p.tehokkuus sydämmelle ja verenkierrolle

sefrseawfr

Miten tehokas pyöräilylenkin tulee olla, jotta se edistää huomattavasti terveyttä, etenkin sydäntä, ja verisuonia, ja niiden toimintaa.

Jos useita ylämäki pyöräilyjä suorittaa pyöräilylenkillä, siinä huomaa että syketaso nousee reilummin. Sitten suoralla polkeminen kovempaa. Kevyt ns normaali vauhtinen pyöräily ei ole niin rasittavaa, mutta siinäkin hieman vastatuuli ja nousi antaa raskautta suoritukseen. Varsinkin jos polet pitemmän matkan

4

124

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tourdetyömatka

      Sydänlihasta treenataan matalalla sykkeellä. Sellainen vauhti että paita kastuu mutta pystyy jutteleen itekseen tai vieruskaverille hengästymättä riittää. Suositeltu minimimäärä tälläistä terveysliikuntaa on 1/2h vuorokaudessa. Jotta peruskunto kohoaa urheilijan vaatimalle tasolle, pitää harjotteiden kestää tunteja.

      Pyörällä ajaessa käytetään ihmiskehon suurimpia lihaksia, joten sykkeen nousu tapahtuu helposti. Intervalliharjoittelu vahvistaa verenkiertoa (veri joutuu kuljettamaan enemmän happea lihaksiin) ja kuluttaa tehokkaasti kaloreita. On ikäänkuin parasta laihduttajan liikuntaa. Siinä kehittyy myös lajivoima kohtuulisen nopeasti.

      Toisin sanoen.. aina kun pyöräilee niin kunto nousee ja terveysriskit pienenee rasittamatta kohtuuttomasti niveliä :)

      • Juha H

        Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.

      • koutsigougou
        Juha H kirjoitti:

        Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.

        Jup suurin virhe on aloittaa liian lujaa ja liian pitkillä lenkillä. Jos on ns. rapakunnossa, kuten kovin moni on, niin aloittaa niillä 1/2 tunnin lenkillä ja vaikka taluttaa pyörän ylämäet ettei laita itseään hapoille. Siis alkuun vauhti kuten yllä on sanottu ja lisää ensin määrää ja vasta sitten vauhtia. Vauhdin lisäyskin periaatteella: ajan parimetriä mäkeä ylemmäs kun viimeksi. Ja aina kun on jonkun määrän saavuttanut, niin ajaa parin viikkoa sillä tasolla ja lisää vasta sitten lenkin pituutta. Se kannattaa pitää mielessä, että aina kun liikkuu, nousee syke vähintään terveysliikunnan tasolle.

        Jos vähänkin mietityttää, niin käy ensin lääkärillä ja lähetteen kanssa fysioterapeutilta henk.koht. kuntosuunitelma. Maksaa yhteensä alle satkun, mutta se ei ole paljon jos sillä saa elämän.

    • Olli

      Se tehoo kun lenkin lopussa puntit tutisee ja jalat tärisee sekä on mentävä elbaamaan jokskuks aikaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?

      Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial
      Maailman menoa
      34
      1962

    2. Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin

      Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras
      Maailman menoa
      165
      1890

    3. Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä

      Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva
      Maailman menoa
      382
      1792

    4. Mies profiloin sinut

      Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.
      Ikävä
      216
      1248

    5. Nostetaanko nainen kissa pöydälle?

      Ja selvitetään nämä tunteet?
      Ikävä
      92
      1123

    6. Kiantama kartelli

      Onko alhaisempaa kuin toimia ensin kartellissa ja lopuksi koittaa pelastaa nahkasa vasikoimalla muut kun jää kiinni? Eip
      Suomussalmi
      34
      970

    7. Oletko ollut *ittupää

      Siinäpä se kysymys eli oletko ollut *ittupää hänelle? Miksi?
      Ikävä
      95
      765

    8. Kiantama oy

      Tämän päivän uutiset.....https://www.is.fi/taloussanomat/art-2000012036470.html.
      Suomussalmi
      15
      698

    9. Haluaisin nähdä ja tavata sinut mies

      Vielä tässä elämässä.
      Ikävä
      32
      674

    10. Saako 60 v vielä töitä? Arto Nyberg puhuu suoraan elämästä ilman töitä

      Arto Nyberg täyttää tänään 60 v. Onnea! Nyberg totuttiin näkemään suoran haastatteluohjelman kapteenina vuodesta toise
      Maailman menoa
      47
      665
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt