Onko mitenkään mahdollista saada vähän lihaksia näkyviin ihan kotioloissa? Itse en ole kiinnostunut (eikä ole rahaakaan) kuntosalilla käymisestä. Kuntoiluvälineitä ei ole muuta kuin jotkut 5 kg käsipainot. Eli siis pääasiassa punnerruksilla, vatsa- ja selkälihasliikkeillä ym. "koululiikunnalla" lähdetään.
Olen siis normaalipainoinen ja normaalipituinen mies, mutta kädet varsinkin on kuin spagetit. Elikkä jos niihin edes vähän saisi jotain lihasta näkyviin. Tietty myös koko yläkropan, miksei vähän alakropankin lihakset tarvitsevat treeniä. Tarkoitus ei ole tulla järkäleeksi. Kuntosalitreenit voi olla tulevaisuudessa mahdolliset, mutta pääsenkö alkuun näin kotioloissa? Minkälaisia liikkeitä, kuinka pitkiä sarjoja? Nopeita vai hitaita liikkeitä? Venyttelyä, lenkkeilyä, erityishuomioita ravinnosta?
Jos ei käynyt ilmi, niin olen täysi aloittelija. Jostain on kuitenkin hyvä aloittaa.
Lihaksia kotioloissa?
5
659
Vastaukset
Sarjoja 3-4
Toistoja 10-12 (voit tehdä enemmänkin, kun ei ole painoja), vatsa ja selkä 20
Hitaita toistoja
Liikkeitä:
-kyykkyjä
-askelkyykkyjä
-pohjenousuja
-vatsalihakset (muista myös pidot)
-selkälihakset
-punnerrukset
-hauikset (kokeilu myös myötäotteella, tuntuu käsivarsissa)
-ojentajat
-kulmasoutu
-pystypunnerrus
-pystysoutu
Liikeiden suorituksen ohjeita ja kuvia on nettipullollaan.
Voit jakaa liikkeet eri päiville, jos et ehdi tehdä kaikkia kerralla, mutta voit tehdä kaikki kerrallakin - 2-3 krt/vko.
Syö monipuolisesti, kiinnitä huomiota proteinin saantiin; alkoholi yms. epäterveellinen pois.
Siinäpä lyhyesti - ammattilaiset saa kommentoida lisää.mikä on pohjenousu, miten hauikset tehdä, ojentajat,
kulmasoutu, pystypunnerrus ja pystysoutu?
jos joku viittis selittää nää liikkeet, ois iha kiva. itsekin olen aloittelemassa.
- Puolivelmu
osta semmoinen leuanvetotanko joka tulee oven karmien väliin. (muista laittaa ohjeiden mukaan kiinni ettei tule vahinkoja)
Sillä saat reenattua hauiksia ja selän latissimus dorsi-lihasta. Siitä lihaksesta tulee se selän V-muoto.
Leukoja voi varmaan treenata aina maksimit eli niin monta kertaa kuin jaksaa. - sdlkshfdja
tää on hyvä treeniohjelma etunojapunnerruksille! ainaki ite huomaan voiman selkeästi kasvaneen. aika rankaksi tuo menee ku viikkoja mennään eteenpäin mutta eihän niitä lihaksia niin helposti saakaan vaan mitä tehdä töitä niiden eteen. onnea harjotteluun!
http://hundredpushups.com/index.html- ei avaaja
Kiitos vinkistä.
Ensimmäinen viikko takana. Testin perusteella aloitin suoraan kolmannelta viikolta (testin tulos 23 punnerrusta).
Lisäksi uteliaisuuttani kokeilen ohjelmaa leuanvetoon. Testissä tulos oli 4 leukaa.
Katotaan kuinka käy!!!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1501489
- 104921
- 75733
- 51625
Koillis motor
Kyllä on mennyt palvelu alas ku lehmänhäntä, sovitut asiat ja luvatut soitot pitää hoitaa eikä tehä oharia, täysin tumpa15583ABC: n kahvilan uusi nimi matkimalla
Kahvia ja virvokkeita myytiin aikoinaan ÄKKI-VANNIN KAHVILASSA Haapavedellä ja paikalliset sanoivat sitä haussia "Tuhann40514Kylillä ei ole näkynyt? Missä luuraat nainen?
Olisit soittanut mulle nainen. Oltais voitu nähdä vaikka laavulla. Miksi pelkäät minua? Eihän siinä ole mitään järkeä. m157476Tehdäänkö tänään toiveista totta?
Poikkea tänä illasta siinä lähellä ja annetaan silmien puhua ja sen jälkeen puhu sinä lopulta mitä ajattelet..44472- 26409
Rydman sivuutti mutupohjalta asiantuntija-arviot tutkimusrahoitusta myönnettäessä
Onko Rydman sopiva tai kykenevä toimimaan ministerinä? Ei ole. Ministerit ovat joutuneet puhuteltaviksi vähemmästäkin;185402