Minä käyn salilla 2-3 krt/vko, teen pt:n tekemällä yksijakoisella ohjelmalla. Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan. Hiki vähän virtaa. Mikään paikka ei koskaan "huuda hoosiannaa". Noin puoli tuntia treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Ei hyvältä eikä pahalta. Proteiinia syön liian vähän.
Mistähän moinen voisi johtua? Tätä ohjelmaa olen nyt tehnyt kuukauden, uusi ohjelma on tarkoitus tehdä tammikuussa. Mitään varsinaista tavoitetta ei ole, tarkoitus on vain pysyä kunnossa.
Ei tunnu missään
myykkeli
15
224
Vastaukset
- raw
Tee ohjelma loppuun ja tammikuussa kysy pt:ltä samalla kun teette uuden ohjelman:) kuukausi on kuitenkin aika lyhyt aika ja varsinkin jos olet vasta aloittanut kuntosali harrastuksen.
Starting strength ja syö kunnolla. Tee sitä 3-6 kuukautta ja katsellaan sitten uusiksi. :-)
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/- myykkeli
raw, sen kivunhan pitäisi vissiin tulla aloittaessa? taikuri78, koitan kyllä tuota, vaikken ihan kohderyhmään kuulukaan, olen lihavahko nainen. Jatkan yritystä!
- raw
Kyllähän se pitäs siel lihaksessa tuntua mitä treenataan. Eli sillä hetkellä kun treenaat ja sit se on "jumissa" pari seuraavaa päivää. Mut tosiaan jos sul on pt niin suosittelisin keskustelemaan hänen kanssaan ja esim. Kävisitte treenin läpi ihan liike, liikkeeltä ja perehtyisitte että liikkeet tehdään oikein, vastukset ovat oikeat. Joku tavoite olisi myös hyvä olla, koska se motivoi vaatimaan itseltään enemmän...:)
- 4uehb
> Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan... Mikään paikka ei koskaan "huuda hoosiannaa". Noin puoli tuntia treenin jälkeen ei enää tunnu miltään. Ei hyvältä eikä pahalta...Mistähän moinen voisi johtua?
Monissa liikkeissä rajoittavaksi muodostuu jokin tietty kohta, jossa liikevoima on heikoimmillaan. Jos suhde suurin liikevoima/pienin liikevoima on suuri, niin maksimikuorma, jolla liikkeen saa läpi, on melko pieni liikeradan muilla osuuksilla kuin heikoimmassa kohdassa. Eli lihastyö kokonaisuudessaan jää vähäiseksi. Tällöin ei muodostu aineenvaihduntakuormaa eli lihas ei hapotu. Myöskin hermostollinen ja mekaaninen kuormitus jää pieneksi. Minulla on tällainen tilanne kyykyssä, jossa mitään ei oikeastaan tapahdu, jos teen sitä kuormalla, jolla pääsen alas asti. Pienillä kuormilla pumppailu ei myöskään ole kovin hyödyllistä minulle, ei voiman eikä hypertrofian suhteen. Selvästi hyödyllisempää näyttäisi olevan tehdä isolla kuormalla vajaita toistoja ja pienellä kuormalla täysiä toistoja. Nimenomaan tässä järjestyksessä, jossa iso kuorma kääntää hermoston gainit täysille, mitä voi sitten hyödyntää pienillä kuormilla tehdessä. No, tämä oli tämmöinen oma teoriani, ei mitenkään loppuun asti mietitty.- -.,.-
"Teen aina niin isoilla painoilla kuin jaksan"-tämä kohta pamahti, kuin nyrkki silmään.
Yleensä aloittelijoiden näkee riuhtovan aivan liian isoilla painoilla ja tekniikka sen mukaista. Et ole ensimmäinen, joka kyselee samasta asiasta. Jos mahdollista pyydä pt:tä mukaan treeniin.
Ainakin 2/3 painoista pois ja paljon rauhallisia toistoja. Ylisuurilla painoilla pistät vain paikat p@skaksi. - Waldemar Hagert
Samma här!
Toistojen määrää, kuormitusta, liikkeitä, otteita, liikeratojen laajuuksia, sarjojen määriä, palautuksen kestoja, suorituskärjedtystä , suoritusnopeutta jne kannattaa vaihdella "adaptoitumisen" välttämiseksi ja uusien ärdykkeiden saamiseksi kropalle/ lihaksille
- myykkeli
Kiitoksia viesteistä! Aloitin pienemmillä painoilla, ja nostin niitä vähän kerrallaan. Nyt ne tuntuisivat olevan "tapissa", mutta taidan niitä nyt sitten vähän vähentää toistaiseksi. Toistoja on 2*15 lähes joka liikkeessä. Lisäksi olen pitänyt taulukkoa painoista, joten siinä on helppo ottaa vähän takaisin. Mutta jatketaan yritystä:)
- 6+4
Toinen vaihtoehto on, että et oikeasti tee riittävän isoilla painoilla, vaikka niin luuletkin. Monesti on nähty, että kun täysin liikuntaa harrastamaton henkilö alkaa treenaamaan, ei vain tiedä rajojaan. Se että vähän lihaksissa tuntuu jotain, voi pään sisällä muuntua ajatukseksi siitä että tehdään maksimipainoilla. Kannattaa siis kokeilla niitä rajojaan, lisätä painoja siihen asti kun liike ei ihan oikeasti onnistu enää. Eihän niitä rajojaan voi tietää jos ei ole ikinä kokeillut.
