Terveppä terve
Olen 17 vuotias miehen alku ja en ole juurikaan koskaan harrastanut minkäänlaista lihasliikuntaa. Muutamia vuosia sitten harrastin jääkiekkoa joukkueessa mutta sen jälkeen en ole tehnyt mitään muuta kuin istunut ja kävellyt.
Ruumiinrakenteeltani olen hoikka ja syön monipuolisesti vihanneksia, lihaa, kanaa, hedelmiä ja erilaisia pastoja ja niistä tulee 2500 kaloria päivässä kalorilaskuri.fi:n mukaan.
Ongelmahan on se että hengästyn hyvin helposti ja punnerruksiakaan en jaksa tehdä kuin max 9 putkeen :D Autotallista löytyy punttipenkki ja painoja noin 100 kilon edestä, kuntokeskus jolla saisi melkein koko kroppaa treenattua.
Vinkkejä, treeniohjelmia ja muita voi laittaa tähän ketjuun myös muille huonokuntoisille.
Peruskunto kuntoon?
Treeniohjeitaheh
51
4071
Vastaukset
- Treeniohjeitaheh2
..... Unohtui mainita myös että hengästymisen yhteydessä tulee hyvin monesti huono olo ja pitkää treeniä ei vain pysty tekemään.
- mek
Joko on joku sairaus tai sitten sinun hapenottokyky on ihan nollassa ja jos et muutamaan vuoteen et ole tehnyt mitään kunnon etteen niin aloita kävelyyllä. Ensimmäinen 2-4 viikkoa 5km ja kun kuntokasvaa lissää vauhtia tai kilometrejä ja kun 3-6 kuukautta mennyt niin voit aloittaa holkkäämisen. Se pahaolo johtuu niin sanotusta happivelkakohtauksesta eli keho ei saa riittävästi happea kun ei ole kuntoa mutta se pitää sitkeästi ohittaa ja se menee ohi. Jos pahaolo ei parinviikon kävelyjen jälkeen lopu niin voi olla jokin pahempi juttu mutta aloita kuntoilu varovasti että keho tottuu rääkkiin ja tehoa ja rasitusta lisäten kun kunto kohoaa. Käyppä rasitustesteissä jossain ennen aloittamista niin selviää kuntosi taso.
- mies salilta
mek kirjoitti:
Joko on joku sairaus tai sitten sinun hapenottokyky on ihan nollassa ja jos et muutamaan vuoteen et ole tehnyt mitään kunnon etteen niin aloita kävelyyllä. Ensimmäinen 2-4 viikkoa 5km ja kun kuntokasvaa lissää vauhtia tai kilometrejä ja kun 3-6 kuukautta mennyt niin voit aloittaa holkkäämisen. Se pahaolo johtuu niin sanotusta happivelkakohtauksesta eli keho ei saa riittävästi happea kun ei ole kuntoa mutta se pitää sitkeästi ohittaa ja se menee ohi. Jos pahaolo ei parinviikon kävelyjen jälkeen lopu niin voi olla jokin pahempi juttu mutta aloita kuntoilu varovasti että keho tottuu rääkkiin ja tehoa ja rasitusta lisäten kun kunto kohoaa. Käyppä rasitustesteissä jossain ennen aloittamista niin selviää kuntosi taso.
Osta vaikka kuntopyörä ja polje sillä tunti päivässä aluksi. Käsipainotkinon hyvä. Itsellä on käsipainot kotona mut käyn salilla polkees kuntopyörää tai crosstraineria. Osta vaikka kuntosalijäsenyys 2 kuukaudeksi niin siitä se lähtee. Käy aluksi 3 kertaa viikossa salilla pari tuntii kerralla. Pikku hiljaa alat nostelee painoja ja poljet kuntopyörää niin kyllä se kunto nousee.
- Olleri
Mitä ikinä sitten aloitatkin, tärkeintä on että ensin totutat itsesi rytmiin, joka ei saa olla liian rankka. Jos päivittäin joudut poistumaan kotoasi yli 5 km päähän, taita osa tästä matkasta jalkaisin. Joka päivä. Siitä on hyvä aloittaa.
Ja lisää tuohon kotona tehtävä koko kropan lihaskuntotreeni kahdesti viikossa. Ja ehdottomasti: tee vain aloittelijan määriä, aluksi riittää yksi sarja kutakin liikettä ja yhteensä noin 8 eri liikettä, joilla käyt läpi eri lihasryhmät. - kuntoilija mika
mies salilta kirjoitti:
Osta vaikka kuntopyörä ja polje sillä tunti päivässä aluksi. Käsipainotkinon hyvä. Itsellä on käsipainot kotona mut käyn salilla polkees kuntopyörää tai crosstraineria. Osta vaikka kuntosalijäsenyys 2 kuukaudeksi niin siitä se lähtee. Käy aluksi 3 kertaa viikossa salilla pari tuntii kerralla. Pikku hiljaa alat nostelee painoja ja poljet kuntopyörää niin kyllä se kunto nousee.
