elikkä olen nyt alottamassa kuntosali harrastuksen ja olenkin kiinnostunut parista jutusta. Eli ensiksi, laihduttaako se jos käy 3-4 kertaa viikossa salilla ja sitten jotain muuta aerobista lisäksi?
- ja sitten onko mahdollista että tekee sellaisen ohjelman, että käsivarsia ja vatsaa nyt vaan kiinteyttäis et ei mitää lihasten hakua, ja SIT alakroppaa kuten reisiä ja pakaroihin sit hankkis sitä lihasmassaa et pääsisin rimppakintuistani ja pienestä ja muodottomasta pepustani eroon? ja kauanko menisi että alkaa huomaamaan tuloksia?
- ja sitten vielä, että paljonko tulisi suunnilleen syödä päivässä kaloreita, protskuja, ym. jos haluan näin yleisesti ottaen laihtua/kiinteytyä ja sit saada tosiaan nitä muotoja jalkoihin ja pakaroihin?
tuhannet kiitokset jos vastaatte!
kuntosali aloittelijalle vastauksia!
2
163
Vastaukset 2
- fbgffgvfdgvdfvd
Riippuu ihan minkä kokonen olet, paljonko pitäisi kcl syödä. Etenkin treeni pv vähän enemmän tankata. Ja aina palautusjuoma treenin jälkeen.. Otappa sieltä kuntosalilta ohjaaja joka tekee sulle ohjelman ja ruokavalion. Niin tein itekkin 9 kk sitten. 2 vaatekokoa pienentynyt. Peppu on saanut kivasti muotoo, koko kroppa. No olin kyllä voimakas nainen alunperinkin.
Sarjojen pituuksilla ja sarjatauoilla voit jonkin verran vaikuttaa tilanteeseen. Tee käsille yli kymmenen toistoa pitkiä sarjoja ja pidä tauot pitkinä noin kaksiminuuttisina. Jaloille taas toistoja noin kahdeksan sarjaa kohti enintään kymmenen ja pidä tauot lyhyinä noin 30-90 sekuntia. On aika vaikea kasvattaa jalkoja ilman, että muu keho kasvaisi etenkin miehillä. Reisilihakset ovat suuria lihaksia ja niiden treenaaminen stimuloi kasvuhormonin tuotantoa. Tuolloin muutkin kehon osat saavat osuutensa tosin pitkät sarjat (12-20) kasvattavat lihaksia vähemmän kuin 6-10 toiston sarjat. Lyhyet sarjatauot taas tuovat intensiivisyyttä joka stimuloi lihaskasvua joten ohjettani noudattamalla voit päästä toivomaasi lopputulokseen. Samoin kannattaa välttää jalkakyykyn tekoa tangolla ja keskittyä jalkaprässiin ja reisiojennusten ja koukistusten tekoon. Jalkakyykky tangolla saa kehon vastaamaan taas lisäämällä kasvuhormoni tuotantoa siitä syystä, että tähän liikkeeseen osallistuvat tukilihaksina kaikkia kehon lihakset.
Että näillä kun meet niin pitäisi onnistua.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ampuminen kylpylässä
Onko vornasen timbe käynyt hiukan kylpemässä vai mikä tämä ampumatapaus on kylpylässä? Tuntuu aika villi meno olevan naa831942Kemijärvellä vesionnettomuus
Pitkänsillan ja taiteilijanniemen välillä nähty henkilön painuvan veden alle. Mitä on tapahtunut? Onko vesihiisi taas as361241Hei, voitko kuunnella
Voisitko auttaa minua selvittämään asioita? En halua ajaa sinua hulluuteen kanssani, en sitoa sinua, en esittää vaatimu134964Joku porukka lähtenyt täältä
Ihmeen hiljainen on palsta nyt. Yleensä tänne tulvii aloituksia yms, mutta nyt on kyllä erikoisen hiljaista.200879- 90774
- 71743
Olipa yllätys
Kuten hyvin moni tiesi/arvasi että valetta alusta loppuun toi *olemme ystäviä* satu. Instassaan käsi kädessä kuva kertoo211681- 67647
On todella ikävää
Todella ikävää, että asiat ovat menneet tällaisiksi. Tämä ei ollut missään vaiheessa tarkoitukseni. Olen tehnyt virheit79628- 64584
Se kun olit pitkästä aikaa silmieni edessä
Oli kyllä sykähdyttävää. Tiedätkö, mikä laittaa minut ikävöimään sinua? Kun palautan mieleeni valtavan ihanan olemuksen,36584- 35581
- 36524
- 55517
Oletteko koskaan torjuneet kaivattuanne?
Minä olen, kun en silloin tajunnut vielä ihastuneeni. Yritin paikata tapahtunutta, mutta ei onnistunut enää.25467Kai sä mies ymmärrät..
..ettet jättänyt vaihtoahtoa. Tottakai toivon vielä, että pystyisit toimimaan niin että asiat korjaantuisivat. Vahvast28442- 33433
- 40427
- 35424
Hämmentävä hetki: TTK:sta pudonnut Johanna Puhakka lataa pettyneenä: "Sitä ei voi kieltää"
Johanna Puhakka ja Jurijs Jurza Trosenko tippuivat Tanssii Tähtien Kanssa -kisasta. Suositussa viihdeohjelmassa nähtiin13419