Olen 3v. treenannut salilla 3krt. viikossa ja
minusta tuntuu että lihasta ei saa kasvamaan
millään. Teen jaloille 8srj, yläselkää 6-7srj,
rintaa 6srj, olkapäät,hauis,ojentajat ja pohkeet
kullekin 5srj ja olankohautuksia 2srj. Onko jo
näissä treenimäärissä jotain vikaa vai mistähän
on kysymys. Ruokavaliostakin olen tarkka ja syön
proteiinipitoista ruokaa hiiilareita ja rasvaa
unohtamatta. Eli antaakaa vähän vinkkejä miten
itse olette tuloksia saaneet?!!!!!
minusta tuntuu että lihasta ei saa kasvamaan
millään. Teen jaloille 8srj, yläselkää 6-7srj,
rintaa 6srj, olkapäät,hauis,ojentajat ja pohkeet
kullekin 5srj ja olankohautuksia 2srj. Onko jo
näissä treenimäärissä jotain vikaa vai mistähän
on kysymys. Ruokavaliostakin olen tarkka ja syön
proteiinipitoista ruokaa hiiilareita ja rasvaa
unohtamatta. Eli antaakaa vähän vinkkejä miten
itse olette tuloksia saaneet?!!!!!
Vastaukset 15
Vanhimmat
tietoon vielä toistomäärät sarjoissa.Eli jos teet
20 toistoa sarjaan,se on jo kestävyysurheilua ja
kuten tiedät kovin massiivisia pitkänmatkan juok-
sijat eivät ole.
Syömisestä sen verran,että syö parin tunnin
välein,ei kerralla paljon.Pari kunnon ruokaa päi-
vässä ja välissä pientä naposteltavaa esim.banaa-
nia,jogurttia,raejuustoa ,tonnikalaa.
vastauksen, eli jaloille olen ottanut kyykkyä
3srj toistot yleensä 3-6, ojennnus ja koukistus
toistot 8-12 ja sarjat 2-3 srj kutakin. Yläselän
toistot 6-12, rinta 3-6 toistoa ja silloin
tällöin koko treeni 10 toistoa. Hauikset ja
ojentajat on saanu kyytiä 5-10 toiston verran
samoin olkapäät, paitsi vipunostoissa on toistot
liikkuneet 8-12 välillä. Pohkeet saa rääkkiä 10-
18 toiston välillä. Kaiken maailman kikkailua,
eli pudutussarjoja, negatiivisia ym. muita en ole
käyttänyt montaa kertaa vuodessa. Erityisesti
kyykystä ja maastavedosta palautuminen
ihmetyttää, kun se on ollut yleensä n. 2viikkoa
ennen kuin jaksaa taas pistää menemään kunnon
raudoilla. Jos olen tehnyt kyykyä 160kg 3x 4-5
toistoa ja aion tehdä myös seuraavalla kerralla
samat toistot ja sarjat niin se on vaatinyt kyllä
2 viikon palautumisen. Eli missä mennään väärin
vai olenko mä tosiaan siinä pisteessä niinkuin
joku tossa äskeittäin sanoi, että jatkossa ei
auta mikään muu kuin testot ja horpat?.
Kertokaahan onko se todellakin näin vai laitanko
tilauksen eteenpäin?!?!!
raudoilla (jalkakyykky)treenaat.Voisihan se olla
myös kropan välityssuhteista kiinni.Itselläni lop-
pui maximi jalkakyykyssä 205 kg,eikä selkä enää
kestänyt isompia rautoja,Maastavedossa sain 250 kg
aika helposti ja penkki oli 170 kg,eli aika epä-
suhtaisia tuloksia.Pituuteni on 183 cm ja hullulla
ahmimisella sain vain painoni silloin 92 kg:een.
Summasummaarum:minusta ei tullut voimanostajaa
vaan kaikkien lajien harrastaja ja arvaappa oliko
hyötyä voimanostajan historiasta muissa lajeissa?
kyllä,laji kuin laji niin lihasvoimat on kunnossa.
Niin ja vielä,kun paino putosi,alta paljastui ai-
ka kivat lihakset.
Harrastan siltikin salilla käyntiä 2 krt/viikko.
raudoilla (jalkakyykky)treenaat.Voisihan se olla
myös kropan välityssuhteista kiinni.Itselläni lop-
pui maximi jalkakyykyssä 205 kg,eikä selkä enää
kestänyt isompia rautoja,Maastavedossa sain 250 kg
aika helposti ja penkki oli 170 kg,eli aika epä-
suhtaisia tuloksia.Pituuteni on 183 cm ja hullulla
ahmimisella sain vain painoni silloin 92 kg:een.
Summasummaarum:minusta ei tullut voimanostajaa
vaan kaikkien lajien harrastaja ja arvaappa oliko
hyötyä voimanostajan historiasta muissa lajeissa?
kyllä,laji kuin laji niin lihasvoimat on kunnossa.
Niin ja vielä,kun paino putosi,alta paljastui ai-
ka kivat lihakset.
Harrastan siltikin salilla käyntiä 2 krt/viikko.
älä tee niin kuin kirjoissa sanotaan.
Monipuolisdta ohjelmaa vain kestävyyttä ja voimaa
tasopainottamalla saa tuloksia. Rupee laskee
kalorit joka päivä ja punnitse ittes joka päivä.
mikäli paino ei nouse lisää 1000 kilokalorii..
Koita tehä viimesten sarjan viimeisillä
toistoilla negatiivisia toistoja...6-8toistoa
lisää massaa...jaloille on varmaan hyvä tehä
enemmän...
Se yleisin keino taitaa tossa vaiheessa olla
nappeihin ym. siirtyminen. Siitä tietysti seuraa
myöhemmin rytmihäiriöitä sun muita, mutta eihän
sen väliä. Pääasia, että muskulaarit on kunnossa.
Oikein hyvä kysymys,johon on kiva vastata.
Syö aamulla,aamupäivällä,päivällä,iltapäivällä ja
illalla. Muista syödä kunnon ruokaa ja käytä
lisäravinteita. Lepää riittävästi unohtamatta
Sustaa kerran viikossa. Näillä opeilla se massa
lisääntyy. Harjoittelu maxsimi painoilla
tietysti. Sarjat sen mukaisia,kyllä sinä tiedät.
Eli ei mitään ihme temppuja tarvita jos asiani
oikein ymmärsit. Jossain vaiheessa kannattaisi
vähän kiristellä paikkoja ettei turpoa liikaa.
Aerobisen harjoittelun voit korvata seksillä jota
tulet tekemään runsaasti,jos minun oppeja
noudatat. Vähän kannattaa venytelläkkin,se auttaa
palautumaan ja lihakset saa kasvaa paremmin
levossa. Helppoa,eikö totta.
Kokeile Internetin hakukoneissa seuraavia
hakusanaa "sports nutrition"
tai "urheiluravinteet." Tietoa löytyy myös
Internetin hakemistoista. Kuten yleensä
Internetissä, myös tästä aiheesta löytyy tietoa
enemmän, kuin tarpeeksi.
Harjoittelun muuttaminen ei auta mitenkään, jos
syöt vain tavallista ruokaa. Kaikki ruuasta
saamasi proteiini menee lihasmassan ylläpitoon.
Harjoittelu kuluttaa energiaa, jota elimistö saa
harjoittelun aikana vatsassa olevista
hiilihydraateista, sekä lihasten proteiinin ja
rasvan purkamisesta energiaksi. Hormoneja ei
kannata ottaa, koska niistä tulee
persoonallisuusmuutoksia.
Harjoittelussa tarvitun energian saa ruuan
lisäksi nopeavaikutteisista hiilihydraateista.
Ennen harjoitusta voi ottaa nopeavaikutteista
hiilihydraattia. Siitä saa nopeasti energiaa,
jonka avulla harjoittelija jaksaa vähän suurempia
toistomääriä liikesarjoissa. Tämä ei vielä
kasvata lihaksia. Siihen tarvitaan proteiinia.
Harjoituksen jälkeen lihakset ovat katabolisessa
tilassa. Tämä tarkoittaa, että elimistö purkaa
lihaksia edelleen ravinnoksi. Tämä täytyy
pysäyttää mahdollisimman pian. Jos niin ei tehdä,
niin joka kerta harjoituksen jälkeen lihakset
pienenevät yhtä kauan, kuin katabolinen tila
jatkuu. Katabolinen tila jatkuu noin kaksi tuntia
harjoituksen jälkeen.
Katabolinen tila pysäytetään nauttimalla
runsaasti proteiinia sisältävää palautumisjuomaa.
Minä en tiedä onko tähän tarkoitukseen muita
tuotteita.
Kehonrakennuksessa tarvitaan runsaasti energiaa,
proteiinia ja hiilihydraatteja. Proteiinikin
sisältää energiaa, koska kaikkea ravintoa voidaan
käyttää energiaksi. On olemassa tuotteita, jotka
sisältävät näitä molempia, sekä proteiinia, että
hiilihydraattia.
Tuotteet, joista minä olen tässä kertonut ovat
useimmiten jauheita. Näistä jauheista urheilija
itse tekee juoman yhdistämällä ne nesteeseen.
Nesteenä voidaan käyttää maitoa, mehua tai vettä.
Monesti nämä juomat ovat vielä hyvän makuisia.
Proteiinituotteista täytyy varmistaa, että niistä
saa kaikki välttämättömät aminohapot.
Ruoka ja urheilulisäravinteet eivät yksin riitä
takaamaan lihaskasvua. Urheilijan täytyy levätä
ja nukkua riittävästi. Jos urheilija vain
rasittaa itseään, niin hän ei vahvistu. Treenaa
siis kuntosalilla ja vältä muulloin fyysistä
rasitusta. Tällä tavalla rajoitat energian
kulutuksesi siihen, mikä on välttämätöntä.
Suurempi itsensä rasittaminen kuluttaa sitä
energiaa, jota saat urheiluravinteista ja sitä
ravintoa, jota on tarkoitus käyttää lihasmassan
kasvattamiseen.
Ravintomäärät täytyy suunnitella jollekin
ravinnon kulutusmäärälle.
Urheiluravintotuotteiden valmistajien esitteistä
ja tuotepakkauksista saa tietoa tästä asiasta.
Urheilulisäravinteita myydään hyvillä
kuntosaleilla, tavarataloissa, monissa
urheiluliikkeissä, urheiluravinteisiin
erikoistuneissa liikkeissä ja postimyynnissä.
Voit kysyä tarkemmin neuvoa kuntosalin
ohjaajalta. Jos hän ei osaa tai halua neuvoa
sinua, niin vaihda kuntosalia sellaiseen, jossa
sinua osataan neuvoa tässä asiassa. Suomessa
myytäviä urheiluravintotuotteiden tavaramerkkejä
ovat muun muassa SPIRIT! ja High Performance.
Lue kirja tai vaikka useampikin, jossa
käsitellään tätä aihetta. Englanninkielinen
termi, joka on hyvä mainita kirjakaupassa on
sports nutrition. Helsingissä parhaat paikat
kysyä kirjoja ovat Suomalainen kirjakauppa ja
Akateeminen kirjakauppa. Kirjoja voi olla myös
kirjastoissa. Kirjastonhoitajat osaavat neuvoa
kirjojen etsimisessä.
Proteiinin ja hiilihydraatin lisäksi on olemassa
joitakin aineita, joiden väitetään tehostavan
lihaskasvua. Yksi tällainen on kreatiini.
Urheilulisäravinteita myydään myydään hyvillä
kuntosaleilla, tavarataloissa, monissa
urheiluliikkeissä, urheiluravinteisiin
erikoistuneissa liikkeissä ja postimyynnissä.
Näiden lisäksi urheilulisäravinteita myydään
Internetissä.
Tässä on pari urheilulisäravinteita myyvien
yrityksien internetosoitetta.
http://www.aminoporssi.fi/
http://www.multi.fi/spirit/index2.php
Wrange, urheiluvälineiden maahantuoja ja
jälleenmyyjä myy urheilulisäravinteita. Sen
internetosoite on alla.
http://www.wrange.fi/
Wrangen nettikauppa on allaolevassa osoitteessa.
http://shop.kolumbus.fi/wrange/
Wrangen nettikaupasta löytyvät Ravintolisät
selainikkunan vasemmasta laidasta Tuotteet-
otsikon alta. Sitä klikkaamalla löytyy luokittelu
ravintolisistä: massanlisäysvalmisteet,
maltodekstriinit, muut ravintolisät,
täysravintovalmisteet, palautumisjuomat, patukat,
vitamiinit, hivenaineet, kreatiinit, proteiinit,
aminohapot. Klikkaamalla jonkin luokan kohdalta
löytyvät luokan tuotteet, joita Wrange myy.
Wrangen nettikaupassa on ostoskoriominaisuus. En
ole itse kokeillut ostamista tästä nettikaupasta.
, että näit hieman vaivaa. Yritän näillä
neuvoilla eteenpäin!
harjoitusohjelmaa kannattaa liikkeiden osalta
vaihdella noin6-8vkon välein, niin keho saa uusia
ärsykkeitä ja kehittyy paremmin.Lisäksi sarjojen
ja liikkeiden määrä/lihasryhmä vaihtelee
yksilöllisesti esim.serkkuni, joka on
kilpakehonrakentaja tekee 6-8toistoa/sarja ja 2
sarjaa/liike ja 3-4 liikettä/lihasryhmä. Hänen
mukaansa tämä on HÄNELLE tehokkaa,pi kuin esim.5
sarjaa/liike..löydä itsellesi paras vaihtoehto ja
muista levätä&syödä riittävästi. hyvä linkki:
www.getbig.com
Urheilujuomien sekoittamiseen tarvitaan iso
kannellinen muki, jossa on sekoitusritilä sisällä
ja pitkä lusikka. Jauhe sekoitetaan lusikalla
varovasti nesteeseen. Sitten pannaan ritilä
mukiin, kansi päälle ja ravistetaan voimakkaasti
kunnes juoma on valmis.
Parhaat kirjakaupat Helsingissä ovat nimenomaan
Suomalainen Kirjakauppa ja Akateeminen
Kirjakauppa keskustassa. Jos vaihdat kuntosalia,
niin voi olla hyvä olla hiljaa syystä. Tässä
taisi olla kaikki.
Ouuu maaaii goood! Eksyinpä vanhalle keskustelupalstalle. Nyt eletään vuotta 2013 eli tänne on viimeks kirjotettu 12 vuotta sitten heinäkuussa. Mulla oli sillon ala-asteen 3. luokka käyty ja olin kesälomalla.