Miten tehokas pyöräilylenkin tulee olla, jotta se edistää huomattavasti terveyttä, etenkin sydäntä, ja verisuonia, ja niiden toimintaa.
Jos useita ylämäki pyöräilyjä suorittaa pyöräilylenkillä, siinä huomaa että syketaso nousee reilummin. Sitten suoralla polkeminen kovempaa. Kevyt ns normaali vauhtinen pyöräily ei ole niin rasittavaa, mutta siinäkin hieman vastatuuli ja nousi antaa raskautta suoritukseen. Varsinkin jos polet pitemmän matkan
p.tehokkuus sydämmelle ja verenkierrolle
sefrseawfr
4
130
Vastaukset 4
- tourdetyömatka
Sydänlihasta treenataan matalalla sykkeellä. Sellainen vauhti että paita kastuu mutta pystyy jutteleen itekseen tai vieruskaverille hengästymättä riittää. Suositeltu minimimäärä tälläistä terveysliikuntaa on 1/2h vuorokaudessa. Jotta peruskunto kohoaa urheilijan vaatimalle tasolle, pitää harjotteiden kestää tunteja.
Pyörällä ajaessa käytetään ihmiskehon suurimpia lihaksia, joten sykkeen nousu tapahtuu helposti. Intervalliharjoittelu vahvistaa verenkiertoa (veri joutuu kuljettamaan enemmän happea lihaksiin) ja kuluttaa tehokkaasti kaloreita. On ikäänkuin parasta laihduttajan liikuntaa. Siinä kehittyy myös lajivoima kohtuulisen nopeasti.
Toisin sanoen.. aina kun pyöräilee niin kunto nousee ja terveysriskit pienenee rasittamatta kohtuuttomasti niveliä :)- Juha H
Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.
- koutsigougou
Juha H kirjoitti:
Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.
Jup suurin virhe on aloittaa liian lujaa ja liian pitkillä lenkillä. Jos on ns. rapakunnossa, kuten kovin moni on, niin aloittaa niillä 1/2 tunnin lenkillä ja vaikka taluttaa pyörän ylämäet ettei laita itseään hapoille. Siis alkuun vauhti kuten yllä on sanottu ja lisää ensin määrää ja vasta sitten vauhtia. Vauhdin lisäyskin periaatteella: ajan parimetriä mäkeä ylemmäs kun viimeksi. Ja aina kun on jonkun määrän saavuttanut, niin ajaa parin viikkoa sillä tasolla ja lisää vasta sitten lenkin pituutta. Se kannattaa pitää mielessä, että aina kun liikkuu, nousee syke vähintään terveysliikunnan tasolle.
Jos vähänkin mietityttää, niin käy ensin lääkärillä ja lähetteen kanssa fysioterapeutilta henk.koht. kuntosuunitelma. Maksaa yhteensä alle satkun, mutta se ei ole paljon jos sillä saa elämän.
- Olli
Se tehoo kun lenkin lopussa puntit tutisee ja jalat tärisee sekä on mentävä elbaamaan jokskuks aikaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuhmolainen opettaja tuomittu vainoamisesta
https://yle.fi/a/74-20248184 ”Kuusikymppinen kuhmolaisnainen piinasi naapureitaan lähes kahdeksan vuoden ajan. Nainen341714- 791321
Olet nainen ollut vaikein rasti
Eniten olet tunteitani myllännyt ja niitä kuluttanut, ja tuottanut. 🤔841261Elämäni biisi -paljastus: Tänä lauantaina 26.9. nämä julkkikset istahtavat sinisille sohville!
Katsotko Elämäni biisiä? Elämäni biisi on monen suomalaisen suosikki. Vieraslista lauantaina 26.9. tarjoilee vieraita m131136Anteeksi J-mies
Anteeksi että myötävaikutin siihen että rakastuit minuun, jota et voi koskaan saada. Viimeksi kun näimme ja katselimme t1291065- 74969
Mihin Asiakirjat ovat voineet kunnasta kadota???
LUE kuinka verorahoja haaskattiin Yle: Ähtärin pandalaskelmat salattiin ja hukattiin - Satakunnan Kansa https://share.92947Mitä muuta on olemassa kuin lisääntyminen
Jos mies ei pääse lisääntymään niin mikä hänen osansa elämässä on? mitä jää jäljelle? Hän on vain muiden palvelija kok147781Ähtäri on taas TV: n ja radion ykkösuutinen
Uusi podcast on julkaistu ja on nyt kuunneltavissa. Mot on tehnyt hyvää työtä! Mikko Savola ja kepu ei ota mitään vast52732Siinä kävi mies nyt niin että tämä ämmä muuttaa ulkomaille
Vuonojen maa kutsuu, joten ei hätää. Et kuule minusta enää. 😂 Lycka till! Ämmä riittää.86707Moottoripyöräonnettomuus
Mopomiitissä tapahtunut onnettomuus ja uutisointi. Ajoradan ylityksen vaarallisuudesta ei mitään uutisointia. Ei myöskää55653Suomen 4. seksikkäin mies Miika Nousiaisen tilalle - Pitääkö olla huolissaan palaa tv:seen
Suosittu keskusteluohjelma tekee paluun. Tällä kertaa panelistina ei jatka enää Miika Nousiainen, vaan hänen tilalleen t13639- 146634
Uusi ruokapaikka
Tuleeko Haapavedelle uusi lounaspaikka ,haetaan kokkia? Uusi firma kyseessä26628- 42617
- 28608
- 50599
Miten sinä voit?
Kysytkö kukaan sitä sinulta? Olen huomannut, että jos kohtaa empaattisen ihmisen ja hän kysyy noin, saattaa padot murtua91597Jos oikeasti haluat mies
Tiedät mitä on tehtävä. Luotan, että etenet jos haluat. En voi tehdä enää mitään kun ei ole numeroasi.94586- 46563