3 vuotta sitten minä hengästyis kans kun kiipesin rappusia ja poljin fillarilla kaupungille. Sitten ostin kuntopyörän jolla aloin polkemaan 4 kertaa viikossa tunnin aamulla ja tunnin illalla. Kunto nousi nopeesti ja painokin putosi. Kävin myös salilla nostelees painoja kun omia ei ollut. Nyt en enään hengästy polkiessa ja kunto on aika hyvä. Joten sellanen kuntopyörä on hyvä kapistus. maksaa joku 200 egee mut se on sen arvoinen. Kuntosalijäsenyys voi maksaa 50 egee kuussa joten jos laitat 200 egee kuntopyörään niin säästät rahaa aj aikaakin kun kotona voi polkea
- vammainen 57 v
lääkäriin ja veri koe sydän filmi ekg.jos ei löydy mitään.sitten apteekin kautta multitapsia.ja lenkille hiljaista kävelyä tunti.seuraava lenkki kolmen päivän päästä.seuraava päivää aiemmin ja viikonpäästä joka päivä lenkille.kuukauden päästä pieni reppu selkään ja parikiloa painoa siihen.kahden viikon päästä 4 kiloa painoa lisää ja lenkille.paras lenkki on metsä monimuotoinen maasto mäkiä notkoja alamäkiä.jos kunto kohenee nosta repun painoa.paras on hylätä rasvat öljyt ym.siirry rasvattomaan maitoon jos on paino ongelmaa ja oikeaa voita leivälle,juustoa leivälle ja juustomakkaraa leivälle.moni puolinen ruoka porkkanoita juureksia vaikka keittona.porkkana on keitettävä että a vitamiini on parhaiten hyödynnettävissä.punajuuria rautaa tulee.näillä konsteilla oma kuntoni on kohentunut siinä määrin että koiran kanssa lenkillä aamu seitsemästä kello 13.00 päivällä sitten alkaa koira ja oma jalkani liikata sairauden takia 4.5kg painoa harteilla ja talvivaatetus yllä.lämmin on oltava ettei lihakset tule kipeiksi painon kantamiseta.itsekuria vaativa mutta tuloksellista.kuntoilua ei saa lopettaa kun kunto on kohentunut vaan on sinnikkäästi jatkettava.
- 11+12=
Rasitusastma->käyt lääkärillä ja testeissä. Sulla on pituuskasvu kesken, joten et alota mitään raskasta treeniä, jos et mieli jäädä nykyiseen mittaasi. (Tai ainakin huolehdit riittävästä ravinnosta ja palautumisesta) Aloitat siitä, että katsot mitä syöt: että ravinto on monipuolista ja että sitä on riittävästi. Muistat riittävät proteiinit ja jos lihaksia mielit on oltava jotain mistä muokata ne.
-Kunnon kohottamiseen riittää vaikkapa uinti, lenkkeily(kävely,hölkkä,juoksu), salilla crostreiner, juoksumatto jne....
Hengästyminen kertoo että teet liian kovin, mitä ikinä teetkin. Höllää tahtia ja aloita pienesti ja lisää vaativuutta kun kuntokasvaa.
- --..--
Niin siis peruskunto treeneistä on aloitettava. siitä tuo huono olo jne johtuu.
alkuun voit tehdä vaikka 2x lihaskuntoa ja 2x aerobista / viikko.
Eli 2x käyt lenkillä. Toinen lenkki voi olla hyvä hölkkälenkki 45min. Jos et jaksa juosta niin kävele aina välillä ja juokse heti kun pysyt. Ei kovaa mutta niin että vähän hengästyy.
Toinen lenkki voi olla pitkä reipas kävelylenkki 60 min. Reipasta vauhtia niin että tulee lämmin, mutta ei ole tarkoitus hengästyä. Kävellen kuitenkin.
2x lihaskuntoa koko kroppa läpi ensialkuun.
3x max punnerruksia 2min taukoo välissä
4x max vatsalihaksia (eri päivinä vaikka erilaisia vatsoja).
4x 12 toistoo penkkipunnerrusta
4x 12 kyykkyä tanko niskantakana
4x12 hauiskääntöä
4x12 kulmasoutua tangolla tms selkäliike
4x12 ylätalja (jos löytyy kuntokeskuksesta tollanen optio niin olis hyvä).
voipi tohon lisätäkkin jotain mutta tässä tälleen millä pääsee alkuun.
Jos Lontoo sujuu niin tässä erinomaninen paikka mistä voit katsoa liikeratoja ja mikä liike rasittaa mitäkin lihasta.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Tolla nyt pääset johonkin alkuun sarjat ja toistomäärät on viitteellisiä ja tuolla ohjelmalla on tarkoitus päästä vain alkuun niin että et heti vedä piippuun kroppaa.
Muista levätä ja syödä hyvin.- runner since 1981
Älä nyt ainakaan tätä ohjelmaa noudata ! --..--
sillä : aerobinen kuntotasosi on vaatimaton
tärkeintä on parantaa sitä aikksi kävelylenkkejä,juoksuosuuksia mukaan kunnon kohotessa. Uinti on erinomainen vaihtoehto. Pyöräily (tosin talvi tulossa)
Lihaskuntoharjoitukset omaa kehonpainoa hyväksi käyttäen
vatsalihas,jalkakyykky (esim joku keppi hartioilla) punnerruksia jne
lyhyesti aerobinen puoli ensin kuntoon ja siinä sivussa (kestävyys) lihaskuntoharjoitusta omalla kehonpainolla.
