Maastaveto
Etukyykky
Vinopenkki
Tukkipunnerrus (maasta suorille käsille)
Leuanveto lisäpainoilla
Merimieskävely/farmarikävely
Siinä ois oma golden six,kertokaa omat mielipiteenne kehittävimmistä liikkeistä
Etukyykky
Vinopenkki
Tukkipunnerrus (maasta suorille käsille)
Leuanveto lisäpainoilla
Merimieskävely/farmarikävely
Siinä ois oma golden six,kertokaa omat mielipiteenne kehittävimmistä liikkeistä
Vastaukset 18
Vanhimmat
Mun golden six
mave
rive
turkkilainen ylösnousu
swing kahvakuulalla(painavalla)
pystypunnerrus
leuat
Jalkaprässi, ylä ja ala talja, penkki sekä tasa että vino, viparit, pohkeet ja selänojennukset ha vatsat. Noilla tulee koko kroppaan kun kädet on mukana monessa liikkeessä ni ei erikseen tarvi.
Halkojen hakkuu
ojan kaivuu
paskan työntö kottikärryillä, tai mitä nyt kyytiin laittaakaan
heinien seivästys
Rinnalleveto
Tempaus
Pystypunnerrus
Maastaveto
Leuanveto
Keskivartaloliikkeet
Penkkipunnerrus
Keskitetty hauiskääntö
Pystysoutu
Pohkeet istuen
Mulla tollanen ohjelma paitti että lisänä vielä forkkuja 5 x 20
Olet päättänyt olla koskaan kehittymättä. Esität ohjelmasi täällä olevinaan vitsikkäänä, mutta todellisuudessa haet hyväksyntää säälittävälle tekemisellesi. Vaikka et koskaan tule olemaan iso etkä vahva, voit ainakin lohduttautua sillä, että saat nyt tietää mikä olet. Olet RHP = rintahauispelle. Moon penkannu...moon vääntäny habaa...moon etukumara käppyrä mutta moon muka vahva kun saan penkissä 50 kiloo mikä on 10 kiloo enempi mitä saisin kyykyssä, jos ikinä kyykkäisin....
Kyllä kaikkeen tarvitaan myös Sustanon ja Deca , niin johan alkaa tulosta ja voimaa tuleen....lisäravinteet ovat lisäravinteita !! LISÄRAVINTEITA !! , eivät tuota mitään kasvua lihaksiin !! eivät mitään !!
Todelliset kasvut ja kehitykset tulevat tabuilla tai injektioilla lihakseen , tämä on yksinkertainen TOTUUS.
Saappaanheitto
Eukonkanto
Pontikanjuonti
Kännipaini
hauis kääntö vuoro tahtiin käsipainolla
haus tankolla
20kg levyn nostaminen sormivoimalla
syödä 2kg ranskalaisia
runkkaaminen omalle erinomaisuudelle
Raaka tempaus
Raaka työntö
Mave
Takakyykky
Kapea penkki
Leuat
Syväkyykky!
Mave!
Penkki
Pystypunnerrus
Kulmasoutu vaakatasossa
Terveisin Jortikka
Painonnostoa harjoittelemalla tulee voimaa. Laji on vaikea ja vaatii harrastajaltaan hieman, eikä siinä ole tapana peilailla itseään liian pienissä vaatteissa, joten se omalta osaltaan karsii harrastajia. Jos haluat voimaa helposti ja et halua oikeasti urheilla, niin vähän voimaa saa maastavedolla. Se on helppo liike jota kaikki voivat tehdä.
Hyvä esimerkki tältä päivältä, 8 sarjaa:
Rinnalleveto etukyykky pysty-/vauhtipunnerrus (3 2 1/1 2 3)x4
Keskivartalojumppa 3 liikettä 'a 20x3.
Muuta ei tarvinnu ja kyllä tiesi tehneensä. :)
Raakamave
Raakakyykky
Raakapenkki
Raa`at leuat lisäpainoilla
Raaka voimapyörä
Raa`at tempaukset raa`alla kahvakuulalla
Palautteluun raakaa jauhelihaa ja raakoja kananmunia
Vitamiinit ja hivenaineet raakaraasteista
Olympia nostot ne pitää kondiksessa koko kehon!!
rive ja joku pään päälle heitto ilman niiauksia.
no kyllä näkin kelpaa: voimamieslajit tai ihan vaan
rautakangen heitto.
tai vain 50kg säkki sylissä 10 kerrokseen juoksu. (täss vsähtää mikä tahansa nostaja nopeesti on nähty)
Vaihtaisin tuosta AP:stä etukyykyn takakyykyksi ja vinopenkin ihan normaaliksi penkiksi kun kerran pystypunnerrus on jo ohjelmassa. Farmarikävely on muuten aivan huippuliike, jossa kunnon runtua saa sekä keskikropan tukilihakset, forkut että yläselkä ja jalatkin.