Jos aikaa/omistautimista on 2 x viikkoon aerobista harjoittelua voiko kuntoa saada edes kohtalaiselle tasolle? keväällä firman kuntotestissä aerobisen tulos oli aika huono. Sen jälkeen alkoin hölkkäilemään 2 x viikkoon aluksi puoli tuntia teki tiukkaa nyt jaksan hölkäötä siihen vielä tunnin päälle. Lähtökunnon täytyi olla huono, koska kehityin nuin vähäsellä harjoitusmäärällä.En ole mitannut kilometrimäärää, mutta alussa tietyllä matkalla meni tasan tunti nyt menee 51 minuuttia. Olisiko juoksumäärää pakko nostaa 3x viikkoon jos kehitystä haluaa? En erityisemmin pidä rasittavasta liikunnasta joten onko aivan sama kävellä sama matka pari kertaa viikossa ja päästä helpommalla vai voiko vielä kehittya 2x viikko ? Painonhan tuo pitää kyllä kurissa , joten lieneee sama juosta.
Vastaukset 13
- Kake1
Ei ehkä heti tarvitse nostaa, mutta jossain vaiheessa voit nostaa ja vaihdella esim. 1* peruslenkki (45 min) 1* reipas (30 min) ja 1*vähän pidempi (1,5 h).
- eiliikaa
1,5 tunnin lenkki on tarpeettoman pitkä tuossa vaiheessa. Tunti riittää.
- N.Atzichikke
No kyllä 3 kertaa viikossa on minimi jos oikeasti haluaa kehittyä. Tässä täytyy kumminkin huomioida se, että harjoituksia pitää varioida, että tapahtuu kehitystä. 1 pisempi lenkki ja 2 lyhempää jotka voi olla vaihtevassa maastossa ja eri vauhdeilla.
Otimaalinen painonpudotus tapahtuu, jos tekee ohjelman jossa on lihaskuntoharjoituksia ja juoksua. Mieti itse. 3 päivää aerobista ja 3 lihaskuntoa. - kaksisuuntainenhäiriö
tolla 2 x viikossa treenillä keskivertojantteri pääsee vain noin 3200-3300 m tasolle Coopperissa
- alottajaa
No eihän toi oo ees paskasti.Jos sinne pääsisin oisin tyytyväinen
- lahjattomatreenaa
jotkut pääsee 3000 Cooperissa vaikka lenkkeilevät vain satunnaisesti. luontaisesti korkean hapenotto kykynsä ansiosta.
- VeijoTorvi
Yksilöllistä.....Jotkut ei pääse Coopperissa kuin 3200 vaikka treenaavat ammattimaisesti 4000 km vuodessa
- nousukiito
Kahdella lenkillä viikossa pääsee varsin pitkälle, jos ne tekee laadukkaina kestävyysharjoituksina ja lisäksi perusaktiivisuus on kunnossa. Elikkä vaikka työ tapahtuu jalkojen päällä, harrastaa työmatkapyöräilyä tai kävelee kaupungilla. Esimerkiksi kahden tunnin lenkki 30-60s maratonvauhtia hitaammin, ja toinen lenkki pitkiä vetoja 3-4x 3-4km 30-60s maratonvauhtia kovempaa. Ei kannata uskoa näitä karpaaseja, jotka kertovat tekevänsä soffapohjilla ylikovia intervalliharjoituksia tai satamäärin nylkkyä joka päivä. Heille tärkeämpää on lahjattomuutensa ohella lyhytnäköisesti kerskailla kovuudellaan, kuin saada nousukuntoa aikaiseksi kehittävällä harjoittelulla.
- eiylikovaa
Muuten hyvä ohjelma, mutta pitkät vedot vain 0-30s maratonia nopeempaa. Ei ylikovaa.
- posari
Liikunta ei ole ikinä yhtä tyhjän kanssa. Kaksi laadukasta harjoitusta viikossa on mielestäni hyvä määrä jos tosiaan viikkoon sisältyy lisäksi hyötyliikuntaa. Hyvä esimerkki löytyy lähipiiristä.
- Seppolat
2xpäivä.kattokaa sepon ploki.a
- aloittajaa
Salilla käyn myös 2x viikko (en tavoittele massaa).Työskentelen LVI-alan hommissa elikkä periaatteessa työ on jonkun verran fyysistä. Myös tulee käveltyä melkein kaikki ns.pikkumatkat esim salille , noin on kyllä ollut aina ja eipä tuo varsinaisesti ole kuntoa nostanut, tiedä sitten kuinka huono kunto olisi jos ikinä ei olisi ollut edes tuon vertaa aktiivisuutta. Viikossa myös pari päivää kun en tee yhtään mitään vaan löhöän ja kattelen telkkaria. Täytyy kattoa nouseeko kehitys tätä rataa ollenkaan.
Helpommalla pääset tekemällä 4x viikossa 45min lenkin kuin 2x 1h30min. Tämä on jo ihan kehittävää kuntoilua. Toki voit tehdä myös 2x sen pidemmän lenkin, jos se sopii sinulle paremmin. Ajaa saman asian.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puukotus Kajaanissa
Kuka puukotti ja ketä? https://yle.fi/a/74-20247765 Vähemmän yllättäen päihteet mainittu491165- 16815
- 63725
- 68722
- 47694
Nainen, tässä olen kahden vaiheilla
Toinen pitäisi valita ja kummassakin on hyvät ja huonot puolensa. Toinen olisi sellainen pysyvä mutta työläs. Toinen taa69678Hyvä on sitten, jos et sitä s*ksiä halua kanssani.
Rakastetaan vaan toisiamme, voin käydä muualla tyydyttämässä fyysisenpuolen tarpeet. Puhumalla tämäkin olisi selvinnyt.131615Suloinen ja herkkä
Toiset huomioiva, räväkkä, yllättävä. Ei sellaisesta voi olla pitämättä.31585Humalassa autolla ajo.
Tuhti humala hyydytti kuljettajan Suomussalmella -sammui rattiin ,uutisoi Ylä-Kainuu.9540Minä muistan
Minä muistan sinut nauravana. Sellaisena, joka sai tavallisenkin hetken tuntumaan vähän kevyemmältä, kuin huoneeseen ol45508Tiesitkö? Jorma Uotisen EX-rakas on Helena Lindgren - Nämä ovat välit nyt: "Me ollaan..."
Jorma Uotinen ja Helena Lindgren olivat avoliitossa v. 1982-1999. Pariskunta oli aikansa näyttävä julkkispari, missä i8490- 4472
Hyvää yötä hurmuri
Iltaa haaveeni! Kauniita unia😘 Jospa me vielä nähtäis ja juteltais, suukoteltais ja halittais, siliteltäis ja hyväiltä24463Jäljitelmä Birginit
Ei jumaleisson, Jeffin vaimo kertoo et nää Hermesit olikin jäljitelmiä ja timangit labrarääsää. Anna mun kaikki kestää �104459Pitäisikö seksille asettaa huvivero?
(ja jos hankkisi todistuksen sen harrastamisesta velvollisuudesta tai lisääntymistarkoituksessa, saisi siitä vapautuksen113434Olet pelottava ilme vakavana
Sitä alkaa ajatella äkkiä kaikenlaista. Synkkiäkin juttuja. Kai tässä oma mielikuvitus kun laukkaa. 🤔😳26417- 14416
- 33398
- 35389
- 31389