unohda taljat ja soudut ne vain sitoo sinot 'laitosliikuntaan'
ylos,ulos ja lenkille !!!!!! - runner since 1981
runner since 1981 kirjoitti:
Älä nyt ainakaan tätä ohjelmaa noudata ! --..--
sillä : aerobinen kuntotasosi on vaatimaton
tärkeintä on parantaa sitä aikksi kävelylenkkejä,juoksuosuuksia mukaan kunnon kohotessa. Uinti on erinomainen vaihtoehto. Pyöräily (tosin talvi tulossa)
Lihaskuntoharjoitukset omaa kehonpainoa hyväksi käyttäen
vatsalihas,jalkakyykky (esim joku keppi hartioilla) punnerruksia jne
lyhyesti aerobinen puoli ensin kuntoon ja siinä sivussa (kestävyys) lihaskuntoharjoitusta omalla kehonpainolla.
unohda taljat ja soudut ne vain sitoo sinot 'laitosliikuntaan'
ylos,ulos ja lenkille !!!!!!sorry kirjoitusvirheet ;-)
p.s. aerobinen kestävyysliikunta on parasta liikuntaa ihmisen tärkeimmille elimille eli aivoille (!) ja sydämelle !!!!!!!!
- easeasea
Tilanteesi on aika optimaalinen. Olet juuri soipivan ikäinen, ja jääkiekkoharrastusta pohjalla ja ruokavalio suht hyvässä kunnossa. Pikkuhiljaa, siitä se lähtee. Tosiaan, aerobista ja punttia sekaisin, ja kannattaa kuitenkin mennä punttisalille, siellä on varmasti paremmat vehkeet. Ja muista syödä tasaisesti parin kolmen tunnin välein, ja paljon proteiinia, 2-3g/painokilo. Kanamunia, rahkaa, raejuustoa ym ym.
Älä vedä treeneissä itseäsi piippuun, vaan jätä aina vähän virtaa "seuraavaan kertaan". Näin ei ylirasitus iske ja treenistä on paljon enempi hyötyä. tästä tuli mulekin lisä vinkiä kiitosta B)
- kanssatreenaaja
Sanon suoraan, että jos olet noin rapakunnossa, niin 45 minan lenkki on turhaa, tyhmää ja motivaation-tappaja.
Tee näin:
Ma: 2 min niin kovaa KÄVELYÄ kuin jaksat ilman että laatta lentää 5 min perus kävely. Sitten tee sama takas.
Ti: 10 min noin 80% maksimi (REIPAS nopeus) kävelyvauhdista (5 min yks suunta)
Ke: Vapaa
To: 5 min reipas kävely 2 min normaali kävely 3 min reipas kävely. Pidä pieni (noin 1 min) tauko. Käänny takaisin ja tee samat.
Pe: 30 minuuttia noin 50-60% nopeutta.
La: vapaa
Su: 15 min reipasta kävelyä 5 min normaali kävely 15 min reipas, 1 min tauko ja samat takas
Jos tohon pystyt, niin varmaan osaat itsekin sitten progresiivisesti nostaa nopeutta ja matkoja yms.
Sitten kun lähtee 30 min 80% lenkki ihan hölkällä jo, niin:
- voit aloittaa puntin; et tule enää hengästymään muuta kuin ehkä maastavedoissa ja kyykyissä.
- muista, että yli 45 min lenkkejä on turha vetää: se syö lihaksia.- ???
"muista, että yli 45 min lenkkejä on turha vetää: se syö lihaksia"
mistä hitosta näitä 'asiantuntijoita' sikiää ???
Hormonit syövyttänyt aivot ? - ei jestas
??? kirjoitti:
"muista, että yli 45 min lenkkejä on turha vetää: se syö lihaksia"
mistä hitosta näitä 'asiantuntijoita' sikiää ???
Hormonit syövyttänyt aivot ?Älä vaan kaiken näköstä ääliötä! Peruskunnon nostamisessa tässä juuri oli kyse eli siitä aerobisesta kestävyydestä ja normaalista jaksamisesta! Siihen pitkät lenkit juuri tehoavat eikä se että nostaa penkistä 300kg
- Olleri
Ei hitto rapakuntoiselle mitään intervalleja tarvi ehdottaa!
Kokeile vaikka inttiin menoa.......
- ex-konna
Onko olemassa kuntoilumuotoa joka sopii keuhkoahtauma sairauden riivaamalle?Reipas kävelykin tekee kipeää,mistään puntti hommasta puhumattakaan.eli viisaat kertokaa asiallisia vinkkejä!:)
- Pilatesta
Lähde kokeilemaan Pilatesta. Se laji vaatii muutamia (4-6) kertoja "treenaamista" , että pääsee kiinni lajiin ja sen "jujusta". Itse olen harrastanu Pilatesta nyt neljä vuotta, säännöllisesti 1-2 kertaa viikossa. Treenejä en jätä väliin kun pakosta. Pilates tunti ja lajin oivaltaminen on myös paljon ohjaajasta kiinni. Toivottaavsti paikkakunnaltasi löytyy hyvä ryhmä jossa on kiva käydä sekä hyvä ja ammattitaitoinen ohjaaja joka osaa ja tietää mitä lajia on ohjaamassa... Kaikkea on nähty...
- kokeileppas
vesijuoksu sopii lähes kaikille, rapakuntoisille, paino-ongelmaisille, palautumiseen ja sen sellaista
- 2 suvee vähintään
rötöstele ja lähe takas lusii,linnas on kohtuu vehkeet punttiin ja ympyrää voi kävellä tai juosta.
- 68-v
Teetä laaja verenkuva!
- äääää
Lopeta tupakointi. Vaikea kuvitella, että ilman röökiä voi noin nuori mies olla noin surkeassa kunnossa.
- -.-
mietitkö missään vaiheessa että taustalla voi olla vaikka paha astma?!
