Juoksuohjelma 4000m cooper

Jos et kerran mitään urheilua ole harrastanut, niin ei sinusta ole siihen harjoitteluun tulevaisuudessakaan. Näin veikkaan, mutta voithan innostuakin, kuka sen tietää. 4km vaatii kuitenkin erilaisia henkisiä ominaisuuksia, varsinkin kun et kylmiltään tuon lähemmäs 4km juokse. Mutta kuukleta vaikka porin kuntoilijat ja napsaa sieltä harjoittelu, jos vaikka yllättäisit kaikki ja onnistuisit. Varaa projektiin kuitenkin aikaa 3 vuotta vähintään ja vapaa-aikaa sen verran, että ehdit juosta 150km/viikko seuraavien kuukausien ja vuosien jokaisena viikkona.

iuh iuerg kirjoitti:

Jos et kerran mitään urheilua ole harrastanut, niin ei sinusta ole siihen harjoitteluun tulevaisuudessakaan. Näin veikkaan, mutta voithan innostuakin, kuka sen tietää. 4km vaatii kuitenkin erilaisia henkisiä ominaisuuksia, varsinkin kun et kylmiltään tuon lähemmäs 4km juokse. Mutta kuukleta vaikka porin kuntoilijat ja napsaa sieltä harjoittelu, jos vaikka yllättäisit kaikki ja onnistuisit. Varaa projektiin kuitenkin aikaa 3 vuotta vähintään ja vapaa-aikaa sen verran, että ehdit juosta 150km/viikko seuraavien kuukausien ja vuosien jokaisena viikkona.

Lue lisää

Aloittelija kolme vuotta putkeen tuota ohjelmaa? Joko tämä on vitsi tai sitten erittäin tyhmä neuvo:

"Varaa projektiin kuitenkin aikaa 3 vuotta vähintään ja vapaa-aikaa sen verran, että ehdit juosta 150km/viikko seuraavien kuukausien ja vuosien jokaisena viikkona."

Kilometrimäärät ovat yksilöllisiä, edes kaikki huiput eivät tuollaisia määriä kestä tai muusta syystä juokse ja jokatapauksessa ei ainakaan vuoden ympäri mennä samalla määrällä. Ylimenokausi saattaa jonkun mielestä olla turhaa mutta he yleensä oppivat sen tärkeyden sitten aikanaan kantapään kautta.

Muuten, itsellänikin meni 15 ikäisenä 3000m ja 4000m ei ole vieläkään toteutunut kovasta yrityksestä huolimatta. Lahjakkuus auttaa paljon, oikea valmennus viimeistelee homman.

hehhih kirjoitti:

Muuten, itsellänikin meni 15 ikäisenä 3000m ja 4000m ei ole vieläkään toteutunut kovasta yrityksestä huolimatta. Lahjakkuus auttaa paljon, oikea valmennus viimeistelee homman.

Lue lisää

Kyllä tuntuisi että jotain lahjakkuutta voisi olla. Kroppa on aika slim ja keuhkotkin on aika isot.

Miksi 4000m ei menisi koskaan. Mielestäni sinne pääsee kovalla työllä ja sillä että todellakin on tunne siihen että juoksu on se juttu joka on hyvä. Tykkään todella paljon juoksusta mutta nyt innostuin enemmän, koska ei ole mitään harrastusta sinänsä ja juoksu voisi olla erinomainen vaihtoehto.

omnikonni kirjoitti:

Miksi 4000m ei menisi koskaan. Mielestäni sinne pääsee kovalla työllä ja sillä että todellakin on tunne siihen että juoksu on se juttu joka on hyvä. Tykkään todella paljon juoksusta mutta nyt innostuin enemmän, koska ei ole mitään harrastusta sinänsä ja juoksu voisi olla erinomainen vaihtoehto.

Lue lisää

Itse kullakin on lahjakkuustasonsa. Harjoittelemalla tuloksia on mahdollista parantaa vain tiettyyn rajaan saakka vaikka tekisi kuinka kovaa työtä. Ei voida sanoa että kun teet tämän ja tämän ohjelman niin juokset tämän ajan...

hehhih kirjoitti:

Itse kullakin on lahjakkuustasonsa. Harjoittelemalla tuloksia on mahdollista parantaa vain tiettyyn rajaan saakka vaikka tekisi kuinka kovaa työtä. Ei voida sanoa että kun teet tämän ja tämän ohjelman niin juokset tämän ajan...

