Eli juoksu kulkee aina vaan samaa tahtia. Juoksen pitkiäkin lenkkejä, about 18km välillä ja jaksan kyllä. Vauhti ei vaan koskaan parane. Samoin lyhyemmätkin menee samaa rataa, kympillä 1.15. Miten saisi nyt sitten vauhtia lisää? Olen ymmärtänyt että ne pitkät lenkit pitäisi ihan oikeasti mennä matalilla sykkeillä. No minun pitkän lenkin varrella on varsin paljon mäkiä. Olen ajatellut että ne kohottavat kuntoa hyvin, mutta pitäisikö ne lenkit olla erikseen missä sykkeet nousee. Sitä vauhdin vaihtelu juoksua on hieman ohjelmassa, mutta useimmiten juoksen ilman suunnitelmia sitä hyvältä tuntuvaa vauhtia, välillä mäkisessäkin maastossa. Kolmisen kertaa viikossa lenkille irtoan, noin joka toinen vko se pidempi matka...
vauhtia lissää??
etana31
2
372
Vastaukset
- painat vain
kaasun pohjaan, eli alat juosta nopeammin.
Jos et halua laittaa itseäsi likoon eli hengästymään kunnolla, niin et varmasti ikinä kehity.
Minä itse juoksen kerran viikossa sellaisen lenkin (10km) jossa juoksen normaalia kovemmalla vauhdilla ja sykkeellä. Jossain vaiheessa on pakko sitten vauhtia hidastaa kun ei enään jaksa, mutta siinä se on avain kehittymiselle. Pitää vain uskaltaa laittaa itseään likoon. Ei siihen rasitukseen kuole. Jos alkaa tuntuu pahalta, niin kävelee vaikka pari minuuttia ja taas veren maku suuhun.Kyllä se vaihtelevuus on kaiken a ja o.
Kesto,palauttava,intervalli, lepo. Siinä ne avain asemassa.
Ja kyllä ne olisi suositeltavaa tehdä eri kerroilla.
Jos vedät samaa rataa jatkuvasti, vaikka välillä nopeamminkin ylämäet jne. Kyllä ne lihakset tottuu kun reitti ja rasitus on aina sama.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1501829
Ellen Jokikunnas paljasti somessa ison perheuutisen - Ralph-poika elämänmuutoksen edessä!
Ellen Jokikunnas ja Jari Rask sekä Ralph-poika ovat uuden edessä. Tsemppiä koko perheelle ja erityisesti Ralphille! Lu121701Joensuun (kaupungin) kiusaamisongelma
Syrjitään, savustetaan ulos ja kiusataan. Pieneen piiriin ei kaikki mahdu. Tehdään elämästä mahdotonta, jolloin ainoa va351397Nainen, jos kuuntelet ja tottelet, niin sinulle on hyvä osa
Ominpäin toimiessasi olet jo nähnyt mihin se on johtanut. Olen jo edeltä sen sinulle kertonut ja näen sen asian ja totuu1941177- 921151
- 771063
Evoluutioteoria on varmuudella väärin - monet tutkijat irtisaunoutuvat siitä
Tutkimuksissa on löytynyt paljon näyttöä siitä, ettei evoluutioteoria ole totta. Monet tutkijat kuitenkin vielä kannatta353983- 62859
- 49821
- 50816