- .......
Kait sitä kannttaa aloittaa ihan kevyellä lenkeilyllä, ensin normaalia kävelyä, vähän ajan päästä reipastahtista sauvojen kera ja sitten kun alkaa kropa tottua, niin juoksua. Erinomaista harjoittelua on rappusten ylös ja alasjuoksu.
Turha sitä on itseään rääkätä ainakaan alkuun misään kuntosalilla, vaan muodostaa peruskunto raikkaassa ulkoilmassa. Myös fillari on erinomainen kuntoväline ja siitä hyvä, että rasitusvammoja ei helpolla tule, samalla voi harrastella "ympäristöoppia" - Yks hyvä ehdotus
Mee armeijan kutsuntoihin hengästyneenä sekä heikkovoimaisena ja kerro miten heikossahapessa olet niin siellä jaetaan ILMAISIA vapaalippuja kuntosaleihin ynnä uimahalleihin jo ennen kun olet alokkaana.
En muuten tietäs tätä mut kun näin telkkarista jot niillä on joku projekti jo ennen
armeijaan menoa saada varusmiehet edes jonkinmoiseen kondikseen.
Nykyään kun on varusmiespalvelukseen saapuvat ovat pääasiassa joko tosi huono
tai hyväkuntoisia jaettu kahteen eri ryhmään.
Tässä on kyllä se riski ettei ne huoli ollenkaan inttiin vaan sanoo jo kutsunnoissa jot
tuu vanhempana uudestaan jos paranet kun vaikutat Ö-luokan mieheltä. - Zenmestari..
Suosittelen rauhallisia hengitysharjoituksia.Sydäntä ei pidä kuluttaa loppuun liian aikaisin kaiken maailman hyppely ja juoksu hommilla.Ja kun noita lihaksia treenaa ja sit lopettaa treenaamisen,niin kasvatetut lihakset muuttuu rasvakudoksiksi.
- tosta se lähtee
Nii eli sinä tarkotat, että olis hyvä jos vaa hengittelis kotona samal ku on koneella? Toki henigttämisen taitaminenkin on tärkeäää, mutta tässä asiassa siitä ei mitää hyötyy ole, ja poikaki viel noin hyväs iässä nii kyllä sen kannattaa, ettei saa semmosta perus suomalaista kaljamahaa !
- anna palaa
Tosiaan aloitat vaan kävelyllä. Sen mukaan kun pystyt pikkuhiljaa lisäät kävelyn pituutta ja vauhtia ja alat kävelemään ylös esim pieniä mäkiä :) Kunnon nostaminen nollasta ylös voi viedä vuoden? 5? Riippuu tietysti kuinka ylös sen haluat tärkeintä on päättäväisyys!
- huippukunnossa
Osta koira ja kuntopyörä. Näillä olen oman kuntoni nostanut rapakunnosta huippukuntoon. Koira oppiii myös kävelemään sauvakävelijän rinnalla. En mitään minuutteja ole kellosta katsellut, vaan ihan rennosti ottanut. Joka päivä kävelyä on kuitenkin tullut 1.5 h ja kuntopyörällä poljen samalla kun katson telkkarista jonkun ohjelman.
Ja lenkin jälkeen sen koiran voi pistää samaan varastoon, missä sitä kuntopyörääkin pitää :)
- Einomies P.
Ihan hyvä lähtötilanne. Itse suosittelen kahta peruslenkkiä pururadalla viikossa. Vedä omaan rauhalliseen tahtiin yksi 30min. peruslenkki ja toinen lenkki sitten intervallina, eli spurttaa rivakasti 1min, palaudu kävellen 2 min, taas 1 min spurtti ja 2min palautus jne. 10 vetoa. Peruslenkki maanantaina, intervalli perjantaina.
Keskiviikkona laitat kropan vähän hommiin, eli kyseessä aloittelijan kuntopiiri ilman lisäpainoja. Menee näin: tarkoituksena rehkiä 10min. Aloitat haaraperushypyillä: teet 50 kpl. Välittömästi tämän jälkeen siirryt punnerruksiin: näitä teet yht. 30 (ei haittaa jos ei mene putkeen, lepää ja jatka kunnes 30 on täynnä). Nyt jo hieman hengästyneenä jatkat kyykkyihin: jalat ovat vahvat lihakset, joten kyykkyjä täräytät 60 kpl. Tässä vaiheessa sun pitäs jos puuskuttaa selvästi. Siirrytän vikaan liikkeeseen eli vatsoihin. Unohda alkuun rutistukset ja muut veivit, tee lankku. Eli muuten sama kuin punnerrusasento mutta kämenien sijaan maata koskettaa sun kyynerpäät. pidä selkä suorana äläkä anna selän köyristyä. Polvet ei kosketa maata, ainoastaan varpaat. Pidä lankku 1 min ajan -> lepää 30 sek. ja toista vielä 2x.
Sunnuntaina voit kävellä raittiissa ulkoilmassa 30min. verran. Jos osaat perusvenytellä, tee se kävelyn jälkeen.
Siinäpä. Tsemiä uuteen elämään. - pumppu kondikseen
Väsyminen voi johtua siitä, että et ole kuntoillut tai varmuuden vuoksi olisi myös sydän hyvä tutkia sillä jopa nuorilla voi urheillessa joskus tulla sydänkohtaus jos siinä on joku muuten huomaamattomampi vika.
- Peltori
Hengästymään kuntosalilla vain maastavedoissa ja kyykyissä?