Lue lisää

Mielestäni kovalla työllä,treenauksella,ajalla,lahjakkuuella,henkisillä ominaisuuksilla ja sillä että jos on valmis yrittämään eikä luovuta vaikka ei jaksa metriäkään on mahdollista päästä hyviin tuloksiin.

omninn kirjoitti:

Mielestäni kovalla työllä,treenauksella,ajalla,lahjakkuuella,henkisillä ominaisuuksilla ja sillä että jos on valmis yrittämään eikä luovuta vaikka ei jaksa metriäkään on mahdollista päästä hyviin tuloksiin.

Lue lisää

Niin, hyviin tuloksiin suhteessa omiin fyysisiin ja henkisiin kykyihin. Olen siis samaa mieltä!

hehhih kirjoitti:

Niin, hyviin tuloksiin suhteessa omiin fyysisiin ja henkisiin kykyihin. Olen siis samaa mieltä!

Kaikki on mahdollista. "En harrasta juuri mitään liikuntaa ja juoksen 3000 cooperissa." :-D älkää nyt viitsikö. Varmasti olet ainakin harraste mielessä nuorempana liikkunut ja urheillut niin että on hyvä pohjakunto. Nykyajan nuorilla kun vissiin jo 2500 lasketaan hyväksi ja 3000 kiitettävä tai jotain.

Ite oon 200 kiloinen ja juoksen cooperissa 3200 miten pääsisin 4000, ikinä en oo mitään harrastanu.

sfinski80 kirjoitti:

Kaikki on mahdollista. "En harrasta juuri mitään liikuntaa ja juoksen 3000 cooperissa." :-D älkää nyt viitsikö. Varmasti olet ainakin harraste mielessä nuorempana liikkunut ja urheillut niin että on hyvä pohjakunto. Nykyajan nuorilla kun vissiin jo 2500 lasketaan hyväksi ja 3000 kiitettävä tai jotain.

Ite oon 200 kiloinen ja juoksen cooperissa 3200 miten pääsisin 4000, ikinä en oo mitään harrastanu.

Lue lisää

No sen verran voin kertoa että 9 vuotiaana harrastin yleisurheilua noin pari kuukautta ja muuta liikuntaa en ole harrastanut paitsi koululiikunta ja kouluun 3km pyöräily. Kyllä se 3000m menee sisulla!! Ja pohjakunto on kai ihan hyvä sitten kun en ole ylipainoinen vaan ehkä hieman alipainoinen. ja tuskin 200 kilosena juostaan 3200. Ja olen alkanut treenata jo juoksemista. 3200 ois seuraavaan cooperiin tavote.

sfinski80 kirjoitti:

Kaikki on mahdollista. "En harrasta juuri mitään liikuntaa ja juoksen 3000 cooperissa." :-D älkää nyt viitsikö. Varmasti olet ainakin harraste mielessä nuorempana liikkunut ja urheillut niin että on hyvä pohjakunto. Nykyajan nuorilla kun vissiin jo 2500 lasketaan hyväksi ja 3000 kiitettävä tai jotain.

Ite oon 200 kiloinen ja juoksen cooperissa 3200 miten pääsisin 4000, ikinä en oo mitään harrastanu.

Lue lisää

Ei kaikki ole mahdollista. Jokaisella on rajansa. Sitä missä ne rajat on ei löydy kuin kokeilemalla.

Happi loppuu pierettää, auttakkee..sellaiset ajatukset alkavat pyöriä mielessä kun alun helppo meininki on ohi, ja alkaa varsinainen työnteko kohti tuota 4000 m tulosta. Sitten käy se maanpinnalle palautus-ilmiö, ja tulokseksi tulee "vaivaiset" 3500 m kuoleman kielissä kouristellen. Ei muuta kuin ulkoilemaan vaan, hyvinkin yksinkertainen resepti muuten, kolmen vuoden päästä 4000 voi olla realismia.

Kestävyydestä se on kiinni lopulta. Kovinkaan ihmeellisiin tuloksiin ei pysty pelkällä vauhtikestävyys ja nopeus harjoittelulla, jos peruskestävyydessä on puutteita.

Ei hän ehdi valmentamaan, kun aika menee Reformi Studion kavereiden jeesailuun. Twitterissä ihmettelee: "Olen infosodan rintamakarkuri. Minut leimataan leireihin, en suostu". Lopettaisi päivittäiset poliittiset yksipuoliset kirjoittelut niin kukaan ei leimaisi. Sit ehtis paremmin juoksemaan ja valmentamaan.

Moljakoljan valmennukseen.