä suoritusrajoja!
- miunpolvi
Kannattaakohan siun juosta päkiöillä, jos päkijöille nousu vaikeeta ja hädin tuskin pystyt päkiämetodilla nilkat lukossa töpsytellä kilometrin pari? Onnee vaan transformaatioon voi olla pitkä ja tuskainen tie vaikka vanhan liiton akillesvammaiset juoksukouluttajat siihen rohkaisisivat edellytyksettömiäkin.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Et siis vieläkään
Et ilmeisesti ole vieläkään päässyt loppuun asti mun kirjoituksissa täällä. Kerro ihmeessä sit, kun valmista 😁 tuskin k502224Aavistatko että moni tietää
Vai ollaanko hyvin vedätetty pokerinaamalla. No kun vähiten odotat niin yllätämme sinut82922Yritin saada
Vastauksia mutta et voinut olla rehellinen ja kaiken kannoin yksin. Halusin kovasti ymmärtää mutta en voi enää ymmärtää.11904Hyvä että lähdit siitä
Ties mitä oisin keksinyt jos oisit jäänyt siihen, näit varmaan miten katoin sua.... 😘🤭😎💖23874- 68863
Koronarokotus sattui oudon paljon nyt sairaanhoitaja Tanja 46 istuu pyörätuolissa
Pitkä piina piikistä Kun Tanja Vatka käy suihkussa, tuntuu kuin ihoa revittäisiin raastinraudalla irti. Hän on kärsinyt51821Olisitko mies valmis?
Maksamaan naisellesi/vaimollesi/tyttöystävällesi elämisestä syntyvät kulut, ruokailun, vuokran ja muut välttämättömät me117816Täällä istun ja mietin
Miten paljon haluaisin katsoa sinua juuri niin kuin haluaisin katsoa sinua. Rakastavin silmin. Näkisit vihdoin senkin pu49749Kronikat..
Mikä hele… on tää yks kronikat mikä suoltaa facessa kaikkea julkaisua ja AINA samoista firmoista imatralla??? Eikö ne mu9743vieläkin sanoa voin...
💖💛💖💛💖💛💖💛💖 💛 Beijjjbeh 💛 Kaks vuotta tänään täällä. Miten hitossa jotkut on jaksaneet kymmeniä vuos22733