Hehehe...
Et taida reenata tai koskaan ollu treenannutkaan kunnolla salilla, sillä jos kehitystä haluaa niin jokaisen sarjan jälkeen pitäisi kyllä puuskuttaa... No pain no gain kuuluu sanonta, mikä on kylläkin aivan totta!
Mutta itse aiheeseen. Lähtisin ehkä kuitenkin hölkkäilemään aluksi pieniä matkoja. Jos hengitys käy liian ahdistavaksi niin kävelyä ja palauttelua, sen jälkeen taas kevyttä hölkkää. Tehdään kropalle heti selväks että nyt ollaan lähössä kuntoa parantamaan. 3km hölkkä/kävely lenkki on sopiva alkuun. Vaikkapa 3 kertaa viikossa.
Ei muutaku tsemiä! :) - rm5
Niin täytyyhän olla joku häikkä jos nuorimies tuntee hengästyvänsä helposti, muutenhan lähtökohdat ovat kuntoiluun hyvät. Tää johtuu paljon koulusta et nuoret esittää jo itsekin hätähuutoja rapakunnostaan, ennenhän oli liikuntaa enempi ja pieni hikikisakin sallittua koulussa. Nyt armeijan kapiaiset ovat kusessa kun joutuvat vastaamaan nörteistä metsässä. Tuosta tulikin mieleen oma lempiharrastus iltarastit, kävele, pyöräile ja hiihdä, mene keväällä kaveris kera kokeilemaan iltarasteja, siitä olis hyötyä intissäkin. Aluksi on kuitenkin pääasia et lähdet liikkumaan läppärisi takaa, vauhti ja kunto kasvaa ajan myötä.
- Terveessäruumiissa
Siinä on taistelutovereilla kantamista pois metsästä vaikkei olis kovinkaan lihava
sairastapaus..
Niinhän se on jotta henki ja fysiikka yhdessä muodostavat kokonaisuuden hyvinvoivassa ruumiissa.
- 30 v mies
Suosittelsin lääkärillä käyntiä kun kuntosi on noin heikko. Siellä sitten karsittaisiin perussairaidet pois. Sydänäänet olisi hyvä testata ja keuhkojen toimivuus. Sen jälkeen sitten uskallat liikkua ilman riskejä.
- 10-valmentaja
Iloksesi voin todeta, että kunto nousee aluksi aivan kohisten, niin lihas- kuin juoksukuntokin! Muutaman viikon jälkeen huomaat jo selvän eron!
Treenaa omien henkilökohtaisten ominaisuuksien pohjalta, omaa kehoasi kuunnellen
- sopivassa suhteessa; harjoittelua, ravintoa ja lepoa!
Jos mikään ei auta: treenaa kuin MIka Myllylä ja voita kaikki - Björn Dähliekin!
Myllylän suoharjoittelu oli infernaalista - sitä ei kukaan muu olisi kestänyt.
Mika Myllylä oli, on ja tulee olemaan kaikkien aikojen mestarihiihtäjä!!- agfgsds
muistetaas nyt että myllylä käytti douppingia, eikös vain? elikkä ei mitään tekemistä oikean urheilijan kanssa, sama ku voittaisi pyöräilykisan moottoripyörällä ja sillä sitte leveilis
- kuntoa kohottamaan
Kaikista paras asia on ,että olet tiedostanut huonon peruskuntosi.
Toiseksi on hyvä,että olet halukas tekemään jotain parantaaksesi kuntoasi.
Sinulla on nyt hyvä motivaatio aloittaa.
Kun aloitat tee kaikki alussa rauhallisesti ja pienillä painoilla.
Kun huomaat kuntosi kohentuvan nosta tehoja ja painoja ihan rauhassa omien tuntemuksiesi mukaan. Eai se kunto kohene yhdessä yössö se vaatii kärsivällisyyttä! Katsele vaikka noista yllä olevista ohjeista sellainen hyvä yhtälö ja aloita siitä....huomaat jo muutamassa kuukaudessa kuntosi olevan jo paljon parempi. - Personal trainer
Kuules miehen alku, sulla on kaikki kuntoiluun tarvittava jo olemassa, nyt laitat vain asenteen ja tahtotilan kuntoon. Koska peruskunto on heikko, niin pitää aloittaa rauhallisesti ja maltilla. On päivän selvää, että alussa hengästyttää koska hapenottokyky on heikko. Avainasiat kuntoilussa ovat säännöllisyys, hidas kiiruhtaminen ja tavoitteellisuus. Jotta saavuttaisit tuloksia sinun pitää tehdä kuntoilusta elämäntapa, liikut aina kun on mahdollisuus ja teet sellaisia harjoitteita, jotka tukevat asettamiasi tavoitteita. Aluksi haluat parantaa peruskuntoa ja hapenottokykyä. Iman näitä ei myöhemmin punttiharjoittelukaan suju. Aloita käymällä pitkillä kävelylenkeillä muutaman kerran viikossa ja tee koko kropan kevyitä jumppaliikkeitä vaikka pururadan kuntoilutelineillä ja venyttele. Näin lihakset ja nivelet tottuvat rasitukseen. Hyviä liikkumismuotoja ovat myös pyöräily ja uinti. Muista rauhallinen tahti alussa ja lisää vauhtia heti kun kropassa tuntuu hyvältä. Jos tuntuu, että happi loppuu niin tempo on liian kova. Teoriassa on tietysti mahdollista, että taustalla on joku sairaudellinen syy mutta sen selvittämiseksi on olemassa helppo keino: mene lääkärin tarkastukseen ja kuntotestiin.
