p.tehokkuus sydämmelle ja verenkierrolle

sefrseawfr

Miten tehokas pyöräilylenkin tulee olla, jotta se edistää huomattavasti terveyttä, etenkin sydäntä, ja verisuonia, ja niiden toimintaa.

Jos useita ylämäki pyöräilyjä suorittaa pyöräilylenkillä, siinä huomaa että syketaso nousee reilummin. Sitten suoralla polkeminen kovempaa. Kevyt ns normaali vauhtinen pyöräily ei ole niin rasittavaa, mutta siinäkin hieman vastatuuli ja nousi antaa raskautta suoritukseen. Varsinkin jos polet pitemmän matkan

4

123

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • tourdetyömatka

      Sydänlihasta treenataan matalalla sykkeellä. Sellainen vauhti että paita kastuu mutta pystyy jutteleen itekseen tai vieruskaverille hengästymättä riittää. Suositeltu minimimäärä tälläistä terveysliikuntaa on 1/2h vuorokaudessa. Jotta peruskunto kohoaa urheilijan vaatimalle tasolle, pitää harjotteiden kestää tunteja.

      Pyörällä ajaessa käytetään ihmiskehon suurimpia lihaksia, joten sykkeen nousu tapahtuu helposti. Intervalliharjoittelu vahvistaa verenkiertoa (veri joutuu kuljettamaan enemmän happea lihaksiin) ja kuluttaa tehokkaasti kaloreita. On ikäänkuin parasta laihduttajan liikuntaa. Siinä kehittyy myös lajivoima kohtuulisen nopeasti.

      Toisin sanoen.. aina kun pyöräilee niin kunto nousee ja terveysriskit pienenee rasittamatta kohtuuttomasti niveliä :)

      • Juha H

        Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.

      • koutsigougou
        Juha H kirjoitti:

        Nenän kautta kun pystyy hengittää niin ei mene liian lujaa. Se on sitä terveysliikuntaa, mistä jo kirjoitettiin. Välillä saa mennä mäet vauhdilla ylös, mutta ei tarvitse pumpun takia voimaharjoituksia. Tunteja lasketaan eikä niinkään kilometrejä. Jos sitten kisoihin valmistautuvat ajaa ekan 1000km rauhallisesti -- peruskuntoa. Sama ohje sopinee terveysliikkujalle.

        Jup suurin virhe on aloittaa liian lujaa ja liian pitkillä lenkillä. Jos on ns. rapakunnossa, kuten kovin moni on, niin aloittaa niillä 1/2 tunnin lenkillä ja vaikka taluttaa pyörän ylämäet ettei laita itseään hapoille. Siis alkuun vauhti kuten yllä on sanottu ja lisää ensin määrää ja vasta sitten vauhtia. Vauhdin lisäyskin periaatteella: ajan parimetriä mäkeä ylemmäs kun viimeksi. Ja aina kun on jonkun määrän saavuttanut, niin ajaa parin viikkoa sillä tasolla ja lisää vasta sitten lenkin pituutta. Se kannattaa pitää mielessä, että aina kun liikkuu, nousee syke vähintään terveysliikunnan tasolle.

        Jos vähänkin mietityttää, niin käy ensin lääkärillä ja lähetteen kanssa fysioterapeutilta henk.koht. kuntosuunitelma. Maksaa yhteensä alle satkun, mutta se ei ole paljon jos sillä saa elämän.

    • Olli

      Se tehoo kun lenkin lopussa puntit tutisee ja jalat tärisee sekä on mentävä elbaamaan jokskuks aikaa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vesikin maksaa, miksei hengitysilma?

      Jatkuvasti itketään ettei ole rahaa mihinkään, mutta tilastojen mukaan rahaa on enemmän kuin koskaan, joten miksei asial
      Maailman menoa
      20
      1781

    2. Satuolennoista tarinointi ei kuulu peruskoulun tehtäviin

      Opetustunteja on muutenkin käytössä vain rajallinen määrä. Eli nämä satuhommat koulun ulkopuolelle vapaaehtoisiin harras
      Maailman menoa
      154
      1776

    3. Suomalainen perheenisä vaatii Suvivirren esittämisestä hyvityksiä

      Itse lapsena uskonnonopetuksesta vissiin traumoja saanut ihka suomalainen (!) perheenisä vaatii Espoon kaupungilta korva
      Maailman menoa
      324
      1450

    4. Lahkokasteen ja kristillisen kasteen erot

      Raamatun mukaan Kristillisessä yhdessä kasteessa Jumala pesee ja puhdistaa ihmisen sydämen ja poistaa perisynnin kirouks
      Kaste
      422
      1118

    5. Mies profiloin sinut

      Etsit täysin hallittavaa mutta samalla poikkeuksellista ihmistä. Etsit jotain mitä et koskaan tule saamaan.
      Ikävä
      209
      1112

    6. Mitä haluaisit

      Tehdä kaivattusi kanssa?
      Ikävä
      140
      1089

    7. Salainen kastekoulutus

      Millainen on helluntailainen kastekoulutus ja kauanko se kestää ?
      Kaste
      285
      985

    8. Känsäkoura ja hotelli

      Tietoa kuka ostanut?
      Kuhmo
      11
      965

    9. Heikki Paasosen Marita-vaimo jätti tunteikkaat jäähyväiset: "Tällä kertaa me..."

      Heikki Paasonen on naimisissa Marita Paasosen (os. Alatalo) kanssa ja heillä on kaksi pientä lasta. Nyt koitti aika jätt
      Suomalaiset julkkikset
      4
      959

    10. Pirkanlinna yleisötapahtuma

      Oli todella hyvä tilaisuus. Ja EERO. L. Aivan mahtava tyyppi. Veti rennosti ja asiallisesti. Ja yleisöltä hyviä kysymyks
      Ähtäri
      49
      908
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt