olen normaalipainoinen nainen joka on aloittelemassa juoksuharrastusta. miten tulisi syödä ennen lenkkiä, olen kuullut että tyhjällä vatsalla jaksaa parhaiten, miten tämä on mahdollista, eikö verensokeri laske lenkin aikana ja puhti lopu?
juoksuharrastuksen aloitus
kävelijätär
8
513
Vastaukset
- Minä vedän
aina jonkun verran ruokaa sisuksiini tunti ennen lenkkiä, mutta kohtuullisesti. Matkan pituudestahan se homma riippuu, mutta pitkällä matkalla tulee takuu varmasti noutaja jos vatsa on lähtiessä tyhjä.
- tyhjä maha
Lenkin ja syönnin väliin vähintään 3-4h, muuten alkaa kiertämään vatsassa. Vain vettä riittävästi ja sitäkin tarpeeksi ajoissa ennen lenkkiä. Tyhjä vatsa kaikkein paras ja sillä jaksa kyllä normaalit lenkit vetää ihan loistavasti. Maratoni on asia erikseen, mutta se tuskin on nyt ajankohtainen.
- Juok-sija
Itse aina arkisin töiden jälkeen vedän mahan täyteen ruokaa ja vajaan tunnin päästä olen jo lenkillä. Samoin viikonloppu aamuisin vedän ihan normaali aamupalan ennen lenkkiä. Koskaan minulla ei ole pakki mennyt sekaisin, päin vastoin koen voimattomuutta pitkällä lenkillä jos ruokaa ei ole tullut moneen tuntiin syötyä. Joskus jos olen syönyt liikaa ennen lenkkiä, niin silloin kyllä tuntuu lenkin alussa painon tunne vatsassa, mutta sekin menee ohi 15 minuutin juoksun jälkeen.
Ilmeisesti toisilla taas vatsa on huomattavasti heikompi kestämään ruokaa joten syöminen on ihan yksilöllistä. Kannattaa kokeilla mikä on itselle parasta.
- juoksija917364
kokeile mika sulle passaa. Ei oo oikea ratkaisua.
- erik de bolt
Lenkki kannattaa syödä' juoksun jälkeen. Tuppaa muuten ole liikaa enerkiaa ja vauhti menee rajoitusten yli.
Itse pitänyt pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä. Mutta pientä naposteltavaa voi ottaa ihan vähän ennen lenkkiäkin kuten viinirypäleet/banaani.
Toisaalta minulle taas ei oikein sovi ruokailu heti lenkin jälkeenkään. Ei vain maistu mutta pari tuntia siitä niin johan huikoo komiasti :D- -
sfinski80 kirjoitti:
Itse pitänyt pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä. Mutta pientä naposteltavaa voi ottaa ihan vähän ennen lenkkiäkin kuten viinirypäleet/banaani.
Toisaalta minulle taas ei oikein sovi ruokailu heti lenkin jälkeenkään. Ei vain maistu mutta pari tuntia siitä niin johan huikoo komiasti :DItse suosittelisin kanssa ettei ihan tyhjään mahaan kannata lähteä yli 1h lenkille, mutta sen alle ei väliä.
Voit ennen lenkkiä (mielellään 30min-60min) syödä jotain pientä että sokerit pysyy ylhäällä, mutta ei mitään isompaa. Itse vedän banaanin jos on kamala nälkä just ennen lenkille lähtöä.
Vettä ei kannata myöskään juoda paljoa juuri ennen lenkkiä. Pieni hörppäys riittää.
Voithan aina kokeilla mikä tuntuu parhaalta. - nulli.
- kirjoitti:
Itse suosittelisin kanssa ettei ihan tyhjään mahaan kannata lähteä yli 1h lenkille, mutta sen alle ei väliä.
Voit ennen lenkkiä (mielellään 30min-60min) syödä jotain pientä että sokerit pysyy ylhäällä, mutta ei mitään isompaa. Itse vedän banaanin jos on kamala nälkä just ennen lenkille lähtöä.
Vettä ei kannata myöskään juoda paljoa juuri ennen lenkkiä. Pieni hörppäys riittää.
Voithan aina kokeilla mikä tuntuu parhaalta.Jos esim töiden jälkeen syö pienen välipalan esim. juustovoileivän, lasin maitoa tai jogurtin niin jo tunnin kuluttua on mukava lähteä lenkille.
Ylipitkissä juoksutapahtumissa kisaajat syövät hyvinkin pitkin matkaa kiinteää ravintoa, kukin tottumustensa mukaan.
Mulla on joskus kova vauhtikestävyystreeni mennyt pipariksi, kun menin syömään kokolihapihvin ja lähdin lenkille noin puolen tunnin kuluttua syömisestä.
Vanhoja Juoksija lehtiä selaamalla löydät paljon juoksijan ravintoon liittyvää aineistoa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuolemanrangaistus
Mielestäni kuolemanrangaistus on väärin kaikissa tilanteissa. Vaikka joku olisi murhannut 10 ihmistä, hänen surmaaminen1136587Muistakaa persut, että TE petitte, ei kokoomus
Miksikö kukaan ei arvostele kokoomusta? No sen vuoksi, että kokoomus noudattaa vaalilupauksiaan. Sen sijaan TE persut,3696009Miksi persut eivät häädä mamuja pois Suomesta?
Sitä vartenhan persut äänestettiin valtaan. Nyt valta on persuilla. Mamut nostaa työttömyyskorvauksia. Persut huutaa mam414428Lopetan ikävöinnin
Ei meistä enää koskaan tule mitään. Olen ikävöinyt ja kaivannut enkä saa mitään vastakaikua ja lämpöä. Parempi erillään123735Riikka Purra ei estä tehomaksun käyttöönottoa
Sähkön hinnoittelua koskevan määräyksen on määrä astua voimaan vuoden 2029 alusta, Energiavirastosta kerrotaan. Määräyk723617Outo ilmiö - vasemmistolaiset eivät kirjoita mitään kokoomuksesta
joka sentään johtaa hallitusta, ja jonka talouspolitiikkaa noudatetaan. Nämä muutamat vasemmistolaiset jotka täällä aina1112816Sanna Marinille pedataan paluuta pääministeriksi?
Näyttäisi mylly lähteneen käyntiin nyt toden teolla. Nykyiset oikeistodemarit haukutaan vasemmistodemareiden toimesta ni202310Sinä olet minun forEver
Sinä olet minun sielussain, sydämessäin, huulillain, sinä olet ain, Sinä olet vieressäin, kainalossain, sylissäin, ain,252262Jos kaikki lopulta kuolevat, onko edes pahimmillakaan rikoksilla mitään väliä?
Kaikki kuolevat lopulta. Siksi ihmisten tekemillä rikoksillakaan ei lopulta ole mitään merkitystä. Joidenkin mielestä t221836Väestöstä vain vassarit vaihtuvat nopeammin kuin persut
Kevääseen 2023 verrattuna vassareita 50 prosenttia enemmän, ja persuja 25 prosenttia vähemmän.181644