Normaalisti peruskunto kehittyy niin, että nollatilanteesta lähdettäessä aika nopeasti tulee kehitystä ja kun kroppaan ei enää satu niin alkaa tuntumaan siltä, että liikunta sujuukin helposti. Painokin voi pudota nopeasti, kun nesteet lähtevät kropasta liikkeelle. Sitten kun lisää rasitustasoja voi tulla pitkä hankala kausi, jolloin tulokset ja tuntemukset sahaavat ylös alas ja motivaatio on koetuksella. Tällöin on tärkeää miettiä, miksi haluaa kuntoilua harrastaa? Olet vielä nuori ja motiivisi voivat muuttua. Jos haluat vain pitää yllä peruskuntoa, ettet hengästy portaissa tms. niin hyötyliikunta ja monipuolinen ja säännöllinen kevyt liikunta ovat paikallaan. Lenkillä/uimassa /pyöräilemässä 2-3 kertaa viikossa ja lisäksi vaikkapa jotain sosiaalista liikuntaa vaikkapa sählyä tai sulkista. Tärkeintä on tehdä sellaista, mistä itse tykkää jotta liikkuminen tuntuu mielekkäältä ja motivaatio säilyy.- Personal trainer
Jos haluat kehittää lihaskuntoa ja tehdä voimaharjoittelua, niin sitten kannattaa tehdä saliohjelma noudatettavaksi vaikka siellä omalla kotisalilla ja tehdä sen oheen sopivaa aerobista liikuntaa kuten esim. palauttavia aamulenkkejä. Voimaharjoitteluakin voi tehdä monin erilaisin tavoittein. Jos haluat lisätä lihasmassaa, niin perinteinen hypertrofinen treenaus isoilla painoilla lyhyitä sarjoja toimii parhaiten. Jos haluat jäntevän ja urheilullisen kropan sekä lihaskuntoa, niin fitness-tyyppinen harjoittelu ja pitkät sarjat kevyemmillä painoilla toimii parhaiten. Katso esimerkkiä vaikka voimistelijoilta. Treenitapoja on monia, ja käytettävissä on monenlaisia koneita, mutta vapaapainoilla tehtäviä harjoituksia ei kannata unohtaa, koska se vahvistaa nivelten tukilihaksia parhaiten ja kroppasi voi jopa vielä kasvaa, jolloin näiden lihaksien kehittäminen on hyvin tärkeää. Hyvin tehokasta voi olla esim. kahvakuula-harjoitteet ja myös kehon omalla painolla tehtävät liikkeet. Se vanha kunnon kuntopiiri on ihan toimiva juttu.
Kunnon kasvaessa, jos innostut harrastamaan jotain urheilulajia niin kannattaa treenata lajinomaisella ja lajia tukevalla tavalla. Ja jos olet jääkiekkoa pelannut, niin ehkä tiedätkin miten käytännössä kannattaa toimia. Mutta perussääntönä voisi sanoa, että niitä lihasryhmiä ja niitä kehon toiminnallisuuksia treenataan erityisesti joita lajissa käytetään. Ja lopuksi, mitä tuohon ravintoon tulee niin sinun ikäisenä kannattaa syödä tarpeeksi, jotta jaksat treenata. Eli ravintoa rasituksen mukaan, muuten iskee väsy. Sen sijaan, että yrittää painaa kalorit minimiin kannattaa kiinnittää huomio ravinnon laatuun. Ruokavalion pitää olla monipuolinen ja siitä pitää saada riittävästi hillihydraattia, proteiinia, hivenaineita ja vitamiineja. Kasvisten ja hedelmien syönti on aina hyvästä ja hiilihydraatit on parempi saada ruuasta, kuin sokerilimuista ja lisäravinteista. Valitse täysjyväpastaa ja -riisiä ja juureksia sekä parsa- ja muita kaaleja, jos vatsa kestää. Jos syöt enemmän proteiinia, mitä olet tehnyt lihastreeniä niin lihot liikunnasta huolimatta. Joten ei ylimääräisiä proteiini juomia muuten kuin kovan treenin jälkeiseen palautumiseen. Muista myös rasva. Laita salaattiin mieluummin oliiviöljyä kuin sokerista salaattikastiketta. Se lisää testosteronia ja auttaa jaksamaan treenitkin. Kalan rasva suojelee sydän- ja verisuonitaudeilta. Syö kalaa niin paljon kuin mahdollista. Muista, että valkoisessa leivässä, suklaa- ja energiapatukoissa ja vastaavissa välipaloissa on kovia epäterveellisiä rasvoja ja sokeria, jotka aiheuttavat insuliinipiikin jonka jälkeen verensokeri taas laskee ja aiheuttaa väsymyksen. Jotta jaksaa liikkua, pitää välttää veren sokerin äkillistä heilahtelua ylös ja alas.
Muista, että "no pain no gain" pätee sekä henkisellä että fyysisellä tasolla kaikkeen tavoitteelliseen kuntoiluun. Ja sitä kautta se hyvä olo ja tyytyväisyys itseen ja omaan kehonkuvaan sekä hyvään terveyteen on saavutettavissa.
- kkk...kkk...kkk...
KAIKISTA PARHAIN on intervalli-harjoittelu,aloittelijalle nopein,tehokkain ja turvallisin !!! kävelyä että kroppa lämpenee,sitten juoksu-spurtti 50-100m täysillä ja taas kävelyä jotta pulssi laskee ja kun tuntuu siltä niin spurtti ja syke ylös ja taas alas..on kokeiltu nuorena mainostenjakelun muodossa(-kin) ja olin nopein 60m,100m ja pituushyppy,ja puntin nosto tuli mukaan niin kuntopohjan(?) ansiosta tulokset olivat paremmat kuin 5v. vanhemmilla jotka samaan aikaan aloittivat...pitemmät matkat meni hapoille jos muiden vauhdissa mutta nämä olivatkin maratoonarin näköisiä että minun pakaralihas painoi enemmän kuin yhden näistä kaikki lihakset yhteensä
- Personal trainer
Intervalli-harjoittelu on nopea ja tehokas tapa kohottaa kuntoa, mutta en suosittelisi sitä aloittelijalle peruskuntoharjoitteluksi. Intervalli-harjoittelu esim. tavoitteellisessa juoksutreenissä kuuluu ohjelmaan ja kehittää vauhtikestävyyttä. Olen itsekin jakanut lehtiä kerrostaloihin ja silloin sekä lihasvoima että hapenottokyky kehittyi huimasti. Mutta en laittaisi aloittelijaa, jolle tulee pahoinvointia hengästyessään ensimmäiseksi juoksemaan portaita painojen kanssa. Perusjuttu kunnon kohottamisessa on tehdä teholtaan lihaksia vaihtelevasti rasittavia harjoituksia. Siihen perustuu esim. jaottelu kevyt viikko ja raskas viikko sekä vastuksien progressiivinen nostaminen. Totuus on myös se, että kunto kasvaa levossa. Siksi olisi tärkeää muistaa levätä riittävästi. Ylikunto on tila, johon kukaan ei halua joutua.
- Mä olin sotamies
Personal trainer kirjoitti:
Intervalli-harjoittelu on nopea ja tehokas tapa kohottaa kuntoa, mutta en suosittelisi sitä aloittelijalle peruskuntoharjoitteluksi. Intervalli-harjoittelu esim. tavoitteellisessa juoksutreenissä kuuluu ohjelmaan ja kehittää vauhtikestävyyttä. Olen itsekin jakanut lehtiä kerrostaloihin ja silloin sekä lihasvoima että hapenottokyky kehittyi huimasti. Mutta en laittaisi aloittelijaa, jolle tulee pahoinvointia hengästyessään ensimmäiseksi juoksemaan portaita painojen kanssa. Perusjuttu kunnon kohottamisessa on tehdä teholtaan lihaksia vaihtelevasti rasittavia harjoituksia. Siihen perustuu esim. jaottelu kevyt viikko ja raskas viikko sekä vastuksien progressiivinen nostaminen. Totuus on myös se, että kunto kasvaa levossa. Siksi olisi tärkeää muistaa levätä riittävästi. Ylikunto on tila, johon kukaan ei halua joutua.
Ooks sä perso käyny armeijaa ja mikä on sun sotilasarvosi käytännös ilman rillei på huvud
jos ja kun seuraava sota syttyy verrattuna tosi taisteluun tolla koulunkäynnillä? - Mä olin sotamies
Mä olin sotamies kirjoitti:
Ooks sä perso käyny armeijaa ja mikä on sun sotilasarvosi käytännös ilman rillei på huvud
jos ja kun seuraava sota syttyy verrattuna tosi taisteluun tolla koulunkäynnillä?Sillon kun oikeesti aletaan taistella henkensä edestä ei paljon kuntosaleilla keritä käymään? Eikä ees palavereissa taikka luennoilla tai budo tunneilla.
- kkk...kkk...kkk...
Personal trainer kirjoitti:
Intervalli-harjoittelu on nopea ja tehokas tapa kohottaa kuntoa, mutta en suosittelisi sitä aloittelijalle peruskuntoharjoitteluksi. Intervalli-harjoittelu esim. tavoitteellisessa juoksutreenissä kuuluu ohjelmaan ja kehittää vauhtikestävyyttä. Olen itsekin jakanut lehtiä kerrostaloihin ja silloin sekä lihasvoima että hapenottokyky kehittyi huimasti. Mutta en laittaisi aloittelijaa, jolle tulee pahoinvointia hengästyessään ensimmäiseksi juoksemaan portaita painojen kanssa. Perusjuttu kunnon kohottamisessa on tehdä teholtaan lihaksia vaihtelevasti rasittavia harjoituksia. Siihen perustuu esim. jaottelu kevyt viikko ja raskas viikko sekä vastuksien progressiivinen nostaminen. Totuus on myös se, että kunto kasvaa levossa. Siksi olisi tärkeää muistaa levätä riittävästi. Ylikunto on tila, johon kukaan ei halua joutua.
studio55.fi lääkäri Antti Heikkilä puhui hyvin intervalli ja yleensä treenaamisesta.hölkät ym. yli 20min. kestävät suoritukset tyrmäsi täysin !! jos haluat näyttää satasen sprintteriltä niin treenaa sykkeen nousu ja alas,nousu ja alas...lyhkäisiä alle 20min. jaksoja,juoksu-kävely-juoksu.... riittää 2-3 kertaa viikossa !! maratoonarilla menee kroppa tilaan missä sydän,keuhkot,ym.elimet ovat "minimi-asetuksilla" ja testien mukaan ovat lähellä kuolemaa 40km jälkeen.sanoi jos haluat näyttää maratoonarilta ala juoksemaan. itse käyn kävelylenkillä silloin tällöin ja kävely riittää koska lenkillä on mäki jonka molemmin puolilta huipulla nousu/lasku on 40 asteen kulmassa että pitkä mäki tekee tehtävänsä kun painaa muutaman kerran.ja näitä juoksijoita olen katsellut,näyttävät laihoilta kärsineiltä juopoilta ja vanhoilta !!se on kuluttava harrastus jota en suosittele,menee nivelet ym. mutta ei se sydäntä/keuhkoja paranna niin hyvin kuin intervalli-harjoittelu,ja 20min 3 kertaa viikossa riittää !!!