- raw
Juuri tämän takia se pt on siinä vieressä seuraamassa. Liike tehdään oikein ja tsemppaamassa...
- raivotoisto
Mielestäni liikaa ihannoidaan kovaa treeniä jonka jälkeen paikat on paskana puoli viikkoa. Paljon terveempää treenausta tehdä itselleen raskaita liikkeitä puhtaasti niin, että puolen tunnin päästä tai viimeistään seuraavana päivänä voisi ottaa uudestaan. Kuinka moni raivolla paikkansa rikki treenaavista on terveenä vielä kymmenen vuoden jälkeen? Raivotoistollekin on paikkansa, mutta se ei ole tavallisen terveys/kuntohakuisen ihmisen peruslihaskuntoharjoittelussa.
- raw
raivotoisto kirjoitti:
Mielestäni liikaa ihannoidaan kovaa treeniä jonka jälkeen paikat on paskana puoli viikkoa. Paljon terveempää treenausta tehdä itselleen raskaita liikkeitä puhtaasti niin, että puolen tunnin päästä tai viimeistään seuraavana päivänä voisi ottaa uudestaan. Kuinka moni raivolla paikkansa rikki treenaavista on terveenä vielä kymmenen vuoden jälkeen? Raivotoistollekin on paikkansa, mutta se ei ole tavallisen terveys/kuntohakuisen ihmisen peruslihaskuntoharjoittelussa.
Kroppa ajetaan siihen treeniin sisään. Eli progressiivisesti lisätään rasitusta joka viikko. Samoin kovien treeni viikkojen jälkeen pitää ottaa kevyempiä viikkoja... Niitä taju pois ja oksu treenejä ei vedetä koskaan kylmiltään. Olen itse treenannut liki 20vuotta ja kaikki paikat kunnossa:)
- 6+15
Molempia.
- myykkeli
No nyt tuntuu. Kokeilin vähän teidän ohjeita salilla, ja lisäsin painoja jalkaprässiin (istuvilteen) ja askelkyykkyihin. Nyt tuntuu vähän jaloissa, ihan normaalisti pystyy liikkumaan. Sitten taas vähensin sivutaivutuksissa ja ylätaljassa, ne on olleet sellaiset vähän hankalammat liikkeet. Toistot pidin samassa. Ja kun siinä tehdessäni kuulostelin vähän tarkemmin tuntemuksiani, ja ajattelin että kaikkia muita paitsi vatsoja olisin vielä pystynyt muutaman tekemään. Kyllä tämä tästä.
Vanhaa pt:tä en oikein voi näillä asioilla enää vaivata, kun vaihdoin salia ja se vanha pt oli siellä vanhalla salilla töissä. Alkuvuodesta olen ajatellut tilata netistä uuden ohjelman.
Mutta jatketaan. Kiitos neuvoista!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
En tullut, koska käytit päätäsi.
Ja koska ihmiset pilaavat sillä mahdollisuudet, kaikki mikä toimii vaatii oman lähestymistapani. Kun levittää punaisia m372726Miten kaivattusi teki sinuun lähtemättömän vaikutuksen?
Minulla kävi niin, että hän laittoi ruokaa, kun olin nälkäinen. Tie miehen sydämeen käy vatsan kautta.891174Alkon myynti putosi kesäkuussa 10 prosenttia
Niin se hallitus tuhoaa valtion verokertymää ylisuurella alkoholiverolla, kun kansalaiset hankkivat juomansa ulkomailta.127979Oliko mies vetäytyminen
Toimiva veto? Miten meille kävi. Ei hyvin ja mahdottomalta tuntuu tilanne nyt.60950- 66907
Ulosotossa olevan tulisi saada itse päättää
Maksetaanko hänen ulosotossa olevia velkoja takaisin yksi kerrallaan vai ripotellen pikku summia sinne tänne, kuten ulos76858Oon tässä pohtinut että se nainen
Ei sovi sulle. Ihmetyttää mitä näet hänessä. Mieheltä miehelle70805EU:lta tyly ratkaisu Temulle
On se hyvä, että EU on vihdoin ja viimein puuttunut noiden Kiinan krääsän kauppiaiden toimintaan. https://www.is.fi/ta99802Nainen on ihana
ilta-päivää tosi söpölle naiselle 🤗😘☺ Jos saisin sinut nainen oisin onnellisin mies Etpäs tiedäkään keneltä tämä on?25718Hallinto-oikeus kumosi valtuuston päätöksiä
Teksti-tv kertoo, että valtuuston päätöksentekoon on osallistunut varavaltuutettu jolla ei ollut oikeutta osallistua. Mi30684