- Ota tämä huomioon!
Jos hengästyt helposti se saattaa olla myös merkki jostakin sairaudesta. Ei aina ole kysymys pelkästään huonosta kunnosta. Sinun olisi hyvä käydä lääkärillä. Voi olla sydämen vajaatoimintaa tai jotain muuta. Kuulin juuri, että yksi nuorimies, päälleppäin oikein hyväkuntoisen näköinen, eikä ylipainoa, oli lähtenyt liian rankalle lenkille sillä seurauksella, että kaatui maahan ja menehtyi siihen. Tutkimuksissa todettiin, että hänellä oli liian pieni sydän, joka ei kestänyt näin suurta rasitusta. Joten annan tässä oman neuvoni aloita treenit varovaisesti, lisäät rasitusta pikkuhiljaa. Minäkin hengästyn helposti ja se on todettu sydämen vajaatoiminnaksi. Kiinnitin asiaan huomiota, kun poljin pyörällä ylämäkeen samanikäisen ystäväni kanssa. Minä hengästyin, vaikka olin käynyt salilla vuoden verran ja hän ei hengästynyt ollenkaan, vaikka oli liikkunut vähän ja makoillut paljon sohvalla.
- haukka_kasvaa
Muista alkuun, että kevyet painot ja pitkät sarjat ja kannattaa käydä tarkistuttamassa tuo hengästymisongelma. Itse kyllästyin kattelemaan löysää olemustani noin 4 kuukautta sitten ja aloin aktiivisen lihastreenin peruslenkkeilyn lisäksi, suosittelen myös muutamaa tuntia personal trainerin kanssa niin pääsee enemmän, kuin hyvään alkuun
- Heja heja!
Jos olet rapakunnossa, älä aloita liian rajusti. Tulee helposti huono olo ja homma jää siihen. Ehdotan kävelyä, leppoisaa uimista yms. Löydä ensin liikunnan ilo ja rutiini ja lähde vasta sitten hakemaan hikeä ja maitohappoja. Jos aloittaisit punnerrukset ja penkit vaikka joulun jälkeen? Kuulostaa varmaan tätimäiseltä, mutta olen nähnyt salilla paljon ekakertalaisia, jotka riuhtovat pari viikkoa ja sitten heitä ei enää näy.
- Treeniohjeitaheh
Täytyy tosiaan ostaa verkkarit ja pinkoa kohti metsäpolkuja. Tutuilta löytyy kuntopyörä ja sen voisin samalla käydä kaappaamassa mukaan ja polkea sitä vaikkapa koulun jälkeen. Uimisesta en pidä lainkaan mutta täytyy katsoa hölkkäämistä, kävelyä ja juoksemista.
PS: En polta tai juo alkoholia. Huonovointisuus johtuu varmaankin siitä että yritän aivan liikaa :) Halua ja kiinnostusta löytyy kyllä mutta kunto ei pysy tahdissa mukana. Kiitos vinkeistä ja neuvoista kaikille!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kuvat! Dannyyn liitetty Helmi Loukasmäki, 22, on puhjennut naisena kukkaan - Some sekoaa: "Sä..."
Ooo, kaunis aikuinen nainen Helmistä on kasvanut siinä yli 80-vuotiaan Dannyn rinnalla! Katso uudet kuvat: https://ww564113- 472841
Suodatinpussin kastelemalla saa parempaa kahvia
Kokeilin niksiä ja kyllä tämä kahvi on parempaa nyt. Ei lainkaan maistu paperiselta. Huljuttelee hanan alla suppiloa pap1322135Tidätkö nainen
että suoraan sanottuna v.tut.aa että pääsit näin lähelle minua. Ei olisi oikeasti aikaa tähän mutta silti aina välillä o1051866Mikä on kaivattusi etunimi?
Otsikossa siis on kysymys eriteltynä. Vain oikeat vastaukset hyväksytään.611324Onkohan sinulla kaikki hyvin?
Nyt vähän sellainen outo tunne tuli. Sinun asiasi niin ei minulle toki tarvitse kertoa. Kunhan mietin...381167- 1731066
Huikeeta, mahtavaa, ihan mielettömän upeeta
Me ostettiin talo Espanjasta. Tosin saadaan käyttää sitä vain muutama viikko vuodessa kun on monta muutakin ostajaa! M1871039En kestä katsoa
Sitä miten sinusta on muut kiinnostuneita. Olen kateellinen. Siksi pitäisi lähteä pois861025Oho! Arja Koriseva paljastaa TTK:n ekasta suorasta lähetyksestä: "On vähän ärsyttävä yhtälö!"
Upea Arja Koriseva! Tsemppiä haasteelliseen tilanteeseen! Lue lisää: https://www.suomi24.fi/viihde/oho-arja-koriseva-16982